La verità: come bruciare il grasso addominale!

È tempo di affrontare i fatti: Tutti quegli scricchiolii e i dispositivi visti in TV non ti daranno un six-pack. Cosa sarà? Perdere il grasso della pancia che copre gli addominali, per quanto forti possano essere. Esercizio fisico, in particolare il giusto tipo di cardio, è il tuo biglietto per un nucleo che si può rimbalzare.

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Brucia il grasso

Il modo migliore per dimagrire nel mezzo è fare un sacco di esercizi cardiovascolari. Alcuni buoni esempi di questo sono:

  • A passeggio
  • Jogging
  • Nuoto
  • Aerobica
  • Andare in bicicletta

Ma non importa quale attività si sceglie, il miglior cardio per bruciare i grassi è strategico. O fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), un cardio a bassa intensità come camminare o, idealmente, un mix di entrambi.

Come diminuisce il grasso all'interno dei muscoli, apparirai più tonico e meno flaccido.

Costruisci il muscolo per bruciare più grasso

La tonificazione e il lavoro cardiovascolare accelereranno e miglioreranno il processo, ma non pensate che abbiate solo bisogno di lavorare sugli addominali. Questo è un altro equivoco. La verità è che quando lavori tutti i gruppi muscolari più grandi, aggiungendo più massa ai muscoli, giri il tuo metabolismo a livelli mai raggiunti prima.

Gruppi muscolari grandi su cui concentrarsi:

  • Anteriore e posteriore delle cosce
  • Natiche
  • Indietro
  • Il petto
  • Tricipiti e bicipiti
  • vitelli
  • Fianchi
  • avambracci
  • Le spalle

I tuoi muscoli hanno bisogno di calorie in più per mantenere se stessi, quindi più del cibo che mangi alimenterà i tuoi muscoli invece dei punti problematici. Il tuo cuore condizionato (dalle sostanze cardiovascolari) è più efficace nel bruciare calorie, quindi hai la combinazione d'oro lì.

Mentre il grasso si stacca dal tuo corpo, si staccherà dalla tua pancia. Il tuo grasso corporeo è come un organo, localizzato in tutto il corpo, e non puoi toglierlo da un solo punto se non hai fatto la liposuzione.

Lavora sempre gli addominali alla fine del tuo allenamento. C'è una buona ragione per questo. Li usi indirettamente per tutti gli altri esercizi che fai.

Gli addominali sono importanti muscoli stabilizzatori che tengono sotto controllo la forma. Se fai gli addominali prima, li stancherai e il tuo allenamento non sarà ottimale. Lavorare dal più grande al più piccolo dei muscoli.

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Rafforza il tuo core

Fare esercizi di base è comunque importante. Scricchiolii e sit-up Janda agiscono principalmente sul muscolo addominale più grande, il retto dell'addome, che flette la colonna vertebrale. Questo muscolo comprime l'addome fino a un certo punto, ma ci sono anche altri muscoli a cui prestare attenzione.

Gli obliqui interni ed esterni, che mi piace chiamare "la cintura della natura", si trovano ai lati del retto addominale. Sono i muscoli che usi quando ti pieghi lateralmente alla spina dorsale o torsione alla vita. Si contraggono anche per comprimere l'addome, quindi dovresti lavorarli con la stessa forza con cui lavori il retto addominale. Aggiungendo una torsione alle scricchiolii funziona, così come le curvature laterali del dumbbell, ma stai attento a non usare movimenti a scatti, specialmente se hai avuto problemi alla schiena.

I muscoli addominali trasversali si trovano ai lati, sotto gli obliqui. Spesso chiamati "bassi abs", questi sono i muscoli che le donne che cercano di perdere la pancia dopo la gravidanza dovrebbero concentrarsi. Esercizi che richiedono di sollevare le gambe anziché la parte superiore del corpo sono efficaci nel rafforzare il trasverso.

