Perdi 10 chili in una settimana: 7 giorni di dieta

Consulenza di esperti per la perdita di peso

Ho scoperto questo programma di dieta quando avevo bisogno di perdere peso velocemente. Avevo un esame di fitness e avevo bisogno di perdere cinque sterline, ma volevo un piano di perdita di peso sano, non uno che mi dicesse di morire di fame. Questo piano ha funzionato per me, e se vuoi perdere dieci sterline in una settimana, sei arrivato nel posto giusto.

Sono un dietista e nutrizionista registrato. Il mio obiettivo è quello di promuovere l'alimentazione di alimenti integrali, quindi non troverete alcun farmaco o integratore dimagrante in questo programma di dieta. Le uniche cose che hai bisogno di perdere peso sono cibo sano e fresco dal tuo mercato locale. Possiedo una clinica nutrizionale dove fornisco una sana alimentazione e consulenza di esercizio alle famiglie per aiutare i bambini a massimizzare la loro crescita e il loro potenziale di salute. So tutto sulle pillole dimagranti sul mercato. Molti di loro sono malsani e causano nausea, diarrea e altri sintomi gravi.

Segui attentamente questo piano e probabilmente perderai 10-15 sterline. Questa dieta è sana Si tratta di perdere peso controllando l'assunzione di cibo. Perderai peso e noterai anche alcuni effetti positivi sulla pelle e sul sistema digestivo.

Pesati ora, poi aspetta una settimana

Una regola molto importante: metti via la scala per la settimana. Giusto. Non voglio che ti pesi per tutti i sette giorni della dieta. La ragione di questo è concentrarsi su quanto meglio ti senti piuttosto che sul numero di sterline che perdi. Al settimo giorno puoi tirare fuori la bilancia e salire a bordo per vedere quanti chili sono scesi.

Il secondo giorno della dieta, mangiare qualsiasi tipo di verdura che si desidera, tanto quanto si desidera. Puoi mangiarli sia crudi, in insalata, o bolliti con sale e pepe.

Dieta di sette giorni: domande frequenti

Molti lettori hanno beneficiato di questa dieta. Leggi la sezione commenti qui sotto per leggere storie di successo e domande che altri hanno postato. Dal momento che molti hanno provato questa dieta prima di te, forse ho già risposto alla tua domanda.

Con questo in mente, ho compilato alcune delle domande più frequenti e le mie risposte, qui per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Troverete le domande e le risposte più frequenti sulla pagina per il primo giorno.

  • Perché le persone ottengono risultati diversi con questo programma di dieta? Le condizioni mediche possono giocare un ruolo importante nell'aumento o perdita di peso. È importante capire tutte le condizioni mediche che potresti avere prima di iniziare una dieta. Molti problemi diversi possono portare ad un aumento di peso anormale, compresi i problemi della tiroide. Se questo è un problema per te, leggi questo articolo sull'ipotiroidismo e il suo effetto sul peso. I problemi di salute mentale possono anche portare all'aumento o alla perdita di peso. Se si lotta con l'ansia, si può verificare un aumento di peso anormale. Assicurati di chiedere al tuo medico un consiglio su come gestire l'ansia senza mangiare troppo.
  • Ho fame e testa leggera prima di andare a letto. Cosa dovrei fare? Mangia un po 'di frutta prima di andare a letto, fai una passeggiata di cinque minuti, siediti per una decina di minuti e poi vai a letto.
  • L'alcol è autorizzato con questa dieta? No.
  • Posso continuare la dieta dopo la prima settimana? Sì, puoi continuare per due settimane. Poi prenditi una pausa per alcuni giorni e continua ancora per altre due settimane, se vuoi.
  • È permesso masticare? Sì, è consentita la gomma senza zucchero.
  • Sono il quarto giorno e sono molto scoraggiato. Non mi sento affatto di perdere peso. Ti incoraggio a completare i sette giorni. Non essere troppo deluso se non perdi tutte le dieci sterline. Tutti e il metabolismo sono diversi. Fare attenzione, tuttavia, a seguire esattamente la dieta. Non mangiare meno cibo di quanto non sia raccomandato nel tuo sforzo di perdere peso in quanto ciò eliminerebbe la chimica della dieta.
  • Posso sostituire qualcosa per il riso? Sì, puoi avere una patata, una quinoa o un miglio invece del riso.
  • Ho incasinato il secondo giorno. Dovrei tornare al menu di un giorno o posso ripetere nuovamente il secondo giorno? Se incasini o imbrogli un po ', ripeti il ​​giorno e continua da lì.
  • Sto digiunando per il Ramadan. Posso fare questa dieta? Sì, ma dovrai distribuire i tuoi pasti. Bevi acqua fredda alle 4:00. Aspetta dai 15 ai 20 minuti e mangia un pasto abbondante con i cibi nel menu di quel giorno. Poi alle 7:00 quando riesci a spezzare il digiuno, bevi un altro bicchiere di acqua fredda e aspetta dai 15 ai 20 minuti. Mangia un altro pasto. Ripeti tutta la sera, mangiando piccoli pasti fino all'ora di andare a letto.
  • Posso sostituire la zuppa ipocalorica acquistata in negozio per la zuppa fatta in casa? No, è meglio se lo fai da solo fresco per il giorno in cui lo mangerai.
  • Posso mangiare meno della quantità raccomandata? Sì, solo se ti senti soddisfatto con meno cibo. Non morire di fame. Aggiungerà uno stress indesiderato alla tua mente e quando le persone si stressano adottano cattive abitudini alimentari, come pasti più frequenti e grandi porzioni (1).
  • Dov'è la ricetta della zuppa? Sì, la ricetta della zuppa è l'articolo del quarto giorno, ma puoi sempre aggiungere i tuoi ingredienti sani per renderla più gustosa. Basta stare lontano da pesanti piogge di petrolio e formule di negozi premiscelati. Il brodo di ossa può anche essere aggiunto a questa zuppa, a condizione che sia fatta in casa.
  • Quindi come funziona la dieta? Le diete ad alto contenuto di grassi trans provocano obesità e altri problemi di salute (2). I depositi di grasso sotto la pelle ti fanno crescere di dimensioni e peso. Per perdere peso è necessario ridurre i cibi grassi e ipercalorici. Alcuni cosiddetti esperti di salute raccomandano di ridurre tutti i tipi di carboidrati, il che credo sia il grosso errore. Non tutti i carboidrati sono cattivi e questo programma di dieta ha molti carboidrati. Quando riduci i grassi con i carboidrati, ti limiti ad alimenti quasi soddisfacenti, il che porta a morire di fame, a sentirti stressato tutto il tempo ea non essere in grado di svolgere attività quotidiane.Quindi, per perdere peso, devi solo limitare l'apporto calorico o adottare una dieta a deficit calorico.
  • Come tengo il peso fuori? Aumenta frutta e verdura nella tua dieta. Finirai per mangiare meno calorie, che è una strategia chiave per la perdita di peso e la manutenzione.
  • Perché sto ingrassando? Ci sono pochi fattori che causano aumento di peso, ma i primi due sulla mia lista sono scelte alimentari povere e attività fisica molto limitata. Mangia cibo sano e ben bilanciato e rimani attivo. Incorporare una routine di allenamento leggero per mantenere il peso sotto controllo.

