Come ottenere gambe Skinnier

Esperto recensito

Come ottenere gambe Skinnier

Quattro parti: utilizzo di esercizi facili che puoi fare ovunque Esercizi in palestraFunzionamento di una dieta sanaUso di consigli generali

Vuoi che le tue gambe siano più magre? Se è così, ecco alcuni modi utili per perdere grasso e raggiungere le gambe più magre. Purtroppo, la riduzione spot non funziona, quindi la perdita di peso complessiva è ciò di cui hai bisogno. Ecco alcuni modi per aiutare a costruire i muscoli mentre perdi grasso.

passi

Parte 1
Usando gli esercizi facili che puoi fare ovunque

  1. 1
    Cammina ogni giorno. Questo è l'esercizio più semplice per le gambe. Utilizzare un contatore di passi. Dovresti provare a percorrere circa 10.000 passi al giorno.
    • Per rendere il camminare meno stancante, prova a scivolare su scarpe piatte o scarpe da ginnastica quando vai in giro. Se continui così, vedrai i risultati in un mese.
  2. 2
    Andare a correre. Correre consuma più energia e a sua volta aiuta a bruciare i grassi. Prova a farlo almeno tre volte a settimana. Tuttavia, assicurati di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tempo di esecuzione.
    • Durante l'esecuzione, scegli un percorso particolarmente piatto. La collina aiuta a costruire i muscoli delle gambe e dei glutei.
  3. 3
    Utilizzare una bicicletta stazionaria o andare in bicicletta. La guida in bicicletta fornisce una scottatura calorica incredibilmente alta di circa 500-600 calorie l'ora, rendendolo uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, brucerai solo tante calorie se lavori di sudore e la frequenza cardiaca va dal 70 all'85% del massimo.
  4. 4
    Fai un semplice esercizio sul pavimento. Appoggiati sulla schiena con le gambe sul pavimento. Metti le braccia fuori accanto a te sul pavimento. Porta il tuo ginocchio fino a dove è la parte più alta del tuo profilo. Quindi, con l'altra gamba, calciala il più in alto possibile. Restituiscilo sul pavimento. Fai 60 di questi calci, poi cambia i lati e fai altri 60.
  5. 5
    Prova i tiri per le gambe. Sdraiati sul lato destro e metti il ​​braccio sinistro sul pavimento di fronte a te per supporto ed equilibrio. Con la gamba sinistra, sollevala all'altezza del fianco. Fai finta che la tua gamba sia in un barile e con le dita dei piedi, guida il resto della gamba per tracciare l'interno della canna. Fai 60 cerchi e poi cambia e fai altri 60.
  6. 6
    Prova a rimbalzare su un trampolino. Il rimbalzo usa un sacco di calorie e ti diverti allo stesso tempo. Esercita anche i muscoli portando a un aspetto più tonico.
  7. 7
    Fare affondi Affondi sono un ottimo modo per tonificare le gambe. Cerca di includere gli affondi nella tua routine di allenamento della forza due volte a settimana. Per fare un affondo:[1]
    • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fate un grande passo avanti.
    • Mentre fai un passo avanti, piega le ginocchia e abbassati fino a quando il ginocchio anteriore si trova a circa un angolo di 90 gradi.
    • Assicurati che il ginocchio della tua gamba anteriore rimanga sopra la tua caviglia.
    • Tenere premuto per un secondo e quindi tornare nella posizione di partenza.
    • Ripeti l'esercizio dal lato opposto. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato.
  8. 8
    Includi gli squat. Gli squat tonificheranno i glutei e le gambe, quindi questo è un altro esercizio di allenamento per la forza da includere. Includi anche gli squat nella tua routine di allenamento della forza due volte alla settimana. Per fare uno squat:[2]
    • Stai con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle.
    • Quindi, abbassare lentamente i glutei verso il terreno come se si dovesse sedersi. Estendi le braccia davanti a te mentre fai questo per aiutarti a bilanciare. Puoi persino mettere una sedia dietro di te per aiutarti a esercitarti.
    • Non permettere alle tue ginocchia di andare oltre le dita dei piedi mentre fai questo esercizio.
    • Tieni premuto per qualche secondo quando raggiungi lo squat più profondo che puoi raggiungere comodamente.
    • Quindi, lentamente rialzati.
    • Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte e fai tre serie.

