30 giorni Ab Challenge - Migliori esercizi Ab per perdere velocemente il grasso della pancia

Questa sfida ab di 30 giorni è il modo migliore per perdere il grasso della pancia e rafforzare i muscoli del core.

Gli addominali sono probabilmente il gruppo muscolare più importante del tuo corpo.

Se ti importa di avere gli addominali in tonica o meno - allenare gli addominali va ben oltre i muscoli dei six pack.

Coinvolge tutto il tuo core, i muscoli del torso medio che includono la parte bassa della schiena, gli addominali (obliqui), gli addominali più profondi e gli addominali più superficiali, i cosiddetti muscoli del retto dell'addome.

Insieme, supportano il sistema della colonna vertebrale e attivano le funzioni e i movimenti del corpo.

Secondo Harvard, i muscoli centrali fungono da anello centrale nella catena che collega la parte superiore e inferiore del corpo.

Sia che tu stia colpendo una pallina da tennis o stenderai il pavimento, il movimento e i movimenti necessari hanno origine nel tuo nucleo o si muovono attraverso di esso.

In breve, sono le fondamenta in cui iniziano quasi tutti i movimenti, dentro e fuori dalla palestra.

Allenare gli addominali è un modo per rafforzare il proprio core, migliorare la mobilità del corpo e spostare i movimenti del corpo in modo più efficiente ed efficace.

Sì, colpisce molto più degli addominali. Ha un impatto sulla tua vita quotidiana e su quasi tutto ciò che fai.

Ma questo non vuol dire che non puoi mirare a ottenere un ventre piatto.

Allenare gli addominali significa anche che avrai meno grasso della pancia e più massa muscolare magra nella parte centrale.

Perdere il grasso della pancia

La donna perde il grasso della pancia

Mentre alcuni ricorrono alla disintossicazione e depurano le diete per perdere il grasso della pancia, innumerevoli studi dimostrano che il modo migliore per perdere il grasso della pancia è infatti attraverso l'esercizio fisico e un'alimentazione sana.

Anche se non promettiamo di perdere il grasso della pancia in una settimana, ma impegnandoti in questa sfida di allenamento ab e aderendo a un'alimentazione sana e pulita, vedrai il tuo grasso indesiderato intorno alla pancia e le maniglie dell'amore (aka focaccina) si sciolgono settimana dopo settimana durante questa sfida di 30 giorni.

Inizierai anche a sentire non solo la tua parte centrale, ma il tuo intero corpo che si rafforza, l'equilibrio viene ristabilito, la postura corrotta, il dolore alla schiena ridotto e le prestazioni migliorate, il risultato è lavorare sul core e rafforzare gli addominali con la sfida.

E sì, i tuoi addominali saranno più stretti.

I migliori esercizi ab

30 giorni di sfida

Questa sfida di allenamento ab è composta da quattro esercizi che si sono posizionati tra i migliori nella classifica degli esercizi di ACE basata sul livello di attivazione muscolare.

Gli esercizi per addominali scelti sono l'asse, lo sgambetto per le biciclette, l'asse laterale e lo scricchiolio del braccio lungo.

Queste mosse agiscono su tutta la sezione centrale, compresi i muscoli addominali, gli obliqui e gli addominali bassi, coprendo tutte le aree degli addominali oltre ai muscoli centrali che includono la parte bassa della schiena e i muscoli addominali profondi che supportano la supina e i movimenti che vengono attraverso il nucleo.

Per coloro che cercano risultati ancora più veloci e migliori da questa sfida di allenamento di 30 giorni, esegui la nostra sfida di squat di 30 giorni e la sfida di allenamento del braccio di 30 giorni insieme a questa sfida.

Combinando diverse sfide che mirano a un'area separata del tuo corpo, avrai la possibilità di coprire un gruppo più ampio e più muscolare nel tuo corpo, a differenza di un gruppo muscolare, gli addominali.

