I 4 passaggi cruciali per distruggere il "core" Fat And Build Lean Muscle - Rimani in forma

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  • Dieta
  • Intensità
  • Consistenza
  • Struttura di allenamento basata sull'obiettivo

Non riuscendo a essere distrutto?

(Non sto parlando di costruire muscoli per massa. Sto parlando della definizione attuale di muscolo)

Se è così, sarà perché hai perso la concentrazione su uno di questi punti.

L'obiettivo. il gol

Per costruire la massa muscolare magra

I benefici

  • Alla fine si trasformerà in un muscolo maturo.
  • Il muscolo maturo è un muscolo che tende a rimanere, sia che tu stia allenando o no.
  • Più massa muscolare magra significa che si brucia il grasso, anche a riposo. Perché avresti aumentato il tuo metabolismo.
  • Vuoi dimagrire per concentrarti sul taglio? (Nessun problema)
  • Vuoi allenarti 6 giorni a settimana senza danneggiare i tuoi muscoli? (Nessun problema)
  • Vuoi ridurre l'allenamento con i pesi per lunghi periodi di tempo per concentrarti sul cardio? (Nessun problema)

Ora spieghiamo i punti.

Lo metto al n.1 perché questo è probabilmente il motivo principale per cui non è possibile spostare quei fastidiosi strati di grasso che si trovano intorno ai fianchi e agli addominali inferiori.

Il mito

Devi prima perdere grasso per costruire il muscolo

La realtà

Non esattamente vero. Sì, lo so che era il titolo di questo post

Hai bisogno di perdere grasso prima di costruire muscoli!

Ma era solo per attirare la tua attenzione ;-). Ma se guardi la tua dieta, dovresti stare bene.

Ora, so che tutti voi avrete diversi tipi di corpo e saranno in stadi diversi ai vostri attuali livelli di fitness. Ma concentriamo questa spiegazione sulla base di qualcuno che è ...

Di corporatura media (5'10 maschi, pesa 80 kg, ha una discreta quantità di grasso corporeo)

La spiegazione

Un metodo comune per costruire muscoli e strapparsi è dividere il tuo anno in una "fase di massa" e una "fase di taglio"

  • La fase di massa - Si consuma una pila di carboidrati e calorie.
  • La fase di taglio - Riduci i carboidrati e le calorie in take.

Questo può funzionare abbastanza bene per alcuni. Ma ci sono alcuni motivi per cui non consiglierei questo approccio.

  1. Ci sono buone probabilità che tu perdi un sacco della massa muscolare che avresti costruito durante la fase di taglio.
  2. Potresti "guadagnare" molto più grasso durante la fase di massa (non dovremmo essere fatti a pezzi qui?)
  3. Questa tecnica può stressare il tuo corpo e talvolta portare a futuri problemi di salute.

Questo significa che non esiste un modo efficace per essere distrutti se si sta già lottando per ottenere 'triturati' mentre si mangia la macchina?

Ovviamente no.

Prima di parlare della dieta attuale, lascia che ti presenti il ​​concetto di ...

Ciclismo Carb

Ora, il ciclismo con carboidrati non è esattamente nuovo e alcuni di voi potrebbero persino sapere del concetto. Ad ogni modo, permettimi di spiegare.

L'idea è che si consuma un certo livello di carboidrati solo quando necessario e solo al mattino / dopo gli allenamenti.

I benefici

  • Brucia i grassi e costruisci i muscoli entro la stessa settimana
  • Previene il rallentamento del tuo metabolismo
  • Facile da seguire

Come strutturare una dieta ciclica per carboidrati?

