Conta calorie - Guida alle calorie e controllo del peso

Ciao. Se sei qui, allora è più probabile perché vuoi fare qualcosa con il tuo peso. Dal momento che ci sono davvero solo tre cose che puoi effettivamente fare con il tuo peso, è abbastanza sicuro presumere che tu voglia fare uno dei seguenti tre:

  1. Perdere peso.
  2. Prendere peso.
  3. Mantenere il peso.

Quello specifico che stai cercando di fare non importa molto, almeno non ora. Il motivo per cui è semplice. Mentre sono tre obiettivi completamente diversi, sono solo tre diversi tipi di controllo del peso. E, ottenere questo, tutti e tre sono raggiunti attraverso modifiche leggermente diverse della stessa identica cosa. Quella cosa, amici miei, è il conteggio delle calorie.

Quello che segue è una guida "alla mano" follemente facile da capire per la dieta e il controllo del peso. Più specificamente, spiegherà come far fare al tuo peso esattamente quello che vuoi che faccia attraverso il semplice processo di conteggio delle calorie. Iniziamo dall'inizio ...

Controllo del peso

Controllo del peso significa esattamente quello che sembra che significhi ... avere il controllo del proprio peso. Questo è davvero il tuo obiettivo finale. Perdita di peso, aumento di peso e mantenimento del peso sono solo le tre cose che puoi fare una volta raggiunto questo obiettivo. Tuttavia, è la capacità generale di controllare il tuo peso che ti permette di far accadere queste cose.

Quindi, come si diventa in controllo del proprio peso? La risposta ovvia è controllando la vostra dieta. Ma questa risposta porta solo ad un'altra domanda. Come fa una persona a controllare la loro dieta? È questa la risposta che è la chiave e può essere riassunta con una sola parola ... calorie.

calorie

Le calorie sono tutto. Lascia che te lo ripeta. LE CALORIE SONO TUTTO. Leggi di nuovo se devi. Dimentica i carboidrati, dimentica il grasso, dimentica le proteine, dimentica ogni cosa che hai sentito parlare di dieta e nutrizione. Il controllo del peso è tutto sulle calorie. Nient'altro si avvicina. Neanche questo è un trucco o una mania della dieta. Questa è la scienza comprovata del corpo umano. Lasciatemi spiegare...

Calorie in vs calorie fuori

Tutto ciò che mangi e bevi contiene calorie. Dal cibo spazzatura come biscotti, caramelle, patatine e soda, a cibi più sani come pane integrale, pollo grigliato, broccoli e succo d'arancia ... contengono tutti calorie. Perché queste sono le calorie che stai assumendo, sono soprannominate calorie in.

Tutto ciò che fai brucia calorie. Le calorie sono energia, quindi sono usate per tutto ciò che il tuo corpo deve fare. Dagli esercizi intensi come corsa e allenamento con i pesi, alle attività quotidiane come stare in piedi e legare le scarpe ... bruciano tutte calorie. E questa è solo la metà. Il tuo corpo effettivamente usa una tonnellata di calorie ogni singolo giorno anche quando non stai facendo nulla. Solo mantenendo il tuo corpo vivo e funzionante correttamente brucia molte calorie. Poiché queste sono le calorie che il tuo corpo sta bruciando e consumando, sono soprannominate calorie.

Controllo del peso è tutto sulla battaglia tra calorie e calorie fuori. Se sono entrambi uguali tra loro, il tuo peso rimarrà esattamente lo stesso. Ma, se uno è più alto dell'altro, il tuo peso cambierà. Non solo, ma continuerà a cambiare nella stessa direzione fino a che non si eguagliano tra loro, o cambiano posizione e quindi fanno cambiare il peso nella direzione opposta.

In inglese anche più semplice, se si consumano più calorie di quelle che si bruciano, si guadagna peso. Se si bruciano più calorie di quelle consumate, si perde peso. E, se entrambi bruciano e consumano la stessa quantità di calorie, il tuo peso rimane lo stesso.