Sfida Ab di 30 giorni

30 giorni di sfida

Per completare questa sfida, esegui gli esercizi seguenti per le ripetizioni prescritte o il tempo di attesa.

Se sei un principiante, esegui un set al giorno.

Se stai cercando altre sfide, esegui 2-3 set.

Tuttavia, tieni presente che verso la fine della sfida è intenso anche solo per un set. Pace te stesso mentre vai e conosci i tuoi limiti.

Puoi sempre riprendere questa sfida per continuare a battere i tuoi record!

1. Esercizio della tavola

La tavola è uno dei migliori esercizi che puoi fare per costruire la forza di base e snellire la vita. Dal momento che non richiede alcuna attrezzatura, la esegui ovunque.

La tavola ingaggia anche le tue braccia, schiena, spalle e glutei, lavorando tutto il corpo in un solo esercizio.

Esercizio di plancia

  1. Sdraiati a faccia in giù, gambe dritte dietro di te, ginocchia e piedi uniti. Piegare i gomiti con gli avambracci uno di fronte all'altro. Sostieni il tuo peso sugli avambracci.
  2. Contrai i tuoi addominali e proteggi il tuo corpo dal tappetino da yoga, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Tenerlo per il numero prescritto di ripetizioni o secondi.

Suggerimenti: se sei un principiante, inizia con la tavola inginocchiata fino a quando non costruisci abbastanza forza centrale per eseguire l'asse base.


2. Plancia laterale

Obiettivi di esercizio della sponda laterale e obliqui (a.k.a Maniglie dell'amore o cime di muffin). Questo esercizio rafforza e tonifica gli obliqui, gli addominali e anche i muscoli lombari che sostengono la colonna vertebrale.

La doga laterale migliora la tua forza principale. Ciò significa che avrai una schiena più stabile e meno incline alle lesioni lombari.

Plancia laterale - esercizio di rafforzamento del core

  1. Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte. Puntare la parte superiore del corpo sul gomito destro e sull'avambraccio.
  2. Contrai gli addominali per sollevare i fianchi dal pavimento finché il tuo corpo non formerà una linea dritta dalle caviglie alle spalle. Mantenere questa posizione per il periodo di tempo prescritto. Quindi cambia e ripeti sul lato sinistro.

3. Long Arm Crunch - V-Crunch

Il braccio lungo o gli scricchiolii a V aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli addominali impegnando i muscoli del six-pack, il rectus addominale, gli obliqui e gli addominali inferiori. Perché è un esercizio a corpo libero, puoi farlo ovunque senza bisogno di attrezzi per il fitness.

Esercizio a braccio lungo

  1. Sdraiati a faccia in su sulla schiena con le gambe e le braccia diritte.
  2. Con le braccia dritte sopra la parte superiore della testa, contraete gli addominali. In un solo movimento, sollevare contemporaneamente il busto e le gambe nel tentativo di toccare le dita dei piedi con le mani.
  3. Metti in pausa per 1-2 secondi e poi abbassa il tuo corpo indietro fino alla posizione di partenza.Continua per il numero prescritto di ripetizioni.

4. Crunch biciclette

Lo scricchiolio della bicicletta è efficacemente mirato e funziona il tuo retto addominale e obliquo tutto in una volta.

Allenamenti di crunch di bicicletta ab

  1. Sdraiati sul pavimento con la parte inferiore della schiena premuta a terra. Metti le mani dietro la testa, senza bloccarti le dita. Portare le ginocchia verso il petto e sollevare le scapole da terra.
  2. Raddrizza la gamba destra verso un angolo di circa 45 gradi verso il terreno mentre giri la parte superiore del corpo verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Assicurati che la gabbia toracica si muova e non solo i gomiti.
  3. Ora cambia lato e fai lo stesso movimento sull'altro lato per completare una ripetizione. Continua per il numero prescritto di ripetizioni.

