Ottieni un corpo bikini in 2 mesi: la dieta e il piano di allenamento definitivi

Il corpo bikini è assolutamente realizzabile e inizia nel cervello!

Succede ogni anno: primavera. L'estate è dietro l'angolo e così è la realtà che saremo tutti seduti in abiti succinti in bikini, prendisole, top, maillot, daisy duke o qualunque piccolo capo di abbigliamento che ci piace indossare durante i mesi caldi.

Con l'emergere della primavera, anche i campi di addestramento di gruppo nei parchi locali, gli avvistamenti dei circoli e le loro nuove reclute si riversano in città, e il pensiero di una pulizia del succo diventa molto più comune. Lo scramble è acceso per tinture strette, midsection midi e braccia tonica. Nello specchio, in piedi nei nostri scioperi, decidiamo di rimandare quel selfie, mentre affermiamo a noi stessi che devono andare 10 sterline durante l'inverno.

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C'è un problema però: la condizione umana è principalmente adatta al percorso di minor resistenza e gratificazione immediata.

Allo stesso modo del ricco schema rapido, noi esseri umani siamo sempre ottimisti sul fatto che questa dieta da celebrità bollente o da incidente o il nuovo congegno di esercizio ci porteranno ciò che vogliamo. Questa volta, potrebbe esserci un modo nuovo e innovativo per raggiungere il raggiungimento del corpo bikini senza così tanto duro lavoro!

Non cercare scorciatoie

Questa volta però, è come tutte le altre volte e ci rendiamo conto che non esiste una scorciatoia per un grande corpo. Con il duro lavoro arriva il disagio. Vita, lavoro, denaro, relazioni, tutto può causare abbastanza disagio. Abbiamo davvero bisogno di ammucchiare una cosa più impegnativa come l'allenamento per un bikini caldo sul piatto della vita?

Il corpo del bikini inizia nella testa nello stesso modo in cui sono fatti gli addominali in cucina (quanti di voi stanno per spararsi se lo senti dire un'altra volta?)

Riconoscere e accettare il fatto che trasformare il proprio corpo non è facile, è un duro lavoro.

Sollevamenti laterali e riccioli bicipiti con barattoli di zuppa e bottiglie d'acqua non ti daranno un corpo bikini. Perché qualcuno dovrebbe dire alla gente che è così? (L'ho visto!) E nessuno dei due camminerà attorno al blocco afferrando pesi da 2 libbre per 20 minuti al giorno tre volte a settimana. O per quello, uccidendo te stesso in palestra una volta alla settimana.

Accetta il fatto che l'esercizio fisico è scomodo e richiede tempo. Dopo ciò, riconosci i meccanismi di difesa propri contro il disagio associato all'esercizio.

Questi sono i soliti sospetti che lanciano una chiave inglese nei tuoi piani di fitness

1. Razionalizzazione: non dovrei davvero comportarmi così vanamente quando ci sono responsabilità così importanti nella vita. Un body bikini è un problema mondiale.

2. Identificazione: ho comprato un allenatore. Ho le app per il fitness. Ho scaricato un sacco di musica di grande allenamento. Conosco molto il fitness La conoscenza è confortante, ma alla fine del giorno parlo solo del discorso ma non cammino.

3. Proiezione: la società mi sta dicendo come dovrei apparire. Dovrei essere accettato per quello che sembro e ho intenzione di rockare quel corpo bikini come me stesso.

4. Formazione di reazione: questa estate non avrò la possibilità di andare in spiaggia.

5. Spostamento: lavorerò con lattine di zuppa e bottiglie d'acqua e realizzerò molto lavoro di stretching e di base. Nel tuo cuore di cuori, sai che questo non ti dà un corpo da bikini. Porta i muscoli attraverso la loro gamma di movimento ed è importante per rimanere agili, ma non trasforma i corpi.

Una volta che hai capito i particolari di te stesso in palestra, non arrenderti. Vai quattro volte a settimana. Dopo 8 settimane, sarai in modalità di manutenzione e potrai scendere fino a tre volte, se lo desideri. Passa le otto settimane, sii robotico.

Per otto settimane accetta di essere programmato per fare il seguente programma

GIORNO 1

Gambe:

Scegli quattro esercizi dalla lista: fai quattro serie di ripetizioni massime. Se riesci a superare 12-15 ripetizioni, il peso è troppo leggero e non sarai un processo chiamato ipertrofia che cambia la composizione corporea (la rende tesa e dura). Dopodiché, trascorri il resto del tempo facendo cardio stazionario, HIIT o una forma dinamica di yoga.

1. Deadlift

2. Squat

3. Sumo Squat o Power Squat

4. Walking Lunge

5. Split Squat (Lunge stazionario)

6. Estensione dell'anca del cavo

7. Rapimento all'anca della macchina

8. Adduzione alla macchina

GIORNO 2

Torace

Scegli cinque esercizi dalla lista: fai quattro serie di ripetizioni massime. Se riesci a superare 12-15 ripetizioni, il peso è troppo leggero e non inizierai un processo chiamato ipertrofia che modifica la composizione corporea. Quando hai finito, passa il resto del tempo a fare cardio stazionario, HIIT o yoga.