Parte 2
Fare esercizi in palestra

  1. 1
    Andare a nuotare! Vai in una piscina pubblica quando non è troppo affollata. Se sei un principiante dei giri di nuoto, inizia piccolo. Mentre migliorerai, fai più giri. Prova a farlo 1-2 volte a settimana. Nuoto ti aiuta a guadagnare muscoli e bruciare i grassi.
  2. 2
    Usa una palla di stabilità. Mentre sei sdraiato su una stuoia o un letto, posiziona la palla di fronte a te. Posiziona le gambe sulla parte superiore della palla, solleva i fianchi e ruota lentamente la palla verso i fianchi. Fai questo fino a quando non puoi più andare e assicurati che i fianchi non cadano sul pavimento.
  3. 3
    Utilizzare un trainer ellittico senza pendenza. Utilizzando una pendenza può costruire il muscolo del polpaccio. Mantieni bassa la resistenza.

Parte 3
Mangiare una dieta sana

  1. 1
    Mangia più proteine. Le proteine ​​si stanno riempiendo e sono buone per mantenere il tono muscolare. Assicurati di includere pesce, pollo e tacchino nella tua dieta.
  2. 2
    Aggiungi porzioni giornaliere di frutta e verdura. Frutta e verdura ti forniscono fibre alimentari che possono aiutare a ridurre la quantità di grasso immagazzinata dal tuo corpo.
  3. 3
    Bevi tanta acqua. Dovresti bere 8-10 bicchieri al giorno. L'acqua non solo aiuta a scovare le tossine accumulate nel corpo, ma mantiene anche la pelle idratata, liscia e luminosa in estate.
  4. 4
    Evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Alimenti come biscotti, gelati, torte e cioccolata non sono solo pieni di calorie vuote che non ti danno energia, ma semplicemente si conservano nelle tue gambe.
  5. 5
    Evitare cibi troppo salati. Questi tipi di alimenti impediscono alla pelle di rimanere idratata. Gli esempi includono arachidi, patatine, popcorn e la maggior parte dei cibi microonde.

