10 alimenti che aumentano i grassi ormoni bruciati

"Se non riesci a produrre abbastanza insulina (tu) ottieni il diabete. Se non riesci a produrre abbastanza ormoni tiroidei, guadagni peso e ti senti molto stanco e freddo tutto il tempo. Quando fai troppa cortisolo, ti senti stressato e ansioso e preveni (perdita di peso). "~ Dr. Robert Silverman

Gli ormoni sono piccoli diletti complicati, ognuno con i propri ruoli da svolgere all'interno del corpo. Collettivamente, le ghiandole ormonali - che costituiscono il sistema endocrino - devono "ronzare" se vogliamo pensare e sentire il nostro meglio.

Ormoni e peso

Tutti abbiamo cinque ormoni che influiscono sul deposito o sulla combustione dei grassi:

Adiponectina, che abbassa la glicemia e brucia i grassi; Grehlin, che stimola la fame e la conservazione del grasso; Insulina, che abbassa lo zucchero nel sangue e immagazzina il grasso; La leptina, che stimola la sazietà (sensazione di "pieno") e la combustione dei grassi; e cortisolo, che aumenta la glicemia e le voglie.

Al di fuori di tutto ciò, l'insulina può essere meglio conosciuta come l'ormone responsabile della conservazione del grasso e dell'aumento di peso. La leptina - un ormone meno noto e un potente brucia-grassi - funge da potente contrappeso all'insulina.

In breve, l'insulina immagazzina grasso mentre la leptina lo brucia. La leptina provoca anche il sentimento "I'm full".

Bilanciare gli ormoni "maschili" e "femminili", il testosterone e gli estrogeni, rispettivamente, è altrettanto cruciale per la perdita di grasso. Anche il progesterone, un ormone sessuale femminile secondario, svolge un ruolo importante.

Usando il cibo per bruciare il grasso

In parole povere, gli ormoni dicono al corpo cosa fare - e il cibo influisce sui messaggi inviati dagli ormoni.

Forse il modo migliore per mantenere un corretto equilibrio ormonale è mangiare i cibi giusti. Abbiamo messo insieme un elenco di 10 alimenti che sono entrambi ricchi di sostanze nutritive e contengono proprietà di supporto agli ormoni. Tutti e 10 i cibi favoriscono una corretta regolazione ormonale.

Ecco gli alimenti che attivano gli ormoni brucia grassi:

1. Zuccheri naturali

Lo zucchero, nella sua forma raffinata, fa molto male alla salute. 'Raffinato' significa qualsiasi tipo di zucchero che non sia naturale, mentre gli zuccheri naturali - come quelli contenuti nei frutti - vanno bene con moderazione.

Galina Denzel, autrice del libro Eat Well, Move Well, Love Well: 52 modi per sentirsi meglio in una settimana, dice: "Conserva lo zucchero presente nei cibi naturali, come mangiare una mela intera o un pezzo di anguria".

2. Semi di lino

Il seme di lino macinato fornisce una buona dose di fibra, che ti aiuta a sentirti pieno. Il seme di lino contiene altri benefici per la perdita di peso, come una buona dose di acidi grassi omega-3 e lignano, una sostanza che può aiutare a stimolare il metabolismo.

3. Cannella

Donne, attenzione: la cannella fornisce alcune potenti proprietà di perdita di peso solo per te. Un composto organico chiamato cinnamaldeide aiuta a bilanciare gli ormoni riducendo la produzione di testosterone aumentando i livelli di progesterone.

L'unico neo è che una "spruzzata o due" non la taglia: avrai bisogno di un supplemento.

4. Verdure crocifere

Verdure come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, bok choy e senape sono alcuni dei migliori alimenti che puoi mangiare per bruciare i grassi.

Questo perché le c-veggies sono sia a basso contenuto calorico che ad alto contenuto di fibre. Inoltre, sono per lo più fatti di acqua, che promuove la sazietà.

5. grassi sani

Il grasso alimentare è utilizzato dal corpo per la sintesi ormonale, fondamentale per il mantenimento dell'equilibrio ormonale. Grassi sani e essenziali, come quelli trovati in avocado, tuorli d'uovo, pesce grasso, noci, olio, salmone e semi faranno il trucco.

Un integratore di omega-3 è utile, ma cibi integrali contenenti grassi sani sono ottimali.

6. Aceto di sidro di mele

Un colpo di aceto di sidro di mele è forse il modo più rapido per aiutare a correggere gli squilibri ormonali tra estrogeno, progesterone e testosterone - essenziale per la perdita di grasso.

Per risultati ottimali, utilizzare un ACV grezzo, organico e non filtrato.

7. spuntini sani

Sì, siamo consapevoli che questa raccomandazione non è uno specifico "cibo", ma ascoltaci. La sfortunata verità è che viviamo in una cultura che è continuamente stressata. Questo stress satura il nostro corpo in cortisolo, che - come abbiamo già detto - promuove lo stoccaggio del grasso.

Il modo migliore per contrastare la risposta allo stress del nostro corpo è mangiare snack ricchi di cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani per tutto il giorno. A sua volta, regola la produzione di cortisolo.

8. Vino rosso

Bere quantità moderate di vino rosso è una scelta dietetica salutare. Il vino rosso contiene un polifenolo chiamato resveratrolo, che è una potente sostanza anti-infiammatoria e di equilibrio ormonale.

Come con qualsiasi liquido o bevanda consigliato qui, prova a non andare a buon mercato. Ci sono molti vini rossi di alta qualità che non comprometteranno il tuo budget.

9. Noci o ricotta

Prima di colpire il fieno, assicurati di avere un piccolo spuntino ricco di proteine, come alcuni fiocchi di latte o noci. Entrambi contengono una buona dose di aminoacidi e magnesio, che incoraggeranno un sonno più profondo durante la notte.

Una buona notte di sonno è fondamentale per bilanciare gli ormoni, in particolare il cortisolo, gli estrogeni e il progesterone.

10. Vitamina-D

La carenza di vitamina D è molto comune nei paesi sviluppati, compresi gli Stati Uniti e il Canada. Livelli di Vit-D salutari favoriscono la produzione e il mantenimento degli ormoni sani.

Ci sono molti alimenti ricchi di vitamina D, tra cui pesce grasso, latticini, succo d'arancia, latte di soia, formaggio e tuorli d'uovo.

(C) Power of Positivity, LLC. Tutti i diritti riservati
fonti:
http://www.maxworkouts.com/articles/entry/one-trick-to-boost-your-fat-burning-hormone-leptin
http://www.eatthis.com/hormones-fat/
https://drjockers.com/balance-fat-burning-hormones/
https://www.livestrong.com/article/362672-ground-flaxseed-weight-loss/
https://www.livestrong.com/article/407748-what-are-the-health-benefits-of-eating-brussels-sprouts/