Diagrammi scarsamente disegnati

Ancora un po 'confuso? Nessun problema. Qui ci sono tre diagrammi (mal disegnati) che spiegano tutto ciò che hai appena letto. Questo dovrebbe darti un quadro molto chiaro del perché il conteggio delle calorie è la chiave per il controllo del peso.

Questa persona aumenterà di peso.

Il diagramma sopra mostra un esempio di una persona che aumenterà di peso. Stanno consumando un totale di 3000 calorie al giorno attraverso cibi e / o bevande. Non importa se queste calorie provengono da cibi sani o cibi malsani. Il loro totale giornaliero è ancora 3000.

Allo stesso tempo, stanno bruciando 2500 calorie al giorno. Come? Bene, la maggior parte di quelle calorie (facciamo finta che sia 2000 per questa persona di esempio) vengono bruciate dal corpo solo facendo le cose che deve fare per mantenerti in vita e funzionare correttamente. Quindi, più calorie (diciamo 500) vengono bruciate quando si eseguono attività quotidiane come stare in piedi, camminare, legare le scarpe e altre cose simili. Ciò porta le calorie totali di questo esemplare bruciato per il giorno a 2500. (Di nuovo, questi sono tutti numeri appena inventati allo scopo di mostrare un esempio).

Quindi, questa persona prende in 3000 calorie al giorno e utilizza 2500 calorie al giorno. Facendo alcuni semplici calcoli di primo grado (3000 - 2500 = 500), puoi vedere che ci sono 500 calorie rimanenti che sono state prese ma non usate dal corpo. Queste calorie in eccesso sono ciò che provoca l'aumento di peso.

Questa persona perderà peso.

Il diagramma sopra mostra un esempio di una persona che perderà peso. Consumano 2000 calorie al giorno e bruciano 2500. Come potete vedere, bruciano più di 500 calorie di quelle che consumano. Questo deficit calorico è ciò che provoca la perdita di peso. Ulteriori dettagli qui: Come perdere grasso

Questa persona manterrà il peso.

Il diagramma sopra mostra un esempio di una persona che manterrà il peso. Stanno consumando 2500 calorie al giorno e bruciano 2500. Ciò significa che ogni caloria che consumano viene bruciata. Questo è il motivo per cui il peso di una persona rimane esattamente la stessa.

(Se sei ancora confuso, ti spiegherò tutto questo in modo ancora più dettagliato qui: assunzione giornaliera di calorie)

Controllo del peso: abbastanza semplice per un bambino di 5 anni

Come puoi vedere nei miei diagrammi mal disegnati, controllare il tuo peso è solo una questione di assicurarsi che la battaglia tra "calorie in" e "calorie fuori" sia vinta dal lato destro. Se vuoi perdere peso, le calorie devono vincere. Se vuoi aumentare di peso, le calorie devono vincere. Se vuoi mantenere il peso, ci deve essere un pareggio. Ecco, il controllo del peso spiegato in una forma abbastanza semplice per un bambino di 5 anni per ottenerlo.

Come raggiungere il tuo obiettivo di controllo del peso specifico attraverso il conteggio delle calorie

Ora che hai una buona comprensione del perché le calorie sono la chiave per controllare la tua dieta e sono quindi la chiave per il controllo del peso, è finalmente il momento di imparare come puoi controllare il tuo peso e raggiungere il tuo obiettivo specifico attraverso una piccola cosa chiamata calorie conteggio.

Dovrebbe essere abbastanza ovvio per te ora che tutto ciò che devi fare qui è contare le calorie (le calorie che mangi / bevi ogni giorno) e contare le calorie (le calorie che brucia ogni giorno), e poi aggiustare di conseguenza, per far sì che il tuo peso faccia ciò che vuoi che faccia.

