Come ottenere Six Pack Abs Fast

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Come ottenere Six Pack Abs Fast

Quattro parti: fare le variazioni del crunch Esercizi con la tavola progressivaSviluppare una routine sicura ed efficaceA seguire una dieta che brucia i grassi Domande e risposte

Ovunque ti giri, qualcuno sta promettendo il prossimo segreto per ottenere 6 pack abs. Mentre non c'è modo di ottenere una confezione da 6 durante la notte, un regolare esercizio fisico e una dieta sana possono aiutarti a metterti sulla buona strada. Sviluppa una routine di allenamento ab con una varietà di esercizi, come crunch e plance. I tuoi muscoli hanno bisogno di carburante e potresti dover bruciare i grassi per vedere i risultati, quindi assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata.

passi

Parte 1
Fare le variazioni del crunch

  1. 1
    Fai una serie di 12 scricchiolii di base. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti la punta delle dita dietro la testa, inspira, quindi espira mentre sollevi la parte superiore della schiena dal pavimento. Solleva il busto per circa 2 secondi, quindi inspira delicatamente mentre ti abbassi al pavimento.[1]
    • Assicurati di non tirare la testa verso l'alto con le mani. Tieni la testa, il collo e la schiena allineati ed evita di inarcare la parte bassa della schiena mentre sollevi il busto. Ripeti i passaggi per completare un set di 12 crunch.
    • Solleva il busto quel tanto che basta per sollevare le scapole da terra. Un crunch può tranquillamente coinvolgere gli addominali, ma un completo sit-up (o alzarti fino alle ginocchia) può affaticare la parte bassa della schiena.[2]
    • Per aumentare la difficoltà, prova a tenere un peso sul busto mentre fai gli scricchiolii. Avviare la luce, ad esempio con un peso della piastra da 5 a 10 libbre (da 2,3 a 4,5 kg), per evitare lesioni.[3]
  2. 2
    Estendi le braccia per fare scricchiolii in testa. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Raddrizza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Le tue braccia dovrebbero ancora toccare il pavimento e i bicipiti (le braccia) dovrebbero essere vicino alle orecchie.[4]
    • Tenendo le braccia distese sopra la testa, solleva il busto come se stessi facendo uno scricchiolio convenzionale. Ricordati di tenere la testa, il collo e la colonna vertebrale allineati e non inarcare la parte bassa della schiena.
    • Come per gli scricchiolii standard, puoi tenere un piatto leggero nelle tue mani per aggiungere resistenza.
  3. 3
    Sollevare le ginocchia e i fianchi per fare scricchiolii inversi. Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Espirare e coinvolgere gli addominali mentre si alza le ginocchia sui fianchi.[5]
    • Tieni le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi mentre le tieni direttamente sopra i fianchi. Inspirate, quindi espirate mentre sollevate i fianchi e abbassate la schiena dal pavimento con un movimento regolare e controllato.
    • Inspirate di nuovo mentre abbassate i fianchi sul pavimento, ma tenete le ginocchia sopra i fianchi. Ripeti i passaggi per completare un set di 12 crunch inversi. Dopo l'ultima ripetizione, abbassa i piedi sul pavimento.
  4. 4
    Aggiungi i crunch della bicicletta alla tua routine. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le punte delle dita che toccano la parte posteriore della testa. Inspirare, quindi espirare sollevando i piedi dal pavimento. Fai un movimento di pedalata guidando il ginocchio sinistro verso il busto e estendendo l'altra scala.[6]
    • Mentre pedalate, sollevate le scapole dal pavimento e ruotate il busto per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro piegato.
    • Quindi, raddrizza la gamba sinistra mentre sollevi il ginocchio destro verso il busto. Contemporaneamente, ruota il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
    • Continua a pedalare e ruota il busto per completare 12 ripetizioni per lato.

