Ottieni una pancia perfetta in un tempo davvero breve

Vuoi cambiare la tua routine principale? Mentre i ragazzi magri hanno strappato gli addominali desiderati senza fare alcuno sforzo nell'esercizio fisico o nella dieta, per il resto dei ragazzi sembra un obiettivo impossibile.

Fare centinaia di sit-up ogni giorno non funzionerà nel tuo core allo stesso modo di una combinazione di diversi esercizi di abs. Ottenere sei pack abs sembra essere una delle aree più difficili. Non è facile come qualcuno potrebbe pensare che sia. Determinazione, duro lavoro e perseveranza sono tutte quelle cose che ti aiuteranno a ottenere gli addominali desiderati.

Dimentica i sit-up tradizionali e prova i nostri eccellenti consigli ed esercizi per quegli addominali scolpiti in sei pezzi. Assumi gli straordinari addominali con i nostri allenamenti eccellenti.

Sommario

Il modo migliore per ottenere addominali strappati per meno di 2 settimane

La domanda se sia possibile ottenere un six-pack in una settimana o in 2 settimane è probabilmente la più comune. Non esiste un assolo veloce - si tratta di esercizio costante, dieta corretta e dispendio calorico generale. Prendi insieme un piano di nutrizione e fitness e seguilo per almeno 30 giorni prima di aspettarti di vedere risultati buoni e notevoli.

Il modo migliore per ottenere addominali strappati

La maggior parte dei ragazzi quando cercano così tanto di ottenere sei pack abs iniziano a fare centinaia di crunch al giorno. Ma troppo spesso non funziona. La ragione è semplice. Senza dubbio, i crunch possono essere efficaci, in quanto possono non solo tonificare ma anche rafforzare i muscoli addominali. Tuttavia, coloro che non ridurranno il loro grasso della pancia non otterranno il six pack abs desiderato.

L'aumento del ginocchio verticale della sedia stimola più attività addominale di un crunch

Quindi, come raggiungere l'obiettivo di ottenere sei pack abs? Quali allenamenti, esercizi e attività sono i più efficaci? Ci sono alcuni passaggi efficaci che possono aiutarti a ottenere una copia nel modo più veloce.

Il modo più veloce

Sia che tu abbia una vacanza al mare o una festa in arrivo, gli addominali forti sono una risorsa essenziale che richiede tempo per acquisire.

Ecco come tonificare velocemente gli addominali:

  1. Dieta

    Dieta per ottenere addominali

    Pensi che se lavori duramente in una palestra prendi gli addominali? Pensa di nuovo. Non importa quanti sit-up e sgranocchiare al giorno tu faccia, senza una dieta corretta non otterrai buoni risultati. Chi lavora sodo cercando di farsi strappare deve mangiare 3 pasti standard e uno spuntino tra ciascuno. Includi i carboidrati nella tua dieta. Ciò non significa che devi mangiare patatine fritte, pizza, pasta, biscotti o bagel. Mangiare 1 porzione di carboidrati complessi - come pane integrale, farina d'avena, riso integrale - per la tua colazione, il pranzo e la cena è ciò che può portarti successo "addominali". Snack su cibi ricchi di proteine ​​come anacardi, mandorle, burro di arachidi, yogurt magro e noci.
    Stai cercando il miglior piano di dieta per essere strappato il prima possibile? Leggi questo!
  2. cardio

    Cardio per ottenere addominali strappati

    Un altro fattore essenziale per coloro che vogliono perdere i chili di troppo e scoprire gli addominali sotto è la perdita di peso. Puoi farlo in modo veloce se coinvolgi esercizi cardiovascolari nella tua routine di allenamento.

    Nuota, corri, vai in bici almeno tre volte alla settimana per trenta minuti e resta attivo 5 giorni a settimana. Sfrutta i benefici dell'allenamento a intervalli per quel corpo scolpito.

