10 modi per fermare le voglie

Tutti hanno momenti deboli nella loro dieta quando possono praticamente assaggiare i cibi salati, dolci, croccanti o grassi che bramano. Eppure questi sono spesso gli stessi alimenti che minano i vostri sforzi per perdere peso. Dopotutto, quand'è l'ultima volta che ti sei lamentato della brama del cavolfiore?

Segui queste strategie per fermare le voglie nelle loro tracce.

10 modi per fermare le voglie

1. Dormi abbastanza. La perdita di sonno aumenta la fame durante il giorno, che porta a desiderio. Ottenere la giusta quantità di occhi chiusi potrebbe interrompere le voglie.

2. Mangia una sana colazione. Per alcune persone, le voglie fanno parte di un ciclo di alti e bassi di zucchero nel sangue che possono essere calciati quasi nel momento in cui i loro piedi toccano il pavimento al mattino. Una colazione con fibre e proteine ​​è più probabile che controlli questo ciclo. Considera un uovo strapazzato su pane integrale o un panino al tacchino anziché cereali zuccherati o un danese.

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3. Combatti la fame. "Il nucleo [per combattere le voglie] è la soppressione della fame, dal momento che la fame amplifica altri fattori scatenanti", afferma Susan B. Roberts, ricercatrice nutrizionale, PhD, scienziata senior presso la Tufts University di Medford, Massachusetts.

Se hai spesso fame con la tua dieta, potresti voler rivedere il tuo programma di dieta. Potresti fare meglio a mangiare pasti più frequenti, più piccoli, equilibrati durante il giorno o mangiare più cibi che ti manterranno pieni a lungo, come cereali integrali e verdure.

4. Mangia i pasti a orari prestabiliti. Il segreto per fermare le voglie è gestire la fame e "mangiare solo a orari prestabiliti - non mangiare in modo casuale", dice Roberts.

5. Voglia di budget nella tua dieta. "Gli alimenti desiderati possono essere incorporati nei pasti se vengono utilizzati come assegno per il trattamento di 100 calorie, ma solo nel mezzo dei pasti, mai da soli come snack, quando sono troppo difficili da controllare", afferma Roberts, autore di La dieta dell'istinto: usa i tuoi cinque istinti alimentari per perdere peso e tenerlo fuori (Workman Publishing Company, 2008).

6. Prepara gli alimenti che desideri ardentemente o impossibile. Non importa quanto tu ami i brownies, se non ne conservi nessuno a casa o al lavoro, è probabile che la tua brama passerà insoddisfatta. Invece, fai in modo che le alternative salutari siano facilmente accessibili nel tuo piano alimentare e preparati in anticipo alle volte in cui avrai bisogno di uno spuntino salutare a portata di mano, come quando sei in viaggio.

7. Trova alternative salutari. Se si tende a desiderare dolci nel pomeriggio, avere uno yogurt leggero e un po 'di frutta a portata di mano potrebbe impedire una folle corsa al distributore automatico per una tavoletta di cioccolato. "Penso che il modo migliore per rimpiazzare una brama sia qualcosa di simile che abbia meno calorie e più fibre - si riempiono di gusto simile, ma il cibo viene digerito lentamente per ridurre la brama nel tempo", consiglia Roberts.

In un pizzico, potresti fondere un po 'di cioccolato su cereali ricchi di fibre e averlo con il latte - ottieni il gusto del cioccolato ma con più fibre, dice Roberts. Se hai voglia di patatine salate, Roberts suggerisce: "mangia un po 'con i pasti - un panino integrale e un'insalata, non patatine fritte da solo - quindi sono più maneggevoli".

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8. Tieni un diario alimentare. Questo potrebbe non interrompere completamente le voglie, ma potrebbe impedirti di agire su di loro se il pensiero di scrivere il contenuto calorico e grasso di una bistecca è più doloroso che senza di esso. Un diario alimentare ti aiuterà anche a identificare le ore del giorno in cui le tue voglie sono le più forti.

9. Identifica i tuoi inneschi bramosi. Il mangiare emotivo è un vero fenomeno. Se presti attenzione, potresti scoprire che le tue voglie sono peggiori quando sei stressato o depresso. Gestire quelle situazioni aiuterà a fermare le voglie.

10. Mangia una dieta variata. Attenersi al provato e al vero può aiutarti a contare le calorie, ma potrebbe anche farti sentire insoddisfatto. Le persone hanno bisogno di varietà nella loro dieta, quindi prova nuovi piatti o combinazioni di cibi per fermare le voglie. Solo perché sei a dieta non significa che non possa essere soddisfacente.

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