Come misurare e perdere grasso viscerale

Il grasso viscerale è un tipo specifico di grasso che si trova sullo stomaco e va sotto molti altri nomi: "pancia della birra", "ruota di scorta" o "muffin top". Qualunque cosa tu chiami, è uno dei più grandi banchi per coloro che cercano di perdere peso ed è spesso l'area in cui le persone più vogliono spostare un po 'di peso.

Il grasso viscerale è anche diverso in quanto rimane la stessa forma e non cadrà sui fianchi o affonderà nello stomaco quando si è sdraiati. Il grasso viscerale è pericoloso ed è correlato con colesterolo, diabete, morbo di Alzheimer e altre condizioni. Questo perché il grasso viscerale è il grasso che si trova all'interno della cavità addominale - confezionato tra gli organi - piuttosto che sotto la pelle (grasso sottocutaneo) e questo grasso rilascerà gli acidi che sono metabolizzati dal fegato e che possono causare insulino-resistenza nel fegato . Qui vedremo come misurare il grasso viscerale e poi come sbarazzarcene.

Misurazione del grasso viscerale

Esistono molti modi diversi per misurare le misurazioni viscerali dei grassi e questi includono cose che puoi provare a casa e procedure che il medico può eseguire. Ad esempio scansioni CT. È inoltre possibile utilizzare macchine di impedenza bioelettrica che utilizzano una corrente elettrica in grado di differenziare i tessuti grassi. Questo è il metodo più accurato per misurare il grasso viscerale per il pubblico in generale, ma può costare da $ 200 a $ 300.

Un altro metodo che puoi usare per misurare il tuo grasso consiste nel prendere una misura della circonferenza della vita e dell'anca che ti darà le misure della vita fino all'anca. Questo è un modo facile ma non del tutto accurato per misurare il grasso viscerale. Basta misurare la circonferenza di ciascuno con una misura di nastro (intorno al punto più grande) e quindi dividere la misurazione della vita con la misurazione dell'anca. Se il numero è peggiore di 1.0 per gli uomini, o 0.85 per le donne, allora sono considerati eccessivi. Ad esempio per un uomo un rapporto di 36/40 è buono.

Questo non sarà tutto grasso viscerale però - alcuni di questi saranno grassi sottocutanei che si trovano sotto la pelle (anche se probabilmente vorrai liberarti anche di questo). Per vedere quanto di quel grasso è viscerale, ora misura il tuo stomaco una volta in piedi e una volta sdraiati. Il grasso sottocutaneo cadrà sui lati del corpo e scomparirà, ma il grasso viscerale rimarrà dove si trova - questo ti dice quanta parte di quel grasso è viscerale.

Ad essere onesti non è necessario spendere un sacco su una scansione CT o su una macchina di impedenza bioelettrica perché non è necessario conoscere l'esatta quantità di grasso viscerale presente. Usa la tecnica sopra per verificare se hai un problema o meno, e poi vai a ridurre quel grasso.

Perdita di grasso viscerale con esercizio cardiovascolare

Quindi ora sai di avere grasso viscerale cosa puoi fare al riguardo? Bene, la cattiva notizia è che purtroppo è impossibile indirizzare la perdita di grasso. Il tuo corpo immagazzinerà il grasso in un ordine casuale che è dettato dalla tua genetica. Il grasso viscerale è come qualsiasi altro grasso tranne che invece di conservare il grasso sulle braccia, il tuo corpo ha scelto questa volta di posizionare il grasso nella cavità addominale.

Se poi inizi a bruciare e perdere grasso, questo ovviamente ridurrà la quantità di grasso nel tuo corpo, ma l'ordine in cui il tuo sistema va alla ricerca di quel grasso sarà basato sullo stesso modello genetico. Prenderà il grasso dal tuo corpo nell'ordine inverso che lo mise lì.