L'assunzione giornaliera di carboidrati (5'10 maschi, pesa 80 kg, ha una buona quantità di grasso corporeo)

  • Giorni di carboidrati elevati (er) = 320 g di proteine, 334 g di carboidrati, 30 g di grassi
  • Giorni moderati = 320 g di proteine, 255 g di carboidrati, 30 g di grassi
  • Giorni di carboidrati bassi (er) = 320 g di proteine, 196 g di carboidrati, 33 g di grassi

Settimana di allenamento di 3 giorni

  • 2 giorni di allenamento core = assunzione di carboidrati alta
  • Giorno di allenamento rimanente = assunzione moderata di carboidrati
  • Consenti un giorno extra "non allenamento" = moderato giorno di assunzione di carboidrati
  • Off giorni = assunzione moderata di carboidrati moderata

Ora che capisci il concetto di ciclismo con carboidrati, dovrebbe essere abbastanza semplice strutturare la tua dieta in questo modo per almeno 8-12 settimane.

Ecco alcuni post nutrizionali

Killer Foods for Fitness (parte 1)

Il piano di lavoro / piano di pasti "DONE-FOR-YOU" per gli hardgainers

The Ultimate 'Done For You' Bodybuilding Regime (Greco)

Dopo questo punto dovrai valutare ciò che hai raggiunto.

Ricorda!

Il punto di tutto questo per essere distrutto. Il che significa ancora meno assunzione di carboidrati. Quindi, dopo aver valutato ciò che hai raggiunto, dovrai ridurre l'assunzione giornaliera di carboidrati di circa 20 grammi ogni 3-4 settimane.

L'esempio di nuovo:

  • Giorni di carboidrati elevati (er) = 320 g di proteine, 334 g di carboidrati, 30 g di grassi
  • Giorni moderati = 320 g di proteine, 255 g di carboidrati, 30 g di grassi
  • Giorni di carboidrati bassi (er) = 320 g di proteine, 196 g di carboidrati, 33 g di grassi

Il tuo attuale consumo di carboidrati =

  • 334g
  • 255g
  • 196g

La tua nuova assunzione di carboidrati (meno 20 g)

  • 314g
  • 235g
  • 176g

Ma continui a farlo solo se la perdita di grasso si è rallentata. In caso contrario, non è necessario apportare modifiche.

Ricorda la regola del tweak

Nessun cambiamento drastico, perché questo è un modo sicuro di perdere massa muscolare durante una dieta dimagrante.

E se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare:

  • Giorni di carboidrati elevati (er) = 330 g di proteine, 412 g di carboidrati, 121 g di grassi
  • Giorni moderati = 330 g di proteine, 330 g di carboidrati, 121 g di grassi
  • Giorni di carboidrati bassi (er) = 33 g di proteine, 247 g di carboidrati, 121 g di grassi

Questo è lo stesso esempio, ma basato su un tipo di corpo che aumenterà la massa muscolare, ma verrà distrutto.

Se dopo poche settimane non riesci a costruire la massa seguendo la tecnica del carb, fallo ...

- Aumentare l'assunzione di proteine ​​/ carboidrati del 25% nella fase di pasto post allenamento

Ancora nessun guadagno?

- 2-3 settimane dopo, aumentare l'assunzione di proteine ​​/ carboidrati del 25% a colazione

Ancora nessun guadagno?

- 2-3 settimane dopo

Aumenta l'assunzione di proteine ​​/ carboidrati del 25% con il tuo shake post allenamento (che prendi entro un'ora dal completamento dell'allenamento.

Tutte queste fasi sono state descritte in questo post ...

Il piano di lavoro / piano di pasti "DONE-FOR-YOU" per gli hardgainers

E questa tecnica è un concetto simile da modificare e ripetere, di cui ho parlato qui ...

Trova il successo di Hardgainer Bodybuilding con: Tweak and Repeat

Dato che stiamo parlando di distruggere il tuo nucleo qui, potresti trovare questo post di enorme interesse anche per te ...

12 alimenti migliori per bruciare grassi e costruire muscoli per i tuoi addominali


Sappiamo tutti che parlo religiosamente di allenamenti folli.

Ne parlo in due specifici post recenti

  1. Le 8 principali ragioni per cui sei scheletrico e l'altro amico non lo è! Punto n
  2. L'unico modo per allenarsi è addestrare pazzo

Non ripeterò ciò che è stato detto lì. Basta andare a leggerli.