Parte 2
Padroneggiare gli esercizi con la tavola

  1. 1
    Plancia con tecnica adeguata per evitare di farsi male. Inizia giacendo a pancia in giù con la testa rivolta verso il basso, gli avambracci sul pavimento e i palmi rivolti verso il pavimento. Inspirate, quindi espirate mentre sollevate il corpo dal pavimento in modo che gli avambracci e le dita dei piedi portino il vostro peso. Tieni i gomiti piegati a 90 gradi direttamente sotto le spalle.[7]
    • Attacca i muscoli centrali in modo che la testa, il collo e la colonna vertebrale formino una linea retta. Tieni la testa bassa per tutta la tavola in modo da affrontare continuamente il pavimento.[8]
    • Prova a tenere la plancia per 10 a 15 secondi. Continua a respirare mentre reggi la posizione. Se il fasciame per 10-15 secondi non è impegnativo, prova ad aumentare il tempo da 30 a 45 secondi.
  2. 2
    Scolpisci gli addominali e gli obliqui con le assi laterali. Inizia giacendo sulla tua destra con il gomito destro piegato direttamente sotto la spalla. La gamba sinistra dovrebbe essere impilata direttamente sulla gamba destra. Inspirate, quindi espirate mentre impegnate i muscoli del nucleo ed estendete il gomito ad un angolo di 90 gradi.[9]
    • Tieni il gomito piegato direttamente sotto la spalla. La tua testa, collo e colonna vertebrale dovrebbero fare una linea retta.
    • Continua a respirare tenendo la plancia laterale. Prova a tenerlo premuto per 10-15 secondi, o andare da 30 a 45 secondi se una durata più breve non è impegnativo. Abbassare lentamente la posizione di partenza, quindi ripetere i passaggi sul lato sinistro.
    • Per aumentare la difficoltà, sollevare la parte superiore della gamba della gamba inferiore mentre si tiene una tavola laterale.
  3. 3
    Sfida te stesso con tavole estese. Inizia sullo stomaco come se stessi facendo una tavola standard. Raddrizza le braccia sopra la testa con i palmi delle mani che toccano il pavimento. Attacca il tuo nucleo mentre usi la punta delle dita e le dita dei piedi per sollevare il corpo dal pavimento.[10]
    • Mantieni la testa in una posizione neutrale in modo che tu stia di fronte al pavimento lungo l'asse. La tua testa, collo e colonna vertebrale dovrebbero formare una linea retta.
    • Prova a tenere la plancia per 15 secondi. Continua a respirare mentre tieni la posizione, poi lentamente abbassati sul pavimento.
    • Se non sei in grado di mantenere la schiena dritta durante una tavola estesa, attaccati alle assi standard.

Parte 3
Sviluppare una routine sicura ed efficace

  1. 1
    Riscaldare e raffreddare per 5-10 minuti. Vai a fare una passeggiata o fare jogging, fare jacks jumping, correre sul posto o saltare la corda all'inizio dei tuoi allenamenti.Un moderato esercizio aerobico aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli, riducendo il rischio di ferirsi. Al termine dell'allenamento, raffreddare per 5-10 minuti per aiutare i muscoli a riprendersi.[11]
  2. 2
    Includi più varianti di crunch e plancia nella tua routine. Invece di provare solo a fare 500 crunch, i tuoi allenamenti dovrebbero consistere in una varietà di esercizi. Una buona routine potrebbe essere:[12]
    • Jog da 5 a 10 minuti
    • 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna: scricchiolii standard, scricchiolii in testa, scricchiolii inversi
    • 3 serie da 12 ripetizioni per lato: scricchiolii della bicicletta
    • 2 serie di 30 secondi: tavole standard, tavole estese
    • 2 serie di 30 secondi per lato: tavole laterali
    • Jog da 5 a 10 minuti
  3. 3
    Fai la tua routine ab allenamento 3 o 4 volte a settimana. Per quanto tu voglia addominali in fretta, spingendoti troppo forte potresti causare un infortunio. Evitare di esercitare gli addominali o qualsiasi altro gruppo muscolare nei giorni back to back.[13]
    • Il corpo di tutti è unico, ma potresti vedere i risultati entro poche settimane. Non essere duro con te stesso se ci vuole più tempo. Cerca di concentrarti sull'essere il più sano possibile invece di spingerti e rischiare di farti male.
    • Inoltre, se sei appena agli inizi, è saggio prenderlo lentamente. Prova a iniziare con 2 serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio, poi gradualmente fino a 3 serie da 12 ripetizioni.
    • Evita di allenarti o allungarti se i tuoi muscoli sono dolenti. Se hai una tensione muscolare, l'allenamento peggiorerà le cose.
  4. 4
    Brucia il grasso della pancia con esercizi cardio. Per vedere i risultati del tuo duro lavoro, dovrai bruciare i grassi che coprono i muscoli addominali. Per un buon allenamento cardio, fare jogging per 5-10 minuti, fare uno scatto per 10 minuti, quindi fare jogging per altri 5-10 minuti.[14]
    • Fare jogging, scattare e poi fare jogging è una forma di allenamento a intervalli. Questo tipo di esercizio cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi.[15]
    • Oltre alla corsa, puoi nuotare, andare in bicicletta, saltare con i jacks e saltare la corda.