Parte 4
Uso di suggerimenti generali

  1. 1
    Non aspettarti di perdere peso solo dalle tue gambe. Il corpo converte il grasso in energia quando si esercita o ha poco cibo.Sfortunatamente, il corpo converte il grasso da dove vuole, e non sempre dove lo vuoi.
    • L'allenamento spot o la lavorazione di un'area del corpo alla volta ha i suoi vantaggi (tonicità) e svantaggi (frustrazione quando il grasso non scompare magicamente). Non aspettarti che gli esercizi per le gambe ti diano gambe improvvisamente magre senza vedere una riduzione dei livelli di grasso corporeo nel loro complesso.
  2. 2
    Non morire di fame. Un sacco di persone che vogliono perdere peso fanno questo errore. Il loro ragionamento: le calorie vengono immagazzinate come grasso quando il corpo non le usa; le calorie provengono dal cibo; se muoio di fame, avrò meno calorie; se ricevo meno calorie, ci sarà meno grasso da conservare. Questo è un equivoco.
    • Cosa succede quando una persona muore di fame? Il corpo si accorge che sta ottenendo meno cibo, il metabolismo rallenta per risparmiare energia e si inizia a consumare tessuto magro invece di riserve di grasso perché il corpo vuole prepararsi per un po 'senza cibo.
    • Se tu fare riesci a perdere peso morendo di fame (hai fatto il modo duro, doloroso!) il tuo corpo recupererà tutto il grasso non appena inizierai a mangiare di nuovo, e dovresti mangiare di nuovo. Perchè è questo? Perché il tuo metabolismo è ancora in letargo e deve essere avviato. Come fai a kickstart? Mangiando il destra tipi di alimenti in primo luogo.
  3. 3
    Ricorda che i risultati richiederanno tempo. Un sacco di persone con buone intenzioni e una forte disciplina abbandonano poco prima di iniziare a vedere i risultati. Funzionano come matti per un mese, non vedono alcun risultato e alzano le mani in aria per la disperazione. Cerca di ricordare che la gara è lenta e costante. È ragionevole perdere da uno a due sterline a settimana. A questo ritmo, i tuoi muscoli inizieranno a essere visibili a circa otto settimane nel tuo programma. Vai piano e cerca di abbracciare eventuali cambiamenti che apporti al cambiamento dello stile di vita.
  4. 4
    Accetta te stesso. Alcune persone hanno gambe più grandi a causa della genetica e non puoi cambiarle. Qualunque esercizio fisico, dieta o moda che fai non ti può cambiare perché è così che sei nato. Invece di combattere il mondo e di rincorrere la commissione di uno sciocco, accetta chi sei e abbracciala. Sembra banale, ma alla fine sarai più felice. Chiunque abbia sinceramente cura di te non si cura un po 'se hai le gambe magre o meno.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Il salto mi aiuterà a perdere la gamba grassa?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Sì. Saltare è un ottimo esercizio per le gambe. Più sono e meglio è! Sii prudente riguardo alla superficie su cui salti. Saltare su un pavimento di legno o sull'erba o sui sentieri è meglio del cemento.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 12 Utile 91
  • Domanda
    Se il tuo peso è dovuto alla genetica, c'è un modo per cambiarlo?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    No. Non possiamo cambiare la nostra genetica. Tuttavia, puoi essere sano e in forma. Cambia quello che puoi e ama il resto per quello che sei.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 42 Utile 73
  • Domanda
    Quanto tempo ci vuole per vedere una differenza reale?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Potrebbero essere necessari 3-5 mesi prima di vedere un risultato. Non scoraggiarti però. Se vuoi davvero liberarti del grasso corporeo, continua a lavorare e vedrai una differenza.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 27 Utile 300
  • Domanda
    Questi suggerimenti vanno bene per i pre-adolescenti?
    Ladyreign
    Risposta della comunità
    Ovviamente. Potrebbe essere un po 'più difficile se vivi con i tuoi genitori, dato che comprano il cibo e ti guidano in posti.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 21 Utile 236
  • Domanda
    Nuota i polpacci muscolosi magri?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, nuotare sott'acqua per oltre 30 minuti è un buon modo per abbatterli.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 74
  • Domanda
    Quanto tempo ci vorrà per avere gambe più sottili?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dovresti iniziare a vedere i risultati tra 3 e 5 mesi, ma questo dipende anche dalla dieta e dal regime di esercizio.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 20 Utile 163
  • Domanda
    Non fare esercizi per le gambe renderà le gambe più grandi? Sto cercando come ottenere gambe più sottili e più piccole.
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dovrai cambiare la tua dieta per perdere peso, incluso il grasso delle gambe. L'allenamento ti aiuterà a ottenere risultati più veloci e rimuoverà più grasso intorno a queste aree. Ci vuole un sacco di tempo ed esercizio fisico e un tipo speciale di dieta per costruire i muscoli, quindi non aver paura di fare esercizio fisico, le tue gambe non diventeranno più grandi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 41 Utile 262
  • Domanda
    Puoi chiarire la parte 4?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sii paziente e aspetta i risultati. Non morire di fame e essere chi sei veramente dentro.Non perderai solo peso sulle gambe, perderai peso ovunque sul tuo corpo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 107
  • Domanda
    Le gambe larghe sono una condizione medica?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le gambe larghe sono naturali. Non c'è seria necessità di preoccuparsene. Se le tue gambe corrispondono alla tua altezza e fai regolarmente esercizio, allora stai assolutamente bene. Alcune gambe larghe sono genetiche, alcune derivano dalla costruzione muscolare e alcune sono dovute al grasso. D'altra parte, se le tue gambe sono enormi, costantemente gonfie o sproporzionate rispetto al resto del tuo corpo, potresti avere una condizione medica e dovresti consultare il medico per un consiglio.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 19 Utile 117
  • Domanda
    Mangiare molto provoca gambe grosse?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non necessariamente, questo dipende dalla tua genetica e da ciò che stai mangiando. È un po 'più complicato di una semplice risposta in grado di fornire, quindi si consiglia di fare qualche ricerca ed essere sicuri di mangiare in modo sano ed esercitare regolarmente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 86
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    Riepilogo rapido