Come contare "calorie in"

Il conteggio delle "calorie in" è molto più semplice e richiede meno tempo di quanto si possa pensare. È tutta la ragione per cui questo sito web esiste in primo luogo. Tutto quello che devi fare è:

  1. Usa questo stesso sito web (aCalorieCounter.com) per cercare tutti i cibi e le bevande che mangi e bevi durante il giorno. Quando trovi ogni cibo, regola le dimensioni della porzione a circa l'ammontare che hai mangiato. Vedrai quindi le informazioni nutrizionali complete (e, cosa più importante, le calorie) per l'importo specifico che hai mangiato di quel cibo. (Se mangi / bevi qualcosa che ha le sue informazioni caloriche sulla confezione, allora usa assolutamente quello.) Non devi cercare un cibo se riesci a scoprire le informazioni caloriche in questo modo.)
  2. Fallo per ogni cibo / bevanda che consumi durante il giorno.
  3. Sommare tutte le calorie in tutto ciò che hai consumato e ottenere il totale complessivo per il giorno.

Come contare "Calorie fuori"

Il conteggio delle "calorie in uscita" è un po 'più strano del conteggio delle "calorie in". Non puoi semplicemente cercare "alzati" o "grattarmi la testa" o "camminare il mio cane" o "guidare fino al negozio" o "mantenere il mio sistema funzionante correttamente" e vedere ESATTAMENTE quante calorie sono state bruciate. Quindi, il meglio che puoi fare per "calorie fuori" è una stima. Ecco come:

Il modulo sopra riportato calcolerà il tuo tasso metabolico basale stimato, che è il numero di calorie bruciate dal tuo corpo a riposo. Sai, le calorie bruciate per mantenerti vivo e funzionante. Il tuo livello di attività è anche preso in considerazione per aiutare a indovinare quante altre calorie bruciate al giorno in aggiunta al tuo BMR. Il numero dato alla fine è il totale dei due. Come ho detto prima, il conteggio delle calorie per "calorie in" può essere abbastanza preciso, ma le "calorie in eccesso" possono essere solo stimate.

La parte più importante del conteggio delle calorie

Adesso aggiusta di conseguenza. Se le tue "calorie in" erano superiori alle tue "calorie", aumenterai di peso. Se è questo che STAI cercando di fare, continua a farlo. Se NON è quello che vuoi fare, allora hai tre scelte ...

  1. Puoi fare una piccola diminuzione delle calorie giornaliere in modo che finisca per essere inferiore alle calorie giornaliere. Ad esempio, se vuoi dimagrire e consumare 3000 calorie al giorno e bruciare 2800 (solo un esempio), prova a ridurre l'apporto calorico a 2500 calorie al giorno invece di 3000. Ciò significherebbe che ora consumavi 2500 calorie per giorno, ma continua a bruciare 2800. E ora brucerai più di quanto consumi, e questo ti farebbe perdere peso. Se si desidera mantenere il peso, in questo esempio si ridurrebbe l'apporto calorico a 2800 uguali.
  2. Invece di ridurre l'apporto calorico, puoi altrettanto facilmente aumentare il numero di calorie bruciate al giorno esercitandoti. Seguendo lo stesso esempio, continueresti a consumare 3000 calorie al giorno, ma puoi bruciarne altre 500 ogni giorno attraverso una qualche forma di esercizio. Fare così significherebbe che stavi bruciando più di quanto stavi consumando.
  3. Per i migliori risultati, fai una combinazione di entrambi # 1 e # 2.

Se le tue "calorie in" erano inferiori alle tue "calorie", hai intenzione di perdere peso. Se questo è quello che volevi fare, continua a farlo. Se NO, allora hai solo una vera scelta ...

  • Aumentare l'apporto calorico. Se si vuole aumentare di peso e consumare 2000 calorie al giorno e bruciare 2300, basta fare un piccolo aumento calorico a qualcosa sopra i 2200 (come 2500, per esempio). Fare ciò significherebbe che ora stai prendendo più calorie di quelle che stai bruciando, ed è questo che ti farà ingrassare. Se si desidera mantenere il peso, per questo esempio si aumenterà l'apporto calorico a un valore di 2200.

Se le tue "calorie in" erano praticamente uguali alle tue "calorie", allora a questo punto dovresti sapere esattamente cosa avresti bisogno di fare. Per perdere peso, diminuisci il tuo apporto calorico di una piccola quantità, aumenta la tua attività in modo da bruciare più calorie o fare una combinazione di entrambi. Per aumentare di peso, fai un piccolo aumento calorico. Vedi ... semplice.

