7 modi sicuri per bruciare più calorie sulla tua moto

Probabilmente hai sentito la notizia che l'esercizio da solo non è il biglietto d'oro per una facile perdita di peso: devi anche mangiare bene per far cadere i chili. Ma puoi sicuramente bruciare calorie durante il ciclismo, aiutando la tua forma fisica e la perdita di grasso insieme ad alcune facili strategie in bici ... non sono richiesti intervalli (anche se aiutano).

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Usa gli spazi intermedi. Crociera da 13 a 14 miglia all'ora può bruciare circa 500 calorie l'ora, a patto di pedalare. Perché newsflash: Coasting non brucia calorie. Se stai cercando di migliorare il tuo gioco, tieni i pedali girati il ​​più possibile, anche in caso di leggere discese, di flatwind-assisted e di uscire dai turni. In una corsa ondulata potresti facilmente aumentare il consumo calorico di un altro 25 percento (o più) semplicemente rimanendo inattivo.

Colpisci la ghiaia, il sentiero o anche la pista ciclabile. Prendi una bici dove finisce il marciapiede per ravvivare la tua routine di equitazione e alzare il fuoco. Guidare su superfici non asfaltate richiede più energia (leggi: brucia più calorie) che rotolare su macadam burroso e liscio perché c'è più resistenza al rotolamento. Più ruvida è la superficie, maggiore è l'allenamento. La full-on mountain bike brucia fino a 600 calorie all'ora e costruisce i muscoli delle braccia, della schiena, del torace e del core.

Sintonizzati. La musica è davvero potente. Può psicanalizzarti. Può calmarti. Meglio di tutto in questo caso, può farti pedalare più forte e bruciare più calorie senza sentirti come se stessi facendo più lavoro. Per questo, puoi ringraziare quello che gli scienziati chiamano la "risposta al ritmo", che è la nostra innata tendenza a sincronizzare i nostri movimenti con la musica. In uno studio pubblicato nel Journal of Sport Behavior, i ricercatori hanno fatto ciclisti eseguire una serie di prove cronometrate in bicicletta nel corso di tre settimane. L'obiettivo per ognuno era di pedalare a uno sforzo percepito impostato (13 su una scala di 20 punti, per essere precisi) per 12 minuti. Alla fine, quando i ciclisti ascoltavano musica allegra, durante il test martellavano in media 4,4 miglia contro i 3,9 quando pedalavano via in silenzio.

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CORRELATO: Usa questo contatore di calorie per mantenerti onesto

Vai a posti. Inizia il pendolarismo, anche se solo per brevi viaggi in città, e la bruciatura extra calorica si somma velocemente. Ad esempio, inizia a guidare casualmente 5 miglia extra al giorno - al negozio, a casa di amici, magari anche a lavorare se vivi da vicino - e brucerai più di 200 calorie (la quantità in un candy bar, e abbastanza per perdere fino a 20 sterline nel corso di un anno) tutto mentre si ottiene aria fresca ed evitando fastidi di parcheggio. Inoltre, è meno probabile che tu ritorni da brevi avventure sentendoti come se avessi bisogno di ricompensarti con un drink o uno spuntino "di recupero", annullando quelle calorie bruciate.

Una sola parola: Hills. Questo è un gioco da ragazzi, ma dice che le salite bruciano più calorie che girare sugli appartamenti. Se si dispone di un misuratore di potenza, è possibile vedere i watt in aumento più facilmente raddoppiare la potenza erogata e bruciare calorie. In genere consigliamo di salire in sella per risparmiare energia. Ma se stai cercando un allenamento duro in un breve lasso di tempo, niente batte in piedi esercitazioni in collina. Semplicemente alternate tra seduti e in piedi, con l'obiettivo di dividere la collina 50/50 in ogni posizione. Stare in piedi aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la forza della parte centrale e della parte superiore del corpo.

Fai un po 'di muscoli. Anche se non è un sostituto per sbattere fuori alcuni squat, puoi usare la tua bici per costruire un piccolo muscolo, che ti aiuterà a guidare più velocemente e più duramente e, naturalmente, a bruciare più calorie. Inoltre alcuni dei seguenti sono ottimi bruciatori di calorie pure.

Monster Mash: Mentre si rotola su un terreno pianeggiante, spostare la marcia più grande e ottenere la velocità fino a circa 15 mph. Rimanendo seduti, inizia a schiacciare i pedali più forte che puoi per 15-30 secondi. Riposa 5 minuti. Ripeti un totale di tre volte.

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