Parte 4
A seguito di una dieta brucia-grassi

  1. 1
    Contiene molte fonti proteiche magre nella tua dieta. Le proteine ​​aiutano a costruire i muscoli, ma è importante scegliere le opzioni a basso contenuto di grassi. Le proteine ​​magra comprendono pollame disossato, senza pelle, pesce, legumi, noci, uova e latticini a basso contenuto di grassi o grassi. Vai a questi invece di tagli grassi di carne rossa, latticini grassi e carni lavorate, come il bacon.[16]
    • La giusta quantità di proteine ​​al giorno dipende dalla tua età, sesso e livello di attività. In generale, vai per almeno 5 12 a 6 12 oz (da 160 a 180 g) al giorno. Ad esempio, 4 once (110 g) di pollo grigliato su un'insalata per pranzo e 3 once (85 g) di salmone per cena.[17]
    • Se sei molto attivo, potresti avere bisogno anche di più proteine ​​giornaliere. Scopri di più sui tuoi requisiti specifici su https://www.choosemyplate.gov.
  2. 2
    Fai il pieno di frutta e verdura per ridurre le calorie. Frutta e verdura sono piene di nutrienti essenziali e possono riempirti senza aggiungere calorie in più. L'importo richiesto dipende dall'età, dal sesso e dal livello di attività. In generale, andare per circa 2 c (470 ml) di frutta e 3 c (710 ml) di verdure al giorno.[18]
    • Quando hai fame tra i pasti, prendi uno spuntino sano, come una banana, una mela o un bastoncino di carota.
  3. 3
    Non saltare carboidrati complessi sani. I cereali sono ricchi di fibre e alimentano i muscoli, quindi scegli riso integrale, quinoa e pane integrale, pasta e cereali. Prova a consumare circa 6-8 once (170 - 230 g) di cereali al giorno; metà di quella quantità dovrebbe essere cereali integrali.[19]
    • Potresti aver sentito che hai bisogno di tagliare i carboidrati per perdere peso. I cereali sani sono una parte importante della dieta e forniscono ai muscoli le risorse necessarie per crescere.
  4. 4
    Ritaglia i dolci e i cibi lavorati. Non vedrai presto un pacco da 6 se riceverai la maggior parte delle tue calorie da cibi lavorati, dolci e fast food. Se hai bisogno di soddisfare i tuoi golosi, scambia pasticcini, gelati e altri snack malsani per il burro di arachidi, lo yogurt greco e la frutta.[20]
    • Inoltre, evitare di spuntini malsani, come patatine e carni lavorate, come salumi e pancetta.
  5. 5
    Bevi molta acqua invece di bevande ad alto contenuto calorico. Rimanere idratati è importante per la tua salute generale, soprattutto se hai iniziato ad allenarti più spesso. Inoltre, scambiando soda, tè dolce e altre bevande ad alto contenuto calorico per l'acqua contribuirà a tenere sotto controllo le calorie.[21]
    • Come regola generale, andare per almeno 8 tazze (1.900 ml) di acqua al giorno. Tieni a mente quando il clima è caldo o stai allenando molto, dovrai bere di più per compensare la sudorazione eccessiva.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Quanto tempo ci vorrà per una ragazza di 12 anni per ottenere un pacchetto di sei?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Tutto dipende dalla tua attuale composizione corporea. Se hai un BMI di 24 o inferiore, dovresti vedere i risultati dopo 8 settimane di esercizio costante e alimentazione controllata. Occorrono 6-8 settimane affinché il tessuto muscolare cresca visibilmente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 65 Utile 310
  • Domanda
    Funziona per bambini di 13 anni?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Attualmente si. La parte importante di ottenere un pacchetto di sei è di esercitarsi in un modo di routine. Esegui un certo numero di esercizi ogni giorno circa tre volte al giorno. Si tratta davvero di quanto ti eserciti. Hollerocks, stive e push up sono i più utili. Non importa quanti anni hai - importa quanto eserciti il ​​tuo corpo!
    Grazie!
    sì No
    Non utile 188 Utile nel 1942
  • Domanda
    Posso smettere di fare esercizio dopo aver preso una confezione da sei?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Puoi fare qualsiasi cosa dopo aver preso il tuo pacchetto da sei ... ma se smetti di allenarti, il pacchetto di sei tornerà in qualsiasi stato tu fossi prima. Sei pacchetti riguardano lo sforzo continuo, questo è il punto centrale dell'esercizio.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 180 Utile 1130
  • Domanda
    Quanto esercizio dovresti fare un giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Prova e mira a fare un allenamento di 1 ora. Non farlo ogni giorno però; vedrai più crescita muscolare durante i tuoi giorni di riposo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 108 Utile 669
  • Domanda
    Quanto tempo ci vorrà per un ragazzo di 12 anni per ottenere un pacchetto di sei?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non così a lungo, è più facile per i bambini che per gli adulti perché il tuo metabolismo è più veloce. Forse alcuni mesi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 243 Utile 1408
  • Domanda
    Come posso avere una pancia piatta se la mia è grande?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Fai costantemente esercizi quotidiani. Non arrenderti Mangia i cibi giusti Presto ti sentirai in forma e in salute.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 125 Utile 733
  • Domanda
    Quanto tempo ci vuole per un ragazzo di 16 anni per avere sei pack abs se si esercita quotidianamente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Ci vorrà un ragazzo di 16 anni circa un mese e mezzo, che varia a seconda del metabolismo e quanto duramente risolvono.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 94 Utile 553
  • Domanda
    Come posso ridurre il grasso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Mangiare 3 pasti sani al giorno e uno spuntino sano. Assicurati anche di dormire a sufficienza. Devi anche esercitare. Prova a correre, camminare o fare jogging.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 84 476 utili
  • Domanda
    Ciò farà sì che un ragazzo di 15 anni smetta di crescere?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Affatto. Il mito secondo cui l'esercizio fisico può arrestare la crescita è stato usato per cercare di impedire alle persone, in particolare ai giovani adulti, di fare cose "cattive" - ​​ma è solo un mito. Seguendo un sano esercizio fisico e regime alimentare come descritto in questo articolo potrebbe solo aiutare la vostra crescita.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 74 Utile 410
  • Domanda
    Quante ripetizioni di ciascun esercizio sono necessarie?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le ripetizioni possono variare da persona a persona. Ciò che conta non è la quantità di ripetizioni, ma quanto è efficace ciascuna. Fateli a velocità variabile per ottenere il "burn" che significa che state lavorando bene.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 88 Utile 453
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Domande senza risposta
  • Quanti salti e quanto spesso devo fare per ottenere una pancia piatta?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Quali sono gli esercizi che possono far crescere più velocemente i miei sei pacchetti?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Il fattore principale per questo è di perdere peso per rendere gli addominali più evidenti?
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  • Come devo fare le gambe mentre sono su una sedia a rotelle?
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  • Per quanti giorni dovrei allenarmi e quanti giorni dovrei riposare?
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    Riepilogo rapido