    Effettivo
    Per prendere gli addominali devi prima perdere il grasso che sta nascondendo gli addominali. Ciò non significa che dovresti percorrere lunghe distanze sul tapis roulant. L'allenamento ad intervalli di 30 minuti ad alta intensità svolto da due a tre volte a settimana è il modo migliore per ottenere addominali strappati. Esercizi composti pesanti - come stacchi da terra, pressa per le spalle e squat - ti fanno lavorare molto più duramente dei crunch o dei sit-up.

  3. Allenamento per la forza del core

    Esercizi di attivazione core

    L'allenamento per la forza è il modo migliore per ottenere sei pacchetti e la fase finale per ottenere quegli addominali scolpiti. Gli scricchiolii funzionano meglio sugli addominali superiori. Ma devi anche rafforzare gli addominali bassi e quelli obliqui. Questo potrebbe essere fatto con sollevatori di gambe. Sdraiati su una panchina o una stuoia con i piedi per terra. Estendi le gambe e sollevale finché non sono parallele al tuo corpo. Alza le gambe - fallo lentamente - quindi abbassa le gambe nella posizione di partenza. Fai cinque serie di venti ascensori ogni giorno.
     
    Esegui questi esercizi:

Allenamento eccellente per addominali in 30 giorni (in un mese)

Allenamento degli addominali strappati

Aumenta e tonifica i muscoli principali con questo eccellente addominale in 30 giorni di allenamento. Esegui la routine tre volte alla settimana per il prossimo mese. Puoi farlo lunedì, mercoledì e venerdì. Ricorda che gli addominali richiedono varietà di ripetizioni, periodi di riposo, esercizi e uso dei pesi.

Devi esibirti:

  • Gambali per 20 secondi, riposo di 10 secondi;
  • Scissor calci per 20 secondi, riposo di 10 secondi;
  • Calcio flutter per 20 secondi, riposo di 10 secondi;
  • Tavola per 20 secondi, riposo di 10 secondi;
  • Reverse Crunch per 20 secondi, riposo di 10 secondi;
  • Mason Twist per 20 secondi, riposo di 10 secondi.

Esegui quattro circuiti della routine. Prenditi dieci secondi tra gli esercizi.

Come ottenere gli addominali strappati velocemente a casa: motivazione all'esercizio

L'Abs è la parte più difficile del corpo da modellare. L'unico modo per ottenere addominali è mangiare meno grassi e fare cardio. Hai poco tempo per andare in palestra? Ottenere addominali strappati a casa. Puoi costruire forti abs se imparerai come mangiare bene oltre all'addestramento addominale.

Se ti alleni da casa tua, ecco alcuni esercizi eccellenti per iniziare:

  1. Esercizio 1: 4 conteggi crunch

    4 conti scricchiolii - 10 ripetizioni.

    Quando esegui l'esercizio, pensa a come le tue scapole si sollevano dal terreno (opaco) mentre scricchioli.

  2. Esercizio 2: scricchiolii

    Scricchiolii - 10 ripetizioni.

    Con gli scricchiolii non è necessario sollevare l'intera schiena dal pavimento come succede con i sit-up. Dovresti sollevare solo la parte superiore della schiena. Sdraiati sulla schiena su un tappetino, sul pavimento o sulla superficie della moquette. Tieni le mani dietro la testa o incrociali sul petto.Usando i muscoli addominali sollevare le spalle verso il soffitto e fermarsi al picco. Inspirate mentre vi abbassate.

    avvertimento
    Esegui correttamente la tua routine di allenamento in quanto gli esercizi di addominali possono causare problemi alla schiena. Fermati se fa male la schiena. Per evitare possibili problemi alla schiena, esercita la schiena. Ricorda, una parte posteriore debole può portare a più problemi alla schiena. Si consiglia di terminare l'allenamento in abs con esercizi per la schiena.

  3. Esercizio 3: scricchiolii circolari

    Cerchia scricchiolii - 10 ripetizioni.

    Entra nella posizione di crisi. Piega la parte superiore del corpo a sinistra per il cerchio di sinistra e a destra per il cerchio di destra. Per rendere più facile i tuoi movimenti circolari più piccoli. Per aggiungere una sfida, ingrandisci i movimenti.

