Tonificando la pancia dopo la gravidanza

Il mio regno per una pancia più stretta! Molte nuove mamme hanno pronunciato quelle parole (okay, qualcosa di simile a quelle parole) mentre guarda la pancia del suo postino. Anche se hai raggiunto il tuo peso di prepregnanza, è probabile che continui a trattare con un po 'di grasso addominale dopo la gravidanza. Non ignorarlo: senza sforzi concentrati (come alcuni esercizi con la pancia dopo la gravidanza), questi muscoli ab sono tenuti a rimanere cadenti (e peggiorano con il bambino numero due).

Ora è il momento di ottenere quei muscoli tesi e tonica integrando una routine di pancia mirata nel tuo piano di esercizi. Non solo rinforzare gli addominali aiuterà il tuo profilo, migliorerà la circolazione e ridurrà il rischio di problemi alla schiena (incluso il mal di schiena postpartum), vene varicose, crampi alle gambe, gonfiore alle caviglie e ai piedi e altro ancora.

Suggerimento 1: Keep It Simple
Ci sono molti esercizi di pancia dopo la gravidanza che ti aiuteranno ad appiattire la ciccia. Gli scricchiolii di base possono essere i più, bene, di base, ma funzionano. Se non li hai mai fatti prima (o negli ultimi nove mesi circa), inizia lentamente e non spingere troppo. Inizia con inclinazioni pelviche e contrazioni ab semplici: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Stringere lentamente gli addominali e inclinare il bacino verso la testa. Stringa il pavimento pelvico mentre fai questo (che bel momento per alcuni esercizi di Kegel!).

Suggerimento 2: il vero affare
Pronto per scricchiolii veri? Con la schiena sul pavimento, metti i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate e metti le mani dietro il collo per sostenere la testa. Premi la parte bassa della schiena nel pavimento, quindi solleva la testa e le spalle da terra. Ripeti 10-15 volte. Man mano che diventi più forte, aggiungi difficoltà (sollevare i piedi dal pavimento durante le ripetizioni, ad esempio) e le variazioni (inclinando le gambe di lato e tendendo verso il ginocchio opposto quando si arriva a tonificare i muscoli obliqui ai lati del proprio torso). Lavorare muscoli diversi è essenziale per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza.

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Suggerimento 3: reclutare un compagno di esercizio
Se ti piace, puoi mettere in atto anche il tuo bambino! Fai esplodere il tuo bambino grasso dopo una gravidanza con una panca per bambini: sdraiati con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, tenendo il bambino in modo che si appoggi sulla pancia. Inspirate e sollevate il bambino verso il cielo, tirando dentro e contraendo gli addominali allo stesso tempo; quindi espira e abbassa il tuo bambino. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi. (Ottieni ulteriori suggerimenti per l'esercizio con il bambino).

Suggerimento 4: Rimanere sulla palla
Una palla esercizio è un altro grande strumento per esercizi pancia dopo la gravidanza. Gli scricchiolii a palla funzionano come normali scricchiolii, ma dovrai aggiungere l'elemento di equilibrio, il che rende le tue mosse un po 'più impegnative. Se gli scricchiolii non ti piacciono o vuoi più di un allenamento generale, prova lo yoga o il Pilates, che enfatizzano entrambi un nucleo forte. Oh, e non dimenticare - una dieta ragionevole (come la dieta postpartum) e un regolare esercizio cardio ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia dopo la gravidanza (e anche il grasso in generale).
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