    Per ottenere sei pack abs veloci, fai esercizi addominali 3-4 volte a settimana. Concentrati su crunch e plance poiché questi esercizi saranno mirati ai tuoi addominali. Se hai bisogno di perdere peso, fai esercizi cardio come jogging e ciclismo oltre ai tuoi esercizi ab. Oltre a lavorare, cerca di mangiare più proteine ​​magre come pollo, pesce e uova, che ti aiuteranno a costruire più muscoli.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Prendi un pasto con una buona fonte di proteine ​​dopo l'esercizio. Ti aiuterà a riprendersi dall'allenamento e ad aumentare la massa muscolare.
    • Sii positivo! Anche se non vedi risultati durante la notte, sii orgoglioso di te stesso per voler stare in forma!
    • Il sonno aiuta a recuperare i muscoli, quindi assicurati di riposare a sufficienza.
    • Consultare un medico o un professionista del fitness prima di esercitare, soprattutto se si hanno precedenti di condizioni mediche.
    • Mentre è possibile ottenere un pacchetto da 6 con esercizi a casa, è possibile anche investire in un abbonamento a una palestra e utilizzare una macchina di resistenza che bersaglia i muscoli addominali.
    • Se sei un pre-adolescente o un adolescente, è consigliabile consultare il medico o l'insegnante di ginnastica prima di allenarsi. Dal momento che le tue ossa, articolazioni e muscoli stanno ancora crescendo, sono più soggetti a lesioni.[22]

