Tonalità muscolare: tonificare il corpo e come tonificarsi

Se stai leggendo questo, probabilmente vorrai più tono muscolare.

Forse vuoi tonificare le gambe, lo stomaco, le braccia, il petto, la schiena o le spalle. Diavolo, forse vuoi tonificare tutto il tuo corpo.

Qualunque sia, vuoi sapere tutto sul viraggio. Vuoi conoscere i migliori esercizi di tonificazione muscolare, i migliori allenamenti per la tonificazione del corpo e tutti i consigli, trucchi e segreti su come ottenere i toni.

Suona bene?

Se è così, allora ho un messaggio per te ...

Tutto ciò che sai sul tono è cazzate!

È vero, è vero. Vedi…

  • Niente tonifica un muscolo.
  • Niente definisce un muscolo.
  • Nulla rende un muscolo strappato o tagliato o magro o magro o scolpito o altri aggettivi altrettanto esilaranti che essenzialmente significano la stessa dannata cosa.

Affinché tutto ciò abbia senso (e per arrivare alla radice delle cazzate), prima devi avere una definizione di ciò che queste parole veramente significare.

Poiché tutti tendono ad essere usati in modo intercambiabile e significano veramente esattamente la stessa cosa, userò semplicemente "tono" (e "tonificazione") per riferirsi a questo intero gruppo di parole. Così…

Qual è il tono?

Tono: Per avere una certa quantità di muscoli sul tuo corpo E poi avere una percentuale di grasso corporeo abbastanza bassa in modo che questo muscolo possa effettivamente essere visto.

Più muscoli hai e meno grasso riesci a coprirli, più "tonica" e "definita" e "strappata" e "tagliata" sembrerai essere. Più grasso copre i muscoli, meno visibile sarà e meno "tonica" apparirà.

Vai a leggerlo di nuovo in modo che affondi davvero.

Ciò significa che, ogni volta che una persona dice che vuole "tonificare", in realtà sta dicendo che vuole essere in grado di vedere i propri muscoli meglio di quanto faccia attualmente.

E per farlo, lo farà sempre essere una questione di fare una delle seguenti:

  • Perdere il grasso che copre i muscoli.
  • Costruire un po 'più di muscoli.
  • Una combinazione di entrambi.

Molto più spesso, troppo grasso che copre i muscoli è la ragione numero 1 per cui una persona non è tonica come vorrebbe essere, anche se non avere abbastanza muscoli in primo luogo potrebbe ancora essere parte del problema pure .

Quindi, questo è in realtà il "tono", e ora sei in vantaggio sul gioco per averlo saputo.

La ragione per cui dico che è perché la maggior parte della gente pensa che il tono sia questa cosa magica che accade in modo magico usando solo metodi e tecniche magiche.

Tuttavia, non è affatto così.

Per mostrarti cosa intendo, passiamo alle comuni sciocchezze che le persone pensano di aiutarle a migliorare, ma in realtà non fanno niente.

Cose che succederanno NON Rendi il tuo corpo tonico

  • Le ripetizioni più alte NON ti renderanno più tonico.
  • Il peso più leggero NON ti renderà più tonico.
  • Le macchine NON ti renderanno più tonico.
  • I cosiddetti "esercizi di tonificazione" NON ti renderanno più tonico.
  • Le macchine / prodotti / integratori magici che pretendono di farti tonificare (di solito per "3 pagamenti facili di $ 19,95") NON DEFINITIVAMENTE ti faranno tonificare.

Perché? Perché nessuna di queste sciocchezze (miti) prende di mira direttamente il grasso che copre il muscolo che stai allenando.

Perché? Perché NIENTE si rivolge direttamente al grasso che copre il muscolo che stai allenando.

Perché? Perché l'idea che puoi bruciare i grassi da una specifica area del tuo corpo facendo esercizi noti a quell'area è conosciuta come riduzione spot... e LA RIDUZIONE DEGLI SPOT È UN GRANDE IMPOSSIBILE MITO IMPOSSIBILE CHE NON PU ACT REALMENTE SUCCEDERE A QUEST'ULTIMO.

Perché? Perché il corpo umano è solo capace di perdere grasso da tutto il corpo nel suo complesso. Esattamente dove sul tuo corpo perdi grasso dal primo, secondo, terzo, ecc. È predeterminato dalla tua genetica, che ti piaccia o no.

Nessun allenamento o esercizio fisico, nessun tipo di allenamento o esercizio fisico, nessuna forma di allenamento o esercizio fisico e nessuna quantità di ripetizioni, set o qualsiasi altra cosa può cambiarlo e in realtà consentire di bruciare il grasso dal punto esatto in cui si desidera bruciarlo .

Fa schifo, ma è vero. Tutti i dettagli qui: Come perdere grasso dal tuo stomaco, braccia, cosce, schiena e collo

I pesi leggeri farmi tonificare?

