Cosce e fianchi sottili in due settimane

articoli Correlati

Se lotti con la coscia e il grasso della coscia, è possibile perdere questo tipo di peso. Non riesci a individuare la riduzione di una certa area del tuo corpo, ma puoi bruciare il grasso su tutto il corpo, inclusi fianchi e cosce. Aumentare l'attività fisica ti aiuterà a realizzare questo. È anche importante ridurre l'apporto calorico e selezionare i giusti tipi di alimenti.

Perdita di grasso all'anca e alla coscia

Se vuoi perdere la coscia e il grasso della coscia in due settimane, concentrati sul taglio delle calorie attraverso una dieta a ridotto contenuto calorico e una maggiore attività fisica. La perdita di peso più veloce raccomandata è di 1 a 2 libbre. settimanale, secondo MedlinePlus. Se vuoi perdere 2 libbre. in due settimane, hai bisogno di perdere 3.500 calorie ogni settimana. Per una perdita di peso di 4 libbre in due settimane, è necessario perdere 7.000 calorie a settimana. Discutere un obiettivo di perdita di grasso appropriato con il medico.

Attività cardio

L'attività cardio ti aiuta a bruciare i grassi su tutto il corpo, comprese cosce e fianchi. Per una rapida perdita di peso in due settimane, seleziona un'intensa attività cardio, come jogging, corsa, gioco di racquetball o rollerblade. Se queste attività sono troppo difficili, selezionare tipi moderati di attività, come camminare, andare in bicicletta o partecipare a una lezione di acquagym. La perdita di peso è più lenta con attività moderate; tuttavia, col tempo, costruirai forza e sarai in grado di partecipare ad attività ad alta intensità.

Sessioni tonificanti

Tonifica le cosce e i fianchi almeno due volte alla settimana. Le sessioni devono durare dai 20 ai 30 minuti. Un esercizio di tonificazione efficace per le tue cosce è il cerchio a una sola gamba. Inizia a sdraiarsi sul tuo materassino. Estendi la gamba destra verso il soffitto, puntando l'alluce. Fai cinque cerchi in senso orario. Quindi, cambia direzione e fai cinque cerchi in senso antiorario. Ripeti questa sequenza cinque volte su ciascuna delle tue gambe.

Un esercizio efficace per tonificare i fianchi è il salto laterale. Inizia in posizione eretta, con le mani appoggiate sui fianchi. Contrarre i muscoli e saltare circa 3 piedi a sinistra. Atterrare sul piede sinistro, con il ginocchio leggermente piegato. Rimetti entrambi i piedi a terra e ripeti questo esercizio saltando a destra. Ruota tra le gambe finché non hai completato 15 ripetizioni su ciascuna delle tue gambe.

Dieta

Perdi l'anca e il grasso della coscia riducendo l'apporto calorico. Ad esempio, se vuoi perdere 4 libbre. in due settimane, è necessario perdere 1.000 calorie al giorno. Potresti decidere di bruciare 400 calorie durante l'esercizio e ridurre il consumo calorico di 600 calorie al giorno. Mangiare cibi ad alto volume a basso contenuto calorico ti aiuterà a realizzare questo. Ad esempio, cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cibi integrali, ti fanno sentire soddisfatto senza grandi quantità di calorie. Altre buone opzioni alimentari per la perdita di grasso includono latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre.

4.7
5
11
4
1
3
1
2
3
1
0