6 modi per bruciare il grasso della pancia velocemente

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Una delle domande più comuni che ho è come perdere il grasso della pancia. Il grasso della pancia è in realtà il tipo di grasso più pericoloso - oltre all'estetica, le linee di vita grandi sono indicatori di malattie da disagio-malattia.

Ci vuole più di un semplice scricchiolio! Iniziamo ad aumentare di peso nella nostra sezione mediana quando i nostri livelli di cortisolo aumentano. Lo stress è uno dei principali responsabili di alti livelli di secrezione di cortisolo. Quando questo accade, il cortisolo demolisce la massa muscolare (il tipo di tessuto che brucia le calorie in modo più efficiente) e mantiene il deposito di grasso nella regione addominale. Questo stress può anche avere PECCIA con una cattiva dieta; gli studi dimostrano che lo stress causato dalla dieta può aumentare i livelli di cortisolo, senza apportare cambiamenti nel grasso della pancia, anche con la restrizione calorica. Quindi come ti prepari? Incorporate queste 6 cose qui sotto e sarete sulla buona strada per una pancia piatta in un attimo!

1. Dormire

Se vuoi lavorare fino a tarda notte, ripensaci. Quando i tuoi bioritmi sono spenti, finisci per mangiare di più. Quando sei stanco produci più ghrelin, che scatena voglie per lo zucchero e altri cibi grassi. Perdere sonno può anche alterare la produzione di ormoni, influenzando i livelli di cortisolo che causano la sensibilità all'insulina, ragioni principali per il grasso della pancia! Ottenere circa 7 ore di sonno a notte è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo che modella gli obiettivi.

2. Brevi raffiche di esercizi

1000 scricchiolii di notte potrebbero farti diventare forti muscoli addominali, ma con uno strato intero di grasso in cima, non otterrai i risultati che desideri. Invece di tutti quei crunch, fai esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e fai funzionare il tuo sistema cardiovascolare. Prova il fasciame, dove ti reggi in una posizione push-up, appoggiando i tuoi avambracci a terra. Prova 3 o 4 serie di attesa per 30 secondi ciascuna. Alzarsi e muoversi durante la giornata facendo passeggiate aiuterà anche.

3. Lo zucchero è il tuo nemico

Combattere il grasso ventre è una dieta sana all'80%. Riduci le calorie riempiendoti di proteine, verdure, cereali integrali e sostituendo gli snack per cattive abitudini con quelli buoni. Ad esempio, se hai una voglia di zucchero, sostituisci il tuo latte pieno di calorie con una lite Muscle Milk, una delle mie preferite, perché ha zero zuccheri e una tonnellata di proteine ​​che si sazieranno mentre brucerò anche la mia voglia di zucchero! Un altro grande trucco è una spolverata di cannella nel caffè mattutino o farina d'avena - la spezia ha dimostrato di aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Rallenta anche la velocità con cui il cibo esce dallo stomaco, cosa che ti aiuta a sentirti più pieno.

4. Vitamina C

Quando sei sotto stress estremo, secernerai più ormone cortisolo. La vitamina C aiuta a bilanciare i picchi di cortisolo che ti capitano sotto questo stress. Oltre ad essere un buon modo per contrastare il freddo, la vitamina C è anche essenziale per fare la carnitina, un composto usato dal corpo per trasformare il grasso in carburante, rendendo questa vitamina il tuo amico che brucia grassi.

Se stai attraversando una crisi emotiva, stress dal lavoro, o una cattiva pazzia mangiare, aumentare la tua vitamina C - ti aiuterà a contrastare gli effetti collaterali negativi. Prova peperoni, cavoli o kiwi. Questi hanno ancora più vitamina C rispetto al famoso arancia !

5. Mangia il grasso

Sì, mi hai sentito! Ci vuole grasso per bruciare i grassi. Come ho detto sopra, è lo zucchero che ti fa ingrassare, non grasso. I grassi buoni includono alimenti ricchi di Omega 3, come salmone, avocado e noci. Questi alimenti sono pieni di sostanze nutritive che ti aiutano a rimanere sazi per tutto il giorno.

6. Rallentare il respiro

Questo è un metodo molto semplice che puoi usare anche quando sei nel mezzo di fare qualcos'altro. Ogni volta che ti accorgi di avere un controllo teso e teso e vedere come stai respirando. La maggior parte delle persone stressate si alternano trattenendo il respiro con brevi respiri o facendo rapidi respiri superficiali. Dopo aver preso coscienza del proprio respiro, rilassare coscientemente la pancia e rallentare la respirazione. Funziona meglio se ti concentri sul rallentamento dell'espirazione piuttosto che sull'inalazione. Con ogni espirazione puoi dire a te stesso "rallenta". Questo è tutto quello che c'è da fare - Semplice ma sorprendentemente efficace !!!

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