    Qual è il modo migliore per ottenere uno strappo facile e veloce? Leggi qui per sapere!

  4. Esercizio 4: Scricchiolii inversi

    Scricchiolii inversi - 12 ripetizioni.

    Inizia a fare l'esercizio con le ginocchia in linea con i fianchi. Porta le ginocchia verso il petto e poi lentamente indietro fino alla posizione di partenza. Usa le mani per supporto ai lati.

  5. Esercizio 5: scricchiolii della bicicletta

    Scricchiolii della bicicletta - dieci ripetizioni lente, otto ripetizioni veloci.

    Piega il ginocchio destro verso il petto, estendi la gamba sinistra e ruota la spalla destra verso il ginocchio destro. Per completare 1 ripetizione, cambia lo schema delle gambe e ruota sul lato opposto.

  6. Esercizio 6: la gamba dritta si abbassa

    Abbassa la gamba dritta - 10 ripetizioni.

    Inizia a fare l'esercizio con le ginocchia in linea con i fianchi. Porta le ginocchia verso il petto. Quindi allunga le ginocchia. Per completare una ripetizione abbassare le gambe dritte verso il tappeto. Per ulteriore supporto posiziona le mani sotto la parte bassa della schiena.

  7. Esercizio 7: allungamento degli addominali

    Allungamento degli addominali: tenere premuto per 30 secondi.
    Estendi le braccia sopra la testa e le gambe fuori. Allunga gli addominali come se raggiungessi dita dei piedi e polpastrelli alle pareti opposte. Cerca di respirare profondamente.
  8. Tratto obliquo - tenere premuto per 30 secondi.
    L'esercizio deve essere eseguito in posizione seduta. Porta la gamba destra verso l'interno, mantenendo il piede piatto sul tappeto. Avvolgi il braccio sinistro attorno alla gamba destra e ruota verso il lato destro. Respira profondamente. Ripeti l'esercizio sul lato opposto.
  9. Esercizio 9: Plancia laterale

    Plancia laterale: tenere premuto per 30 secondi.

    Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla. Sollevare i fianchi mentre si equilibra sul lato del piede e del gomito. Mantieni la posizione per 30 secondi.

    Importante
    Lavora al centro e rafforza il tuo corpo con il piano classico. Per eseguire una tavola, mantenere una posizione di sollevamento per 30-60 secondi. Sembra troppo facile? Quindi prova la tavola stellata con le gambe e le braccia in una formazione di X.

  10. Esercizio 10: ascensori dell'anca

    Hip lift - 8 ripetizioni.
    Dopo la tua asse laterale abbassare di nuovo verso il pavimento. Sollevare i fianchi verso il soffitto. Dopo di ciò, abbassati di nuovo sul pavimento.
  11. Nuoto - 10 ripetizioni lente, attesa, otto impulsi.
    Estendi le gambe e le braccia stando sdraiato sullo stomaco. Quindi sollevare la gamba opposta e armarsi e abbassarsi lentamente. Ripeti l'esercizio dall'altra parte per competere con un rappresentante.

Desideroso di ottenere muscoli scolpiti in un mese? Ecco come accelerare i risultati con questo efficace piano di allenamento.

Il 99% delle volte, quando le persone non raggiungono i sei pack abs desiderati, stanno facendo scelte sbagliate, consumando troppe calorie o entrambe. Tieni traccia dei tuoi progressi. Non solo dovresti scrivere i tuoi set e ripetizioni, ma anche tenere un diario alimentare. Scrivere i tuoi progressi quotidiani è estremamente essenziale. Perché? Ti permette di rivedere, guardare indietro e modificare il tuo piano.

Six pack abs - lo vedi sui cartelloni pubblicitari, nei film e nelle riviste. Ricorda, ottenere una confezione da sei desiderabile richiede una combinazione di tattiche. Se pensi che facendo centinaia di crunch e sit-up devi perdere il grasso, allora ti sbagli. Costruire muscoli core non richiede una grande quantità di allenamenti. La qualità è ciò che è importante. Cerca di eseguire correttamente gli esercizi per addominali.

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