Come perdere il grasso della pancia in bicicletta

È facile accumulare grasso indesiderato sul punto vita, ma salire su una bicicletta può aiutarti a perdere il grasso della pancia e rimettersi in forma. Ecco alcuni suggerimenti se si desidera utilizzare il ciclismo per la perdita di peso.

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1. Mantenere un ritmo costante

Le lunghe passeggiate regolari sono un ottimo modo per bruciare i grassi
Le lunghe passeggiate regolari sono un ottimo modo per bruciare i grassi

Il ciclismo brucia grassi? Sì. Sebbene i muscoli dello stomaco non stiano lavorando duramente quanto i quadricipiti oi glutei quando si pedala, ma la natura aerobica del ciclismo significa che stai bruciando grassi.

Lavora a un ritmo moderatamente intenso, in modo che la conversazione sia possibile, ma non facile - meno dell'80 percento della tua frequenza cardiaca massima - tre volte alla settimana per circa due ore.

Questo tipo di allenamento a intensità più bassa brucia una percentuale maggiore di grasso rispetto alle alte intensità, ma tenete a mente che il consumo calorico globale sarebbe inferiore alle sessioni di intensità più elevata per la stessa durata, quindi non esagerare con gli snack post-corsa.

2. Prova l'interval training

Completa la tua corsa con alcune sessioni a intervalli
Completa la tua corsa con alcune sessioni a intervalli

Per spingere davvero le calorie bruciate, aggiungi un po 'di allenamento ad intervalli. Alla fine della tua lunga corsa, o se hai solo un po 'di tempo per allenarti, fai sei serie di sforzi a tutto campo, ognuno della durata di due minuti, con 30 secondi di riposo in mezzo. Man mano che migliorerai, puoi andare più a lungo.

Assicurati di essere consapevole del traffico se stai facendo sforzi flat-out sulla strada - considera di sfruttare al massimo il tuo turbo trainer per queste sessioni.

I benefici sono che brucerai un sacco di calorie in un breve lasso di tempo facendo intervalli, e il tuo metabolismo sarà attivo per le prossime 12 ore, il che significa che brucerai calorie extra nel corso della giornata. Presto vedrai la perdita di peso!

Questa sessione è difficile, ma uno dei migliori allenamenti a intervalli può fare per entrare in condizioni ottimali

3. Fuori dall'esercizio in bicicletta

Il tuo istinto naturale potrebbe essere quello di concentrarti su sgranocchi e sit-up per rimuovere il grasso della pancia. In realtà, anche se questi aiuteranno a costruire muscoli e migliorare la forza del nucleo, non rimuoveranno il grasso. Hai bisogno di un allenamento più olistico che tonifica e brucia calorie per far andare il grasso.

Detto questo, fare questi esercizi ti aiuterà a guidare più a lungo, facilitando la perdita di peso e può aiutare a migliorare la postura che a sua volta ti aiuterà a stare più dritta, riducendo l'aspetto del grasso della pancia e, una volta bruciato, dare hai uno stomaco tonico.

È possibile affinare il programma ciclistico per bruciare il grasso addominale indesiderato
È possibile affinare il programma ciclistico per bruciare il grasso addominale indesiderato

Prova gli allenamenti dei muscoli aerobici come l'esercizio "sdraiati in bicicletta". Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e sollevati in modo che le spalle e le gambe siano sollevate da terra con un angolo di 90 gradi, con le ginocchia piegate.

Tocca il ginocchio destro al gomito sinistro mentre estendi la gamba sinistra, seguito dal ginocchio sinistro al gomito destro estendendo la gamba destra. Ripeti questo, a velocità controllata, in serie di 20 con 30 secondi di riposo.

Le tavole sono anche eccellenti per tonificare i muscoli centrali e aumentare la forza.

Allenamento incrociato può anche aiutare a spostare i chili e migliorerà le prestazioni complessive sulla bici. Fare circuiti, lezioni come Zumba o Body Combat o sessioni di bootcamp ti daranno un allenamento completo, bruciano calorie e migliorano anche la tua forza.