Suggerimenti per l'allenamento per una pancia stretta

A passeggio

Camminando mette tutti i muscoli addominali a lavorare. Assicurati di far oscillare le braccia e contrarre la parte centrale mentre cammini e mantenere un ritmo vivace. Una volta che il tuo corpo è abituato a una passeggiata quotidiana, odieresti passare un giorno senza di esso. Cammina per almeno trenta minuti ogni volta per ottenere l'effetto aerobico e assicurati di bere molta acqua.

Allenamento con i pesi

Allenamento con i pesi non solo aiuta il metabolismo, ma rafforza anche le ossa. L'aggiunta di muscoli fa meraviglie per il livello di energia e l'autostima man mano che invecchi.

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Yoga

Lo yoga è ugualmente efficace nel rafforzare il tuo corpo, specialmente gli addominali e la schiena. Migliora enormemente la postura per creare un aspetto più alto e più snello. Anche il Pilates e molti esercizi a base di mat sono ottime alternative. L'importante è che trovi un'attività che ti piace fare. Ciò migliorerà notevolmente le tue probabilità di attenervisi.

Funzionano le cinghie?

Molte pubblicità televisive sono ora dispositivi di lancio che presumibilmente stimolano i muscoli a contrarsi ripetutamente senza esercizio fisico. Ho persino visto un infomercial per una "cintura di sicurezza" che affermava che faceva il lavoro di 700 sit-up in 10 minuti! L'annuncio mostra la gente che fa vari esercizi addominali nel modo sbagliato, odiando ogni secondo di esso, contro uomini e donne sorridenti che fanno i loro giorni con "Ab-whatevers" legati intorno a loro. Che allettante!

Diverse persone in questi annunci affermano di aver perso centimetri intorno alla vita come risultato dell'utilizzo di questi prodotti. Gli uomini con addominali da sei crediti accreditano il dispositivo. Questo sta alimentando la disillusione degli spettatori su come perdere il grasso della pancia. Rafforzare solo gli addominali (e queste macchine non potrebbero fare molto di ciò) semplicemente non lo faranno.

Perchè è questo? A causa del grasso! Se una donna pesante fa centinaia di scricchiolii al giorno, può sviluppare forti addominali, e potrebbero stringere un po ', ma saranno comunque nascosti dal grasso, e lei non sembrerà più magra.

Circa il 50 percento del grasso corporeo si trova direttamente sotto la pelle. Sai dove è la maggior parte del resto? Dentro i muscoli. Fare scricchiolii non si libererà di questo grasso, e nemmeno la cintura vibrante nelle pubblicità televisive.

La mentalità

La cosa più importante che devi fare è programmarti mentalmente. Non usare una scala per misurare i tuoi progressi. Se lavori con pesi, potresti guadagnare qualche chilo mentre perdi centimetri intorno alla vita.Invece, usa quel paio di jeans che vuoi inserire di nuovo, o un paio che ti sta bene ora. Vedrai un leggero cambiamento ogni poche settimane, e questo dovrebbe darti sicurezza.

Cammina più in alto che puoi. La schiena e la gamba si allungano ogni giorno per migliorare la postura. Quando stai andando al lavoro, mettiti comodo e dritto e regola lo specchietto retrovisore in modo che tu sappia quando stai fluttuando. Non lasciare che le tue spalle cadano in avanti quando sei alla tua scrivania. Puoi sembrare una taglia più piccola solo facendo queste cose.

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geni

Odio dirlo. Tutti abbiamo visto persone con "geni buoni" e si chiedevano se avessero la minima idea di quanto fossero fortunati. Probabilmente no, ma va bene. Consideralo un'esperienza di costruzione del personaggio. Se dai la colpa ai tuoi antenati per l'eccesso di carne nel mezzo, non sentirti impotente. Devi solo lavorare un po 'più duro di altri.

Puoi ancora scolpire una silhouette più snella con un esercizio cardiovascolare, una dieta sana, bilanciata, a basso contenuto di grassi e qualunque attività bonus tu lanci. Questo potrebbe non essere un approccio nuovo, ma funziona davvero.

