Come perdere peso senza fare esercizio fisico

Esperto recensito

Come perdere peso senza fare esercizio fisico

Quattro metodi: la dieta campione Modificando la dieta per la perdita di peso Mantieni la perdita di peso Cambiamenti dello stile di vita per la perdita di peso Domande e risposte

La perdita di peso si verifica generalmente quando il corpo consuma più calorie di quelle che consumano. Ciò significa che devi bruciare o consumare meno calorie consumando pasti e spuntini. Molte persone tagliano calorie dalla loro dieta e bruciano calorie attraverso l'esercizio fisico per raggiungere la perdita di peso. Lavorare su base regolare è utile per la perdita di peso, ma potrebbe non essere pratico per alcune persone a causa di condizioni di salute, limitazioni di tempo o mancanza di interesse. Tuttavia, la ricerca mostra che quando si tratta di perdita di peso, la dieta gioca un ruolo molto più importante rispetto all'esercizio fisico.[1] È più facile ridurre l'apporto calorico modificando la dieta rispetto a bruciare una quantità significativa di calorie attraverso l'esercizio. Apportare alcune modifiche alla vostra dieta e stile di vita può aiutare a perdere peso in modo sicuro ed efficace senza un allenamento programmato.

passi

Esempio di dieta

Esempio di lista di sostituzioni per perdere peso senza esercitare
Esempio di lista di cibi e bevande per perdere peso senza esercitare