Bevande consentite

Oltre all'acqua, puoi bere:

  • Tè verde: contiene polifenoli, potenti antiossidanti (5,6)
  • Caffè con o senza latte
  • Limonata (ricetta nella pagina dedicata per il terzo giorno di questa dieta)

Questa domanda è personale e in definitiva la risposta dipende dalla tua salute e da come ti senti. Alcune cose da considerare sono:

  • Il medico ti ha raccomandato di perdere qualche chilo per la salute cardiovascolare?
  • Ha la pressione alta?
  • Soffri di dolori articolari a causa del peso in eccesso?
  • Sei incorniciato dalla luce o dalla cornice pesante e qual è la tua altezza?
  • Qual è il tuo indice di massa corporea (BMI)?

Come calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI)

Il tuo BMI è un valore derivato dal peso e dall'altezza del tuo corpo. È un modo per quantificare la quantità di massa tissutale (muscoli, grasso e ossa) nel corpo.

  • Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dovrai conoscere la tua altezza (in metri o pollici) e il tuo peso (in chilogrammi o sterline). Dividerai il tuo peso in base all'altezza.
  • Metrico: BMI = Peso (Kg) / Altezza (m)2
  • Americano: BMI = Peso (lb) / Altezza (pollici)2 x 703

risultati:

  • 18.5 o sotto: sottopeso
  • 18,5-24,9: normale
  • 25-29.9: sovrappeso
  • 30 o superiore: obesi

Perdi 10 chili in una settimana: 7 giorni di dieta

È possibile perdere 10 sterline in una sola settimana con un efficace programma di dieta di 7 giorni. Una rapida perdita di peso in una settimana può aiutarti ad avviare un programma di dieta a lungo termine se hai bisogno di perdere peso per motivi di salute o di eliminare il peso corporeo in eccesso. Di solito, perdere peso in 7 giorni comporterà una perdita di peso per lo più di acqua. Tuttavia, questo può aiutarti a ridurre il peso velocemente mentre miri a perdere grasso corporeo nelle settimane e nei mesi seguenti.

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Qualsiasi piano di dieta efficace per perdere peso corporeo in eccesso veloce dovrebbe includere programmi di esercizio per bruciare i grassi e cambiamenti di stile di vita per aiutare a mantenere il peso fuori. Questi cambiamenti dello stile di vita per una rapida perdita di peso ti aiuteranno a perdere peso in modo sicuro ea lungo termine. Il tuo piano di dieta di 7 giorni ti aiuterà a imparare le buone abitudini da usare mentre prosegui il tuo programma di perdita di peso.

