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Calcolatore di calorie

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COME FACCIO A SAPERE QUANTE MOLTE CALORIE HO BISOGNO?

Questo calcolatore di calorie funziona stimando il tuo dispendio energetico totale giornaliero, o TDEE, e misurandolo con il tuo obiettivo di peso. Il TDEE, che è espresso come un numero medio di calorie, include la quantità di energia richiesta per eseguire le funzioni corporee di base a riposo (respirare, lampeggiare) in combinazione con l'energia spesa dalle tue attività (allenamenti, camminando verso il refrigeratore d'acqua). Per aumentare di peso, mangiare più calorie rispetto al TDEE. Per perdere peso, mangiare meno calorie.

Un deficit calorico aggressivo può aiutarti a perdere peso più velocemente, ma può anche renderti affamato, infondere energia. Se ti senti in questo modo seguendo il calorico, l'obiettivo è raccomandato, aumenta le calorie di 200 e rivaluta come ti senti dopo una settimana. I tuoi risultati potrebbero richiedere più tempo per presentarsi, ma ti sembrerà meno impegnativo e avrai maggiori probabilità di mantenere i tuoi progressi.

Viceversa, se senti che il bersaglio ti dà più che abbastanza da mangiare e non vedi risultati, prova a regolare leggermente il bersaglio e a mangiare di meno.

È importante sapere da dove vengono le mie calorie?

Il metabolismo umano è complesso e guadagnare o perdere peso richiede più del raggiungimento del tuo obiettivo calorico. Grassi, proteine ​​e carboidrati hanno tutti diverse funzioni nutritive nel corpo, e una dieta efficace includerà almeno un po 'di tutti e tre i macronutrienti.

Le proteine ​​costruiscono i muscoli e mantengono l'altro tessuto corporeo. Il grasso fornisce energia, regola la produzione di ormoni e ti mantiene pieno. I carboidrati forniscono anche energia e ti aiutano a dormire la notte.

In teoria, mangiare meno calorie di quante ne consumi può aiutarti a perdere peso, ma il tipo di calorie che mangi influenza i risultati. Ad esempio, se mangi molto poco carboidrati e hai problemi a dormire, i tuoi livelli di fame potrebbero aumentare e potresti avere difficoltà a mantenere il tuo apporto calorico abbastanza basso da perdere peso. Oppure se non mangi abbastanza calorie da grassi o carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti, potresti finire a bruciare meno calorie di quanto pensi, perché non stai dando il massimo in palestra.

Grasso, proteine ​​e carboidrati sono tutti metabolizzati in modo diverso e vengono convertiti in peso corporeo con diversi livelli di efficienza. Proteine ​​e carboidrati forniscono ciascuno 4 calorie per grammo, mentre il grasso fornisce 9 calorie per grammo.

CHE COSA SOPRA LA DIETING INVERSA?

Hai bisogno di mangiare meno calorie di quelle che brucia per perdere grasso. Tuttavia, se si limita l'assunzione di energia per troppo tempo, questo può eventualmente rallentare il metabolismo in un processo chiamato "adattamento metabolico", che rende difficile continuare a perdere peso.

Per combattere l'adattamento metabolico, è possibile utilizzare una strategia chiamata "dieta inversa", in cui si aumenta gradualmente l'apporto calorico al fine di aumentare il metabolismo. Anche se sembra un po 'folle aumentare le calorie per perdere peso, questo alla fine ti aiuta a bruciare più calorie.

Per creare una dieta inversa efficace, potresti anche aver bisogno di fare meno cardio e sollevamento più pesante, che ottimizzerà ulteriormente il tuo metabolismo per costruire muscoli e perdere peso. Se hai raggiunto un punto con la dieta in cui ritieni possa essere necessario invertire la dieta, farlo in modo strategico per massimizzare i risultati.

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