E se ciò non bastasse, ci sono prove che dimostrano che combinare l'allenamento della forza con l'esercizio aerobico, come il ciclismo, può aumentare l'ustione calorica. Questo perché i muscoli bruciano più calorie rispetto ai tessuti grassi, quindi più muscoli hai, più calorie brucerai mentre ti alleni.

4. Mangia giusto

In teoria, perdere grasso è semplice: devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Più grande è il deficit calorico, maggiore è la perdita di grasso. Fai attenzione ad alimentare il tuo allenamento con carboidrati a combustione lenta (pasta e pane integrale) e proteine ​​magre (tacchino) ed evitare di mangiare molto di qualcosa di alto contenuto di grassi saturi, come formaggio, burro e dolci zuccherati.

Dovresti anche diffidare del cibo etichettato "a basso contenuto di grassi". Alcuni cibi cosiddetti a basso contenuto di grassi hanno livelli molto elevati di zucchero, che contiene un sacco di calorie che il corpo converte in grasso durante la digestione, quindi controllate attentamente le etichette. Potrebbe essere meglio andare per una parte moderata, occasionale del vero affare piuttosto che l'opzione 'a basso contenuto di grassi'.

Le scelte alimentari sane svolgono un ruolo importante nell'eliminazione del grasso corporeo
Le scelte alimentari sane svolgono un ruolo importante nell'eliminazione del grasso corporeo

Tenete a mente, anche, che morire di fame completamente non è saggio. Se non ti stai alimentando adeguatamente durante l'allenamento, non sarai in grado di ottenere il massimo dalle tue sessioni chiave - abbassando le prestazioni - e il tuo corpo potrebbe iniziare a perdere massa muscolare piuttosto che grasso. Il tuo corpo può anche andare in modalità di inedia, rallentando il metabolismo per risparmiare calorie, che è esattamente quello che non vuoi.

Vale anche la pena di evitare cibi e bevande che possono causare gonfiore. Mentre questo non è propriamente il grasso della pancia - è causato dalla ritenzione idrica nei tessuti (edema) intorno allo stomaco e in altre parti del corpo - può far sì che il tum assomigli un po 'al lato grande.

Potresti già essere a conoscenza di determinati alimenti che hanno questo effetto su di te, ma gli alimenti salati e l'alcol hanno sicuramente questo effetto, quindi sono meglio evitati o limitati - e questo non significa nemmeno menzionare le calorie nascoste nelle bevande alcoliche!

5. Sottolinea meno

Lo stress e il suo basso umore associato possono influenzare il peso; alcune persone smettono di mangiare correttamente e perdono peso, altre si rivolgono a mangiare bene e ad aumentare di peso.Né è ideale o salutare. Lo stress può anche influenzare i livelli di sonno. Quindi controllare o gestire i livelli di stress può avere un effetto benefico sul controllo del peso.

Fortunatamente, l'esercizio aerobico regolare come il ciclismo ha dimostrato di essere un ottimo modo per combattere lo stress, ridurre l'ansia, ridurre la tensione e migliorare l'umore. Inoltre, uscire dalla natura ha anche dimostrato di diminuire i livelli di stress in base a uno studio pubblicato negli Atti della National Academy of Science, e il ciclismo a mano è una forma di esercizio prevalentemente all'aperto!

6. Riposo e recupero post-ciclismo

Privati ​​del sonno? Se stai cercando di spostare un po 'di peso, dormire abbastanza può essere una parte importante dell'equazione. Uno studio del Kaiser Permanente Center for Health Research di Portland, negli Stati Uniti, ha dimostrato che le persone che dormivano tra le sei e le otto ore a notte avevano maggiori probabilità di avere successo nei loro obiettivi senza peso. Una buona notte di sonno è importante anche per il recupero post-esercizio e la prevenzione degli infortuni.

Ottenere una buona notte di sonno può aiutarti a bandire il rigonfiamento
Ottenere una buona notte di sonno può aiutarti a bandire il rigonfiamento

Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che mangiare più tardi la sera, o mangiare tutto il giorno, potrebbe significare che il corpo trattiene più calorie, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Cell Metabolism.