Non ti sto dicendo che è facile, ma è davvero semplice. In un'epoca in cui le persone non devono nemmeno uscire per grigliare una bistecca, si è tentati di spendere qualche dollaro per una soluzione rapida. L'anatomia umana non è cambiata molto nel corso della storia, tuttavia. Se adotti l'etica del lavoro dei tuoi nonni e la applichi alla tua vita di tutti i giorni, otterrai i tuoi migliori risultati.

La verità: come bruciare il grasso addominale!

Alcuni di noi potrebbero voler costruire un po 'di muscoli o un sacco di muscoli, o perdere un po' di grasso o un sacco di grasso, o diventare più forti, migliorare le prestazioni o qualcosa di simile. Ma c'è una cosa che dannatamente vicino a tutti noi abbiamo in comune ...

Tutti noi vogliamo perdere il nostro grasso della pancia, avere un ventre piatto e ottenere quel pacchetto perfetto di sei.

Il problema è che molte persone non riescono a farlo. Perché? Stanno facendo gli esercizi ab sbagliati? Gli allenamenti ab errati? Non usare le macchine per bruciare i grassi giuste? Non allenare i loro addominali abbastanza spesso? Non stai facendo abbastanza serie o ripetizioni? Non prendi gli integratori giusti? Non mangi i cibi giusti?

No. In realtà non è nessuna di quelle cose.

Il vero motivo per cui le persone non stanno perdendo il grasso della pancia e ottenere quel pacchetto perfetto sei è perché non capiscono realmente che cosa deve essere fatto per quelle cose che devono accadere. Quindi, per favore permettimi di riempirti in ...

Come ottieni un Six Pack?

Sei pronto per questo? Sto per rivelare il molto complicato processo in due fasi che ti permetterà di ottenere lo stomaco che hai sempre sognato di avere una volta per tutte. Siete pronti? Ecco qui:

  1. Abbassa la percentuale di grasso corporeo.
  2. Forse allenare anche gli addominali.

Taaadaaa! E onestamente, # 2 potrebbe essere facoltativo per molte persone.

La verità è che la grande chiave super segreta per ottenere un pacchetto di sei (o anche due pacchetti, quattro pacchetti o otto pacchetti per quella materia) e ottenere il piatto, magro, tonico, sexy, fantastico, [inserire altri aggettivi simili qui] Lo stomaco che stai cercando di ottenere è, soprattutto, una semplice questione di perdere del grasso corporeo.

Confuso? Questo è figo. È tempo di disorientarti.

Hai già un pacchetto di sei ... Non riesci ancora a vederlo

Penso che il modo migliore per eliminare la maggior parte della confusione che la maggior parte delle persone ha su questa roba è di apportare una piccola modifica al modo in cui esprimiamo ciò che stiamo cercando di fare.

Invece di dire che vogliamo ottenere un pacchetto di sei, dovremmo dire che vogliamo scoprire un pacchetto di sei. Perché davvero, questo è ciò che deve accadere.

Quello che voglio dire è che i tuoi bei addominali e la pancia piatta esistono già. Seriamente, hai tutto a posto ora. Noi tutti facciamo. Il problema è che molti di noi non riescono a vederlo perché attualmente è coperto da uno strato (o molti strati) di grasso corporeo brutto. Per vedere quella pancia magra che stai cercando di vedere e rendere visibili i tuoi addominali, devi solo perdere il grasso che si trova su di esso e impedirgli di essere visto.

Quando la guardi in questo modo, non è davvero così complicato, vero?

D'altra parte, "ottenere un six pack "sembra così misterioso. Chi sa che cosa dovrai fare per "farlo"? Gli esercizi speciali che devi fare, i pazzi allenamenti che dovrai seguire, le macchine fantasiose che dovrai usare, i metodi segreti che dovrai impiegare.

