Un grafico di dieta perfetta per una corretta perdita di peso

Di , Team di redazione di Onlymyhealth
26 luglio 2017
Presto morsi

  • Aggiungi piccoli pasti ad intervalli regolari nella tua dieta
  • Tenere sotto controllo l'apporto calorico giornaliero
  • Includere cibi sani ed evitare cibi e bevande lavorati

 

Per un corpo sano e in forma, è necessario fare affidamento sulle attività fisiche, in particolare sugli esercizi. Allenamento regolare ti mantiene in forma e in salute. Tuttavia, se sei in sovrappeso hai bisogno di perdere peso attraverso esercizi e l'adozione di una tabella di dieta per la perdita di peso. Dovrai seguire una tabella di dieta per la perdita di peso insieme al tuo regime di allenamento e attenersi ad esso. La tabella di dieta di perdita di peso può avere alimenti che ti piacciono, ma solo quelli più sani.

Una tabella di dieta sana ti aiuta a regolare il tuo apporto calorico. Seguendo la tua tabella di perdita di peso, non solo tu mangi la quantità di cibo che hai effettivamente bisogno, puoi sempre mangiare cibi sani.

Specificando le attività e l'apporto calorico durante il giorno, l'elenco ti dà una buona idea di cosa devi mangiare per essere in pista. È inoltre possibile utilizzare una tabella di dieta per la perdita di peso disponibile sul mercato o su Internet, anche se una tabella di dieta specifica per individuo sarebbe la soluzione migliore, soprattutto se si dispone di una condizione medica.

Di seguito è riportato un esempio di una tabella di dieta generale per la perdita di peso che ti aiuterà a iniziare subito. Tuttavia, è possibile creare una tabella di dieta che includa altri cibi salutari e ricchi di fibre che ti piacciono con pochi grassi e calorie. Assicurati di seguire effettivamente la chat di dieta per come intendi seguirla per raggiungere i tuoi obiettivi.

Primo mattino (6:30 - 8:00):

Inizia la giornata con esercizi. Non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma sarai anche in grado di rimanere attivo per tutto il giorno, bruciando ancora più calorie. Dopo l'allenamento, aggiungi una tazza di tè o caffè a base di latte magro scremato. Puoi avere un paio di biscotti ricchi di fibre con esso. Preferibilmente, inizia la giornata con una piccola ciotola di cereali.

Brunch (10:30 - 11:30):

La perdita di peso non deve venire dalla fame. Invece, è meglio mangiare qualcosa di sano a intervalli veloci. Prima di sentirti affamato per il tuo pranzo, concediti un frutto fresco come una mela o un'arancia. Continua a mescolare i tuoi frutti durante la settimana in modo da ottenere tutti i minerali e le vitamine durante la settimana.

Pranzo (1:00 - 14:00):

Mangia un pranzo sano ma leggero a basso contenuto di grassi e calorie. Puoi anche bere un bicchiere d'acqua circa 20 minuti prima del pranzo. Ridurrà la tua fame e ti impedirà di mangiare troppo.

Sera (16:00 - 18:00):

Puoi avere una tazza di tè o caffè insieme a spuntini sani. Tuttavia, assicurati di evitare bibite e bevande zuccherate che potrebbero sembrare allettanti in questo momento della giornata.

Cena (dalle 7:00 alle 20:00):

Bere un bicchiere d'acqua circa 15 minuti prima di avere intenzione di cenare. Ora è il momento di un pasto leggero e sano pieno di contenuto nutrizionale. Puoi citare diversi piatti ipocalorici per cena in diversi giorni della settimana.

Post Dinner (dalle 10:00 alle 10:30):

Un paio di fette di frutta fresca come la mela o la papaia. Puoi cambiare i tuoi frutti tutti i giorni.

Vantaggi di seguire una tabella di dieta per la perdita di peso:

Ti aiuta a perdere peso

Uno dei vantaggi più importanti di seguire una dieta è raggiungere l'obiettivo che ci si era prefissati. Ti aiuta a rimanere concentrato sul tuo obiettivo e gradualmente perde i chili in più. La vostra tabella di dieta consente di avere il pieno controllo su ciò che si mangia.

Uno stile di vita sano

Quando tutto ciò che è malsano è assente dalla tua dieta, puoi passare a uno stile di vita più sano. Inoltre, mangiare cibi predeterminati in un determinato momento ti aiuterà a sviluppare una buona abitudine al mangiare. Ti aiuterà a stare in salute e ad evitare diversi problemi di salute nel lungo periodo.

Nutrizione equilibrata

Una tabella di dieta uniforma i bisogni nutritivi del proprio corpo, mantenendo così il metabolismo funzionante rapidamente. È possibile pianificare in anticipo la quantità di nutrimento e la fonte.

Puoi personalizzare la carta della dieta per te

I grafici dietetici per la perdita di peso possono variare per le persone. Ti permette di includere il cibo di tua preferenza. Tuttavia, non ci può essere un compromesso con il quoziente di calorie e salute della dieta. Inoltre, puoi preparare una dieta diversa per ridurre il peso in una settimana, 10 giorni, un mese o più. Tuttavia, è sempre consigliabile adottare un piano di dimagrimento a lungo termine, in modo che il cibo sano e il regime di esercizio diventino uno stile di vita sano.

Informazioni sugli alimenti salutari

I cibi ipocalorici elencati nella tabella di dieta forniscono informazioni sugli alimenti salutari di cui hanno bisogno per mangiare. Le informazioni su cui il cibo è ricco di proteine ​​ma con pochi grassi e colesterolo non sono diffuse, ma una lista di tali alimenti è solitamente presente nelle tabelle dietetiche di perdita di peso.

Preparazione di dieta equilibrata

Una tabella di dieta ti aiuterà a fare una dieta equilibrata che includerebbe tutte le sei sostanze nutritive importanti nella loro giusta proporzione. Sono grassi, carboidrati, minerali e vitamine, proteine ​​e fibre.

Per assicurarsi che la tabella della dieta funzioni al meglio nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, traccia il grafico solo una volta alla settimana e fai commenti su quanto hai progredito e su cosa è necessario fare di più. È sempre possibile fare riferimento al grafico mentre il passaggio delle settimane è un'altra importante caratteristica di tale perdita di peso.

Fonte immagine: Getty

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