Come ottenere magro veloce (con immagini)

passi

Parte 1 Prepararsi per il successo

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    Stabilisci obiettivi rigorosi. Diventare magri rapidamente non è qualcosa facilmente realizzabile. Stabilire obiettivi specifici e tempestivi può aiutarti a raggiungere il tuo peso desiderato.
    • Pensa a come raggiungerai il tuo obiettivo. Sii il più specifico possibile per sapere qual è esattamente la rotta giusta per te.
    • Il tuo obiettivo potrebbe essere, ad esempio, perdere 5 sterline. Includi informazioni su come hai intenzione di farlo e con quale tipo di dieta.
    • Un buon esempio di un obiettivo è: "Il mio obiettivo è di perdere cinque chili in due settimane attenendosi a una dieta bilanciata di 1.200 calorie al giorno e all'esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno."
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    Impostare un limite di calorie giornaliero. Se si desidera perdere cinque sterline, è necessario tagliare una quantità significativa di calorie ogni giorno.
    • Per perdere 1 - 2 sterline a settimana, dovrai bruciare 500 - 1.000 calorie al giorno. Questo può essere fatto attraverso il taglio delle calorie e l'aggiunta nell'esercizio.[1]
    • Quando tagli le calorie, devi stare estremamente attento per assicurarti di avere ancora abbastanza nutrienti e vitamine dalla tua dieta. Lavorare con un dietista può garantire di ottenere un'alimentazione adeguata durante la dieta.
    • Tagliare più calorie si traduce in una maggiore perdita di peso. Gli esperti non consigliano di consumare meno di 1.200 calorie al giorno, tranne nei programmi di perdita di peso sotto controllo medico.
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    Rimani motivato. Questa è probabilmente la parte più difficile - limitarsi ad attenervisi. Se stai seriamente limitando te stesso, sarà ancora più difficile. Ecco perché è importante non solo fare sforzi per raggiungere il tuo obiettivo, ma anche sforzarti di attenervisi.
    • Inizia un diario alimentare. Fatti scrivere tutto ciò che mangi, bevi e quanto esercizio fai. I tuoi punti deboli si protraggono e sarai in grado di vedere dove puoi migliorare per massimizzare i tuoi risultati.[2]
    • Impiegare un amico. Solo avere un altro parere aiuta a costruire la tua fiducia. Se hai qualcun altro che ti tiene d'occhio (e il tuo diario), avrai maggiori probabilità di rimanere in pista.[3] Ti aiuteranno a darti una motivazione quando manchi la tua.
    • Pensa ai premi. Avere uno a disposizione per quando si raggiunge il segno a metà e per quando si completa il tuo obiettivo.Questo potrebbe essere qualsiasi cosa - una mini vacanza, una baldoria di shopping, un film. Basta non rendere la tua ricompensa legata al cibo.
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    Sii consapevole dei rischi. Perdere peso velocemente è tutto a breve termine. Il peso che una persona perde molto raramente rimane (specialmente quando tagliano i carboidrati per un periodo di tempo e poi li reintroducono alla loro dieta) - spesso viene riguadagnato rapidamente, che è noto come "dieta yo-yo". Questo può portare a malattia coronarica e morte cardiaca improvvisa nelle donne in post-menopausa.[4]
    • La perdita di peso dovrebbe essere considerata come un impegno a lungo termine e dovrebbe essere il risultato di cambiamenti nello stile di vita se si vuole rimanere in salute e tenerlo fuori.