Avere l'obiettivo di perdere 10 libbre, 20 libbre o 30 libbre in un breve lasso di tempo è un buon obiettivo, soprattutto perché il sovrappeso o l'obesità hanno problemi di salute correlati. Tuttavia, perdere così tanto peso in modo così rapido potrebbe anche causare altre complicazioni di salute non necessarie. Una dieta di 7 giorni per perdere 10 chili in una settimana risulterà per lo più a perdere peso in acqua. Dopodiché, dovresti concentrarti a fare delle buone scelte per aiutare a perdere grasso corporeo in modo graduale e calcolato.

In questo articolo troverai una dieta dettagliata, basata sulla ricerca e completa per aiutarti a perdere fino a 10 sterline in una settimana. Questi metodi basati sulla scienza ti aiuteranno a perdere peso velocemente ea sviluppare buone abitudini per aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori.

È possibile perdere 10 chili in una settimana?

Con una dieta efficace e l'esercizio fisico, è davvero possibile perdere 10 sterline in una sola settimana.

Per assicurarsi di perdere peso in modo sicuro, è importante che qualsiasi piano di dieta - che si tratti di un piano di 7 giorni o di una dieta a 30 giorni per la rapida perdita di peso - non dovrebbe limitare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. È bene ricordare che non hai guadagnato 10 libbre in 7 giorni e non è ragionevole presumere che tu possa perdere 10 libbre di grasso corporeo puro in 7 giorni.

Quindi, come è possibile perdere 10 sterline in una settimana? Secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition, la maggior parte del peso iniziale che una persona perde riducendo l'apporto calorico è il peso dell'acqua.

I ricercatori dicono che il glicogeno è la forma di immagazzinamento dei carboidrati nel corpo che richiede che l'acqua venga immagazzinata dal corpo. Quando si inizia una dieta per limitare l'apporto calorico, il peso corporeo si riduce a causa delle riserve di glicogeno e dell'esaurimento dell'acqua.1

Lo studio ha rilevato che una persona può perdere fino a 11 libbre (5 kg) di peso corporeo in un breve lasso di tempo senza perdere grasso corporeo. Infatti, alcuni partecipanti allo studio sono stati in grado di perdere fino a 16 libbre (7,4 kg) di glicogeno e peso in acqua nello spazio di soli quattro giorni!

Tuttavia, per quanto riguarda le diete a basso contenuto calorico che si traducono nel perdere un sacco di chili in una settimana o giù di lì, il American Journal of Clinical Nutrition anche riferito che ci può essere una tendenza a riacquistare rapidamente peso.

Pertanto, è importante che una dieta di 7 giorni venga utilizzata solo per dimagrire rapidamente all'inizio del programma. Dopo di che, per mantenere il peso fuori, si dovrebbero sviluppare abitudini di vita efficaci che continuano a bruciare il grasso corporeo attraverso la dieta e l'esercizio fisico.

Per perdere 10 chili in una settimana, è necessario un piano di dieta di 7 giorni robusto ed efficace. Ecco i modi efficaci per aiutarti a perdere fino a 10 libbre in 7 giorni o meno.

Come perdere 10 chili in 7 giorni: modi efficaci per perdere peso velocemente (basato sull'evidenza)

Assunzione calorica inferiore per perdere rapidamente 10 sterline in una settimana

Il modo migliore per perdere 10 chili in una settimana è quello di assicurarsi che la dieta per perdere peso velocemente riduce notevolmente l'apporto calorico giornaliero.

Le calorie rappresentano una fonte di energia per il tuo corpo e tutte le calorie inutilizzate vengono immagazzinate nel corpo come grasso corporeo o peso dell'acqua. Per perdere fino a 10 libbre in un breve lasso di tempo, è necessario ridurre entrambe le dimensioni della porzione e scambiare cibi ad alto contenuto di calorie per le scelte più sane. Questo significa limitare i grassi saturi e mangiare più frutta e verdura.

Consumando meno calorie ogni giorno, noterai un cambiamento nella tua vita e nella tua salute in generale. Molti medici concordano sul fatto che i grassi saturi si accumulano sui chili e causano anche molti problemi cardiovascolari.

Quali sono gli scambi di cibo salutare che puoi fare se vuoi perdere fino a 10 libbre in una settimana o due? Per perdere fino a 20 libbre in poche settimane, ecco alcuni swap di cibo salutari che i medici del National Health Service consigliano di aiutarti a perdere peso:2

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  • Invece di pane bianco e pasta, scegli i tipi integrali.
  • Se si mangia carne, scegliere tagli più magri di carne come il tacchino, il petto di pollo e il manzo controfiletto "a scelta".
  • Scegli salse a base di pomodoro e verdure piuttosto che salse cremose di formaggio su pasta integrale o piatti di pesce.
  • Bere più tè verde per dimagrire e gettare bibite zuccherate.
  • Prova alcuni prodotti caseari alternativi che sono ricchi di calcio ma a basso contenuto di grassi.