1. Premere il manubrio da banco (puoi ruotare tra inclinazione, declino e panca piana)

2. Pressa per spalla sopraelevata

3. One Arm Dumbbell Row

4. Piegato su Row

5. Estensione posteriore inferiore sulla sedia romana

6. Chin Ups con controllo del peso

7. Push Ups

8. Sit Ups

GIORNO 3

Parte inferiore del corpo

Scegli quattro esercizi dalla lista che non hai fatto il giorno 1: fai quattro serie di ripetizioni massime. Se riesci a superare 12-15 ripetizioni, il peso è troppo leggero e non sarai un processo chiamato ipertrofia che cambia la composizione corporea (la rende tesa e dura). Dopodiché, trascorri il resto del tempo facendo cardio stazionario, HIIT o una forma dinamica di yoga.

GIORNO 4

Torace

Scegli quattro esercizi dalla lista che non hai fatto il giorno 2: fai quattro serie di ripetizioni massime. Se riesci a superare 12-15 ripetizioni, il peso è troppo leggero e non sarai un processo chiamato ipertrofia che cambia la composizione corporea (la rende tesa e dura). Dopodiché, trascorri il resto del tempo facendo cardio stazionario, HIIT o una forma dinamica di yoga.

Là. Hai raggiunto la settimana 2. Mancano solo sette settimane.

La tua alimentazione non è importante solo per la salute ottimale; supporta il tuo lavoro in palestra. La proteina è il macronutriente obbligatorio per il mantenimento dei tessuti corporei. Gli aminoacidi presenti nelle proteine ​​aiutano a riparare il trauma muscolare dall'esercizio fisico. Questo sviluppo muscolare, quella durezza del corpo non accadrà con una fornitura di proteine ​​inadeguata. È meglio avere 25 grammi di proteine ​​immediatamente dopo l'allenamento.

Quante proteine ​​al giorno per un corpo in bikini?

Le femmine dovrebbero moltiplicare il loro peso corporeo di 0,75, cioè. Una donna che esercita una libbra di 150 libbre dovrebbe consumare 150 grammi di proteine ​​al giorno, con almeno 25 grammi immediatamente dopo l'allenamento. Quanto costa 25 grammi di proteine? Ci sono in abbondanza grafici e applicazioni alimentari. Fai sempre riferimento a uno. (25 grammi di proteine ​​sono ¾ di un petto di pollo).

In confronto a una femmina che esercita, una persona sedentaria come dire, un paziente in ospedale viene alimentato, in grammi di proteine, il 40% del suo peso corporeo, in modo che i loro tessuti non si dissipino. Esempio: una donna di 100 libbre viene nutrita con 40 g di proteine ​​al giorno.

Quanti carboidrati al giorno?

Prendi il tuo peso corporeo e moltiplicalo per 0.60. Questo è quanto basta per alimentare la funzione cerebrale e gli allenamenti, e mantenere un umore favorevole mentre si attinge ai depositi di grasso, quindi avviene il processo di inclinazione. Ancora una volta, fare riferimento alle tabelle dei cibi.

Quanti grammi di carboidrati in una tazza di broccoli? 12 grammi. Quanti di carboidrati in una tazza di farina d'avena? 25 grammi. Quanti in una fetta di pane? Tra 25-30 grammi. Quanti in una tazza di pasta? 40 grammi.

Hai un budget decente con cui lavorare. Non ti sentirai privato. A meno che tu non creda che puoi ottenere quel corpo da bikini mangiando patatine fritte, biscotti e patatine e pizza. Per affermare l'ovvio: quella roba non ha un posto nella vostra dieta normale. È un pasto da barare.

Scopri anche 10 alimenti migliori e peggiori per un corpo bikini

Dopo 8 settimane, continua a lavorare 3 volte a settimana. Cambia gli esercizi nel tuo repertorio. Avrai raggiunto il plateau sulla selezione corrente. Il corpo umano è adattivo e avrà capito a questo punto come non considerare più questi esercizi duro lavoro.

Ci vogliono circa nove settimane perché una nuova routine diventi un'abitudine. Entro nove settimane continuerai a voler allenarti sempre perché ti è piaciuto il modo in cui il tuo corpo si sente quando è più teso, più forte e più magro.

Ti piacerà l'energia aumentata che hai ora e goderti il ​​tuo umore migliore. Non ti preoccupare, non ti ammasserai neanche. Questo processo comporta il massimo del tuo set da 6 a 8 ripetizioni e il doppio della quantità di carboidrati.

E ci sono altre buone notizie. Non ti servirà questo bernoccolo l'anno prossimo. L'anno prossimo sei pronto lì!

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