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Pesare o non pesare? Questa è la domanda.

Per le persone che cercano di perdere peso, guadagnare massa muscolare o semplicemente mantenere un peso sano, la bilancia può essere sia amica che nemica. Ma gli esperti dicono che c'è un modo giusto e un modo sbagliato di usare la scala.

"Sappiamo che le persone che si pesano regolarmente fanno meglio", afferma Dawn Jackson Blatner, RD, portavoce della American Dietetic Association. "È un modo per misurare i progressi e il successo, ma la definizione di regular è molto ampia".

"Alcune persone amano pesarsi quotidianamente, mentre io raccomanderei una volta alla settimana per la maggior parte delle persone", dice Blatner a WebMD.

Il problema è che alcune persone che si pesano quotidianamente possono diventare ossessionate dal numero sulla scala, e prende il sopravvento.

"Devi chiedertelo, 'è qualcosa che sta preparando il mio umore per il giorno?" E se lo è, allora probabilmente non sei un buon candidato per le pesate giornaliere e dovresti pesarti una volta alla settimana ", dice Blatner.

Le 4 S di pesare te stesso

Quando ti pesano su una scala, Blatner ti dice che ti sforzi per l'identità. Pesi te stesso al:

  • La stessa ora del giorno, sul
  • Lo stesso giorno ogni settimana, indossando il
  • Stessi vestiti e usando il
  • Stessa scala

Se stai usando una bilancia a casa, assicurati di metterla su una superficie assolutamente piana. Piastrelle da bagno traballanti o moquette raffinata possono portare a una lettura imprecisa.

Anche se segui questi passaggi, è naturale che il tuo peso fluttui di qualche chilo al giorno o di settimana in settimana. Le fluttuazioni di peso normali possono essere dovute a:

  • Mangiare cibi amidacei o salati
  • Il tempo
  • Ritenzione idrica dovuta a cambiamenti ormonali

Ecco perché Blatner afferma che è importante considerare la tendenza complessiva del peso mostrato sulla bilancia piuttosto che alle fluttuazioni giornaliere.

Contrariamente alla credenza popolare, dice che il peso è il risultato di ciò che sta accadendo nel tuo corpo per un lungo periodo di tempo, e un giorno di mangiare virtuosamente non fornirà un guadagno immediato sulla bilancia.

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Alternative di scala

Se non hai accesso a una bilancia o desideri un altro modo per tenere traccia dei tuoi progressi, ci sono altre alternative per misurare la tua salute e il tuo peso, tra cui:

  • Valutazione del grasso corporeo. Blatner sostiene che un metodo chiamato analisi di impedenza bioelettrica (BIA), disponibile in molte palestre e su alcune scale domestiche, è più accurato della tradizionale tecnica di misurazione del grasso corporeo del calibro.
  • Prestando attenzione a come i tuoi vestiti si adattano nel tempo.
  • Utilizzando un metro a nastro per tenere traccia delle modifiche nella tua forma.

"Alcune persone sono molto motivate non solo dalla scala ma dalla visione dei pollici", afferma Blatner. "Se sei qualcuno che è motivato a guardare i numeri, misurare te stesso è una buona idea, o se non vuoi fare quel passo, basta usare i vestiti nell'armadio e sapere se qualcosa ti era stretto tre mesi fa e ora è libero, questo è un segno molto eccitante e rivelatore che stai facendo qualcosa di giusto ".

Funzione WebMD

fonti

Pubblicato il 18 aprile 2005.

FONTI: Dawn Jackson Blatner, RD, portavoce, American Dietetic Association. Funzione WebMD: "8 modi per smettere di ossessionare la perdita di peso". Risposte WebMD alle domande: "Superare un altopiano di perdita di peso".

© 2005 WebMD, Inc. Tutti i diritti riservati.
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