Modi salutari per guadagnare peso se sei sottopeso

La perdita di peso è un problema serio negli Stati Uniti. I consumatori vedono costantemente annunci pubblicitari e notizie su diete di tendenza, prodotti appariscenti e pillole magiche che promettono di aiutarli a perdere peso.

Dato che la "battaglia del rigonfiamento" in corso è frontale e centrale per così tante persone, essere troppo magri può sembrare un buon problema. Ma la realtà è che essere sottopeso può causare problemi di salute.

Percorso per migliorare il benessere

Il grasso ha una cattiva reputazione per causare persone sovrappeso e obese. Tuttavia, non tutto il grasso è cattivo. Infatti, abbattere e immagazzinare energia (calorie) come il grasso è buono. È solo uno dei tanti modi in cui il corpo usa il cibo per funzionare, guarire e crescere.

L'energia immagazzinata dal grasso ti aiuta a superare un intenso lavoro o un allenamento. Svolge un ruolo chiave nello sviluppo del cervello e nella prevenzione dell'infiammazione (gonfiore) e dei coaguli di sangue. Il grasso contribuisce anche a capelli e pelle sani.

È possibile determinare se si è sottopeso utilizzando un calcolatore di indice di massa corporea (BMI). Questo strumento online considera il tuo peso, altezza, età e sesso per calcolare un punteggio. Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5, sei sottopeso. Il medico può anche aiutare a determinare se sei sottopeso in base all'altezza, al peso, a quello che mangi e al tuo livello di attività.

Se sei sottopeso, il tuo medico potrebbe metterti su un programma di aumento di peso. Tuttavia, questo non è permesso di impazzire con il cibo spazzatura. L'aumento di peso sano richiede un approccio equilibrato, proprio come un programma di perdita di peso.

Mangiare cibo spazzatura può causare un aumento di peso. Tuttavia, non soddisferà la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno. Anche se il grasso, lo zucchero e il sale contenuti nel cibo spazzatura non risultano come un peso extra, possono comunque danneggiare il tuo corpo. Per un guadagno di peso sano, i seguenti suggerimenti possono aiutare:

  • Aggiungi calorie salutari. Non hai bisogno di cambiare drasticamente la tua dieta. È possibile aumentare le calorie aggiungendo condimenti a base di noci o semi, formaggio e contorni sani. Prova mandorle, semi di girasole, frutta o pane integrale, pane tostato di grano.
  • Vai nutriente denso. Invece di mangiare calorie vuote e cibo spazzatura, mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Considera le carni ad alto contenuto proteico, che possono aiutarti a costruire i muscoli. Inoltre, scegliere carboidrati nutrienti, come riso integrale e altri cereali integrali. Questo aiuta a garantire che il tuo corpo riceva quanto più nutrimento possibile, anche se hai a che fare con un appetito ridotto.
  • Fai uno spuntino. Goditi gli snack che contengono molte proteine ​​e carboidrati salutari. Prendi in considerazione opzioni come mix di tracce, barrette proteiche o bevande e cracker con hummus o burro di arachidi. Inoltre, goditi gli snack che contengono "grassi buoni", che sono importanti per un cuore sano. Gli esempi includono noci e avocado.
  • Mangia mini-pasti. Se stai lottando con uno scarso appetito, a causa di problemi medici o emotivi, mangiare grandi quantità di cibo potrebbe non sembrare allettante. Considera di consumare pasti più piccoli durante il giorno per aumentare l'apporto calorico.
  • Bulk up. Mentre troppi esercizi aerobici bruciano calorie e lavorano contro il tuo obiettivo di peso, l'allenamento della forza può aiutarti. Questo include sollevamento pesi o yoga. Aumenta il tuo peso costruendo muscoli.

Prima di iniziare un programma di aumento di peso, parli con il medico. Essere sottopeso può essere dovuto a un problema di salute di base. Non sarà corretto dai cambiamenti di dieta. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Lui o lei farà in modo che siano in atto cambiamenti salutari.

Cose da considerare

Le persone che sono sottopeso in genere non ricevono abbastanza calorie per alimentare i loro corpi. Spesso, soffrono anche di malnutrizione. La malnutrizione significa che non assumi abbastanza vitamine e minerali dal tuo cibo. Se sei sottopeso, potresti essere a rischio per i seguenti problemi di salute:

  • Crescita e sviluppo ritardati. Ciò è particolarmente vero nei bambini e negli adolescenti, i cui corpi hanno bisogno di molte sostanze nutritive per crescere e rimanere in salute.
  • Ossa fragili Una carenza di vitamina D e calcio, insieme a un basso peso corporeo, può portare a ossa deboli e osteoporosi.
  • Sistema immunitario indebolito. Quando non si ricevono abbastanza nutrienti, il corpo non può immagazzinare energia. Questo rende difficile combattere la malattia. Potrebbe anche essere difficile per il tuo sistema immunitario recuperare dopo essere stato malato.
  • Anemia. Questa condizione può essere causata dal fatto di non avere abbastanza vitamine, ferro, acido folico e B12. Questo può causare vertigini, stanchezza e mal di testa.
  • Problemi di fertilità Nelle donne, il basso peso corporeo può portare a periodi irregolari, mancanza di periodi e infertilità.
  • La perdita di capelli. Basso peso corporeo può causare la perdita di capelli e cadere facilmente. Può anche causare problemi di pelle secca e sottile e problemi di salute con denti e gengive.

Molte persone sottopeso sono fisicamente sane. Basso peso corporeo è dovuto a una varietà di cause, tra cui:

  • Genetica. Se sei stato magro dal liceo e funziona nella tua famiglia, è probabile che tu sia nato con un metabolismo più alto del solito. Puoi anche avere un appetito naturalmente piccolo.
  • Alta attività fisica Se sei un atleta, probabilmente sai che allenamenti frequenti possono influenzare il peso corporeo. Tuttavia, l'attività fisica elevata può anche far parte di un lavoro attivo o di una personalità energetica. Se sei molto in piedi, puoi bruciare più calorie di chi è più sedentario (inattivo).
  • Malattia. Essere malati può influire sull'appetito e sulla capacità del corpo di usare e conservare il cibo. Se di recente hai perso molto peso senza provarlo, potrebbe essere un segno di malattia, come problemi alla tiroide, diabete, malattie dell'apparato digerente o persino cancro. Parlate con il vostro medico dell'improvvisa perdita di peso.
  • Farmaci. Alcuni medicinali soggetti a prescrizione possono causare nausea e perdita di peso.Alcuni trattamenti, come la chemioterapia, possono ridurre l'appetito e peggiorare la perdita di peso dalla malattia.
  • Problemi psicologici. Il nostro benessere mentale colpisce ogni parte della nostra vita. Cose come lo stress e la depressione possono interrompere abitudini alimentari sane. Gravi paure e distorsioni dell'immagine del corpo possono portare a disturbi alimentari. Se soffri di problemi emotivi dannosi, parla con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a ricevere le cure, l'assistenza o la consulenza di cui potresti aver bisogno.

Domande da porre al medico

  • Come posso aumentare di peso se non ho fame?
  • Essere sottopeso è più serio per i bambini?
  • Quali sono alcuni alimenti sani e convenienti per aiutarmi ad aumentare di peso?
  • Dovrei smettere di fare esercizio se sono sottopeso?
  • Devo smettere di prendere il mio farmaco di prescrizione se sono sottopeso?

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