Quale modo migliore per stancarti in modo da avere più probabilità di riposarti la notte piuttosto che pedalare regolarmente? I benefici qui sono duplici.

Allora, cosa stai aspettando? Prendi la bici, esci e batti il ​​grasso della pancia!

Nota: questo articolo è stato ampiamente aggiornato da quando è stato pubblicato per cui alcuni commenti potrebbero non essere aggiornati.

Come perdere il grasso della pancia in bicicletta

La bicicletta è un modo a basso impatto per bruciare il grasso corporeo.

La bicicletta è un modo a basso impatto per bruciare il grasso corporeo.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

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È normale che il grasso della pancia aumenti con l'avanzare dell'età, ma non devi accettare questa sfrontatezza per il tuo aspetto e la salute generale. Non cercare una dieta di moda per aiutarti a bruciare il grasso della pancia; invece, preparati a sudare. Correre e andare in bicicletta sono due dei modi più veloci per bruciare grassi. Mentre nessun esercizio brucerà il tuo grasso della pancia da solo, un regime di allenamento in esecuzione o in bicicletta brucerà calorie rapidamente. La capacità di entrambi gli esercizi di bruciare grassi dipende dalla tua velocità e peso.

Non ignorare il grasso della pancia

Eliminare il grasso della pancia come solo un problema estetico non sta prendendo abbastanza sul serio il problema. L'eccesso di grasso della pancia può essere estremamente pericoloso per la salute e la longevità, avverte MayoClinic.com. In entrambi gli uomini e le donne, il grasso della pancia in eccesso aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e persino il cancro. Tra gli uomini, un accumulo di grasso in questa zona può aumentare il rischio di apnea notturna, che ha gravi ripercussioni sulla salute.

Calorie e grasso della pancia

Le calorie non sono solo un valore correlato alla nutrizione assegnato al cibo che mangi. Il tuo corpo brucia calorie a innumerevoli tassi durante ogni giorno, e bruciare un alto numero di calorie è la chiave per bruciare i grassi - intorno alla pancia e in altre parti del corpo - per perdere peso. Brucia più calorie di quelle che mangi e bevi porta ad un deficit calorico. Bruciare 500 calorie in più al giorno provoca la perdita di 1 libbra di grasso entro la fine della settimana.

Correndo via il grasso

Correre è un modo fulmineo di bruciare calorie per aiutarti a costruire una regione addominale più snella. HealthStatus riporta che una persona di 140 chili brucerà 538 calorie in 60 minuti di funzionamento a 5 mph, 638 calorie in 60 minuti di funzionamento a 6 mph e 731 calorie durante una corsa di un'ora a 7 mph. Le persone più pesanti bruciano calorie più velocemente; una persona di 200 libbre brucerà 768, 912 e 1.044, rispettivamente, durante questi tre giri di un'ora.

In bicicletta verso la snellezza

Come per la corsa, la velocità di combustione delle calorie dipende dalla velocità. Una persona di 140 chili, osserva HealthStatus, brucerà 554 calorie durante un giro in bicicletta di 60 minuti tra 12 e 14 mph e 672 calorie durante un giro in bici di 60 minuti tra le 14 e le 16 miglia orarie. Qualcuno che pesa 200 chili brucerà 792 e 960 calorie, rispettivamente, durante i due allenamenti in bicicletta. Quando scegli la forma di esercizio da seguire, considera le tue abilità. Ad esempio, potresti trovare più facile andare in bicicletta per una durata maggiore rispetto alla corsa, il che porta a più calorie bruciate.

Referenze (5)

Circa l'autore

Il giornalista William McCoy, con sede a Toronto, scrive dal 1997, specializzandosi in argomenti come sport, alimentazione e salute. Serve come esperto di sezione di sport e ricreazione dello Studio. McCoy è un giornalista laureato alla Ryerson University.

Crediti fotografici

  • Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
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