Ma a "scoprire un pacchetto di sei? "Sembra così semplice (perché lo è). Elimina tutte le sciocchezze che confondono e distraggono le persone (ad es. Allenamenti, esercizi e macchine) dalla comprensione che la cosa numero 1 che deve accadere qui è che devi ridurre la percentuale di grasso corporeo e perdere il grasso che copre il tuo addominali.

La domanda ora è ... come diavolo hai perso quel grasso e hai scoperto il tuo pacchetto da sei?

La parte più importante: perdere il grasso della pancia

Come si perde il grasso della pancia? Crei un deficit calorico. Fatto. Prossima domanda?

Aspetta, cosa dici? Hai bisogno che spieghi qualcosa che ho già spiegato circa 25 miliardi di volte prima in un po 'più in dettaglio? Va bene, va bene.

Il tuo corpo ha una certa quantità unica di calorie che richiede al giorno per mantenere il peso attuale. Questo numero si basa su tutto, dalla tua età, altezza e peso all'effetto termico del cibo, NEAT (attività fisica senza esercizio termogensis) e altro ancora.

Questa quantità di calorie si chiama livello di manutenzione. È la quantità di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno per fare tutto ciò di cui hai bisogno (vita, funzione, digestione, movimento, esercizio fisico, ecc.). Se si consumano più calorie di questa quantità - ovvero più calorie di quelle effettivamente necessarie per il corpo - quella quantità residua di calorie verrà conservata sul corpo per un uso successivo, in genere sotto forma di grasso corporeo. Questo è chiamato surplus calorico, ed è l'unica cosa che fa ingrassare le persone.

Ora indovina cosa succede quando consumi meno calorie di questa quantità di livello di manutenzione? Fa sì che il tuo corpo trovi invece una fonte di combustibile alternativa da bruciare per l'energia. E indovina cosa è tipicamente questa fonte di carburante alternativa? Hai indovinato ... il tuo grasso corporeo immagazzinato.

Questo è noto come deficit calorico, ed è l'UNICA COSA che fa MAI perdere grasso da QUALSIASI parte del corpo.

Quindi se hai una quantità di grasso che vuoi perdere da qualsiasi parte del tuo corpo, l'unica cosa che devi fare è creare un deficit calorico consistente o mangiando meno calorie, bruciando più calorie o facendo una combinazione delle due. Questo è tutto ciò che c'è da fare. È tutto ciò che funziona mai.

Se vuoi una descrizione più dettagliata di ciò che ho appena spiegato, leggi questi: La verità sulla perdita di grasso e le calorie in uscita rispetto alle calorie

O, meglio ancora, prenditi una copia del mio programma di Fat Loss Superiore.

Ma aspetta, aspetta. Scommetto che so cosa potrebbero pensare certe persone disinformate ora.

The Magical Powers Of Spot Reduction

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente pensi che ci siano molti allenamenti, esercizi e macchine fantasiose che ti servono davvero, perché bruceranno magicamente il tuo grasso della pancia. Questo è il motivo per cui è così comune vedere persone che fanno serie infinite di ripetizioni infinite di ogni esercizio ab che c'è.

Perché? Perché a quanto pare credono in un concetto interessante noto come riduzione spot.

E per "concetto interessante" intendo ovviamente il mito delle cazzate.

La riduzione del punto è l'idea che fare un esercizio per una parte del corpo specifico in qualche modo brucerà il grasso che si trova su quella parte del corpo. Quindi gli scricchiolii saranno mirati per gli esercizi di grasso della pancia e delle gambe, mentre quelli per la schiena e gli esercizi per il petto saranno mirati al petto grasso / uomo tette e avanti e avanti e avanti.

Sfortunatamente, questa è una totale assurdità. La riduzione del punto non è altro che un mito stupido.

In realtà, gli esercizi mirano ai muscoli, non al grasso che si trova in cima a quei muscoli. Quindi mentre ti alleni addominali allenerai sicuramente gli addominali, non sta facendo nulla per il grasso che li copre. Lo stesso vale per ogni altra parte del corpo.