Quindi non ha senso fare centinaia di sit up - questo non brucerà molto grasso (perché non sarai in grado di farlo abbastanza a lungo o abbastanza vigorosamente) e non significherà che il grasso venga bruciato dallo stomaco - i ricci bicipiti hanno la stessa probabilità di bruciare i grassi dall'addome.

Invece, è necessario bruciare più grasso possibile con un esercizio cardiovascolare ad alta intensità e continuare a farlo fino a quando non brucia il grasso immagazzinato nella cavità addominale. L'esercizio cardiovascolare è un esercizio in cui il corpo utilizza l'energia nei muscoli e quindi ha bisogno di saccheggiare le riserve di grasso intorno al corpo per di più. Ciò significa che devi esercitarti continuamente e qualsiasi cosa come la corsa funzionerà. La frequenza cardiaca e la respirazione aumentano come mezzo per trasportare l'ossigeno nelle riserve di grasso dove può essere usato per abbatterlo.

Mancia: Se vuoi aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti cardiovascolari, allora dovresti provare ad usare "interval training" che consiste nel correre, fare jogging e camminare per brevi raffiche. Questo aumenta l'attività cardiovascolare e aumenta la produzione di ormone della crescita, bruciando più grassi e migliorando il metabolismo.

Perdere il grasso viscerale attraverso l'allenamento della resistenza

L'allenamento di resistenza coinvolge cose come il sollevamento pesi - muovendosi contro il peso per aumentare il carico di lavoro per i muscoli. Anche se questo non ti farà bruciare molto grasso, può aiutarti in molti modi ...

Prima di tutto, il bodybuilding ti aiuterà a rendere il tuo corpo più anabolico. Qualcosa come uno squat o una panca riempirà il tuo sistema con l'ormone della crescita più sopra menzionato, ma allo stesso tempo semplicemente avere più massa muscolare significherà perdere più peso perché il tuo corpo ha bisogno di bruciare i grassi per produrre l'energia di cui ha bisogno per mantenere la massa muscolare.

Inoltre, mentre i sit up e gli scricchiolii non ti incoraggeranno a bruciare i grassi dallo stomaco, tonificheranno i tuoi muscoli addominali che ti daranno una maggiore definizione e ti aiuteranno a trattenere il grasso dello stomaco. Questo significa che avrai un aspetto più sodo e più tonica anche prima che tu abbia bruciato tutto il grasso. Hai mai visto un bodybuilder grasso? Non pensiero

Perdere grasso viscerale attraverso la dieta

Affinché questo grasso rimanga fuori, devi anche unire i tuoi sforzi con la giusta dieta.Questo è abbastanza semplice e significa fondamentalmente consumare meno calorie di quelle che bruceranno in un giorno (devi anche prendere a bordo il tuo metabolismo basale che è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia semplicemente per tenerti in posizione verticale e respirazione). Se lo fai, ridurrai gradualmente la quantità di grasso nel tuo corpo anziché sostituirlo semplicemente dopo gli allenamenti.

Gli alimenti che sono più alti in calorie sono generalmente grassi e carboidrati (carboidrati semplici) e quindi limitando questi si può migliorare l'apporto calorico. Consumare proteine ​​e fibre nel frattempo è buono, in particolare le proteine ​​che verranno utilizzate per riparare i danni muscolari causati da tutto l'esercizio. Tuttavia non lasciarti tentare dal fascino di una di queste diete "fad" che consigliano di eliminare completamente i carboidrati (Atkins ti sto guardando!) O altri alimenti, poiché questo ti lascerà senza energia e ti causerà per guadagnare più peso rapidamente dopo, quando la vostra dieta ritorna alla normalità.

Quindi mangia di meno di tutto e mantieni un rapporto più basso di carboidrati con le proteine, ma allo stesso tempo assicurati di avere una dieta equilibrata e nutriente. È tutto un po 'di buon senso e sai come mangiare in modo sano in realtà - è solo questione di farlo!