1
Modifica la tua dieta per la perdita di peso

  1. 1
    Contare le calorie. Programmi di perdita di peso in genere richiedono di modificare l'apporto calorico totale. Il conteggio delle calorie e la consapevolezza di quanto mangi può aiutarti a perdere peso. In generale, vorrai tagliare circa 500-750 calorie al giorno per perdere circa 1-2 libbre a settimana.[2]
    • Calcola quante calorie puoi ridurre dalla tua dieta giornaliera calcolando innanzitutto il numero di calorie che dovresti assumere ogni giorno. Fai questo cercando online un calcolatore di calorie, poi inserendo il tuo peso, altezza, età e livello di attività al fine di calcolare l'apporto calorico raccomandato. Ogni persona è diversa, quindi è meglio avere il proprio numero personalizzato.
    • Non consumare meno di 1200 calorie al giorno. Una dieta con un apporto calorico troppo basso ti mette a rischio di carenze nutrizionali perché non puoi mangiare abbastanza cibo per soddisfare i tuoi fabbisogni giornalieri per la maggior parte di vitamine, minerali e proteine.[3]
  2. 2
    Ricorda, il tuo peso è un atto di bilanciamento e l'assunzione di calorie è solo una parte dell'equazione. Le diete possono prometterti che contando i carboidrati o mangiando una montagna di pompelmo farai cadere i chili; ma quando si tratta di perdita di peso, conta le calorie. La perdita di peso si riduce a bruciare più calorie di quelle assunte. Puoi farlo riducendo le calorie in eccesso da cibo e bevande e aumentando le calorie bruciate attraverso l'attività fisica.[4]
  3. 3
    Scrivi te stesso un piano di pasto. Se non stai esercitando per bruciare calorie, devi tagliarle dalla tua dieta per perdere peso. Scrivere un piano alimentare può aiutarti a tracciare tutti i tuoi pasti e spuntini e assicurarti che si adattino al tuo intervallo calorico predeterminato. Inoltre, assicurati di utilizzare strategie per farti sentire più pieno.
    • Trascorri del tempo scrivendo tutti i tuoi pasti, snack e bevande per alcuni giorni o una settimana.
    • Assegnare una certa quantità calorica per ogni pasto. Ad esempio: colazione da 300 calorie, due pasti più grandi da 500 calorie e da uno a due snack da 100 calorie. Questo può aiutarti a scegliere quali cibi mangiare per pasti e spuntini durante il giorno.
    • Includere i cibi di tutti e cinque i gruppi di alimenti quasi tutti i giorni. Controlla il tuo piano alimentare per assicurarti di ottenere quantità adeguate di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e prodotti caseari.
    • Avere tutti i pasti e gli snack programmati in anticipo potrebbe impedirti di fare scelte alimentari sbagliate quando sei di fretta.
    • Tieni gli snack comodamente posizionati e pronti nel tuo frigorifero, in auto, nello zaino o nella borsa.
  4. 4
    Mangiare una dieta equilibrata. Una dieta controllata a calorie e che include tutti e cinque i gruppi alimentari è una buona base per una sana perdita di peso.[5] Dovresti includere tutti i seguenti giorni:
    • Frutta e verdura. Questi alimenti sono densi, riempienti, ipocalorici e poveri di grassi. Non solo frutta e verdura sono ottime per il punto vita; hanno abbondanti quantità di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti di cui avete bisogno per una salute a lungo termine.[6] Punta a fare 1/2 dei tuoi pasti frutta e / o verdura.
    • Proteine ​​magre. Alimenti come pollame, uova, maiale, carne magra, legumi, latticini e tofu sono grandi fonti di proteine ​​magre. Le proteine ​​ti aiuteranno a rimanere soddisfatto più a lungo e possono frenare le voglie della fame.[7] Cerca di includere 3-4 once di proteine ​​ad ogni pasto: si tratta della dimensione di un mazzo di carte.
    • 100% di cereali integrali. Gli alimenti che sono cereali integrali sono ricchi di fibre e alcune vitamine e minerali.[8] La quinoa, l'avena, il riso integrale, il miglio e il 100% di pasta e pane integrale sono esempi di cereali integrali da includere nella dieta. Limita i tuoi cereali a circa 1/2 tazza o 1 oz a pasto.
  5. 5
    Snack sano. Includere uno o due snack a basso contenuto calorico è appropriato quando stai cercando di perdere peso. Molte volte uno spuntino aiuterà a sostenere la perdita di peso.[9]
    • Snacking può essere appropriato quando ci sono più di cinque o sei ore tra i pasti. A volte, andare per lunghi periodi di tempo senza mangiare può rendere più difficile per te attenersi al pasto o alle dimensioni delle porzioni pianificate in quanto potresti essere eccessivamente affamato.[10]
    • La maggior parte degli snack inclusi in un programma di perdita di peso dovrebbe essere controllato a calorie. Punta a mantenere gli snack tra 100-200 calorie.[11]
    • Spuntini salutari includono: 1/4 tazza di noci, uno yogurt greco individuale, un uovo sodo o sedano e burro di arachidi.
  6. 6
    Scegli tecniche di cottura più sane. Non sabotare le migliori intenzioni con metodi di preparazione scadenti. I metodi di cottura che utilizzano un sacco di olio, burro o altre salse o condimenti ad alto contenuto di grassi possono causare la perdita di peso al plateau o rallentare.[12]
    • Prova i metodi di cottura che usano poco o nessun grasso aggiunto. Prova: cottura a vapore, grigliare, brasare, arrostire e affogare / bollire.
    • Passa a olio extravergine di oliva o olio di colza.Quando vengono sostituiti i grassi saturi (come il burro), questi grassi sani monoinsaturi possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache e obesità.[13]
    • Evitare tecniche di cottura come la frittura di grasso o la padella. Evitare anche i metodi di cottura che utilizzano molto burro, olio o margarina.
  7. 7
    Bere quantità adeguate di liquidi. Mantenere ben idratato è anche essenziale per la perdita di peso. Molte volte, la sete può sentirsi simile alla fame e innescare a mangiare. Bere abbastanza liquido può aiutare a prevenire questo errore e promuovere la perdita di peso.[14]
    • Mirare a circa 64 once o circa otto bicchieri di liquidi chiari, senza zucchero ogni giorno. Questa è una raccomandazione generale, ma è un buon punto di partenza.[15]
    • I liquidi che contano per il tuo obiettivo quotidiano includono: acqua, acqua aromatizzata senza zucchero, tè normale e caffè senza panna o zucchero.
  8. 8
    Smettere di bere alcolici e bevande zuccherate. Sia le bevande alcoliche che le bevande zuccherine contengono calorie in eccesso che potrebbero funzionare contro il piano di perdita di peso. Idealmente, passali completamente finché desideri una continua perdita di peso.[16]
    • Le bevande zuccherate da evitare includono: soda normale, tè zuccherato, bevande di caffè zuccherate, bevande sportive e succhi di frutta.
    • Al massimo, le donne dovrebbero consumare un bicchiere o meno di alcol al giorno e gli uomini dovrebbero consumarne due o meno al giorno. Ancora una volta, se si desidera una continua perdita di peso, l'alcol dovrebbe essere evitato.[17]

