Come ho perso 110 sterline

Controlla la mia pagina "Fat History" per scoprire il mio viaggio!

Leggi la dichiarazione di missione di 110 sterline qui. Non yo-yo dieta o prova le mode. È una semplice equazione per perdere peso: DIETA + ESERCIZIO.

Dopo la mia rivelazione di salute, ho deciso di contare le mie calorie per un giorno. Non ho apportato modifiche alle mie abitudini alimentari e ho semplicemente annotato tutto ciò che ho mangiato. Ho cercato le calorie online e ho scritto tutto. Ero assolutamente scioccato da quello che stavo mettendo in bocca. Non avevo idea di servire le taglie. Probabilmente stavo mangiando 3 porzioni di cibo invece di 1 porzione. Ho fatto scelte sbagliate per gli spuntini. Ho mangiato troppi dolci. Ho deciso di limitare le mie calorie a 2000 al giorno.

Questo ha iniziato il mio conteggio delle calorie. All'inizio era difficile. Mi sono reso conto che cercare di mangiare meno di 2000 calorie era difficile da fare, e in realtà non era tanto cibo. Ho provato a mangiare frutta e verdura come snack e a mangiare cibi sani per colazione, pranzo e cena. Mi sono ritrovato a leggere ogni etichetta e decidere se volevo mangiare quelle calorie. Era tutto su sacrificando e sostituendo.

I miei punti deboli sono lo zucchero (gelato, biscotti, cheesecake) e la pizza. Ho deciso di tagliare completamente la pizza dalla mia dieta. Sapevo che non potevo avere solo 1 fetta e un'insalata per cena. Se ci fosse la pizza in casa mia, mangerei l'intera pizza senza alcun riguardo per la salute o la forma fisica. Per quanto riguarda lo zucchero, ho iniziato a sostituire le prelibatezze ossessionate dalle alternative a basso contenuto calorico: yogurt gelato, biscotti di Snackwell che erano circa 50 calorie ciascuno, riso Krispie tratta per 90 calorie. Quelli erano i miei dolci

L'altra parte di questa equazione è l'ESERCIZIO. Ho iniziato a nuotare nella piscina locale. Ho nuotato un paio di volte a settimana. Non ero un nuotatore veloce quando ho iniziato. Ho fatto circa 20-30 minuti un paio di volte a settimana. Ho nuotato per una lunghezza della piscina, mi sono riposato, poi ho nuotato di nuovo. Ho dovuto riposare molto, ma andava bene, si trattava di aumentare la resistenza.

Ho fatto meglio a nuotare, poi è arrivato il momento in cui sono riuscito a nuotare per mezzo miglio senza fermarmi! Ero così felice e orgoglioso! Sono arrivati ​​altri punti di riferimento: ho nuotato per un intero miglio senza fermarmi! Ho corso un 5k! Niente mi avrebbe fermato! 🙂

DEVI CAMBIARE TUTTO IL VOSTRO STILE DI VITA

So che tutti (incluso me) desiderano un modo semplice per perdere peso. Non c'è una risposta magica, nessuna pillola magica, nessuna dieta segreta. La dieta Yo-yo farà più male che bene. DEVI CAMBIARE TUTTO IL VOSTRO STILE DI VITA. Mangiare sano e fare esercizio deve essere un cambiamento e un impegno che sei disposto a fare per il RESTO DELLA TUA VITA. Anche se raggiungi il "peso obiettivo", devi continuare a fare il lavoro per rimanere dove ti trovi. Raggiungere il peso obiettivo non è un passaggio per tornare a mangiare male e ad essere pigri. Lo so, non quello che vogliamo sentire, giusto?

Sarai stupito di come il tuo corpo cambia. Continua!

Vegas 2009

Perdere peso è stato facile all'inizio. Mi ci sono voluti poco meno di 2 anni per perdere 100 sterline (e poi ho continuato a perdere altri 10). Due anni di duro lavoro. Mentre mi avvicinavo al mio peso obiettivo, tanto più difficile era continuare a perdere. Il mio corpo stava combattendo la perdita; anche il mio corpo si stava trasformando in muscolo. I cambiamenti che ho fatto rimarranno con me per il resto della mia vita.

Chiunque può fare quello che ho fatto.

Registro di perdita di peso

Data Peso
9/22/06 250
10/31/06 239
11/12/06 236
11/24/06 237
12/03/06 232
12/10/06 229
12/22/06 228
12/27/06 230
1/9/07 227
1/27/07 225
2/10/07 223
3/20/07 216
4/7/07 213
4/21/07 211
4/28/07 212
5/1/07 210
5/5/07 208
5/13/07 205
5/20/07 203
6/2/07 202
6/13/07 200
6/19/07 199
7/13/07 196
7/24/07 194
8/10/07 190
8/19/07 189
8/31/07 186
9/8/07 189
10/6/07 184
10/27/07 183
11/19/07 181
11/28/07 179
12/7/07 178
12/15/07 176
12/25/07 180
12/29/07 176
1/19/08 175
2/2/08 172.5
2/15/08 171.4
2/22/08 170
3/14/08 167.8
3/15/08 167
3/22/08 165.6
3/29/08 163.6
4/12/08 160.8
5/8/08 158.6
5/11/08 157.6
5/18/08 155.2
5/23/08 152.4
6/20/08 159
7/13/08 156
7/19/08 154.4
8/10/08 150.6
8/29/08 148.4
9/15/08 147.4
10/12/08 147
10/31/08 145
11/28/08 146
12/25/08 144.2

My Food Philosophy

Al momento mi sforzo di mangiare 1590 calorie al giorno. Nei giorni in cui faccio esercizio, posso bruciare una media di 500 calorie, quindi mangerò più calorie rispetto al 1590. Alcuni giorni, specialmente durante le lunghe passeggiate in bicicletta, posso bruciare più di 2000 calorie. Nei giorni in cui ho un allenamento intenso, devo mangiare più calorie per alimentare il mio corpo. Questo è fondamentale per avere un corpo sano. La fame non funziona!

Non sono un dottore o RD. Il modo per raggiungere una salute ottimale, secondo me, è non negare nulla a te stesso se non quello di mangiare cibi che ami con moderazione. Trova alternative "magre". Ad esempio, se bramo il cibo messicano, creerò una versione più leggera delle cose che amo: quesadillas e enchiladas con formaggio leggero, panna acida leggera, carni magre, un sacco di verdure. Mangia intelligente ed esercizio fisico!

Domande? Inviami una mail a 110pounds@gmail.com.

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