Se hai bisogno di perdere peso

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Foto di una ragazza adolescente decidere cosa mangiare.

Molte persone hanno bisogno di perdere peso. Se il medico ti dice che sei in sovrappeso o obeso, è importante che tu cerchi di perdere peso. Puoi chiedere al tuo medico e forse un dietologo sui modi per perdere peso. Può essere un po 'più difficile per alcune persone perdere peso a causa dei loro geni o delle cose che li circondano, come le scelte alimentari in casa loro. Ma con il giusto supporto e un buon piano, puoi raggiungere un peso sano. Ulteriori informazioni sulla perdita di peso:

Ottimi modi per perdere peso freccia superiore

Non hai bisogno di una dieta speciale come una dieta a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto proteico per perdere peso. Il modo migliore per perdere peso è quello di ottenere il giusto mix di nutrienti ed energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Ecco alcuni consigli per perdere peso in modo sano:

  • Segui una guida alimentare. Può essere difficile sapere quali cibi scegliere. La nostra guida su MyPlate può essere di grande aiuto. Ti incoraggerà a mangiare cereali integrali, verdure e frutta. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che possono aiutarti a sentirti pieno.
  • Ridurre i grassi. Hai bisogno di un po 'di grasso, ma anche piccole quantità di grassi hanno un sacco di calorie. Leggi le etichette per vedere quanto grasso ha un cibo. E prova a ridurre i cibi fritti e le carni ad alto contenuto di grassi, come gli hamburger.
  • Mangia meno dolci e spuntini malsani. Caramelle, biscotti e torte hanno spesso molto zucchero e grassi e non molti nutrienti. Scopri le prelibatezze che sono deliziose e nutrienti.
  • Evita le bevande zuccherate. Cerca di non bere molte bibite zuccherate, bevande energetiche e bevande sportive. Possono aggiungere un sacco di calorie. (Ci sono circa 10 pacchetti di zucchero in 12 once di soda.) Prova anche a non bere un sacco di succo di frutta. L'acqua è un'ottima scelta, invece. Aggiungi un pezzo di limone o una spruzzata di succo per più gusto.
  • Dormi abbastanza di notte. Molti adolescenti rimangono alzati troppo tardi. Stare sveglio fino a tardi aumenta gli spuntini notturni e le basse energie la mattina successiva (che potresti essere tentato di battere con un po 'di cibo in più).
  • Limitare i pasti fast food. Gli studi dimostrano che più cibo veloce mangi ogni settimana, maggiore è il rischio di guadagnare peso extra. Quindi cerca di limitare i fast food a una volta alla settimana o meno.
  • Affrontare la fame con fibre e proteine. Non aspettare che tu sia così affamato che diventa difficile fare scelte alimentari intelligenti. Invece, quando inizi a sentirti affamato, mangia un piccolo spuntino che combina una proteina con un cibo ad alto contenuto di fibre, come un cracker integrale con formaggio magro. Questi stanno riempiendo ma non imballato di calorie.
  • Sii consapevole di quanto stai mangiando. Se non sei sicuro di quanto si considera una porzione, puoi imparare a leggere le etichette. Puoi anche mangiare meno se usi un piatto più piccolo. Cerca di non mangiare direttamente da un grande pacchetto di cibo: è facile perdere la rotta in questo modo. E se sei in un ristorante, vedi se riesci a portare a casa alcuni avanzi.
  • Pensa al motivo per cui stai mangiando. A volte mangiamo per soddisfare bisogni diversi dalla fame, come essere annoiati, stressati o soli. Se lo fai, vedi se riesci a pensare ad altri modi per soddisfare tali esigenze. Prendi in considerazione la possibilità di chiamare un amico o ascoltare dell'ottima musica. E se pensi che potresti avere problemi emotivi, parla con un adulto di cui ti fidi.
  • Muoviti. Un ottimo modo per perdere peso è essere fisicamente attivi. Dovresti mirare per un totale di 60 minuti di attività fisica moderata o vigorosa ogni giorno. Se non sei stato attivo per un po ', inizia lentamente. Per ulteriori informazioni, consulta la sezione Fitness di girlshealth.gov.
  • Tagliare sul sedere. Ciò significa meno TV, Internet e altre forme di tempo sullo schermo. Invece, mira alla tua "ora al giorno di gioco attivo".

Bullismo e peso

I bambini vengono vittime di bullismo per molte ragioni, tra cui il sovrappeso. Il bullismo non è mai a posto e puoi imparare di più su come affrontarlo.

Ricorda che perdere peso significa apportare cambiamenti salutari nella tua vita con cui puoi rimanere fedele, e non solo una dieta di una volta.

Come non per perdere pesofreccia superiore

Può essere allettante cercare una soluzione rapida se hai bisogno di perdere peso. Ricorda, tuttavia, che se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Tieni a mente questi suggerimenti:

  • Evita diete di moda. Le diete spesso consentono solo alcuni tipi di cibo. Ciò significa che non stai ricevendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno. E queste diete possono farti dimagrire per un breve periodo, ma probabilmente lo recupererai rapidamente. Ulteriori informazioni su diete di moda.
  • Evita le pillole dimagranti e altri prodotti a rapida perdita. La maggior parte delle pillole dimagranti, bevande, integratori e altri prodotti che è possibile acquistare senza prescrizione medica non hanno dimostrato di funzionare. E possono davvero essere molto pericolosi. Se stai pensando di assumere pillole dimagranti o prodotti simili, parla prima con il tuo medico.
  • Non mangiare troppo poco. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per crescere ed essere in salute. Se si mangia meno di 1.600 calorie al giorno, è possibile che non si ottengano i nutrienti necessari. E non saltare la colazione. Alcune ricerche suggeriscono che gli adolescenti che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso.
  • Non cercare di liberarti del cibo che mangi. Alcune persone pensano di poter perdere peso facendosi vomitare o assumendo lassativi (pillole che ti fanno andare in bagno). Questi sono passaggi e segnali molto pericolosi di disturbi alimentari. Il tuo corpo è troppo prezioso per essere trattato in questo modo, quindi cerca aiuto se pensi di avere un disturbo alimentare.
  • Non aspettarti di perdere peso velocemente. Perdere circa uno a due sterline a settimana è un sano tasso di perdita di peso. Se stai facendo dei passi estremi per perdere peso più velocemente, probabilmente ne otterrai di più o tutti.

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Le tue emozioni e il tuo peso

Può essere difficile da perdere peso.A volte, potresti sentirti frustrato, arrabbiato e altre emozioni. È normale. Puoi leggere di più su come gestire i sentimenti quando sei sovrappeso. Mentre stai lavorando per perdere peso, ricorda di congratularti con te stesso per qualsiasi successo. E perdona te stesso per eventuali battute d'arresto. Inoltre, cerca di apprezzare il tuo corpo per dove è adesso. Le probabilità sono buone in molti modi, e probabilmente fa cose davvero incredibili!

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Contenuto aggiornato l'ultima volta il 05 novembre 2013
Pagina aggiornata il 7 maggio 2018

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