Invita i tuoi amici, colleghi di lavoro e familiari a partecipare a questa sfida! Segui il grafico tutti i giorni per 30 giorni e facci sapere i tuoi progressi e risultati alla fine della tua sfida.

30 giorni Ab Challenge - Migliori esercizi Ab per perdere velocemente il grasso della pancia

Il grasso è antiestetico ma essenziale. Qui è dove immagazzini ogni energia extra che il tuo corpo non usa. A meno che non stiate facendo il giusto tipo di esercizio e mangiando il giusto tipo di cibo, può essere molto difficile spostare il grasso corporeo in eccesso. Questo perché il tuo corpo vuole immagazzinare il grasso come fonte di energia prontamente disponibile. In realtà il tuo corpo è programmato dall'evoluzione per fare esattamente questo. Quindi, quando stai cercando di perdere il grasso della pancia e tonificarti, in realtà stai combattendo contro l'evoluzione. Questo è il motivo per cui è così facile accumularsi sui chili ma così difficile da perdere la pancia velocemente e tonificarsi.

Per bruciare i grassi e tonificarsi è necessario avere la giusta combinazione di una dieta sana ed equilibrata e un programma di allenamento regolare che si adatta alle tue esigenze e necessità. Quello che mangi è molto importante, ma è ugualmente importante non morire di fame. Quando riduci il tuo apporto calorico troppo lontano il tuo corpo inizia a immagazzinare grasso in quanto pensa che sia affamato che sconfigge il punto ed è per questo che le diete non funzionano. Tagliare alcuni gruppi di alimenti ha un effetto simile in quanto il corpo richiede che tutti i gruppi alimentari funzionino correttamente, grassi, carboidrati, proteine ​​e fibre.

Un chilo di grasso nel corpo contiene l'equivalente di 3500 calorie e per perdere questo grasso il tuo corpo deve assumere meno calorie di quelle che spende. Questo può essere fatto riducendo il numero di calorie assunte ogni giorno o aumentando il numero di calorie bruciate ogni giorno. Il modo migliore per farlo è una combinazione di entrambi.

Per perdere un chilo di grasso ogni settimana è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno (500 × 7 = 3500). Il modo migliore per farlo è diminuire l'apporto calorico di 250 calorie e bruciare 250 calorie in più ogni giorno.

Ci sono 2 tipi di esercizi che devi fare per iniziare a bruciare i grassi. Il primo di questi è esercizi di tipo cardio come corsa, nuoto o boxe. Se vuoi perdere il grasso della pancia e tonificarti velocemente, devi essere preparato a dedicare tempo e sforzi. Un allenamento cardio di mezz'ora ti aiuterà a bruciare tra le 150 e le 300 calorie.

Il secondo tipo di esercizio è l'allenamento con i pesi. Molte donne evitano l'allenamento con i pesi; tuttavia è altrettanto importante di cardio. Il grande pericolo con una dieta a basso contenuto calorico e un sacco di esercizio cardio è la perdita di massa muscolare, che può portare a una riduzione del metabolismo e bruciare meno calorie. Allenamento con i pesi o allenamento della forza è ottimo per tonificare i muscoli del corpo e aumentare forza e flessibilità. Aumentando la massa muscolare, a sua volta, aumenterai il tuo metabolismo e provocherai a bruciare più calorie, anche quando non stai lavorando.

La tua routine di sollevamento pesi quando si tratta di tonificazione dovrebbe comportare solo pesi leggeri e, se possibile, dovrebbe essere fatto appena prima di un allenamento cardio. Questo aiuta a bruciare 2-3 volte più grasso rispetto al solo cardio in quanto l'allenamento di resistenza invia il metabolismo al cielo ed è il bruciagrassi più efficace.

Perdere peso aiuta a migliorare la salute e l'energia e ad aumentare la forza, proteggendo da una serie di problemi di salute negativi e aumentando la fiducia in se stessi. Una volta raggiunto il peso desiderato, sarai in grado di sentirti bene con ciò che hai realizzato.

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