Il National Heart, Lung e Blood Institute consiglia di ridurre il consumo calorico giornaliero di 500-750 calorie al giorno se si desidera perdere peso e tenerlo fuori.30

Perdere peso più velocemente cambiando le abitudini alimentari

Se sei determinato a perdere 10 o 20 chili velocemente e a mantenere il peso fuori, allora è importante cambiare le tue abitudini alimentari.

Efficace perdita di peso rapida ed essere in grado di mantenere il peso fuori è possibile solo imparando buone abitudini positive quando si tratta di cibo. Questo può aiutarti a perdere peso a lungo dopo il calo iniziale del peso corporeo nei primi sette giorni di dieta.

Dr. Arefa Cassobhoy su WebMD consiglia di bere un 16-oz. bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.Questa raccomandazione per aiutare ad aumentare la velocità di una persona che perde peso si basava su uno studio sugli effetti dell'acqua potabile e dell'obesità. È stato osservato che gli individui obesi che hanno bevuto un grande bicchiere d'acqua 30 minuti prima del pasto sono stati in grado di perdere peso più velocemente.3

Un'altra soluzione efficace per la perdita di peso sicura è iniziare la giornata con le proteine. Le grandi fonti di proteine ​​che ti fanno sentire più pieno più a lungo sono uova, carne magra, latte o noci. Potresti essere sorpreso dai benefici per la salute che puoi avere se hai regolarmente uova per la tua colazione. Una colazione ricca di proteine ​​ti darà un sacco di energia e ti impedirà di fare spuntini prima di pranzo. Questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente in un piano di perdita di peso di 1 o 2 settimane.

Un altro modo per aumentare l'efficacia del tuo piano di dieta di sette giorni è fare attenzione a quando e perché mangi. Il Journal of Occupational and Environmental Medicine ha riferito che l'aumento di peso è spesso associato al mangiare emotivo. Molto spesso, mangiare in risposta a stimoli emotivi è una delle cause per le persone a ingrassare e diventare obesi.4

Se trovi difficile evitare di mangiare quando ti senti giù o depresso, allora leggi il mio articolo su come superare le insidie ​​del mangiare emotivo. Alcuni modi per farlo è quello di ottenere la giusta quantità di fibre e proteine ​​nella dieta, dormire abbastanza durante la notte e cercare di eliminare l'ansia e lo stress.

Perdere fino a 10 sterline in una settimana mangiando piccoli pasti frequenti

Se hai bisogno di perdere 10 chili velocemente, mangiare piccoli pasti frequenti durante il giorno può aiutare ad aumentare le tue probabilità di perdere peso.

Alcuni studi sottolineano il fatto che avere pasti più piccoli frequentemente durante il giorno può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Il giornale Recensioni nutrizionali ha affermato che questo metodo ha aiutato molte persone in sovrappeso a perdere peso.5

Tuttavia, questo potrebbe non funzionare per tutti. Il giornale Obesità ha riferito che il fattore più importante per perdere peso e mantenere il peso corporeo verso il basso è l'apporto calorico giornaliero. Quindi, se mangi 3 pasti al giorno o 6 piccoli pasti al giorno, tieni d'occhio il numero totale di calorie che consumi.6

Limitare le dimensioni della porzione per accelerare la perdita di peso in 7 giorni

Per essere in grado di perdere 10 chili in una settimana, è molto importante limitare le dimensioni della porzione ed essere consapevoli di quanto si mangia ad ogni pasto.

Potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere in una settimana senza troppi sforzi solo mangiando pasti più piccoli. Ad esempio, il American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'apporto calorico è stato ridotto fino al 30% solo mangiando piccoli pranzi.7

Oltre a ridurre le dimensioni delle porzioni per aumentare il tuo piano di perdita di peso, dovresti pensare ai tipi di cibo che consumi. Ad esempio, il diario Obesità raccomanda di consumare più fonti energetiche a bassa densità e di consumare meno alimenti ad alta densità energetica. Pertanto, per perdere peso più velocemente, dovresti avere più verdure e proteine ​​magre sul piatto e tagliare gli alimenti grassi.6

Per aiutare a controllare le porzioni se si desidera perdere peso in una settimana o due, si può provare a utilizzare una piastra di controllo delle porzioni.

Ridurre i carboidrati per una rapida perdita di peso e perdere 10 libbre in una settimana

Mangiare troppi carboidrati malsani può farti ingrassare quindi dovresti consumare meno carboidrati malsani per perdere peso.

I carboidrati non salutari includono carboidrati semplici che sono stati raffinati. Alcuni esempi sono alimenti a base di farina bianca e raffinata come pane bianco, pasta, torte, pasticcini e così via. Lo zucchero aggiunto è anche un semplice carboidrato. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno una comprovata efficienza nell'aiutare a perdere peso velocemente oltre ad altri benefici per la salute.