    Avvertenze

    • Fai attenzione se il tuo corpo non è abituato a un intenso esercizio fisico. Vacci piano all'inizio e apriti la strada. Ricorda che è meglio consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/52/crunch
    2. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/667/i-get-low-back-pain-during-sit-ups-am-i-doing-something-wrong-or -Qualora-i-evitare-li
    3. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/4886/strength-your-core-with-this-ab-circuit-workout
    4. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    5. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/76/reverse-crunch
    6. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/241/supine-bicycle-crunches
    7. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/32/front-plank
    8. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
    9. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/101/side-plank-with-straight-leg
    10. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    11. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/strength-training.html?WT.ac=t-ra
    12. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    13. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    14. ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
    15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
    16. ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-easy-eating-changes-expose-your-abs/2-fuel-up-before-and-after-workouts/
    17. ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    18. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
    19. ↑ https://www.choosemyplate.gov/grains
    20. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
    21. ↑ https://www.mensjournal.com/food-drink/secrets-sizzling-summer-six-pack/
    22. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/six-pack.html
    Mostra di più ... (19)

    Come ottenere Six Pack Abs Fast

    Chiunque abbia detto che dovevi iscriverti in palestra per ottenere addominali forti, non ha mai provato un buon programma di allenamento a casa. La palestra ha un sacco di equipaggiamento ab special specializzato, ma quando si considera il tempo di attesa per ottenere uno di questi durante le ore di allenamento in prima serata, l'allenamento del circuito ab è raramente un'opzione. Questo allenamento a 6 allenamenti può essere svolto a casa o in viaggio, impiega dai 15 ai 20 minuti e i risultati sono praticamente garantiti se lavori duramente e ti impegni!

    Questa routine è progettata per essere eseguita consecutivamente in un circuito. Questo significa fare ognuno di questi esercizi uno dopo l'altro, e poi fare un intervallo di 1 o 2 minuti prima di iniziare il circuito. I principianti dovrebbero iniziare con 2 serie di 5 ripetizioni per esercizio. Se ti classifichi da moderato ad avanzato, pianifica da 3 a 5 serie da 20 a 100 rappresentanti.

    6 Allenamento sul circuito di allenamento a casa

    Crunch: Reps 5-100
    Non tirare il collo e concentrati sul lasciare che gli addominali facciano tutto il lavoro!

    Reverse Crunch: Reps 5-100
    Tieni la schiena dritta, le gambe unite e tieni i movimenti lenti. Funziona con gli addominali inferiori ed è molto più gentile con la schiena rispetto al cugino a gamba dritta.

    Butterfly Crunch: Reps 5-100
    Spostare il corpo un po 'può aiutare a colpire i muscoli con un'angolazione leggermente diversa, e aiuta a scuotere il movimento monotono del tipico sit-up.

    Crossover Crunch: Reps 5-100
    Metti una caviglia sul tuo ginocchio e fai uno scricchiolio regolare sul tuo corpo. Questo esercizio colpisce i muscoli "difficili da raggiungere", che separa i sei pacchi dalle costole, donandoti quell'espressione da supereroe per eccellenza.

    V-Ups: Reps 5-100
    Tenendo le gambe dritte in aria, siediti e cerca di toccare le dita dei piedi. Funziona su tutta la regione ab, comprese le sezioni inferiore e superiore. Questo esercizio può essere realizzato con le gambe divaricate o insieme. Ogni variazione di questi esercizi colpisce il muscolo con un'angolazione leggermente diversa, incoraggiandoli a continuare a rispondere con i risultati.

    Crunch laterale / obliquo: Reps 5-100
    I muscoli obliqui sono difficili da sviluppare, perché non vuoi che siano flaccidi e non vuoi che anche loro diventino troppo grandi. Un ottimo compromesso è fare esercizi sul pavimento usando il peso del tuo corpo, il che incoraggerà gli obliqui a rispondere crescendo più strettamente e con il toner, piuttosto che solo più ingombrante.

    Fai un breve riposo da 1 a 2 minuti e ricomincia da capo!

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    A proposito del dott. Eric J. Leech

    Eric ha scritto per oltre un decennio. Poi un giorno ha creato Urbasm.com, un sito per ogni ragazzo.

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