    Per ottenere le gambe più magre, renderlo un obiettivo di camminare circa 10.000 passi ogni giorno. Puoi anche andare a correre 3 volte a settimana, il che ti aiuterà a bruciare i grassi e tonificare le gambe. Anche solo alcuni semplici esercizi per le gambe a casa o in palestra possono aiutarti a ottenere le gambe più magre, come gli arti inferiori, gli affondi o gli squat. Oltre all'attività fisica, mangia frutta e verdura ogni giorno poiché riduce la quantità di grasso immagazzinata nel tuo corpo.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Danza!! Ti manterrà in forma e tonificherà anche le gambe.
    • Bevi molta acqua, l'acqua è molto importante se fai qualche esercizio. Prova a bere una o due tazze ogni volta che mangi e, naturalmente, quando ti alleni.
    • Puoi allungare mentre guardi la TV o quando aspetti qualcosa.
    • Mentre ti alleni, stai anche perdendo peso allo stomaco, quindi mentre si vuole sbarazzarsi del grasso della gamba aiuta anche con altri problemi sul tuo corpo come il grasso della pancia.
    • Fai bene e non mollare mai! Puoi farlo!
    • Non lavorare troppo sul tuo corpo; prendi i resti una volta ogni tanto
    • Mentre le pubblicità sono attive, fai un sacco di camminare per la stanza o camminare su e giù per le scale per almeno 30 volte.
    • Usa le scale anziché gli ascensori. È un ottimo modo per allenarsi un po 'di più e non ti fa perdere tempo libero.
    • Camminare o correre in piscina e poi nuotare qualche giro brucerà molte calorie.
    • E non esagerare, dagli tempo e sarai in forma.
    • Vai in una piscina locale e nuota qualche giro.
    • Fai un sacco di squat!
    • Sii paziente, ci vuole tempo!
    • Se non puoi andare in palestra puoi allenarti a casa.
    • Sii paziente, ma se non riesci a diventare magro in 3 o 4 mesi potresti fare il tipo sbagliato di esercizi per il tuo corpo, anche se aiuta qualcun altro a far sì che il tuo corpo sia diverso.
    • Pianificare in anticipo.
    • Fare ginnastica potrebbe aiutare.
    • Alcune persone sono nate per immagazzinare il grasso nelle loro gambe e braccia mentre altri sono nati per immagazzinare il grasso nella loro regione dello stomaco. A volte devi accettare chi sei.
    • Ridurre l'esercizio in modo che le gambe non abbiano troppi muscoli.
    • Non aver paura di cambiare il tuo esercizio di tanto in tanto facendo qualcosa di nuovo. Le vecchie routine possono diventare stagnanti e il tuo corpo cadrà in una routine di esercizi.

    Avvertenze

    • Non esiste una "riduzione spot", ovvero non è possibile selezionare le aree in cui si desidera ridurre il grasso. Tuttavia, è possibile tonificare e modellare le gambe, che alla fine portano al loro aspetto migliore.
    • Se lavori troppo, rischi di fare danni permanenti al tuo corpo.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/know-your-basics-how-do-lunge
    2. ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat

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