Suggerimenti per la salute delle donne per cuore, mente e corpo

Stai cercando il percorso verso una persona più sana? Non è difficile da trovare. Il viaggio inizia con alcune semplici modifiche al tuo stile di vita. La giusta dieta, esercizio fisico e piano di sollievo dallo stress svolgono tutti un ruolo importante.

Segui una dieta sana per il cuore

C'è una ricetta facile se il tuo obiettivo è quello di tenere lontani problemi come malattie cardiache e ictus.

  • Mangia più frutta e verdura.
  • Scegli i cereali integrali. Prova il riso integrale invece del bianco. Passa alla pasta integrale.
  • Scegli proteine ​​magre come pollame, pesce, fagioli e legumi.
  • Ridurre gli alimenti trasformati, zucchero, sale e grassi saturi.

Quando si mangia sano, la flessibilità spesso funziona meglio, dice Joyce Meng, MD, assistente professore presso il Centro di Cardiologia Pat e Jim Calhoun a UConn Health. Se ti piace seguire un programma di dieta rigoroso, provaci. Se no, va bene. "Trova ciò che funziona per te."

Tricia Montgomery, 52 anni, fondatrice del K9 Fit Club, sa da vicino come può essere d'aiuto la giusta dieta e lo stile di vita. Per lei, scegliere cibi sani e pianificare pasti piccoli e frequenti funziona bene. "Non mi rinnegare nulla", dice. "Ho ancora dessert - key lime pie, yum! - e amo gli orsetti gommosi surgelati, ma la chiave è la moderazione".

Esercitarsi ogni giorno

Più attivi sei, meglio è, dice Meng. L'esercizio fisico aumenta la salute del cuore, aumenta la forza muscolare e ossea e previene i problemi di salute.

Punta a 2 ore e mezza di attività moderata, come camminare o ballare a ritmo sostenuto, ogni settimana. Se stai bene con un allenamento vigoroso, tieni 1 ora e 15 minuti a settimana di cose come correre o giocare a tennis. Aggiungi anche un paio di giorni di allenamento per la forza.

Se sei impegnato, prova a brevi raffiche di attività durante il giorno. Cammina spesso Un buon obiettivo è di 10.000 passi al giorno. Prendi le scale. Parcheggia la tua auto lontano dalla tua destinazione.

Montgomery si esercita ogni giorno, spesso con il suo cane. Aggiungendo affondi, squat e scale a una passeggiata, lei lo trasforma in un allenamento di potenza. "Sono anche un grande fan di Pilates", dice.

Perdere peso

Quando versi chili abbasserai il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro.

Continua

Mira a una discesa lenta e costante. Cerca di perdere 1-2 sterline a settimana essendo attivo e mangiando meglio.

"Non deve essere un'ora di intenso esercizio fisico ogni giorno", dice Meng. "Qualsiasi piccolo aiuto."

Man mano che migliori, componi il tempo e quanto duramente lavori. Se vuoi perdere molto peso, prova per 300 minuti di esercizio a settimana.

"Mangiare una dieta sana farà molta strada", dice Meng. Inizia tagliando lo zucchero, che lei dice si nasconde spesso in bella vista - in articoli acquistati in negozio come condimenti per l'insalata, pane confezionato e noci. Cerca di evitare anche bevande a base di soda e zucchero.

Visita il tuo dottore

Fai controlli regolari. Il tuo medico tiene traccia della tua storia medica e può aiutarti a rimanere in buona salute. Ad esempio, se sei a rischio di osteoporosi, una condizione che indebolisce le ossa, potrebbe volere che tu ottenga più calcio e vitamina D.

Il medico può consigliare test di screening per tenere d'occhio la propria salute e rilevare le condizioni precocemente quando sono più facili da trattare.

Tieni aperte le linee di comunicazione. "Se hai domande, chiedi al tuo medico", dice Meng. "Assicurati di aver capito le cose per la tua soddisfazione." Se sei preoccupato per un farmaco o una procedura, parlane con lui.

Riduci il tuo stress

Può fare un pedaggio sulla tua salute. Probabilmente non puoi evitarlo del tutto, ma puoi trovare dei modi per facilitare l'impatto. Non prendere troppo. Cerca di stabilire dei limiti con te stesso e gli altri. Va bene dire di no.

Per alleviare lo stress, prova:

  • Respirazione profonda
  • Meditazione
  • Yoga
  • Massaggio
  • Esercizio
  • Mangiare sano
  • Parlare con un amico, un familiare o un consulente professionista

Crea abitudini salutari

Se oggi fai le scelte giuste, puoi evitare i problemi domani.

  • Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale ogni giorno.
  • Non fumare
  • Limita il tuo alcol. Tienilo in un bicchiere al giorno.
  • Se hai un farmaco, prendilo esattamente come il tuo medico lo ha prescritto.
  • Migliora il tuo sonno Obiettivo per 8 ore. Se hai problemi a farti da guida, parla con il tuo medico.
  • Usa la protezione solare e stai fuori dal sole dalle 10:00 alle 15:00.
  • Indossare le cinture di sicurezza.

Prendi tempo ogni giorno per investire nella tua salute, dice Meng.

Ha pagato per Montgomery. Dice che ha superato i problemi di salute, si sente bene e ha una visione positiva. "La mia vita", dice, "è cambiata per sempre".

fonti

FONTI:

Joyce Meng, MD, assistente professore di medicina, Pat e Jim Calhoun Cardiovascular Center, UConn Health.

American Heart Association: "Alcol e salute del cuore".

Ufficio per la salute delle donne, Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti: "Alimentazione sana per il cuore", "Scheda informativa su sovrappeso, obesità e perdita di peso", "Scheda informativa sull'attività fisica (esercizio)", "Test di screening e vaccini", " Foglio informativo sull'osteoporosi, "" Una vita di buona salute: la tua guida per rimanere sani ".

Centro medico San Francisco dell'Università della California: "Suggerimenti per rimanere sani".

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