Come perdere 1,5 sterline alla settimana

Un tasso di perdita di peso di 1,5 sterline a settimana è realistico e rientra nell'intervallo consigliato da 1 a 2 sterline a settimana. Per perdere 1,5 sterline a settimana, è necessario un deficit calorico. Poiché 1 kg di grasso ha 3.500 calorie, devi creare un deficit giornaliero di 750 calorie per raggiungere un deficit di 5.250 calorie in sette giorni. L'integrazione di cambiamenti nella dieta e un regolare esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso.

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Esegui 60 minuti di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana per bruciare calorie. In un'ora, una persona che pesa 150 chili può bruciare 410 calorie andando in bicicletta a una velocità di 12 mph, 440 calorie camminando ad una velocità di 4,5 mph e 400 calorie giocando a tennis.

Incorporare due o tre sessioni di allenamento della forza della durata di 30 minuti nel proprio programma nei giorni non consecutivi. L'allenamento per la forza stimola il tessuto muscolare, che occupa meno spazio e brucia più calorie del grasso. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, può aumentare il metabolismo del 15 percento. Esegui esercizi mirati ai tuoi principali gruppi muscolari. Inizia con un set di 10 ripetizioni e raggiungi fino a due o tre set. Includere esercizi, come file piegati, flessioni, distensioni su panca, squat, scricchiolii e affondi.

Mangia le porzioni più piccole in modo da consumare meno calorie. L'American Council on Exercise suggerisce di ridurre le tue porzioni dal 10 al 15 percento. Si consiglia inoltre di saltare la colazione e raccomanda di mangiare piccoli pasti durante il giorno per evitare la fame.

Scambia i cibi ipercalorici e che riducono il peso, perdendo le alternative più sane e ipocaloriche. Ad esempio, invece di mangiare biscotti, patatine, caramelle e cibi veloci che sono carichi di grassi trans e grassi saturi, scegli verdure, frutta o insalate miste. Bevi acqua invece di bibite o bevande alcoliche.

Concentrati sull'alimentazione di una dieta nutriente composta da frutta, verdura, cereali integrali, latticini a ridotto contenuto di grassi, carni magre, pesce e pollame.

Ricevi da sette a otto ore di sonno ogni notte per evitare l'aumento di peso. Secondo la Harvard School of Public Health, la mancanza di sonno influenza gli ormoni stimolanti l'appetito nel tuo corpo, rendendo probabile che ti ritroverai con voglie difficili da combattere per cibi malsani ad alto contenuto di grassi e carboidrati.

  • Inizia ad allenarti lentamente. Ad esempio, fai cardio tre volte alla settimana per 15 minuti e man mano che la tua forma cardiovascolare migliora gradualmente aumenta la frequenza e la durata degli allenamenti.
  • Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento o dieta, soprattutto se si dispone di una condizione medica o di un infortunio.

Come perdere 1,5 sterline alla settimana

I reality show di perdita di peso ti impressionano con le grandi perdite dei loro concorrenti, tanto che potresti essere ispirato a provare a farti cadere qualche chilo tu stesso. Potresti avere un obiettivo che non ti consente di attendere la lenta e graduale perdita di peso da 1 a 2 sterline alla settimana consigliata dal Centers for Disease Control and Prevention. Per la stragrande maggioranza delle persone, però, perdere cinque sterline a settimana è impossibile e pericoloso da provare. Anche se potresti ridurre le calorie in modo adeguato per dimagrire rapidamente, è improbabile che si tratti di una perdita di peso che potresti mantenere.

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La perdita di peso è una questione di calorie in fuori rispetto alle calorie. Quando si consumano 3.500 calorie in meno di quanto si brucia, si perde una sterlina. Perdere cinque sterline richiede un deficit di 17.500 calorie - o 2.500 calorie al giorno per una settimana.

Il numero di calorie bruciate ogni giorno dipende dalla tua età, sesso, taglia e livello di attività. Molte persone, tra cui la maggior parte delle donne e gli anziani, non bruciano nemmeno 2.500 calorie al giorno. La gamma di calorie bruciate giornaliere è da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne, o fino a 3.000 calorie al giorno per gli uomini. Questi includono le calorie necessarie per supportare le funzioni di base del corpo, come respirare e pompare il sangue, e l'attività quotidiana, incluso l'esercizio. È impossibile per le persone con questi indici di calorie bruciate perdere cinque sterline a settimana - semplicemente non potrebbero creare un deficit abbastanza grande.