Quando pensi di eliminare i carboidrati per perdere peso, dovresti ricordare che non tutti i carboidrati sono nocivi. I carboidrati complessi sono costituiti da alimenti come pane integrale, pasta integrale, riso integrale, verdure, fagioli e frutta.

In un articolo su WebMD intitolato "Buoni carboidrati, carboidrati cattivi: perché i carboidrati contano per te", la dottoressa Kathleen Zelman afferma che il cibo contenente fibre è necessario per una dieta ben bilanciata. Queste fonti alimentari aiutano a controllare il peso e possono anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e cancro del colon.8

Evita lo zucchero e il cibo spazzatura per perdere 10 chili in una settimana

Se vuoi veramente dimagrire in un breve lasso di tempo, è fondamentale evitare cibi e alimenti trasformati che hanno aggiunto zucchero.

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Molti studi hanno sottolineato il fatto che consumare cibo spazzatura e bevande ad alto contenuto di zuccheri è associato a livelli crescenti di obesità e un aumento dell'indice di massa corporea.9

Il cibo spazzatura contiene spesso elevate quantità di zucchero, grassi malsani e contiene poco valore nutritivo. Consumare cibi lavorati e bevande zuccherate renderà molto difficile perdere molto peso in un breve lasso di tempo.

Ad esempio, la dott.ssa Laura Martin su WebMD afferma che il consumo di zucchero è legato all'eccesso di peso. Quindi, eliminando cibi e bibite zuccherate può aiutare una persona a perdere peso velocemente e anche fornire molti benefici extra per la salute.10

Bevi più acqua per perdere peso velocemente

Un modo molto semplice per perdere 10 chili velocemente è bere più acqua.

In questo articolo ho già evidenziato il vantaggio di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Tuttavia, un maggiore consumo giornaliero di acqua può anche aiutarti a perdere peso velocemente.

Il Journal of Natural Science ha riferito che bere circa 1,5 litri di acqua al giorno può aiutare una persona a ridurre il grasso corporeo, il peso corporeo complessivo e diminuire l'indice di massa corporea (BMI). Infatti, i ricercatori hanno affermato che un maggiore consumo di acqua può aiutare gli individui obesi a ridurre il peso corporeo più velocemente.11

Bere più acqua per perdere peso ha altri benefici per la salute.Ad esempio, l'acqua potabile è uno dei modi migliori per disintossicare il fegato e scovare le tossine. È inoltre possibile mantenere i reni sani in modo naturale e prevenire le infezioni. Quindi, perché non provare una delle mie fantastiche acque aromatizzate senza calorie per la perdita di peso per contribuire ad aumentare i tuoi sforzi di dieta?

Cambiamenti nello stile di vita che aiutano a dimagrire rapidamente in una settimana

Per assicurarti che i tuoi sforzi per perdere 10 libbre in una settimana siano efficaci e non ti accatasti sui chili dopo, è importante apportare alcune modifiche allo stile di vita. Un efficace piano di dieta a 7 per una rapida perdita di peso deve essere supportato da cambiamenti positivi alle attività quotidiane.

Qui ci sono 4 cambiamenti positivi che puoi apportare al tuo stile di vita per aiutare a perdere più peso più velocemente.

1. Resta attivo per perdere peso velocemente

Qualsiasi piano di perdita di peso efficace per perdere peso in 30 giorni o in 7 giorni ha bisogno di incorporare l'attività fisica.

Per aiutare a perdere peso velocemente, è importante rimanere attivi per tutto il giorno. Il giornale Procedure della Mayo Clinic ha riferito che anche piccole azioni possono aumentare il dispendio energetico giornaliero. È stato trovato che la termogenesi dell'attività non esercitata, o NEAT, può aiutare ad aumentare il dispendio calorico. Lo studio ha suggerito che gli individui obesi potrebbero beneficiare dei movimenti NEAT per aiutare a ridurre l'indice di massa corporea e proteggere una persona dalle malattie cardiache.

Il giornale Endocrinologia clinica e metabolismo ha riferito che NEAT può includere cose come camminare al lavoro, digitare, fare lavori in giardino o persino fare i giocolieri.13 Ecco alcune idee per aiutare a integrare NEAT nelle attività quotidiane e aiutare a bruciare i grassi più velocemente:

  • Pace quando si parla al telefono.
  • Prendi le scale anziché l'ascensore.
  • Porta i tuoi generi alimentari piuttosto che prendere un carrello.
  • Alternare su quale gamba ti trovi quando devi aspettare in fila.
  • Sedersi su una palla grande a casa per aiutare a tonificare il core e bruciare un po 'di calorie.

2. Dormire per aiutare a perdere 10 libbre rapidamente

Un sacco di sonno è essenziale se hai l'obiettivo di perdere 10 chili di grasso corporeo o più in 7 giorni.

Secondo la dottoressa Melinda Ratini, la mancanza di sonno è associata all'obesità e all'aumento di peso. La dott.ssa Ratini dice che hai meno appetito per mangiare snack ad alto contenuto di carboidrati quando sei ben riposato. Il sonno aiuta anche a ridurre il grasso equilibrando gli ormoni e aumentare il metabolismo in modo naturale.

