Come bruciare il grasso della pancia laterale

Mantenere uno stile di vita sano può eliminare le maniglie dell'amore.

Mantenere uno stile di vita sano può eliminare le maniglie dell'amore.

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Anche se sono indicati come maniglie dell'amore, non c'è niente da amare sulla ciccia in eccesso ai lati della vita. I muscoli al di sotto di quello strato di grasso sono noti come obliqui. Anche se la loro funzione è di ruotare il busto, ci vorranno più di rotazioni del busto per sbarazzarsi del grasso. Ridurre il grasso in una zona del corpo non è possibile. Invece, concentrati sulla perdita di peso da tutto il tuo corpo e, man mano che il grasso si riduce, anche il grasso intorno al tuo centro.

1.

Crea un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie con la dieta e l'esercizio in modo da perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, questo tasso di perdita di peso è sicuro, fattibile e consente di incorporare gradualmente nuovi cambiamenti nello stile di vita.

2.

Riduci l'apporto calorico mangiando porzioni più piccole e sostituendo gli alimenti ipercalorici con alimenti ipocalorici. Includere frutta, verdura, latticini senza grassi o magri, proteine ​​magre e cereali integrali nella dieta. Limitare i cibi ad alto contenuto di zuccheri, grassi trans, colesterolo, grassi saturi e sale. Questo include alimenti trasformati, prodotti da forno, carni grasse e latticini ad alto contenuto di grassi.

3.

Esegui da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare moderato su cinque giorni della settimana per bruciare calorie. Cammina svelto a una velocità di 3 miglia all'ora, gioca a tennis doppio, guida una bici più lenta di 10 miglia all'ora o partecipa a corsi di acquagym. Esercitati a un ritmo in cui puoi ancora parlare ma non puoi cantare. In alternativa, aumenta l'intensità dell'allenamento in modo da poter pronunciare solo poche parole prima di prendere fiato. Ciò ti consente di dimezzare la durata dell'allenamento e ottenere comunque gli stessi risultati.

4.

Pianifica l'allenamento della forza su due giorni della settimana per mantenere e costruire il tessuto muscolare, che brucia più calorie rispetto al grasso. Lavora tutti i principali gruppi muscolari inclusi addominali, braccia, gambe, fianchi, spalle e petto. Usa le macchine, il peso del tuo corpo o pesi liberi per la resistenza.

5.

Includere esercizi mirati nella tua routine di allenamento della forza per rafforzare i tuoi obliqui che si nascondono sotto il grasso della pancia. Quando il grasso si riduce, verranno visualizzati i muscoli tonificati. Secondo uno studio commissionato dall'American Council on Exercise, l'innalzamento del ginocchio nell'apparato di una sedia da capitano e gli scricchiolii in bicicletta e in retromarcia sono gli esercizi più efficaci per colpire i tuoi obliqui.

Suggerimenti

  • Se non è possibile eseguire contemporaneamente la quantità di cardio raccomandata, suddividerla in tre sessioni da 10 o 20 minuti nell'arco della giornata.
  • Se sei nuovo nell'allenamento per la forza, considera l'assunzione di un istruttore certificato per mostrarti come eseguire correttamente e in sicurezza gli esercizi.

avvertimento

  • Consultare un medico prima di iniziare una dieta o una routine di esercizio, soprattutto se si dispone di una condizione medica o di un infortunio.

Riferimenti (6)

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