Anche se brucia giornalmente da 2.600 a 3.600 calorie, il taglio di 2.500 calorie ti lascia con meno di 1.100 calorie al giorno da vivere. È probabile che una dieta con meno di 1.200 calorie ti lascerà con un deficit nutrizionale. Perderai anche una notevole quantità di massa muscolare mentre il tuo corpo si rivolge ad essa per l'energia. Sentimenti di affaticamento, irritabilità e debolezza possono anche essere gli effetti collaterali di una dieta a basso contenuto calorico.

Se riesci a creare un deficit di 2.500 calorie al giorno in modo sicuro, potresti perdere tecnicamente cinque sterline a settimana. Sicuro significa ottenere almeno 1.200 calorie al giorno da cibi integrali come proteine ​​magre, cereali integrali e verdure fresche e frutta. Coloro che bruciano 3.700 calorie, che è appena sufficiente per ridurre in modo sicuro 2.500 calorie dalla loro dieta quotidiana, tendono ad essere estremamente attivi - come la resistenza olimpica o atleti di resistenza. Quando le persone attive creano privazioni caloriche estreme, la loro formazione ne risentirà. Se non sei un atleta d'élite, avrai comunque difficoltà ad allenarti con un basso numero di calorie.

Le persone estremamente obese possono ridurre le loro calorie a circa 800 calorie al giorno mentre seguono una "dieta a bassissimo contenuto calorico" prescritta dal medico per indurre una rapida perdita di peso. Tutti i tuoi pasti vengono sostituiti con integratori approvati dal punto di vista medico, spesso frullati, per favorire una rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo. Questo tipo di dieta aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari e il riacquisto del peso è comune.

Un'alternativa a privarsi di un deficit giornaliero di 2.500 calorie è combinare lo spostamento di più con il mangiare di meno. Aumenta il consumo calorico giornaliero di 1.250 calorie e assorbi la tua dieta di 1.250 calorie al giorno. Questo volume di esercizio, tuttavia, potrebbe anche essere insostenibile.

Per bruciare 1.250 calorie, una persona di 185 libbre dovrebbe andare in bicicletta a un ritmo moderato per circa 2 ore o fare jogging a 5 mph per circa 1 ora e 45 minuti. Un'attività più intensa brucia calorie più velocemente, se hai l'energia della tua dieta ristretta per tenerlo attivo. Non dimenticare che, oltre all'attività, dovrai comunque limitare severamente ciò che mangi ai pasti, ed è probabile che non appena interromperai l'esercizio, il peso tornerà rapidamente.

Considera il tuo attuale livello di forma fisica e il tempo che devi dedicare a tale attività prima di stabilirti su questo piano. Se riesci a malapena a spremere in 30 minuti di cammino alcuni giorni alla settimana, impegnarti a 1 1/2 o 2 ore al giorno di esercizio più intenso potrebbe essere un obiettivo troppo alto.

Un piano di perdita di peso sano e gestibile richiede mezzi meno drastici e un tasso più lento di perdita di peso. Quando si apportano cambiamenti estremi nella prima settimana o due di perdita di peso, è possibile perdere cinque sterline a settimana. Gran parte di questo è semplicemente il peso dell'acqua, non una reale perdita di grasso.

Dopo un paio di settimane, però, dovresti accontentarti di un tasso di perdita più prudente, ma costante. La riuscita perdita di peso a lungo termine dipende dalla creazione di uno stile di vita che puoi mantenere. Un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno, che produrrà una perdita da 1 a 2 sterline a settimana, è gestibile per la maggior parte delle persone e porta molte persone a un consumo restrittivo, ma fattibile, da 1.200 a 1.400 calorie al giorno.

Considera anche quanto peso devi perdere. Se sei in sovrappeso di diverse centinaia di sterline, una perdita di cinque sterline a settimana è molto più realizzabile perché è solo l'1% circa del tuo peso totale. Se pesano 160 sterline, cinque sterline rappresentano circa il 3% del peso totale e molto più difficile da perdere in una settimana. Perdere peso è più facile quando si perde molto peso, ma la velocità rallenta man mano che ci si avvicina a un peso sano.

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