Parte 2 Modifica della tua dieta

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    Riempi le proteine ​​magre. Molti studi dimostrano che se si desidera perdere peso velocemente o dimagrire rapidamente, è necessario concentrarsi sul rendere la proteina magra un componente importante di tutti i pasti e gli spuntini.[5]
    • Le proteine ​​magre contribuiscono ad alimentare il metabolismo e possono aiutarti a sentirti più soddisfatto durante il giorno.
    • Includere almeno una o due porzioni di proteine ​​magre ad ogni pasto. Misurare almeno 3-4 once di proteine ​​per porzione.[6] Generalmente si tratta della dimensione di un mazzo di carte o della dimensione di un palmo adulto.
    • Le proteine ​​magre da includere nella dieta sono: pollame, uova, carne magra, maiale, frutti di mare, legumi e tofu.
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    Fai scorta di frutta e verdura. Oltre alle proteine ​​magre, mangiare una grande quantità di frutta e verdura è un modo semplice per mantenere basse le calorie e sostenere una rapida perdita di peso.
    • Sia frutta e verdura hanno un apporto calorico piuttosto basso ma anche un alto contenuto di fibre, vitamine e minerali. Possono aggiungere massa ai tuoi pasti e farti sentire più soddisfatto con le calorie più basse.[7]
    • Concentrarsi principalmente su verdure non amidacee (come lattuga, broccoli, cavoletti di Bruxelles o fagiolini). Verdure ricche di amidi (come carote, piselli o patate) e frutta hanno un po 'più di calorie e carboidrati che possono rallentare (ma non fermare) una rapida perdita di peso.[8]
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    Limiti i grani. Se vuoi dimagrire rapidamente, dovrai fare alcuni tagli significativi nella tua dieta. Tagliare i grani può aiutarti a perdere peso velocemente, ma comporta rischi gravi. Invece di tagliarli completamente, evita i grani bianchi o lavorati e rimani con il grano integrale.
    • Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano a perdere peso più rapidamente; tuttavia, se si torna a mangiare i carboidrati dopo che la dieta è finita, è estremamente probabile che si riprenderà il peso subito, il che porta alla pericolosa dieta yo-yo.[9] Concentrati solo sulle tue proteine ​​magre e verdure non amidacee per la maggior parte del tempo.[10]
    • I cereali, in particolare i cereali integrali, possono far parte di una dieta sana e rappresentano una fonte importante di energia per la maggior parte delle persone. Se si sceglie di mangiarli, scegliere le opzioni di grano intero in quanto hanno fibre più alte e altri nutrienti essenziali.[11]
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    Aumentare l'assunzione di acqua. Bere quantità adeguate di liquidi è essenziale per la salute generale. Tuttavia, un maggiore consumo di acqua può anche aiutare a sostenere la rapida perdita di peso.
    • Bevi due bicchieri prima di ogni pasto per ridurre l'appetito. Quando il tuo stomaco è più pieno d'acqua, potresti avere meno probabilità di mangiare troppo e di essere soddisfatto con meno cibo.
    • Inoltre, quando sei disidratato potresti sentirti affamato, quando in realtà hai solo sete.
    • Punta almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma alcuni esperti raccomandano fino a 13 bicchieri al giorno, a seconda delle dimensioni del corpo e del livello di attività.[12]
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    Stai lontano dai cibi lavorati. Molti alimenti trasformati sono carichi di dolcificanti, sale, aromi artificiali, grassi e conservanti.Inoltre sono in genere più elevati di calorie e meno nutrienti.[13] Rinunciare se vuoi perdere peso velocemente.
    • Inoltre, gli alimenti trasformati sono spesso privati ​​di sostanze nutritive come fibre, antiossidanti e grassi "buoni".[14]
    • Gli alimenti trasformati in genere includono: pasti surgelati, cracker, patatine, caramelle, bevande zuccherate, dessert, carni lavorate e cibi in scatola.
    • Cuocere più spesso a casa invece di fare affidamento su cibi del ristorante o altri alimenti trasformati. Avrai più controllo su tutto ciò che entra nei tuoi pasti.
    • Anche passare l'alcol. Bere alcol è un altro elemento che dovrebbe essere abbandonato se si vuole dimagrire rapidamente. Sono calorie in eccesso di cui non hai bisogno.
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    Salta diete o diete in crash. Ci sono molte diete sul mercato che promettono una rapida perdita di peso in periodi di tempo molto brevi. Queste diete potrebbero non essere sicure o appropriate per te.[15]
    • Alcuni esempi di diete più comuni includono: detersivi, diete a base di succo, pillole dimagranti, estratti di piante o iniezioni. Molti promettono una rapida perdita di peso senza molto sforzo da parte della dieta.
    • La maggior parte dei professionisti della salute consiglia di non seguire questi tipi di programmi di dieta. In genere non sono considerati sicuri a causa del loro contenuto di nutrienti molto basso (che potrebbe portare a carenze di nutrienti nel tempo). Anche il peso perso non viene generalmente tenuto fuori per lunghi periodi di tempo.[16]
    • Se sei interessato a uno di questi programmi, parla prima con il tuo medico.