2
Mantenere la perdita di peso

  1. 1
    Pesatevi una o due volte alla settimana. Monitorare i tuoi progressi è importante quando stai perdendo peso. Fare un passo sulla bilancia regolarmente può aiutarti a vedere quanto è efficace il tuo programma di dieta e se devi apportare o meno modifiche.
    • Ricorda, la perdita di peso sicura è di circa 1-2 sterline a settimana. Sii paziente con i tuoi progressi. È più probabile che tu sostenga una perdita di peso lenta e costante a lungo termine.[18]
    • Per il modello più accurato dei risultati, è meglio pesarsi alla stessa ora del giorno, nello stesso giorno della settimana e negli stessi vestiti (o scegliere di andare senza vestiti).
    • Se la tua perdita di peso si è stabilizzata o hai iniziato ad aumentare di peso, ricontrolla i tuoi piani pasto e le riviste alimentari e vedi se riesci a eliminare più calorie per aiutare a perdere peso.
  2. 2
    Trova un gruppo di supporto. Avere amici, familiari o collaboratori che ti sostengono attraverso il tuo piano di perdita di peso può aiutarti a continuare a perdere peso ea mantenerlo a lungo termine.[19] Crea un gruppo di supporto per aiutarti a rimanere in pista.
    • Vedi se gli altri che conosci vogliono anche perdere peso. Molte volte le persone trovano più facile affrontare la perdita di peso insieme come gruppo.
    • Puoi anche provare a trovare gruppi di supporto online o gruppi di supporto che si incontrano di persona su base settimanale o mensile.
    • Ottenere supporto lavorando con un dietista registrato; lui / lei può personalizzare il piano pasti e fornire un supporto continuo.
  3. 3
    Premiati. Avere un premio motivante e allettante alla fine dei tuoi obiettivi di perdita di peso può aiutarti a spingervi fino alla fine. Prepara qualcosa di eccitante per te stesso mentre raggiungi i tuoi obiettivi. Le idee da provare includono:
    • Comprando nuove scarpe o vestiti.
    • Regalati una partita a golf o altro sport preferito.
    • Ottenere un massaggio o un altro trattamento spa.
    • Evita i premi legati all'alimentazione, poiché possono innescare vecchie abitudini che potrebbero non favorire la perdita di peso.

3
Fare cambiamenti nello stile di vita per la perdita di peso

  1. 1
    Inizia un diario alimentare. Annotare i tuoi pasti, snack e bevande può aiutarti a motivarti a rimanere in pista. Inoltre, le persone che registrano riviste in genere perdono più peso e le tengono più a lungo rispetto a quelle che non tengono traccia del loro cibo.
    • Puoi acquistare un diario o scaricare un'app di diario alimentare. Cerca di tenere traccia di quanti più giorni puoi. Anche in questo caso, è più probabile che tu continui a seguire il programma del pasto e più spesso registri i tuoi alimenti.
    • Tieni traccia del tuo diario alimentare. Questa può essere una buona risorsa per valutare quanto sta andando bene la tua dieta e quanto sia efficace per la perdita di peso.
  2. 2
    Riposati adeguatamente. Dormire da sette a nove ore ogni notte è raccomandato per la salute e il benessere generale.[20] Tuttavia, un sonno adeguato è importante anche per la perdita di peso. Gli studi dimostrano che le persone che dormono meno di sei o sette ore ogni notte o hanno un sonno povero pesano più di quelle che ricevono un riposo adeguato.[21]
    • Vai a letto prima. Se devi alzarti presto, prova ad andare a letto prima per aumentare il tempo di sonno totale.
    • Per assicurarti di avere un sonno tranquillo e indisturbato, rimuovi tutta l'elettronica, come il telefono, il tablet o il computer, dalla tua camera da letto.
    • Pratica buona igiene del sonno per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo sonno.
  3. 3
    Aumenta la tua attività fisica di base. L'attività di base è un'attività che fai già tutti i giorni: salire le scale, camminare da e verso la tua auto e svolgere le faccende quotidiane.[22] Questo tipo di attività non brucia molte calorie, ma può aiutare a sostenere la perdita di peso.
    • Sebbene sia molto possibile perdere peso senza andare in palestra o allenarsi regolarmente, ci sono sicuramente dei vantaggi nell'essere moderatamente attivi. Anche aumentando semplicemente l'attività di base, potresti notare una maggiore perdita di peso, un miglioramento dell'umore o una maggiore energia.[23]
    • Cerca di aumentare la tua attività di base ogni giorno. Prova: parcheggia più lontano, prendi le scale invece dell'ascensore, stai in piedi durante le pause pubblicitarie o consegna messaggi ai colleghi di lavoro invece che via email.
    • Incoraggia gli incontri sociali che sono un po 'più attivi. Frisbee, golf, nuoto o un semplice picnic nel parco con gli amici sono attività che ti faranno muovere (e farti respirare aria fresca). Se il tempo è un problema, fai qualcosa in casa come ballare.

