Quali esercizi funzionano meglio per bruciare il grasso della pancia?

Quando si tratta di grasso corporeo, conta la posizione, secondo la Harvard Medical School. Il grasso addominale è più pericoloso di altri tipi di grasso - in particolare, il grasso ventreo viscerale interno può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso sottocutaneo è il grasso che si vede appeso sopra i jeans, che è meno pericoloso. Gli esercizi giusti possono aiutare a ridurre entrambi i tipi di grasso addominale.

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La corda da salto aiuta a bruciare il grasso dello stomaco.
La corda da salto aiuta a bruciare il grasso dello stomaco. Crediti fotografici: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

La corda da salto è un esercizio conveniente che può aiutare a ridurre il grasso addominale. Secondo Harvard Medical School, saltare la corda è uno degli esercizi più efficaci quando si tratta di bruciare calorie. Una persona da 155 libbre brucia 744 calorie saltando la corda per un'ora. Questa bruciatura ipercalorica ti aiuta a perdere grasso da tutto il tuo corpo, compreso il ventre, perché il modo più efficace per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi. Allenarsi con la corda per migliorare la capacità di bruciare i grassi. Lavorare ad alta velocità per un minuto seguito da una velocità moderata per due minuti. Il cambio di tempo pone una maggiore richiesta sul corpo e aumenta la combustione di calorie.

La corsa è un allenamento per tutto il corpo
L'esecuzione è un allenamento completo per il corpo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

La corsa è un allenamento per tutto il corpo che coinvolge i più grandi gruppi muscolari del corpo, bruciando calorie. La corsa favorisce una bruciatura ipercalorica e può essere eseguita ovunque. Lo studio sulla salute dei corridori nazionali del Lawrence Berkeley National Laboratory, che comprende oltre 120.000 corridori, ha rilevato che le donne che gestivano il maggior chilometraggio settimanale erano le più magre. Più lunga è la durata della tua corsa, più calorie puoi bruciare, aiutandoti a perdere il grasso della pancia. Correre aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, che devono essere impegnati per aiutare a stabilizzare il corpo.

Eseguire le flessioni come parte dell'addestramento del circuito.
Eseguire le flessioni come parte dell'addestramento del circuito. Credito fotografico: Comstock / Stockbyte / Getty Images

L'allenamento in circuito rinforza i muscoli, aiutandoti a lavorare a intensità più elevate. Più muscoli hai, più efficientemente il tuo corpo può bruciare calorie - permettendoti di sciogliere più grasso. L'allenamento in circuito comprende da 6 a 10 esercizi completati uno dopo l'altro, senza sosta. Passare da un esercizio all'altro mantiene elevata la frequenza cardiaca e favorisce la perdita di grasso. Circuito ferroviario con esercizi per tutto il corpo che attivano gli addominali. Ad esempio, completa un circuito di salti tozzi, assi, ricci bicipite, flessioni, affondi e pullup. Completa il numero di ripetizioni di ogni esercizio che puoi, con una forma adeguata, per un minuto. Riposa per tre minuti dopo aver completato il circuito, e ripetilo tre volte in totale.

I dadi sono buoni combustibili.
I dadi sono buoni combustibili. Credito fotografico: Katie Nesling / iStock / Getty Images

Completare 60 minuti di allenamento cardio quotidiano aiuta a ridurre il grasso corporeo. Una dieta equilibrata è anche legata a un giro vita restringente. Gli alimenti che alimentano il tuo corpo e ti mantengono pieno, come cereali integrali, proteine ​​magre, frutta, verdura e frutta secca, aiutano a rendere magro il tuo ventre. Completa le tue routine cardio con il lavoro addominale come crunch, plance e colpi di scena per tonificare il tuo tronco.

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