Come calcolare Kcal

Kcal misura la quantità di energia fornita da un alimento. Gli alimenti contengono una o più delle seguenti sostanze: carboidrati, proteine ​​e grassi. La quantità di calorie (Kcal) di un alimento è la somma delle kcal in ciascuna di queste categorie.

Misurare KCals

Guarda l'etichetta alimentare di un prodotto. Se non ci sono etichette, consulta le informazioni nutrizionali in linea. Un buon sito Web per questo è www.nutritiondata.com. Guarda quanti grammi di proteine ​​il cibo contiene. Moltiplicare la quantità di proteine ​​grammi per quattro. Questa è la quantità di kcal nella porzione proteica.

Ora guarda quanti grammi di carboidrati sono inclusi in questo prodotto. Moltiplica i carboidrati per quattro. Questa è la quantità di carboidrati kcal nel cibo che viene valutato.

Trova quanti grammi di grassi totali ci sono. Moltiplicare questo numero per nove. Questa è la quantità di kcal grassi. nel cibo

Aggiungere le quantità di kcal in carboidrati, grassi e proteine ​​insieme per un totale di kcal.

Per trovare la percentuale di un singolo componente, dividere la quantità di kcal per il conteggio kcal totale. Ad esempio, se ci sono 45 kcal di grasso in un prodotto da 90 kcal, dividerei 45 per 90. Questo cibo, quindi, è composto da cinquanta percento di kcal grassi.

Suggerimenti

Tentare di mangiare le percentuali raccomandate dal Food and Nutrition Board. Il quarantacinque al sessantacinque percento della dose giornaliera dovrebbe essere carboidrati. Le proteine ​​dovrebbero comprendere dal dieci al trentacinque per cento. Il grasso dovrebbe essere dal venti al trentacinque per cento.

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