Come i ragazzi possono ottenere velocemente gli addominali

Gli addominali washboard non sono solo per impressionare le persone in spiaggia o in piscina. I forti muscoli addominali lavorano con la schiena e i muscoli pelvici per migliorare la gamma generale di movimento, la forza del tronco e la flessibilità del tronco. Ottenere un "six pack" richiede una dieta sana, una routine di allenamento rigorosa e uno stile di vita equilibrato.

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Non appena scendi dal letto, vai al tuo frigo e versa 16,9 once di acqua fredda. Quindi, continua a bere acqua per tutto il giorno - punta da 90 a 128 once di acqua al giorno - per rimanere ben idratato. I ricercatori hanno scoperto che iniziare la giornata con un paio di bicchieri di acqua fredda aumenta il metabolismo per aiutarti a bruciare il grasso corporeo in eccesso, un componente chiave nel rivelare abs washboard. Inoltre, rimanere idratati riduce il gonfiore addominale, che potrebbe camuffare il tuo pacchetto da sei e farti sembrare più grasso di quanto tu sia in realtà.

Nessuna quantità di esercizio può annullare gli effetti negativi della cattiva alimentazione. Il tuo six pack è realizzato in cucina tanto quanto lo è in palestra. In generale, la maggior parte delle persone beneficia di mangiare "pulito". Ciò significa eliminare i carboidrati raffinati, come pane bianco, bevande zuccherate e dessert zuccherati, e concentrarsi su proteine ​​magre, come pesce e pollo, e mangiare molte verdure colorate. Limita anche i cibi salati, che creano ritenzione idrica e tagliano vino, birra e altre forme di alcol, poiché possono contribuire al grasso addominale. Parlate con il vostro medico per consigli nutrizionali più specifici.

Non devi preoccuparti di acquistare costosi gadget di allenamento ab "Come visto in TV". Uno degli esercizi ab più conosciuti è l'umile ab crunch, ma uno studio della San Diego State University sponsorizzato dall'American Council on Exercise classifica effettivamente la manovra della bicicletta e la sedia del capitano come i due esercizi di allenamento più efficaci. Per fare la manovra della bicicletta, sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia in aria. In questa posizione, le cosce dovrebbero fare un angolo di 90 gradi con i fianchi e il busto. Succhiati e contrai gli addominali e poi porta il ginocchio sinistro in alto e verso l'ascella sinistra. Raddrizza contemporaneamente la gamba destra mentre porti il ​​gomito destro verso il ginocchio sinistro, torcendo leggermente il busto. Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti per l'altro lato. Questo crea un movimento di "pedalata" da cui questo esercizio prende il nome.

Per l'esercizio della sedia del capitano in palestra, salire sulla sedia di un capitano, nota anche come torre del potere. Afferrare le maniglie laterali appoggiando i gomiti sui pad della macchina e allungando le gambe. Mantenendo la parte superiore del busto solida e solida, raddrizzare le gambe e allungarle verso l'alto e in avanti finché le gambe non creano un angolo di 90 gradi con il busto. Metti in pausa e poi abbassa le gambe finché il tuo corpo non è di nuovo diritto.

Per i migliori risultati, lavora gli addominali tre volte a settimana e riposati almeno 24 ore tra i giorni di allenamento per permettere alla regione addominale di ricostruire e diventare più forte.

Sorprendentemente, dormire in realtà ti aiuterà a sviluppare gli addominali. Mentre i ricercatori sanno da tempo che la privazione del sonno è legata all'aumento di peso complessivo, uno studio nel "Diario del sonno" dell'American Academy of Sleep Medicine ha scoperto che non dormire abbastanza è in realtà legato specificamente al grasso addominale. Cerca di dormire da sette a otto ore ogni notte. Il sonno non aiuta solo a ridurre il grasso addominale. Aiuta anche gli addominali a diventare più forti e più forti dopo un allenamento attraverso il naturale processo di riparazione, in parte perché il sonno aiuta con il rilascio degli ormoni naturali della crescita del tuo corpo. Questo può aiutare ad aumentare le dimensioni e la definizione del tuo six pack.

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