Ma uno dei motivi per cui potresti non riuscire potrebbe essere dovuto al livello dell'intensità del tuo allenamento.

Alcune regole

  • Sessioni di intensità moderata per 30 - 60 minuti = Massa muscolare magra - (Cosa ti serve in questo momento)
  • Allenamenti brevi ad alta intensità = Perdita di grasso

Puoi effettivamente calcolarlo in base al tuo tipo di corpo attuale. Spiego come nell'ebook

Costruisci un 6 pac: da flab a flat


Puoi anche aggiungere esercizi per il peso corporeo alla tua routine

Come aumentare il tuo metabolismo - Gli esercizi

E naturalmente

Ebook Unique Bodyweight Exercises (versione 2.0)

Naturalmente, tutto questo test, ritocchi e duro lavoro è inutile a meno che non si attenga allo stile di vita del bodybuilding a lungo termine. Qualcosa che è l'obiettivo principale di Stay-Fit Bug. Aiutandoti a rispettare lo stile di vita!

Ma torna a questo obiettivo ...

Per costruire la massa muscolare magra!

Che naturalmente ha un ruolo importante nel costruire muscoli "maturi". Torna indietro all'inizio se hai dimenticato i benefici (GIÀ: O ??).

Ad ogni modo, una mancanza di coerenza potrebbe essere una ragione per cui non sei ancora distrutto.

Ancora una volta, spiego come farlo nell'eBook Build a 6 pac: Da flab a flat

Tuttavia, ho anche trattato le basi di questo qui:

Come trovare il proprio Bodybuilding "Mappa" e "Percorso"

Ma questo potrebbe anche essere un motivo per cui non riescono a distruggere quei fastidiosi strati di grasso.

Il problema coperto qui è il cuore di ciò che il prossimo prodotto stayfitbug.com proverà a risolvere.

Ma Shaun, questo post è così breve. Mi aspettavo molto di più !!

Certo che lo eri, e so che molti di voi hanno provato e fallito nel tentativo di essere distrutti. Ma la ragione sottostante del perché stai fallendo tornerà sempre su uno di questi punti.

  1. Dieta
  2. Intensità
  3. Consistenza
  4. Struttura di allenamento basata sull'obiettivo

Il processo vero e proprio è semplice come seguire le brevi informazioni che hai letto su questa pagina. Però…

  1. Comprendo che gli obiettivi di tutti, i livelli attuali di fitness, i tipi di corpo e i geni sono tutti diversi.
  2. Capisco che tu abbia bisogno di alcune soluzioni vere che tocchino la connessione emotiva con le attività a cui prendi parte durante la tua vita quotidiana (lavoro e divertimento).

Abbiamo tutti delle difficoltà e tutti vogliamo essere distrutti (uomini e donne). Il titolo è un problema comune che semplicemente non posso ignorare per risolvere ... il modo di rimanere in forma di bug. Un prodotto che incorporerà gran parte di ciò che il marchio Stay-Fit Bug rappresenta al massimo ...

  • Modi innovativi per costruire muscoli (e tenerlo)
  • Come divertirsi e vivere un grande stile di vita da bodybuilding

Ancora una volta, questo è il fondamento di ciò che deve essere fatto, e so che questo prodotto farà la differenza nella tua vita, e anche nella mia, come forse saprai ... il mio obiettivo attuale è quello di costruire un 8 pac (progresso recente). Posso farlo solo distruggendo il grasso intorno ai miei addominali inferiori e seguendo le informazioni che verranno fornite in questo prodotto imminente.

Non esiste una data ... ancora! E l'unica cosa di cui ho bisogno da parte tua per assicurarti che questo prodotto sia il tuo feedback.

Arriveremo al resto dell'estate 2010!

Ora assicuriamoci che l'estate 2011 sia un brandello. PER TE!

Ci vediamo nei commenti.

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