Domande e risposte della community

Ricerca
Aggiungi una nuova domanda
  • Domanda
    Cosa succede se non riesci a smettere di mangiare cibo spazzatura?
    KR
    Katrina Rodas
    dietologo
    Katrina Rodas è una nutrizionista in California. Ha ricevuto il suo B.S. in Nutrizione e Dietitica da Cal State Long Beach nel 2015.
    KR
    Katrina Rodas
    dietologo
    Risposta esperta
    Per ridurre il cibo spazzatura, cerca di fare il pieno di spuntini sani. Porta barrette di granola, noccioline o mix di passate in auto, in borsa o alla scrivania in modo da non essere tentato quando vai al negozio o guida. Quando mangi cibo spazzatura, cerca di non pensarla come "cattiva" in quanto ciò aumenterà la brama per loro. Inoltre, assicurati di bilanciare qualsiasi cibo spazzatura che mangi con cibi più sani per avere l'abitudine di mangiare meglio. Se tutto il resto fallisce, fatti aiutare da un amico! Vai al negozio di alimentari con un amico per impedirti di comprare cibo spazzatura. Puoi anche chiamare un amico per distrarti ogni volta che brami cibo spazzatura.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 18 Utile 78
  • Domanda
    Cosa puoi fare per evitare di avere cattive voglie?
    KR
    Katrina Rodas
    dietologo
    Katrina Rodas è una nutrizionista in California. Ha ricevuto il suo B.S. in Nutrizione e Dietitica da Cal State Long Beach nel 2015.
    KR
    Katrina Rodas
    dietologo
    Risposta esperta
    Per evitare brutte voglie, assicurati di mangiare pasti equilibrati distribuiti uniformemente durante il giorno. Saltare i pasti o mangiare pasti troppo piccoli causerà il peggioramento delle voglie e provocherà un eccesso di cibo. Tagliare i carboidrati farà anche peggiorare le voglie, quindi assicuratevi di includere carboidrati in ogni pasto.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 22 Utile 69
  • Domanda
    Quali frutti promuovono la perdita di peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le bacche sono una scelta eccellente per la perdita di peso. Scegli frutta come fragole, mirtilli e lamponi per aiutarti a perdere peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 75
  • Domanda
    Puoi dimagrire semplicemente bevendo acqua calda?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, ma non è raccomandato. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per l'energia, e tagliare tutte le fonti di nutrimento è pericoloso e malsano.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 26 Utile 216
  • Domanda
    Il tè verde causa stitichezza?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    In realtà, il tè verde riduce la stitichezza.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 9 Utile 64
  • Domanda
    Posso perdere peso senza diventare stitico?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Mangia un sacco di frutta e verdura che contengono lassativi naturali, come: papaya, semi di chia, frutta ad alto contenuto di fibre, ecc.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 83
  • Domanda
    Quanto costa il limite di calorie raccomandato al giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Ciò dipende da una serie di fattori, tra cui altezza, peso, età, sesso e livello di attività di base. Se hai uno stile di vita molto impegnato e molto impegnativo, puoi permetterti di mangiare più calorie. In caso contrario, dovresti consumare meno calorie. Per la persona media, 2000 calorie al giorno sono l'importo raccomandato e dovrebbero aiutarti a perdere peso se in precedenza ne hai consumato più di quello al giorno.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 30
  • Domanda
    Sono necessari esercizi per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. L'unico requisito è che il tuo corpo brucia più calorie di quelle che riceve dai cibi. Mangia di meno e il tuo corpo ha meno calorie da bruciare, quindi sembra grasso (o muscolare a seconda della composizione corporea, ecc.). Esercitati e costringi il tuo corpo a bruciare più calorie. A seconda di quante calorie hai preso in quel giorno deciderà se perdere, guadagnare o mantenere. La cosa più importante a favore dell'esercizio è la sua capacità di mantenerti ben tonica, quindi non si tratta solo di bruciare calorie.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 21 Utile 112
  • Domanda
    Come faccio a perdere peso quando devo sedermi per 8 ore al lavoro?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il meglio che puoi fare è ridurre il consumo di cibo. Attenersi ai cibi ad alto contenuto proteico e ai carboidrati a rilascio lento per farti sentire pieno a lungo e bere molta acqua. Evitare cibi zuccherati e grassi a tutti i costi. Alzati e muovi circa ogni 50 minuti per qualche minuto: puoi pensare in piedi un po 'di tempo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 78
  • Domanda
    Come si mangia sano se non si può permettersi frutta e verdura?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    La maggior parte dei frutti e delle verdure, se acquistati surgelati o in scatola, sono abbastanza economici per qualsiasi budget, se non ti puoi permettere prodotti freschi. Puoi anche preparare gli alimenti in modo più sano cuocendo gli alimenti invece di friggerli e servendo porzioni più piccole.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 23 Utile 91
Mostra più risposte
Domande senza risposta
  • Quali carboidrati devo evitare?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
Fai una domanda
200 caratteri rimasti
Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda.
Sottoscrivi
  • Ho già risposto
  • Non una domanda
  • Domanda brutta
  • Altro

