6 consigli per 6-pack Abs

Un obiettivo di fitness è universalmente compreso da tutti i ragazzi: gli addominali.

Un nucleo strappato segnala buona salute, un corpo in forma e sex appeal. Ma quando si tratta di scolpire uno, facciamo scuse: la genetica, il lavoro, un normale menu domenicale di calcio, ali e birra.

Verità? Le scuse sono toro. Armati di questi sei semplici passaggi per rivelare finalmente i tuoi addominali da sei pezzi e goderti una pancia piatta per tutta la vita.

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Dormi di più

Ecco una verità che apprezzerai: una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è passare più tempo a letto.

Ricercatori di Harvard che hanno studiato più di 68.000 persone hanno scoperto che quelli che dormivano meno di 5 ore a notte erano più pesanti di 5,4 libbre e più probabilità di diventare obesi rispetto a quelli che dormivano più di 7 ore.

Una ragione? Solo una sola notte di sonno inadeguato può aumentare l'attività nel centro di ricompensa del cervello, in particolare per quanto riguarda il cibo. Per puntualizzare: uno studio dell'Università di Chicago ha rilevato che i "dormienti corti" assorbivano in media 220 calorie in più al giorno rispetto a quelli che registravano z sufficienti.

Correzione rapida: scollegare la TV della camera da letto e provare per 8 ore di sonno a notte, senza mai accontentarsi di meno di 7.

Ecco un fatto spaventoso per qualche ulteriore ispirazione: se si è abituati a dormire brevemente, le probabilità di una morte prematura aumentano addirittura del 12%, dicono i ricercatori italiani.

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Sollevare più spesso

Il rilevatore di calorie del tuo tapis roulant potrebbe far sembrare il cardio un genio di perdita di grasso, ma non farti ingannare. Più miglia accumuli, più efficiente esegui e meno calorie potresti bruciare.

Inoltre, percorrere lunghe distanze può richiedere un pedaggio fisico che può smorzare il tuo entusiasmo. Tutto quel dolore e questa noia fanno bruciare e abbandonare molte persone.

Correzione rapida: tessere il miglior allenamento Abs nel tuo piano di fitness. Solo 3 giorni di allenamento di resistenza a settimana possono offrire la spinta metabolica necessaria per tagliare il grasso e infine adattarsi a vestiti più sottili e più lusinghieri.

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Sollevare pesi più pesanti

Ora che sei arrivato in palestra (o rispolverai i tuoi pesi a casa), prendi i manubri più grandi. Sollevare pesi pesanti non solo brucia più calorie durante l'allenamento, ma può anche aumentare il metabolismo del sonno di circa l'8%, affermano i ricercatori della Scuola di Medicina dell'Università di Washington a St. Louis.

Sì, brucerai più calorie mentre ti corichi sulla schiena e sogni Scarlett Johansson. L'8 percento potrebbe non sembrare molto, ma può arrivare a circa 5 sterline l'anno.

Correzione rapida: spingere i tuoi limiti. Mentre ti senti diventare più forte e più a tuo agio durante l'allenamento, non aver paura di diventare più grande.

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Mangia quando vuoi

Hai sentito che hai bisogno di cinque o sei pasti al giorno per la perdita di grasso. La semplice logica è questa: la digestione richiede energia, quindi distribuire le calorie su molti piccoli pasti durante il giorno mantiene a bada il metabolismo e la fame.

Il problema? Non è la frequenza con cui si mangia, ma piuttosto ciò che si mangia che influisce sul numero di calorie bruciate durante i pasti.

Quindi se assumi 2.000 calorie al giorno, non importa quanti pasti hai mangiato; le calorie bruciate dalla digestione rimangono le stesse.

Correzione rapida: prendi una settimana e annota quando ti senti più affamato. Quindi regola di conseguenza i tuoi schemi alimentari.

La chiave è confezionare ogni pasto con alimenti che forniscono il massimo slancio metabolico. (Se vuoi la dieta perfetta, fai scorta con questi 125 Best Foods For Men.)

Carico di proteine

Ogni volta che mangi un pasto che non include proteine, stai dicendo al tuo corpo che non vuoi bruciare più calorie.

Ecco perché: le proteine ​​aiutano a controllare il livello di zucchero nel sangue, ti mantiene più pieno, riduce la fame e brucia più calorie durante la digestione, così puoi rimanere magra e continuare a goderti i tuoi cibi preferiti.

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Inoltre, la proteina arresta la disgregazione muscolare e fornisce le materie prime per la deposizione di nuovo muscolo.

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Correzione rapida: i carboidrati non sono malvagi. Ma quando li mangi da soli, scatenano una serie di eventi, tra cui un aumento dell'insulina, che ti fanno desiderare più cibo e più grasso.

Quindi, se stai snacking o mangiare un pasto, includere alcune proteine ​​e farete cadere il grasso.

Per i pasti, una porzione da 6 once di pesce, pollo o carne magra è ragionevole. Per spuntini, prova una manciata di noci, un pezzo di formaggio a pasta filata o uno yogurt greco.

(Costruire il tuo corpo migliore richiede guida, sudore e il cibo giusto.Rifornisci i tuoi bruciatori di grasso con 101 pasti muscolari da Salute dell'uomo.) 

Snack più intelligente

Mentre il numero di pasti che consumi non ha importanza, la dimensione dei tuoi snack lo fa. Dagli anni '70, le dimensioni medie degli snack sono aumentate da 360 a 580 calorie, secondo la ricerca dell'Università del North Carolina.

Se consideri che l'uomo medio fa uno spuntino due volte durante una giornata di lavoro, stai osservando quasi 500 calorie in più ogni 24 ore a causa dell'aumentata dimensione dello snack. Nel corso di una settimana, ciò può contribuire a un chilo di grasso in più.

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Correzione rapida: usa una mano per sconfiggere le tue voglie.(Attenzione ai bassifondi, ragazzi.) Se una porzione non si adatta alla mano, che si tratti di mandorle, petto di pollo, formaggio o frutta, allora la dimensione della porzione è probabilmente troppo grande.

Se è impacchettato, leggi l'etichetta. Hai bisogno di 200 a 300 calorie in ogni porzione, con 15-20 grammi di proteine ​​e circa la stessa quantità di carboidrati, quello che potresti trovare in una tazza di yogurt greco e alcune ciliegie essiccate.

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