Copro questo mito comune in dettaglio qui: Spot Reduction

Allora cosa dovresti fare?

Il corpo umano guadagna e perde grasso in uno schema predeterminato dalla nostra genetica e non può essere modificato. Quindi, se vuoi perdere grasso da una parte del corpo specifica, devi semplicemente perdere grasso, punto. Ad un certo punto, uscirà dal punto specifico in cui lo vuoi ... che in questo caso è il tuo stomaco.

E nel caso te lo dimentichi, questo significa che devi fare l'unica cosa che causa la perdita di grasso: creare un deficit calorico.

La parte meno importante: Ab Workouts

Una volta capito che la riduzione spot è un mito e che tutti gli allenamenti e gli allenamenti del mondo non faranno nulla di utile in termini di aiuto per perdere il brutto grasso della pancia che copre i tuoi bei addominali (che di nuovo è il grande super segreto qui), si potrebbe iniziare a chiedersi esattamente quale ruolo svolgono gli allenamenti ab in questa equazione di sei pacchetti comunque?

E questo è qualcosa che dovresti chiedertelo, perché il ruolo è piuttosto piccolo.

Quanto piccolo, chiedi? Così piccolo che molte persone non fanno QUALSIASI allenamento diretto di sorta e hanno ancora sei fantastici pacchetti. Basta abbassare la percentuale di grasso corporeo e diventare abbastanza magri - possibilmente combinati con vari esercizi composti come squat, stacchi, presse, file, pull-up, ecc. Che possono allenare gli addominali statisticamente alcuni misura - è tutto ciò di cui hanno bisogno. Nessun crunch. Nessuna gamba si alza. No niente.

Penso che sia abbastanza per tutti? Uh, forse. È certamente abbastanza per molte persone. Ma, in entrambi i casi, non lo considererei ottimale. Ecco perché…

Abs sviluppato contro Abs sottosviluppato

Occasionalmente si vedono casi in cui qualcuno diventa abbastanza magro dove DOVREBBE essere in grado di vedere gli addominali, ma ancora non riescono a vedere gli addominali ... almeno non così bene come dovrebbero essere in grado di raggiungere il loro livello di grasso corporeo.

Perchè è questo? Perché i loro addominali sono appena sottosviluppati.

Quindi sì, questo genere di cose accade.

Un'altra cosa simile che succede è questa. Prendi due persone con simili statistiche / genetica / tutto il resto, e chiedi alla Persona A di allenare i loro addominali direttamente mentre la Persona B non fa alcun lavoro diretto di alcun tipo. Ora magicamente li rendono la stessa percentuale di grasso corporeo ... qualcosa di abbastanza magra. È molto probabile che gli addominali della Persona A sembreranno migliori / più visibili di quelli della Persona B, nonostante tutto sia uguale.

Ora concesso, nessuno di questi esempi cambia il fatto che essere magra è ANCORA IL FATTORE CHIAVE.

E ancora, la maggior parte delle volte una persona afferma di essere abbastanza magra da vedere gli addominali ma non può vedere gli addominali, il vero colpevole è il fatto che non sono proprio così magri quanto devono essere. Come praticamente tutti gli altri, il loro problema verrà risolto perdendo più grasso della pancia.

Ma, una volta raggiunto questo livello di magrezza, ci saranno alcune piccole differenze nell'aspetto in base a quanto sono sviluppati o sottosviluppati gli addominali di una persona.

Addestramento diretto ad Ab = consigliato

Per tutti questi motivi e molti altri, penso che qualche addestramento diretto sarà utile. Renderà gli addominali più grandi, più forti e sviluppati meglio (lo sai, proprio come succede ad ogni altro gruppo muscolare quando lo alleni correttamente) e questo renderà il tuo six pack più bello e "pop" un po 'di più una volta che sarai abbastanza magro per quel genere di cose che contano davvero.