    Riepilogo rapido

    Se vuoi perdere peso senza esercitare, devi modificare la tua dieta in modo che il tuo corpo spenda più calorie di quelle che contiene. La tua dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Tieni traccia di quante calorie assumi ogni giorno e cerca di ridurre di circa 500-750 calorie dalla tua dieta al giorno per perdere 1-2 sterline a settimana. Tuttavia, non consumare meno di 1200 calorie al giorno o sarai a rischio di carenze di nutrienti.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Anche se perdere peso significa perdere più calorie di quelle che assumi, è anche importante che le calorie che assumi provengano da una dieta ben bilanciata. Assicurati di assumere la giusta quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi per assicurarti che il tuo corpo ottenga tutto ciò di cui ha bisogno.
    • Porta con te una bottiglia d'acqua in ogni momento. Starai bevendo acqua come qualcosa da fare e svilupperai lentamente un'abitudine molto buona.
    • Non saltare la colazione! Alza il motore del tuo corpo al mattino, spike il tuo metabolismo e preparandoti per la giornata.
    • Ogni volta che ti senti affamato, prova a bere acqua finché non senti la fame non c'è più. Spesso ciò che pensiamo sia la fame è in realtà la disidratazione. L'acqua non ha calorie, non danneggerà la tua dieta. L'acqua può anche aiutare nella perdita di peso.
    • Bere acqua prima dei pasti. Dopo ti sentirai meno affamato.

    Avvertenze

    • Non smettere completamente di mangiare i pasti giornalieri, specialmente la colazione. Questo può sembrare l'idea di aiutarti a perdere ancora più peso, dal momento che nessun cibo viene consumato, ma questo fa l'opposto. Non mangiare è malsano e può effettivamente aumentare l'aumento di peso.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/weight-loss/faq-20058292
    2. ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/08/08/diet-vs-exercise-a-healthy-habit-showdown
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    6. ↑ http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/
    7. ↑ http://www.runnersworld.com/newswire/proteins-effects-on-weight-waist-and-health-risks
    8. ↑ http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/what-are-the-health-benefits
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
    10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
    11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
    12. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/SimpleCookingwithHeart/Cooking-For-Weight-Loss_UCM_430116_Article.jsp
    13. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthier-Preparation-Methods-for-Cooking_UCM_301484_Article.jsp
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    16. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/
    17. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/
    18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    19. ↑ http://www.apa.org/topics/obesity/support.aspx
    20. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
    21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
    22. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/glossary/
    23. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter1.aspx

    Mostra di più ... (20)

    Come perdere peso senza fare esercizio fisico

    passi

    Parte 1 Prepararsi per il successo

    1. 1

      Stabilisci obiettivi rigorosi. Diventare magri rapidamente non è qualcosa facilmente realizzabile. Stabilire obiettivi specifici e tempestivi può aiutarti a raggiungere il tuo peso desiderato.
      • Pensa a come raggiungerai il tuo obiettivo. Sii il più specifico possibile per sapere qual è esattamente la rotta giusta per te.
      • Il tuo obiettivo potrebbe essere, ad esempio, perdere 5 sterline. Includi informazioni su come hai intenzione di farlo e con quale tipo di dieta.
      • Un buon esempio di un obiettivo è: "Il mio obiettivo è di perdere cinque chili in due settimane attenendosi a una dieta bilanciata di 1.200 calorie al giorno e all'esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno."
    2. 2

      Impostare un limite di calorie giornaliero. Se si desidera perdere cinque sterline, è necessario tagliare una quantità significativa di calorie ogni giorno.
      • Per perdere 1 - 2 sterline a settimana, dovrai bruciare 500 - 1.000 calorie al giorno. Questo può essere fatto attraverso il taglio delle calorie e l'aggiunta nell'esercizio.[1]
      • Quando tagli le calorie, devi stare estremamente attento per assicurarti di avere ancora abbastanza nutrienti e vitamine dalla tua dieta. Lavorare con un dietista può garantire di ottenere un'alimentazione adeguata durante la dieta.
      • Tagliare più calorie si traduce in una maggiore perdita di peso. Gli esperti non consigliano di consumare meno di 1.200 calorie al giorno, tranne nei programmi di perdita di peso sotto controllo medico.
    3. 3

      Rimani motivato. Questa è probabilmente la parte più difficile - limitarsi ad attenervisi. Se stai seriamente limitando te stesso, sarà ancora più difficile. Ecco perché è importante non solo fare sforzi per raggiungere il tuo obiettivo, ma anche sforzarti di attenervisi.
      • Inizia un diario alimentare. Fatti scrivere tutto ciò che mangi, bevi e quanto esercizio fai. I tuoi punti deboli si protraggono e sarai in grado di vedere dove puoi migliorare per massimizzare i tuoi risultati.[2]
      • Impiegare un amico. Solo avere un altro parere aiuta a costruire la tua fiducia. Se hai qualcun altro che ti tiene d'occhio (e il tuo diario), avrai maggiori probabilità di rimanere in pista.[3] Ti aiuteranno a darti una motivazione quando manchi la tua.
      • Pensa ai premi. Avere uno a disposizione per quando si raggiunge il segno a metà e per quando si completa il tuo obiettivo.Questo potrebbe essere qualsiasi cosa - una mini vacanza, una baldoria di shopping, un film. Basta non rendere la tua ricompensa legata al cibo.
    4. 4

