Perdi fino a una pietra in un mese senza una dieta a rischio

Vuoi sembrare bello per l'estate ma non sopportare il pensiero di un'altra dieta? Dai un'occhiata alle assurdità di Rachael Anne Hill, i migliori consigli per una perdita di peso veloce, sana.

Prendi la giocoleria

No, non la varietà che lancia la pallina - sto parlando invece di giocoleria alimentare. Giocare gli ingredienti dei tuoi piatti preferiti riducendo leggermente il contenuto di carboidrati e aumentando la quantità di frutta e verdura può essere un modo molto efficace per ridurre le calorie e controllare gli zuccheri nel sangue, raddoppiando al contempo l'apporto di sostanze nutritive.

Ad esempio, una bolognese per spaghetti fatta nel solito modo di friggere tritare e cipolle, aggiungere una salsa a base di pomodoro e servire in cima a un piatto di spaghetti ammonta a circa 600 calorie.

Se invece si manipolano gli ingredienti utilizzando il 50% in meno di carne e spaghetti e aggiungendo più verdure sotto forma di piselli, mais dolce, pomodori in scatola, funghi e carota grattugiata (che si sciolgono all'interno del processo di cottura per dare al sugo di pomodoro un favoloso , consistenza liscia, ricca, vellutata) non solo creerai un pasto molto più gustoso, salutare, più pieno, dimezzerai le calorie a circa 300 per porzione.

Applica questo processo a tutti i tuoi piatti preferiti e osserva il punto vita a portata di mano.

[Vedi anche: Quattro allenamenti per colpire punti problematici del corpo]

Zero calorie per i tuoi drink
Le calorie all'interno delle bevande possono davvero accumularsi, così solo per questo mese abbandonare lattoni, bibite, succhi, vino e birre per acqua, tisane o tè verdi. Non solo risparmierai più di 500 calorie al giorno, ma scoprirai di diventare molto più idratato, il che è un vero vantaggio poiché la ricerca mostra anche lievi livelli di disidratazione che possono causare confusione tra sete e fame e aumentare sostanzialmente la probabilità di mangiare.

Frena i tuoi carboidrati
Gli alimenti a base di carboidrati sono essenziali per l'energia, ma non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati raffinati come le torte, i biscotti, la maggior parte dei tipi di pane, pasta e cereali sono spesso carenti di sostanze nutritive e possono inviare degli zuccheri nel sangue che si gonfiano con conseguente aumento dell'appetito, voglie e letargia, quindi sono meglio evitati laddove possibile. Invece, concentrati su alternative GI non più raffinate, ma continui a mantenere piccole dimensioni.

Ad esempio, scambiare pane bianco per segale o pietra, varietà di farina integrale. Passare dalla pasta normale a tutto pasto, dal riso bianco al riso integrale e aggiungere più fagioli, legumi e avena ai pasti e agli spuntini. Accompagna i tuoi pasti e spuntini con frutta o verdura in più quando possibile anche perché contengono anche carboidrati, ma digeriscono più lentamente aiutando a prevenire la formazione di zuccheri nel sangue.

[Utile: puoi individuare l'opzione più sana?]

Mossa!
L'esercizio fisico non è solo la chiave per ottenere il peso, gli studi dimostrano che aumenta anche notevolmente le possibilità di rimanere fuori. Le attività aerobiche come camminare, correre, ballare, andare in bicicletta, saltare, pattinare e nuotare aumentano il tasso metabolico e bruciano calorie. Cerca di fare almeno 30 minuti al giorno e prenditi sempre cinque minuti prima e dopo l'allenamento per riscaldarti e rinfrescarti completamente. Lavora a un livello in cui stai respirando pesantemente, ma potresti comunque tenere una conversazione se necessario.

Se sei un attrezzo ginnico fiducioso prova ad aggiungere in brevi intervalli da 30 a 60 secondi di intensità maggiore ogni 4-5 minuti. Ad esempio, quando fare jogging, camminare, andare in bicicletta o nuotare aumenta il ritmo per 30-60 secondi o, se si esercita su una macchina per cardio-vascolare, aumentare la velocità o la resistenza a cui si sta lavorando. Questo è chiamato interval training e può aiutare a bruciare fino al 30% in più di calorie per sessione.

Imponga un coprifuoco calorico
Saltare la colazione e consumare poco o nessun pranzo può farti sentire stanco e letargico per tutto il giorno. Poi, quando la cena gira intorno a te è molto più probabile che mangi troppo. Invece, avere una colazione di buone dimensioni, seguita da un pranzo sostanzioso e una cena leggera. Se ne senti il ​​bisogno, aggiungi una piccola merenda a metà mattina e metà pomeriggio, come un pezzo di frutta, uno yogurt magro o una piccola manciata di noci e semi o frutta secca.

Riduci la dimensione del tuo servizio cena
Per evitare di sentirsi affamati o deprivati, prova a mangiare un piatto più piccolo. I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che funziona davvero! Hanno preso un gruppo di 85 esperti di nutrizione - una popolazione con un'educazione approfondita sulle abitudini alimentari sane e ha dato loro un 34 once. o 17 once. ciotola.

Sono stati quindi invitati a servirsi da una selezione di diversi gelati. È interessante notare che gli esperti nutrizionisti a cui erano state somministrate ciotole più grandi si sono serviti il ​​31% in più di gelato, con un apporto calorico medio di 225 calorie rispetto alle 144 calorie consumate da coloro con ciotole più piccole. Questo dimostra che, poiché mangiamo automaticamente circa il 92% degli alimenti che mettiamo nel nostro piatto, passando a uno più piccolo e ordinando porzioni di bambino o antipasto nei ristoranti è davvero un modo molto efficace per ingannare noi stessi a mangiare meno senza sentirsi privati.

Fai schifo con i grassi
Evitare tutti gli alimenti ad alto contenuto di grassi come panna, cioccolato, take out, patatine, patatine, budini, torte, biscotti e formaggio. Tuttavia, non cercare di tagliare del tutto il grasso poiché i grassi giusti come quelli che si trovano nel pesce grasso, piccole quantità di oliva, girasole o olio di semi di lino, avocado, noci e semi e latte grasso ridotto contengono acidi grassi essenziali - vitali per un forte sistema immunitario e per tutta la buona salute. Gli studi dimostrano che possono anche aiutare a frenare l'appetito e prevenire il consumo eccessivo.

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