Certo, uno stress e le ansie quotidiane possono rendere difficile addormentarsi. Per aiutare a migliorare il riposo notturno e fermare l'accumulo di grasso nel tuo corpo, ci sono alcune idee per aiutarti a perdere fino a 10 libbre in 7 giorni:

  • Non guardare la TV o lavorare al computer per almeno 60 minuti prima di andare a dormire.
  • Cerca di svegliarti e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni (sì, anche nei fine settimana!).
  • Evitare stimolanti come alcol, caffè o cioccolata un'ora prima di andare a letto.
  • Dormi in una stanza buia.

3. Elimina lo stress per far cadere i chili in eccesso più velocemente

Eliminare lo stress ti aiuterà a far cadere 10 chili di peso corporeo in una settimana molto più veloce.

Lo stress può distruggere gli ormoni e aumentare il desiderio di abbuffarsi. Il Dott. William Blahd su WebMD dice che lo stress provoca livelli di cortisolo a picco nel corpo che si traduce in desiderio di cibi "comfort". Lo stress può anche aumentare il rischio di diabete, malattie cardiovascolari o avere la pressione alta.

Al fine di contribuire ad aumentare l'efficacia della vostra dieta e ridurre lo stress, il Dr. Blahd raccomanda alcuni dei seguenti modi:

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Troverete più idee utili su come eliminare lo stress nel mio articolo sui 14 modi migliori per liberarsi dallo stress in modo naturale.

4. Rimanere motivati ​​a perdere peso in una settimana e tenerlo fuori

Forse, uno dei fattori più importanti per perdere molto peso velocemente e poi tenerlo fuori è rimanere motivati.

Secondo i medici della Mayo Clinic, la perdita di peso a lungo termine attraverso una dieta e l'esercizio sono possibili solo apportando modifiche permanenti. Questo significa cambiare le abitudini alimentari per sempre e attenersi a scelte di vita positive.15

Per aiutare a mantenere la tua motivazione forte per aiutarti a superare i livelli alti e bassi di perdere peso, ecco alcuni dei suggerimenti dei medici della Mayo Clinic:

  • Prendi un solido impegno per il tuo programma di perdita di peso.
  • Sviluppa una rete di amici fidati che ti supporteranno per aumentare la tua motivazione interiore.
  • Mantieni realistici i tuoi obiettivi quando si tratta di perdere peso in un determinato periodo di tempo.
  • Non arrenderti se hai una battuta d'arresto.

Esercizio per perdere 10 chili in 7 giorni

Per essere sicuri e perdere 10 chili in una settimana, è importante fare esercizio fisico regolare per bruciare calorie. Oltre a sbarazzarsi di un sacco di peso velocemente, l'esercizio fisico ha molti vantaggi per il cuore e aumenta la circolazione del sangue.

Per aiutarti a liberarti rapidamente del peso extra che porti intorno a pancia, cosce, braccia o viso, ecco alcuni dei migliori esercizi da inserire nel tuo piano di dieta di sette giorni.

Cammina per sbarazzarsi del peso in eccesso in una settimana

Per perdere più chili di grasso corporeo dopo la perdita di peso iniziale, aumenta la quantità di camminare che fai ogni giorno.

Secondo il International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, camminare per soli 30 minuti al giorno per 5 giorni della settimana può aiutare a perdere peso più velocemente.16

Potresti essere sorpreso di quanto sia facile aumentare il numero di passi che fai ogni giorno.

Se vuoi iniziare a vedere i risultati entro una settimana mentre perdi peso, dovresti aumentare i tuoi passi giornalieri a 10.000 al giorno. Per scoprire quante calorie puoi bruciare in un giorno camminando, consulta il mio articolo su come camminare può aiutare a bruciare il grasso corporeo. Noterai anche che la tua faccia appare più sottile.

Alcuni modi per aiutare a iniziare a perdere chili in pochi giorni camminando di più sono:

  • Scendi dall'autobus poche fermate in anticipo o parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione.
  • Prendi le scale piuttosto che l'ascensore o scendi qualche piano prima e cammina per il resto.
  • Vai a fare una camminata veloce all'ora di pranzo.

Esercizi di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) per perdere peso velocemente

Gli esercizi ad intervallo ad alta intensità sono un ottimo modo per perdere fino a 10 libbre in una settimana e possono aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente.

L'allenamento HIIT comporta brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da brevi intervalli di riposo attivo. Ad esempio, potresti correre più veloce che puoi per 30 secondi, quindi fare un leggero jog per 30 secondi e poi ripetere lo scatto veloce. Continui a alternare tra il riposo ad alta intensità e il riposo dolce il più possibile.