      Sii consapevole dei rischi. Perdere peso velocemente è tutto a breve termine. Il peso che una persona perde molto raramente rimane (specialmente quando tagliano i carboidrati per un periodo di tempo e poi li reintroducono alla loro dieta) - spesso viene riguadagnato rapidamente, che è noto come "dieta yo-yo". Questo può portare a malattia coronarica e morte cardiaca improvvisa nelle donne in post-menopausa.[4]
      • La perdita di peso dovrebbe essere considerata come un impegno a lungo termine e dovrebbe essere il risultato di cambiamenti nello stile di vita se si vuole rimanere in salute e tenerlo fuori.

    Parte 2 Modifica della tua dieta

    1. 1

      Riempi le proteine ​​magre. Molti studi dimostrano che se si desidera perdere peso velocemente o dimagrire rapidamente, è necessario concentrarsi sul rendere la proteina magra un componente importante di tutti i pasti e gli spuntini.[5]
      • Le proteine ​​magre contribuiscono ad alimentare il metabolismo e possono aiutarti a sentirti più soddisfatto durante il giorno.
      • Includere almeno una o due porzioni di proteine ​​magre ad ogni pasto. Misurare almeno 3-4 once di proteine ​​per porzione.[6] Generalmente si tratta della dimensione di un mazzo di carte o della dimensione di un palmo adulto.
      • Le proteine ​​magre da includere nella dieta sono: pollame, uova, carne magra, maiale, frutti di mare, legumi e tofu.
    2. 2

      Fai scorta di frutta e verdura. Oltre alle proteine ​​magre, mangiare una grande quantità di frutta e verdura è un modo semplice per mantenere basse le calorie e sostenere una rapida perdita di peso.
      • Sia frutta e verdura hanno un apporto calorico piuttosto basso ma anche un alto contenuto di fibre, vitamine e minerali. Possono aggiungere massa ai tuoi pasti e farti sentire più soddisfatto con le calorie più basse.[7]
      • Concentrarsi principalmente su verdure non amidacee (come lattuga, broccoli, cavoletti di Bruxelles o fagiolini). Verdure ricche di amidi (come carote, piselli o patate) e frutta hanno un po 'più di calorie e carboidrati che possono rallentare (ma non fermare) una rapida perdita di peso.[8]
    3. 3

      Limiti i grani. Se vuoi dimagrire rapidamente, dovrai fare alcuni tagli significativi nella tua dieta. Tagliare i grani può aiutarti a perdere peso velocemente, ma comporta rischi gravi. Invece di tagliarli completamente, evita i grani bianchi o lavorati e rimani con il grano integrale.
      • Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano a perdere peso più rapidamente; tuttavia, se si torna a mangiare i carboidrati dopo che la dieta è finita, è estremamente probabile che si riprenderà il peso subito, il che porta alla pericolosa dieta yo-yo.[9] Concentrati solo sulle tue proteine ​​magre e verdure non amidacee per la maggior parte del tempo.[10]
      • I cereali, in particolare i cereali integrali, possono far parte di una dieta sana e rappresentano una fonte importante di energia per la maggior parte delle persone. Se si sceglie di mangiarli, scegliere le opzioni di grano intero in quanto hanno fibre più alte e altri nutrienti essenziali.[11]
    4. 4

      Aumentare l'assunzione di acqua. Bere quantità adeguate di liquidi è essenziale per la salute generale. Tuttavia, un maggiore consumo di acqua può anche aiutare a sostenere la rapida perdita di peso.
      • Bevi due bicchieri prima di ogni pasto per ridurre l'appetito. Quando il tuo stomaco è più pieno d'acqua, potresti avere meno probabilità di mangiare troppo e di essere soddisfatto con meno cibo.
      • Inoltre, quando sei disidratato potresti sentirti affamato, quando in realtà hai solo sete.
      • Punta almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma alcuni esperti raccomandano fino a 13 bicchieri al giorno, a seconda delle dimensioni del corpo e del livello di attività.[12]
    5. 5