Hai tutto questo? Buona! Ora rispondiamo alla grande domanda che hai in mente in questo momento ...

Quindi, come ottengo realmente tonica?

Se sei arrivato così lontano, probabilmente ti starai chiedendo se il "tono" è persino possibile. Il tono muscolare è solo un mito? Non c'è modo di tonificare il tuo corpo? Non sarai mai in grado di ottenere i risultati che desideri?

Rilassati ... Ho buone notizie. Il tono è sicuramente reale e sicuramente possibile.

E indovina cos'altro? Tutto ciò che serve è solo 2 semplici cose:

  1. Costruisci una certa quantità di muscoli.
  2. Perdete abbastanza grasso in modo che il muscolo che avete (o che costruirà) possa effettivamente essere visto piuttosto che coperto da uno strato (o molti strati) di grasso.

Taaadaaa!

Tutto ciò che devi fare è usare una routine di allenamento con i pesi progettata in modo intelligente che ti consenta di costruire muscoli (ad esempio, uno dei tanti programmi inclusi nella crescita muscolare superiore).

Quindi, usando la tua dieta, attività cardio o una combinazione di entrambi ... perdi un po 'di grasso dal tuo corpo nel suo insieme (senza perdere muscoli ... quale è il mio programma di Fat Loss Superiore progettato per garantire). Alla fine uscirà dai punti esatti che vuoi e quindi ti permetterà di apparire "tonica" in quei punti.

E questo è tutto.

Il fatto è che se non appari come "tonica" come vuoi apparire, allora hai bisogno di costruire un po 'più di muscoli (una funzione di allenamento con i pesi), perdere un po' di grasso (una funzione della dieta e / o cardio ), o fare una combinazione di entrambi.

Caso chiuso.

Ed ecco perché la maggior parte delle persone non si rasserena mai

Il problema è che molte persone credono agli stupidi miti menzionati prima e invece di fare quello che devono fare (perdere grasso, costruire muscoli o entrambi), stanno perdendo tempo a fare un sacco di schifezze inutili che in realtà non sono aiutandoli a tonificarsi (o facendo molto di qualsiasi altra cosa, davvero).

Non solo è "leggero per ripetizioni alte" e altre sciocchezze NON rivolte direttamente al grasso che copre i muscoli, ma NON fornisce il tipo di stimolo di allenamento necessario per costruire effettivamente i muscoli in primo luogo.

Quindi, nessuna delle cose che devi veramente fare per tonificare (perdere grasso, costruire muscoli) stanno effettivamente accadendo in questo scenario.

E, mentre molti ragazzi potrebbero trovarsi in questo scenario, la maggior parte delle donne che pesano treno sono quasi sempre in questo scenario.

È dovuto a una combinazione di A) "tonificare" di solito è l'obiettivo di allenamento della maggior parte delle donne, e B) la paura di diventare troppo "grandi e ingombranti" come un ragazzo (un altro mito stupido che distruggo qui: allenamenti per le donne) spaventare lontano dal fare le cose che dovrebbero fare.

Quindi, tutte queste persone (uomini e donne) stanno solo perdendo tempo e non conseguendo NESSUNA delle cose che devono essere compiute affinché una persona possa diventare veramente tonica.

Non essere una di queste persone

Quindi, se vuoi davvero essere tonificato, non essere come queste persone. Se lo sei già, allora fermati subito e risolvilo. Come? Di nuovo…

Muscolo - grasso = tono.

Questo è tutto.

Per fornire la parte "muscolare" di tale equazione, progettare un adeguato programma di allenamento con i pesi che utilizza una quantità ideale di frequenza, intensità e volume, un programma di allenamento ideale e una corretta selezione degli esercizi. Quindi concentrarsi sul sovraccarico progressivo accadere il più spesso possibile.

O, meglio ancora, utilizzare uno dei miei allenamenti già altamente comprovati incluso nella crescita muscolare superiore.

Quindi, per la parte "meno grassa" di apparire tonica ... impostare il vostro programma di dieta, allenamento con i pesi e allenamenti cardio in un modo che causerà la perdita di grasso a verificarsi (senza perdere alcun muscolo nel processo).

O, meglio ancora, basta usare il mio programma di Fat Loss Superiore. Mette tutto questo insieme per te.

E onestamente ... questo è davvero tutto quello che c'è da fare.

Non esistono esercizi di tonificazione. Non esiste una combinazione di set e ripetizioni che causino il tono. Non esiste alcun tipo di allenamento o metodo di allenamento con i pesi che, di per sé, ti consenta di tonificare un'area specifica del tuo corpo o di tutto il tuo corpo nel suo insieme.

Il tono è solo una questione di avere una certa quantità di muscoli e quindi avere una percentuale di grasso corporeo abbastanza bassa in modo tale che i muscoli possano essere visti.

Tutto il resto è una cazzata.

4.3
5
12
4
3
3
2
2
1
1
1