Molti studi hanno dimostrato che HIIT è ancora più efficace dell'esercizio regolare. Il Journal of Obesity ha riferito che l'allenamento HIIT può aiutare a sbarazzarsi del grasso corporeo più velocemente. HIIT aumenta anche la tua forma fisica aerobica e anaerobica e ha molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare e la riduzione della pressione sanguigna.17

Per saperne di più sui vantaggi di HIIT, leggi il mio articolo su come allenarti con esercizi HIIT per una perdita di peso più rapida.

Sollevare i pesi come parte del programma di dieta di 7 giorni per perdere peso più velocemente

Un altro modo per sbarazzarsi di un enorme numero di calorie e bruciare i grassi in sette giorni è quello di sollevare pesi.

I benefici del sollevamento pesi come parte di un programma di dieta sono duplici:

  • Si bruciano più calorie e quindi si riduce il grasso corporeo in modo rapido e sicuro.
  • Costruisci massa muscolare che, a sua volta, brucia più calorie.

Vari studi hanno riportato che l'allenamento pesante di resistenza usando pesi o bande di resistenza aiuta ad aumentare il metabolismo muscolare. Questo aumento del tasso metabolico a riposo aiuterà anche a bruciare calorie durante il riposo.17

Per precauzione, prima di iniziare un programma di sollevamento pesi intenso, dovresti consultare un medico per valutare la tua salute e sviluppare un programma adatto per te.

Altri modi per perdere 10 £ in una settimana

Il Centers for Disease Control and Prevention afferma che altri modi per aumentare l'attività fisica e aiutare a far cadere più velocemente i chili sono:18

  • Fare frequenti camminate veloci.
  • Andare in bicicletta regolarmente.
  • Giocare attivamente con i bambini.
  • Fare lavori in giardino.

Dieta di 7 giorni per una rapida perdita di peso

Ci sono alcune diete specifiche che possono aiutarti a perdere fino a 10 libbre in 7 giorni. Ecco alcuni di questi.

Dieta chetogenica (cheto) per una rapida perdita di peso in una settimana

Limitare l'assunzione di carboidrati può aiutare ad aumentare il potenziale del corpo a bruciare i grassi più velocemente. Infatti, i risultati delle diete chetogeniche sono spesso visti molto rapidamente.

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Una dieta keto è ben nota per essere una dieta a basso contenuto di carboidrati. Si riferisce a molti nomi diversi: dieta chetogenica, dieta a basso contenuto di carboidrati o dieta ricca di carboidrati a basso contenuto di carboidrati (LCHF).

Secondo il diario Cardiologia sperimentale e clinica, una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a perdere rapidamente peso negli individui obesi e ridurre il loro indice di massa corporea.19

Quando si intraprende una dieta a basso contenuto di carboidrati, è importante ricordare che non tutti i carboidrati fanno male a te. Molte fonti salutari di carboidrati come i cereali integrali contengono quantità salutari di fibre, vitamine del gruppo B, minerali come il magnesio e altri nutrienti che un corpo sano ha bisogno di energia.

Digiuno intermittente per ridurre il peso in una settimana

Il digiuno intermittente può aiutare a ridurre il peso in una settimana e ti aiuta a vedere risultati rapidi ma sostenuti dal tuo programma di perdita di peso.

Il digiuno intermittente comporta la riduzione dell'apporto calorico durante un breve periodo e il consumo normale in altri momenti. Una dieta popolare è la dieta 5: 2 che prevede la riduzione dell'apporto calorico a circa 600 calorie per 2 giorni non consecutivi nella settimana. Altre varianti sono un digiuno di 16 ore con una finestra di 8 ore quando puoi mangiare. Oppure, 20 ore di digiuno con una finestra di alimentazione di 4 ore.

Lungi dall'essere una "dieta moda", il Journal of Obesity riferisce che il digiuno intermittente è un modo sicuro per perdere peso. Può aiutare una persona a raggiungere rapidamente i propri obiettivi di dieta in un breve lasso di tempo.20

Per scoprire di più su come il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso velocemente, leggi il mio articolo sui benefici della dieta 5: 2 e su come usarlo.

Dieta di 3 ore per perdere peso velocemente

Il Dr. Michael Dansinger su WebMD afferma che i risultati rapidi della dieta possono essere visti usando la dieta di 3 ore. Ciò comporta il consumo di piccole porzioni di cibo ogni 3 ore e la limitazione dell'apporto calorico a 1.400 calorie al giorno.21

Modi non sicuri per perdere 10 libbre in una settimana o meno

Se fai una ricerca su Internet perdendo 10 sterline in una settimana o meno, ti imbatterai indubbiamente in molti metodi non sicuri e non dimostrati di rapida perdita di peso. Ecco alcuni dei più popolari.

Diete

State alla larga da diete di moda in quanto di solito promettono risultati sorprendenti in termini di perdita di peso in un tempo irragionevole con poco sforzo.