      Stai lontano dai cibi lavorati. Molti alimenti trasformati sono carichi di dolcificanti, sale, aromi artificiali, grassi e conservanti.Inoltre sono in genere più elevati di calorie e meno nutrienti.[13] Rinunciare se vuoi perdere peso velocemente.
      • Inoltre, gli alimenti trasformati sono spesso privati ​​di sostanze nutritive come fibre, antiossidanti e grassi "buoni".[14]
      • Gli alimenti trasformati in genere includono: pasti surgelati, cracker, patatine, caramelle, bevande zuccherate, dessert, carni lavorate e cibi in scatola.
      • Cuocere più spesso a casa invece di fare affidamento su cibi del ristorante o altri alimenti trasformati. Avrai più controllo su tutto ciò che entra nei tuoi pasti.
      • Anche passare l'alcol. Bere alcol è un altro elemento che dovrebbe essere abbandonato se si vuole dimagrire rapidamente. Sono calorie in eccesso di cui non hai bisogno.
    6. 6

      Salta diete o diete in crash. Ci sono molte diete sul mercato che promettono una rapida perdita di peso in periodi di tempo molto brevi. Queste diete potrebbero non essere sicure o appropriate per te.[15]
      • Alcuni esempi di diete più comuni includono: detersivi, diete a base di succo, pillole dimagranti, estratti di piante o iniezioni. Molti promettono una rapida perdita di peso senza molto sforzo da parte della dieta.
      • La maggior parte dei professionisti della salute consiglia di non seguire questi tipi di programmi di dieta. In genere non sono considerati sicuri a causa del loro contenuto di nutrienti molto basso (che potrebbe portare a carenze di nutrienti nel tempo). Anche il peso perso non viene generalmente tenuto fuori per lunghi periodi di tempo.[16]
      • Se sei interessato a uno di questi programmi, parla prima con il tuo medico.

    Parte 3 Modifica delle abitudini di vita

    1. 1

      Continua su cardio. Cardio è uno dei modi migliori per bruciare calorie in eccesso e sostenere il tuo obiettivo di dimagrire rapidamente.
      • Come minimo, dovresti eseguire almeno 150 minuti di esercizi cardiovascolari di intensità moderata a settimana.[17]
      • Aumentare l'intensità o eseguire più di 150 minuti settimanali può aiutarti a bruciare ancora più calorie.[18]
      • Prova attività come: corsa, ciclismo, nuoto, boxe o sport.
      • Nota: se stai gravemente tagliando le calorie, fai attenzione. Troppo esercizio potrebbe chiudere il tuo corpo. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi modifica estrema alla vostra routine.
    2. 2

      Aggiungi il sollevamento pesi. Per aiutare a tonificare il tuo corpo aggiungi esercizi di sollevamento pesi. Insieme, allenamento cardio e resistenza offrono una combinazione imbattibile.
      • Includere almeno 2 giorni di allenamento con i pesi durante la settimana. Dovresti mirare a lavorare su tutti i principali gruppi muscolari per un allenamento ben arrotondato.[19]
      • Partecipare ad allenamenti di forza regolari può aiutare a mantenere la massa muscolare magra, specialmente quando stai facendo la dieta.
    3. 3

      Sposta di più durante il giorno. L'aggiunta di più attività di base è un altro buon modo per bruciare più calorie durante la giornata.[20] Aumenta i tuoi passi e movimento il più possibile.
      • Le attività di base o di stile di vita sono le attività che svolgi in una giornata tipo. Ad esempio: camminando da e verso la tua auto, prendendo le scale o facendo commissioni, tutti contano come attività di vita.
      • Pensa alla tua giornata e vedi se riesci a trovare altri modi per aggiungere più passaggi o spostarti più spesso. Puoi parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, prendere le scale invece dell'ascensore o fare sollevamenti al ginocchio durante le pause commerciali.

    Parte 4 Guardando più Skinnier senza perdita di peso

    1. 1

      Limitare gli alimenti che producono gas. Alcuni alimenti, in particolare le verdure, hanno la tendenza a produrre più gas nel tuo sistema digestivo. Questo può farti sembrare gonfio.
      • Limitare gli alimenti come fagioli, lenticchie, insalate, broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles per ridurre il gas.
      • Limita questi alimenti pochi giorni prima del tuo evento o occasione. In questo modo non ti senti gonfio e puoi adattarti a piccoli pantaloni o vestiti più facilmente.
      • Inoltre, puoi prendere alcuni farmaci da banco lievi che aiutano a prevenire il gas e il gonfiore o a liberarsene se già li hai.
    2. 2

      Acquista shapewear. Ci sono una varietà di indumenti intimi che sono diventati molto popolari per uomini e donne. Articoli shapewear o molto attillati ti aiutano a sembrare molto più sottili all'istante senza dover perdere peso.
      • Non solo shapewear ti aiuta a sembrare più sottile, ma leviga anche le curve del tuo corpo. Si prende cura di eventuali problemi "muffin top" pure.
      • Puoi acquistare articoli che modellano solo piccole parti del tuo corpo o aree più grandi. Ad esempio, puoi modellare stomaco, busto, cosce e glutei.
    3. 3

      Indossare nero. Indossare il nero o anche solo un solo colore ti aiuta a sembrare più sottile all'istante. Questo è uno dei più antichi "trucchi della moda" del libro, ma funziona.
      • Non solo il nero ti fa sembrare più magro. Tutte le tonalità scure (come i jeans blu scuro) producono un aspetto snello e snello.
      • Cerca di stare lontano dai colori più chiari come il bianco, specialmente nei capi di abbigliamento più bassi.

