Come aumentare il colesterolo buono (colesterolo HDL)

Bene, è ora di imparare come aumentare il colesterolo buono (ufficialmente chiamato colesterolo HDL), con lo scopo di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e ictus.

Se hai navigato in questo sito e hai letto di colesterolo (o se hai anche solo un po 'di conoscenza), sai che il colesterolo può essere diviso in due tipi:

e che è molto importante mantenere LDL il più basso possibile, perché si deposita sulle pareti delle arterie e ostacola il flusso sanguigno, aumentando il rischio di malattie cardiache.

L'HDL agisce invece in modo opposto, pulendo le arterie, e questo è il motivo principale per cui vogliamo avere valori più alti di colesterolo HDL.

Quando si esegue un esame del sangue, di solito il medico controlla il valore del colesterolo totale e quando questo è superiore a una certa soglia viene considerato colesterolo alto.

Detto questo, ciò che è importante non è in realtà il valore del colesterolo totale, ma l'equilibrio tra colesterolo totale e colesterolo HDL.

Fondamentalmente è importante sapere quanto bene il colesterolo che abbiamo, rispetto al colesterolo totale

Come aumentare il colesterolo buono? Sii pronto a cambiare il tuo stile di vita

Ecco perché è fondamentale aumentare il colesterolo buono: più ne abbiamo, più siamo protetti dai danni che il colesterolo cattivo può fare.

L'obiettivo è aumentare il colesterolo buono per bilanciare il colesterolo cattivo (e questo sarà sempre presente nel nostro corpo, sfortunatamente).

Come sapere se abbiamo abbastanza colesterolo HDL?

È possibile sapere se abbiamo abbastanza colesterolo HDL nel sangue con una formula molto semplice che ci permette di calcolare l'indice di rischio cardiovascolare.

Abbiamo una luce verde se

Colesterolo totale / colesterolo HDL <5 (uomini)

o

Colesterolo totale / colesterolo HDL <4,5 (donne)

Se mostra che abbiamo un indice di rischio più elevato, allora dobbiamo assolutamente fare qualcosa per correggere i valori e aumentare il colesterolo HDL cambiando il nostro stile di vita per diventare più sani.

Se l'indice di rischio è molto più alto di 4,5 o 5, allora il medico probabilmente prescriverà alcuni farmaci per abbassare i valori di colesterolo LDL.

Quindi, come aumentare il colesterolo buono, allora?

Recenti studi hanno dimostrato quali fattori e alimenti aiutano ad aumentare la concentrazione (%) di colesterolo HDL nel sangue e quali invece causano un abbassamento, aumentando il colesterolo cattivo.

Cambiamenti nello stile di vita

Ecco come aumentare il colesterolo buono:

  • Attività fisica: una delle prime cose da tenere a mente per aumentare il colesterolo HDL è che è necessario perdere peso, in caso di soggetti in sovrappeso, e mantenersi in buona forma. Idealmente, dovresti raggiungere il peso raccomandato per la tua altezza. Se fai esercizio cardio 5 giorni alla settimana per 30 minuti, puoi aumentare il colesterolo buono dal 3% al 6%. Certo che non succede se lo stai già facendo.
  • Basso consumo di alcol: se vuoi sapere come aumentare il colesterolo buono cambiando alcune abitudini, eccone uno. È stato dimostrato che riducendo il consumo di alcol le persone hanno aumentato i livelli di colesterolo HDL. Meglio se smetti totalmente, perché l'alcol è anche una delle cause per cui gli uomini hanno un basso livello di testosterone, con tutti gli effetti collaterali correlati.
  • Smettere di fumare: è un altro modo per aumentare il colesterolo buono. Gli esperti affermano che se smetti di fumare puoi aumentare la concentrazione di colesterolo HDL di 4 mg per ogni 100 ml di sangue.

Come aumentare il colesterolo buono con la dieta e i farmaci

Parlando di cibi per aumentare il colesterolo buono, i medici sono chiari: non ci sono cibi magici che ti fanno abbassare il colesterolo cattivo e aumentare quello buono.

Anche se ci sono cose come Omega-3, che aiuta ad aumentare la naturale conservazione del colesterolo HDL.

È possibile trovare questi importanti acidi grassi in alcuni tipi di pesce come il salmone, ma anche in altri alimenti, come le noci. Gli acidi grassi sono molto importanti anche per aumentare il testosterone naturalmente.

Infine, ciò che i medici generalmente suggeriscono a coloro che vogliono aumentare il loro colesterolo buono con gli alimenti è quello di avere una dieta a basso indice glicemico (IG), povera di zuccheri).

Finora abbiamo imparato ad aumentare il colesterolo buono in modo naturale, ma oltre alla dieta, lo sport (attività fisica attiva in generale) e lo stile di vita sano, alcuni potrebbero aver bisogno di farmaci per aumentare il colesterolo HDL, ovviamente sotto la supervisione di un medico.

Infatti le droghe hanno sempre effetti collaterali e il paziente vuole essere informato a riguardo.

Tra questi farmaci ci sono:

  •  Niacin: in grado di aumentare il colesterolo HDL anche fino al 30%
  • Fibrates: aumentalo fino ad un massimo del 25%
  • Statins: consentire un aumento del colesterolo buono fino al 15% e, allo stesso tempo, una diminuzione del colesterolo LDL fino al 55%

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