Come bruciare il grasso della pancia senza correre

immagine dell'autore William McCoy

Il giornalista William McCoy, con sede a Toronto, scrive dal 1997, specializzandosi in argomenti come sport, alimentazione e salute. Serve come esperto di sezione di sport e ricreazione dello Studio. McCoy è un giornalista laureato alla Ryerson University.

Fai un giro in qualsiasi quartiere e probabilmente vedrai qualcuno correre per cercare di perdere peso o mantenere il suo fisico. Questo semplice esercizio brucia rapidamente le calorie e può aiutarti a trasformare il tuo corpo, ma non è l'unico modo per rimettersi in forma. Se trovi difficile correre o semplicemente avere una avversione per l'attività, è possibile bruciare il grasso corporeo - compreso il grasso intorno allo stomaco - attraverso una varietà di altri esercizi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

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Scegli una forma di esercizio aerobico che ti piace e che puoi svolgere per circa 300 minuti a settimana. Esercitare un esercizio aerobico moderato per questa durata su base settimanale può aumentare le probabilità di perdere grasso corporeo, compreso il grasso addominale. Se preferisci un allenamento veloce, 150 minuti sono le linee guida adatte. Gli esercizi aerobici che possono aiutarti nella tua battaglia per la perdita di grasso includono camminare, saltare la corda, nuotare, andare in bicicletta, ballare, fare aerobica e utilizzare un vogatore o un trainer ellittico. Per variare i tuoi allenamenti, scegli una combinazione di esercizi da adottare.

Rafforza i tuoi muscoli due o tre volte alla settimana con esercizi di allenamento della forza. Questi esercizi non forniscono una rapida brucia calorie nello stesso modo dell'esercizio aerobico. Fanno, tuttavia, portare ad un corpo forte, fisicamente in forma e uno con un metabolismo più elevato per aiutarti a bruciare più calorie. Varia i tuoi allenamenti per la forza attraverso una combinazione di allenamento con i pesi in palestra e allenamento per il peso corporeo a casa.

Consumare una dieta a basso contenuto calorico per aumentare le possibilità di mettere il corpo in un deficit calorico bruciante i grassi. L'esercizio fisico regolare contribuisce a bruciare calorie, ma può essere difficile raggiungere un deficit calorico senza una riduzione dell'apporto calorico. Questo deficit si verifica consumando meno calorie di quelle che bruciate. Se riesci a raggiungere un deficit di 3.500 per tutta la settimana, perdi peso al ritmo di una sterlina a settimana. Salta bevande e snack ad alto contenuto di zuccheri e snack su frutta e verdura invece di cibi fritti. Considerare attentamente tutto ciò che si consuma durante il giorno e cercare alternative più sane.

  • Non è possibile bruciare selettivamente il grasso dello stomaco. Perdita di grasso in questo settore richiede di raggiungere costantemente un deficit calorico per bruciare i grassi in tutto il corpo. Man mano che perdi il grasso corporeo in generale, avvertirai anche la perdita del grasso addominale.
  • Non cercare di prendere scorciatoie per perdere peso attraverso diete o prodotti fitness discutibili. Avrai miglior fortuna con cambiamenti di stile di vita sani che includono un sacco di esercizio fisico e un'attenta scelta di pasti e spuntini.
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Come bruciare il grasso della pancia senza correre

La corsa è uno strumento efficace per bruciare grassi, anche intorno alla pancia, perché perdi grasso in tutto il corpo. Mentre la corsa aiuta a mantenere il grasso al minimo, l'aggiunta di allenamento per la forza e una dieta ipocalorica aumentano le possibilità di dimagrimento. Potresti non essere in grado di prendere di mira solo il tuo stomaco, ma qualsiasi perdita di grasso ti aiuta a ottenere una pancia più sottile.

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L'esercizio a bassa intensità utilizza più grasso per l'energia, ma l'esercizio più intenso brucia più calorie.
L'esercizio a bassa intensità utilizza più grasso per l'energia, ma l'esercizio più intenso brucia più calorie.Credito fotografico: YanLev / iStock / Getty Images

Esecuzione brucia brucia grassi nel tuo corpo, compreso lo stomaco, in base al dispendio energetico. Quando le calorie che usi durante la corsa superano le calorie che assumi, contribuisci alla perdita di grasso. Secondo l'American Council of Exercise, l'esercizio a bassa intensità utilizza più grasso per l'energia, ma l'esercizio a intensità più elevata brucia più calorie. L'esercizio alternato a bassa e ad alta intensità brucia calorie e grassi e riduce le possibilità di lesioni.

L'allenamento di forza amplifica il tuo metabolismo perché i muscoli usano più energia a riposo rispetto al grasso.
L'allenamento di forza amplifica il tuo metabolismo perché i muscoli usano più energia a riposo rispetto al grasso.Credito fotografico: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

L'aggiunta di allenamento per la forza e un cambiamento di dieta aumenteranno la perdita di grasso dalla corsa. L'allenamento di forza amplifica il tuo metabolismo perché i muscoli usano più energia a riposo rispetto al grasso. La dieta aiuta a ridurre le calorie assunte. Tutta la perdita calorica contribuisce alla perdita di grasso, quindi combinare questi elementi ridurrà il tuo corpo, compreso lo stomaco.

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