A seconda del tuo obiettivo specifico, ti spiego tutto questo in maggior dettaglio qui:

Cosa succede se il conteggio delle calorie non funziona?

Il conteggio delle calorie funziona sempre come metodo di controllo del peso. In effetti, è impossibile che non funzioni finché viene eseguito correttamente. TUTTAVIA, se c'è qualche forma di errore nel conteggio delle calorie delle tue calorie, delle tue calorie, o anche di entrambe, allora ovviamente diventa possibile che qualcosa non funzioni correttamente. È per questo motivo che ti spiegherò cosa mi piace definire "l'arma segreta per il controllo del peso". Preparati, ecco che arriva ...

Pesi te stesso una volta alla settimana come prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Tieni un registro del tuo peso da qualche parte in modo da poter tenere traccia di esattamente ciò che sta facendo il tuo corpo. Ora, dai un'occhiata al registro del tuo peso. Sta andando nella direzione in cui lo vuoi? Se la risposta è sì, continua a fare quello che stai facendo. Se la risposta è no, aggiusta qualcosa finché la risposta diventa sì.

Non perdere peso? Riduci l'apporto calorico giornaliero di 250-500 calorie (o brucia 250-500 calorie in più al giorno attraverso l'esercizio) e controlla il tuo peso per le prossime due settimane. Stai perdendo peso adesso? Bene, continua a fare quello che stai facendo. Ancora non? Eliminare altre 250 calorie e vedere cosa succede allora.

Non ingrassare? Aumenta il tuo apporto calorico giornaliero di 250-500 calorie e guarda cosa fa il tuo peso. Stai ottenendo ora? Bene, continua a fare quello che stai facendo. Ancora non? Aggiungi altre 250 calorie.

L'arma segreta del controllo del peso è di tenere d'occhio quello che sta facendo il tuo peso, e se non sta facendo quello che vuoi fare, aggiusta le calorie dentro e fuori finché non lo fa.

Questo è tutto. Questo è tutto ciò che hai appena riassunto in una semplice frase.

Un'altra cosa su come regolare le calorie

Per motivi di salute generale, non si desidera mai apportare modifiche grandi o veloci al proprio apporto calorico. Invece, vuoi essere molto lento e molto graduale. Si raccomanda di guadagnare o perdere peso ad una velocità di circa 1 o 2 sterline a settimana. Ecco come:

Ci sono circa 3500 calorie in una sterlina. Ciò significa che se hai meno di 500 calorie al giorno, perderai 1 sterlina perfettamente alla settimana. Perché? Perché 500 calorie sotto ogni giorno, moltiplicate per 7 giorni in una settimana, equivalgono a 3500 calorie totali sotto per la settimana. E, 3500 calorie sotto eguali a circa 1 libbra di peso persi. Lo stesso vale per l'aumento di peso. Se hai 500 punti in più ogni giorno, guadagni 1 sterlina alla settimana.

Fine

Quindi, questo è tutto ciò che devi sapere per usare il conteggio delle calorie per controllare la tua dieta, che controllerà il tuo peso, il che significa che sarai in grado di fare il tuo corpo a fare esattamente quello che vuoi che faccia. Sembra carino, vero? Tutto ciò che devi fare ora è mettere in pratica queste informazioni, essere coerenti e goderti i risultati. Divertiti.

Oh, e mentre tutto quanto sopra spiega sicuramente le basi di ciò che devi sapere per fare in modo che il tuo peso faccia quello che vuoi fare, potresti comunque essere interessato a dare un'occhiata alla Guida definitiva alla perdita di peso (se perdere peso è il tuo obiettivo specifico) e / o The Ultimate Guide To Building Muscle (se l'aumento di peso / muscoli è il tuo obiettivo specifico). Queste 2 guide contengono letteralmente tutto ciò di cui potresti aver bisogno / vuoi sapere su ciascuna.

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