    Domande e risposte della community

    Aggiungi una nuova domanda
    • Domanda

      Nuoto ogni giorno e ho ridotto le calorie, ma non sto perdendo peso. Il mio corpo sembra molto sciolto. Come posso tonificare il mio corpo e sembrare magro?

      Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.

      Dietista registrato

      Risposta esperta

      Tenere un diario alimentare ti aiuterà a determinare quante calorie stai effettivamente mangiando. Inoltre, app come MyFitness Pal possono aiutare. Se non riesci ancora a perdere peso, chiedi al medico di consultare un dietologo registrato.

    • Domanda

      Quanto tempo devi fare per diventare magro? Inoltre, perché non puoi mangiare fagioli?

      Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.

      Dietista registrato

      Risposta esperta

      La dieta e l'esercizio dovrebbero far parte del tuo stile di vita per tutta la vita! Seguire uno stile di vita a basso contenuto calorico e ad alta attività può aiutarti a perdere peso. Il tempo dipende da quanto peso devi perdere. Puoi mangiare i fagioli - il riferimento a non mangiare i fagioli è per quanto riguarda la riduzione del gas e il gonfiore che porta ad un evento.

    • Domanda

      Come faccio a diventare magro da bambino?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Mantieniti attivo, stai lontano dal cibo spazzatura, vai fuori a correre e giocare e scopri le abitudini salutari.

    • Domanda

      Mi morirò di fame rendendomi magro?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Non morire di fame! Questo è un modo molto malsano per perdere peso. Il tuo corpo ha bisogno di energia dal cibo per funzionare. Starving te stesso può causare tutti i tipi di problemi con le ossa, la pelle, gli organi interni e persino la funzione mentale. Inoltre, non è sostenibile, quindi anche se perdi peso in questo modo, è molto probabile che lo riprenderai presto. Piuttosto, segui i passaggi di questo articolo per una rapida ma ragionevole perdita di peso mangiando cibi sani e diventando più attivo. Sarai più felice, avrai meno problemi di salute e, di conseguenza, avrai un corpo più attraente.

    • Domanda

      È salutare per i giovani seguire questo consiglio?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Sì, questo consiglio può essere utilizzato da persone di qualsiasi età per perdere peso.

    • Domanda

      Quali sono i migliori cibi da mangiare?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Scegli frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre e cereali integrali.

    • Domanda

      Quali esercizi facili contano come cardio?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Ogni esercizio che aumenta la frequenza cardiaca conta. Alcuni esempi includono: corsa, trekking, mountain bike, nuoto, jumping jacks e altro ancora.

    • Domanda

      La zuppa in scatola ha più probabilità di ingrassare rispetto a quella fatta in casa?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Tutto può essere cattivo se lo si ha spesso, ma se si moderano, allora può essere salutare. Controlla gli ingredienti e cerca di essere il più naturale possibile.

    • Domanda

      Possono fare anche i bambini di 10 anni?

      Risposta della comunità

      Mentre stai ancora crescendo, non è salutare sottoporsi a diete estreme o esercizi fisici. Assicurati di mangiare SANO e di allenarti ogni giorno (anche se fa jogging o nuota per 10-15 minuti).

    • Domanda

      Quali sono alcune opzioni salutari per l'insalata?

      wikiHow Contributor

      Risposta della comunità

      Puoi aggiungere avocado alla tua insalata e persino al pollo. Puoi mettere il razzo nella tua insalata se ti piace il gusto amaro e una spolverata di mozzarella o formaggio. Scopri come fare un'insalata sana per ulteriori idee.
    Mostra più risposte

    Fai una domanda

    Suggerimenti

    • Parlate con il vostro medico prima di cambiare la vostra dieta e il programma di esercizio. Saranno in grado di dirti se la perdita di peso è sicura e appropriata per te.
    • Fare almeno 30 - 40 minuti di esercizio cardio o aerobico per aumentare la frequenza cardiaca.

    Avvertenze

    • Rapida perdita di peso e aumento di peso, o dieta yo-yo, può causare seri problemi di salute a lungo termine e può prevenire la perdita di peso a lungo termine.

    Informazioni sull'articolo

    Grazie a tutti gli autori per aver creato una pagina che è stata letta 370.260 volte.

    Questo articolo ti ha aiutato?

    4.8
    5
    10
    4
    4
    3
    3
    2
    3
    1
    1