Parte 3 Modifica delle abitudini di vita

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    Continua su cardio. Cardio è uno dei modi migliori per bruciare calorie in eccesso e sostenere il tuo obiettivo di dimagrire rapidamente.
    • Come minimo, dovresti eseguire almeno 150 minuti di esercizi cardiovascolari di intensità moderata a settimana.[17]
    • Aumentare l'intensità o eseguire più di 150 minuti settimanali può aiutarti a bruciare ancora più calorie.[18]
    • Prova attività come: corsa, ciclismo, nuoto, boxe o sport.
    • Nota: se stai gravemente tagliando le calorie, fai attenzione. Troppo esercizio potrebbe chiudere il tuo corpo. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi modifica estrema alla vostra routine.
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    Aggiungi il sollevamento pesi. Per aiutare a tonificare il tuo corpo aggiungi esercizi di sollevamento pesi. Insieme, allenamento cardio e resistenza offrono una combinazione imbattibile.
    • Includere almeno 2 giorni di allenamento con i pesi durante la settimana. Dovresti mirare a lavorare su tutti i principali gruppi muscolari per un allenamento ben arrotondato.[19]
    • Partecipare ad allenamenti di forza regolari può aiutare a mantenere la massa muscolare magra, specialmente quando stai facendo la dieta.
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    Sposta di più durante il giorno. L'aggiunta di più attività di base è un altro buon modo per bruciare più calorie durante la giornata.[20] Aumenta i tuoi passi e movimento il più possibile.
    • Le attività di base o di stile di vita sono le attività che svolgi in una giornata tipo. Ad esempio: camminando da e verso la tua auto, prendendo le scale o facendo commissioni, tutti contano come attività di vita.
    • Pensa alla tua giornata e vedi se riesci a trovare altri modi per aggiungere più passaggi o spostarti più spesso. Puoi parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, prendere le scale invece dell'ascensore o fare sollevamenti al ginocchio durante le pause commerciali.

Parte 4 Guardando più Skinnier senza perdita di peso

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    Limitare gli alimenti che producono gas. Alcuni alimenti, in particolare le verdure, hanno la tendenza a produrre più gas nel tuo sistema digestivo. Questo può farti sembrare gonfio.
    • Limitare gli alimenti come fagioli, lenticchie, insalate, broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles per ridurre il gas.
    • Limita questi alimenti pochi giorni prima del tuo evento o occasione. In questo modo non ti senti gonfio e puoi adattarti a piccoli pantaloni o vestiti più facilmente.
    • Inoltre, puoi prendere alcuni farmaci da banco lievi che aiutano a prevenire il gas e il gonfiore o a liberarsene se già li hai.
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    Acquista shapewear. Ci sono una varietà di indumenti intimi che sono diventati molto popolari per uomini e donne. Articoli shapewear o molto attillati ti aiutano a sembrare molto più sottili all'istante senza dover perdere peso.
    • Non solo shapewear ti aiuta a sembrare più sottile, ma leviga anche le curve del tuo corpo. Si prende cura di eventuali problemi "muffin top" pure.
    • Puoi acquistare articoli che modellano solo piccole parti del tuo corpo o aree più grandi. Ad esempio, puoi modellare stomaco, busto, cosce e glutei.
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    Indossare nero. Indossare il nero o anche solo un solo colore ti aiuta a sembrare più sottile all'istante. Questo è uno dei più antichi "trucchi della moda" del libro, ma funziona.
    • Non solo il nero ti fa sembrare più magro. Tutte le tonalità scure (come i jeans blu scuro) producono un aspetto snello e snello.
    • Cerca di stare lontano dai colori più chiari come il bianco, specialmente nei capi di abbigliamento più bassi.