L'Università di Pittsburgh Medical Center riferisce che diete di solito tagliano gruppi di alimenti importanti e può portare a una carenza di nutrienti. Inoltre, le diete non solo sono difficili da mantenere a lungo termine, ma possono causare più problemi di salute come malattie cardiovascolari, calcoli renali e ipertensione.22

Starving te stesso

Non è una buona idea morire di fame nel tentativo di perdere 10 chili in una settimana o meno.

Anche se morire di fame causerà una rapida perdita di peso, la Dr. Kathleen Zelman su WebMD avverte che si può anche perdere un sacco di tessuto muscolare e il risultato finale è di solito che il corpo brucia calorie ancora più lentamente. Fare una dieta a digiuno estremo può rendere più difficile per voi perdere peso a lungo termine e si potrebbe finire per ingrassare dopo la dieta.23

Pillole dimagranti

Non credere a tutto il clamore sulle pillole per perdere peso perché non sono scientificamente provate.

Il Dr. Gary Vogin su WebMD riferisce che ci sono poche prove che integratori o pillole che pretendono di farti dimagrire rapidamente funzionano davvero. Anche se alcuni integratori possono dare una spinta al tuo metabolismo o favorire la combustione dei grassi, le pillole non ti faranno perdere peso velocemente.24

In realtà, tutto quello che potresti perdere sono i dollari della tua tasca, in quanto questi modi promossi per perdere peso velocemente sono spesso molto costosi.

Saltare i pasti

Per perdere fino a 10 chili in una o due settimane, non saltare i pasti per ridurre l'apporto calorico.

Ad esempio, secondo la dott.ssa Kathleen Zelman su WebMD, la colazione aiuta a mantenere adeguati livelli di zucchero nel sangue nel corpo e fornisce proteine, vitamine e sostanze nutritive necessarie per la giornata. Si è anche scoperto che le persone che facevano colazione regolarmente mangiavano meno ed erano ancora in grado di perdere peso.25

Secondo il American Journal of Clinical Nutrition, saltando la colazione porta a condizioni infiammatorie nel corpo.26

Tuttavia, non si deve confondere il digiuno intermittente con saltare i pasti. Diete a digiuno intermittenti per una rapida perdita di peso di solito includono spuntini leggeri o ipocalorici o pasti durante il digiuno. Questo aiuta a nutrire il corpo e prevenire le complicazioni che il digiuno estremo può causare.

Come perdere 10 chili in una settimana - The Bottom Line

Quando si tratta di perdere 10 sterline in una settimana, molti studi dimostrano che questo è altamente possibile.

Tuttavia, è bene ricordare che questo è per lo più solo il peso dell'acqua. Se vuoi davvero perdere grasso corporeo, ci vorranno più di 2 settimane o anche un mese per raggiungere il tuo peso ideale. Ciò richiede di attenersi a una buona dieta dimagrante, di esercitare regolarmente e di prendersi cura della propria salute in generale.

Essere realistici, la rapida perdita di peso che si sperimenta nella prima settimana del tuo programma di dieta non può essere mantenuta a lungo termine. Dopo la prima settimana di perdere peso velocemente, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere il grasso corporeo gradualmente e in modo sicuro.

Ad esempio, secondo la Mayo Clinic, un chilo di grasso corporeo contiene 3.500 calorie. La Mayo Clinic riferisce anche che un allenamento aerobico intensivo brucerà circa 650 calorie in un'ora. Pertanto, se si fa la matematica, per bruciare un chilo di grasso corporeo si dovrebbe fare un allenamento intensivo per poco più di 5 ore. È possibile per te?

La linea di fondo è questa: dopo aver perso fino a 10 sterline nella tua prima settimana di dieta, attenersi a metodi sicuri per perdere gradualmente peso e migliorare la vostra salute generale.

Altri modi per mantenere un peso sano

Quando raggiungi il tuo peso corporeo target, devi continuare le buone lezioni apprese dal tuo piano di perdita di peso efficace. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, i 3 principi principali che ti aiuteranno a mantenere un peso sano sono:29

  • Non consumare più calorie di quelle che brucia.
  • Mantenere attivo fisicamente e mentalmente.
  • Assunzione calorica inferiore di 500 al giorno se si mette su qualche chilo.

Precauzioni in caso di perdita di 10 chili in 7 giorni

Prima di intraprendere un programma di dieta per perdere peso velocemente, si consiglia sempre di parlare con un medico. Non tutte le diete e i regimi di allenamento sono adatti a tutti e un medico controllerà la vostra salute generale. Questo ti aiuterà a creare un programma di dieta specifico ed efficace che non avrà un serio impatto sulla tua salute.

Il medico la esaminerà anche per eventuali condizioni di salute di base che devono essere prese in considerazione. Ad esempio, l'ipertensione, il diabete, o segni di rigidità articolare o debolezza muscolare possono avere un impatto sul tipo di dieta e sul programma di esercizio che è meglio per voi.

Se la tua dieta inizia a farti sentire poco bene o ti senti affaticato facilmente, hai vertigini o nausea, dovresti parlare con il tuo medico.

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Fonti dell'articolo

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