Ottieni Crazy Ripped con questi 8 suggerimenti

Molti di voi che hanno trascorso del tempo in palestra sanno come mangiare per massimizzare il processo di costruzione muscolare:

  • Pasti: consumare pasti più piccoli ogni 2,5 o 3 ore.
  • Proteine: consumare almeno 30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto.
  • Grassi - Non ignorare il consumo di grassi! Assicurati che dal 20 al 30% delle calorie giornaliere provengano da grassi sani.
  • Carboidrati concentrati sulle fonti di carboidrati di qualità tra cui frutta, verdura, farina d'avena, riso integrale, quinoa e altri alimenti con carboidrati complessi.

Queste regole sono vecchie notizie. Li hai provati e funzionano. Ma ora hai nuovi obiettivi. È tempo di perdere il grasso, distruggere il tuo corpo e rivelare il pacchetto di sei. Ecco 8 consigli per aiutarti a diventare pazzo.

Suggerimento 1: spostare un po 'di ferro

Dimentica la luce dell'allenamento. Passare a serie di ripetizioni elevate e un peso più leggero quando si cerca di essere triturati è una ricetta per il disastro. Il peso elevato incoraggia il corpo a mantenere la massa muscolare esistente. D'altra parte, se smetti di spingere te stesso quando cerchi di perdere peso, invii un segnale al tuo corpo che la massa muscolare extra che hai costruito non è più necessaria.

Suggerimento giusto! Attacca il tuo allenamento di costruzione muscolare durante il taglio.

Pesi di sollevamento della donna

Suggerimento 2: non esiste una dieta magica

Una delle domande più comuni è ...quale dieta è meglio per il taglio? La realtà è questa: devi fare aggiustamenti basandosi sul feedback unico del tuo corpo. Non esiste una "dieta migliore", ma c'è una dieta migliore per te. Inizia con un apporto calorico ragionevole e proteine, carboidrati e grasso, e apportare le modifiche necessarie per affinare la perdita di grasso.

Suggerimento giusto! Quando il gioco si fa duro, prova il ciclo del carboidrato tra giorni di carboidrati alti, medi e bassi.

Top 3: Whoa On The Cardio!

Whoa, whoa, whoa! Rallenta il cardio. È un dato di fatto che pochi si rendono conto, ma la dieta è molto più importante del cardio quando si tratta di farsi strappare. Componi prima la tua dieta. Quando hai raggiunto un tasso costante di perdita di grasso, aggiungi lentamente il cardio. Lentamente. Ricorda che il tuo corpo è sotto stress da un deficit calorico. L'aggiunta di ore infinite di cardio appena fuori dal cancello potrebbe causare la perdita di massa muscolare duramente guadagnata.

Suggerimento giusto! Allontanati dal tapis roulant e prova HIIT invece - allenamento ad intervalli ad alta intensità.

Suggerimento 4: rallenta la tua perdita di grasso

Sì, avete letto bene. Il modo migliore per ottenere sciocco tagliuzzato è quello di perdere grasso ad un tasso di 1,5 a 2 sterline a settimana. Mentre un ritmo di perdita di peso più rapido può essere buono se stai portando in giro una notevole quantità di grasso in più, non è l'approccio migliore quando si cerca di comporre i livelli di grasso corporeo nelle singole cifre. Una rapida perdita di grasso può anche causare la perdita di massa muscolare.

Suggerimento giusto! La perdita di peso della prima settimana è sempre superiore al normale. Attendere fino alla 2a o 3a settimana di un taglio per apportare modifiche.

Suggerimento 5: Abs provengono dalla dieta

È ok per rilassarti sul volume di scricchiolii e rilanci alle gambe che stai facendo. L'uso eccessivo del lavoro diretto non ti aiuterà a togliere il grasso della pancia. Mantenere il lavoro diretto a 1-3 sessioni a settimana con una quantità moderata di volume. Questo approccio ti aiuterà a mantenere la tua taglia ab mentre ti tagli.

Suggerimento giusto! Sit up ponderati e scricchiolii sono un modo eccellente per aggiungere resistenza agli allenamenti, aiutandoti a costruire addominali più spessi.

Bici di esercizio uomo

Top 6: Diventa un imbroglione!

Lo sapevi che una dieta rigida comporta barare? Sì, coinvolge barare. Periodi prolungati di dieta abbassano i livelli di leptina del tuo corpo. La leptina è un ormone che aiuta il tuo metabolismo a sparare nel modo più efficiente possibile. Un pasto cheat o una finestra (o addirittura un giorno in alcuni casi) una volta alla settimana sorprenderà il tuo corpo e lo aiuterà ad aumentare i livelli di leptina stagnante. Questa spinta metabolica ti aiuterà a bruciare più grasso.

Suggerimento giusto! Rendilo semplice concedendoti una finestra di cheat di un'ora. Questa finestra può essere spostata ogni settimana per adattarla al tuo programma sociale.

Suggerimento 7: Ottieni informazioni sui livelli di grasso corporeo

La maggior parte delle persone sottovaluta i loro livelli di grasso corporeo - da molto. Avere una visione irrealistica della composizione corporea può portare a frustrazione mentre la dieta di taglio inizia a trascinarsi per mesi senza fine. I migliori bodybuilder naturali e modelli di fitness del mondo hanno una massa corporea magra (peso - chili di peso) di non più di 170-180 sterline. Non è realistico credere che tu sia attualmente di 240 sterline e il 18% di grasso corporeo. Più ti "fai davvero" con te stesso, più sarai equipaggiato meglio per il processo di taglio che ti aspetta.

Suggerimento giusto! Dimenticate le bilance per il grasso corporeo e le calcolatrici online. Acquistare un piega pelle piega, che fornirà una lettura più accurata del grasso corporeo.

Suggerimento 8: Bevi la tua acqua

Questo sembra un suggerimento ovvio, ma per molti non lo è. Una buona percentuale di atleti, anche i sollevatori hardcore, non bevono abbastanza acqua. Alcuni studi hanno indicato che il corretto consumo di acqua da solo potrebbe aumentare il metabolismo di ben il 30% (questo studio ha coinvolto bere acqua fredda). Inutile dire che sotto l'acqua potabile mentre si cerca di essere triturati rallenterà il processo. Smetti di pensare a quanta acqua stai bevendo!

Suggerimento giusto! Usa uno shaker o una brocca di latte vuota per aiutarti a monitorare l'assunzione giornaliera di acqua.