Domande e risposte della community

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  • Domanda

    Nuoto ogni giorno e ho ridotto le calorie, ma non sto perdendo peso. Il mio corpo sembra molto sciolto. Come posso tonificare il mio corpo e sembrare magro?

    Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.

    Dietista registrato

    Risposta esperta

    Tenere un diario alimentare ti aiuterà a determinare quante calorie stai effettivamente mangiando. Inoltre, app come MyFitness Pal possono aiutare. Se non riesci ancora a perdere peso, chiedi al medico di consultare un dietologo registrato.

  • Domanda

    Quanto tempo devi fare per diventare magro? Inoltre, perché non puoi mangiare fagioli?

    Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.

    Dietista registrato

    Risposta esperta

    La dieta e l'esercizio dovrebbero far parte del tuo stile di vita per tutta la vita! Seguire uno stile di vita a basso contenuto calorico e ad alta attività può aiutarti a perdere peso. Il tempo dipende da quanto peso devi perdere. Puoi mangiare i fagioli - il riferimento a non mangiare i fagioli è per quanto riguarda la riduzione del gas e il gonfiore che porta ad un evento.

  • Domanda

    Come faccio a diventare magro da bambino?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Mantieniti attivo, stai lontano dal cibo spazzatura, vai fuori a correre e giocare e scopri le abitudini salutari.

  • Domanda

    Mi morirò di fame rendendomi magro?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Non morire di fame! Questo è un modo molto malsano per perdere peso. Il tuo corpo ha bisogno di energia dal cibo per funzionare. Starving te stesso può causare tutti i tipi di problemi con le ossa, la pelle, gli organi interni e persino la funzione mentale. Inoltre, non è sostenibile, quindi anche se perdi peso in questo modo, è molto probabile che lo riprenderai presto. Piuttosto, segui i passaggi di questo articolo per una rapida ma ragionevole perdita di peso mangiando cibi sani e diventando più attivo. Sarai più felice, avrai meno problemi di salute e, di conseguenza, avrai un corpo più attraente.

  • Domanda

    È salutare per i giovani seguire questo consiglio?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Sì, questo consiglio può essere utilizzato da persone di qualsiasi età per perdere peso.

  • Domanda

    Quali sono i migliori cibi da mangiare?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Scegli frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre e cereali integrali.

  • Domanda

    Quali esercizi facili contano come cardio?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Ogni esercizio che aumenta la frequenza cardiaca conta. Alcuni esempi includono: corsa, trekking, mountain bike, nuoto, jumping jacks e altro ancora.

  • Domanda

    La zuppa in scatola ha più probabilità di ingrassare rispetto a quella fatta in casa?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Tutto può essere cattivo se lo si ha spesso, ma se si moderano, allora può essere salutare. Controlla gli ingredienti e cerca di essere il più naturale possibile.

  • Domanda

    Possono fare anche i bambini di 10 anni?

    Risposta della comunità

    Mentre stai ancora crescendo, non è salutare sottoporsi a diete estreme o esercizi fisici. Assicurati di mangiare SANO e di allenarti ogni giorno (anche se fa jogging o nuota per 10-15 minuti).

  • Domanda

    Quali sono alcune opzioni salutari per l'insalata?

    wikiHow Contributor

    Risposta della comunità

    Puoi aggiungere avocado alla tua insalata e persino al pollo. Puoi mettere il razzo nella tua insalata se ti piace il gusto amaro e una spolverata di mozzarella o formaggio. Scopri come fare un'insalata sana per ulteriori idee.
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Suggerimenti

  • Parlate con il vostro medico prima di cambiare la vostra dieta e il programma di esercizio. Saranno in grado di dirti se la perdita di peso è sicura e appropriata per te.
  • Fare almeno 30 - 40 minuti di esercizio cardio o aerobico per aumentare la frequenza cardiaca.

Avvertenze

  • Rapida perdita di peso e aumento di peso, o dieta yo-yo, può causare seri problemi di salute a lungo termine e può prevenire la perdita di peso a lungo termine.

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