E su una nota semi-seria / semi-non seria, se sei il tipo di persona a cui non importa essere un po 'grassa, ma a cui piace ancora vedere un debole contorno del loro nascosto pacchetto da sei che spunta mentre fletti il più duro possibile in condizioni di illuminazione perfetta, anche un certo addestramento diretto vi aiuterà.

Naturalmente, sembrerà ancora una schifezza quando non è allineato / in condizioni di illuminazione peggiori. Vuoi sistemarlo? Perdi il grasso.

Quali esercizi e allenamenti ab sono i migliori?

Parlando rigorosamente dal punto di vista di avere degli "addominali fantastici" e uno "stomaco sexy", in realtà non ho raccomandazioni per allenamenti o esercizi specifici, perché non penso davvero che importi molto.

Questo è il motivo per cui il mio consiglio di andare avanti nelle routine che disegna è semplicemente questo: fai circa 10 minuti di qualsiasi allenamento ab che vuoi due volte alla settimana alla fine di un allenamento.

Sì, sul serio ... questo è tutto. È tutto ciò di cui hai bisogno, ed è così specifico come sento di dover ottenere.Ancora una volta, i dettagli non avranno molta importanza secondo me, quindi sentitevi liberi di fare quello che vi piace di più.

Per quanto mi riguarda personalmente, tendo a mantenerlo piuttosto semplice e in genere scelgo tra le solite cose: varie forme di scricchiolii appesantiti, appendi gambe / fianchi appesi, assi, ecc. Niente di particolare. Solo circa 10 minuti di qualsiasi cosa alla fine di un allenamento due volte a settimana, per lo più nella gamma di 8-15 ripetizioni.

Semplice come quella.

E sì, un certo grado di sovraccarico progressivo dovrebbe aver luogo durante l'allenamento ab. Quindi, a seconda del tipo di esercizio svolto, potresti progredire eseguendo più ripetizioni o aggiungendo più peso o aggiungendo più tempo o passando a varianti più difficili. Oppure, tutto quanto sopra.

Ma che dire del mio basso Abs?

Oh no !!! Non il temuto abs inferiore !!! Cosa faremo mai?!?!?

Perdi più grasso, questo è ciò che.

Vedete, un problema molto comune che molte persone hanno è che possono vedere i loro primi 4 "abs superiori" semplicemente bene, MA i loro 2 inferiori "abs bassi" non si trovano da nessuna parte. Suona familiare? Sono sicuro che lo faccia. È per questo che le persone tendono a concentrarsi così tanto sull'addestramento inferiore.

Queste persone perderebbero il loro tempo, naturalmente, dato che la riduzione spot rimane un mito lo stesso per gli addominali inferiori come per gli addominali superiori e ogni altra parte del corpo.

Il vero problema qui è che la parte inferiore del tuo stomaco è il primo luogo in cui il grasso corporeo viene immagazzinato quando lo stai guadagnando e l'ultimo posto in cui viene bruciato quando lo perdi. Ecco perché non vedi le persone che si lamentano del fatto che i loro addominali bassi sono meravigliosi, ma gli addominali superiori sono ancora coperti di grasso e nascosti.

È sempre il contrario.

Quindi il fatto che tu possa vedere gli addominali superiori ma non riesci a vedere gli addominali inferiori significa che potresti aver perso una bella quantità di grasso addominale e potresti essere abbastanza magro, ma non hai perso abbastanza grasso per essere così magro come stai cercando di essere. Fondamentalmente, sei quattro magra, non sei magra.

Quindi qual è la soluzione? Devi semplicemente perdere un po 'più di grasso e diventare un po' più magro.

E nel caso in cui hai dimenticato come farlo, inizia con la parola "calorico" e finisce con "deficit". Tutti gli allenamenti ab più bassi del mondo non aiuteranno in alcun modo significativo.

Quindi ... Come si ottiene un Six Pack?

Preparati, ecco che arriva il molto complicato sommario:

Abbassa la percentuale di grasso corporeo in modo che tu sia abbastanza magra perché gli addominali siano effettivamente visibili e, cosa meno importante, alleni un po 'anche gli addominali.

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