10 spuntini sani notturni

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Quando si tratta di notte, hai spesso voglia di concedervi il lusso? O forse hai cenato e ti senti solo munchng su qualcosa perché non sei abbastanza soddisfatto?

Il problema è che non stai davvero raggiungendo spuntini sani. Invece potrebbe essere il cioccolato, patatine, caramelle o gelato!

Sono sicuro che sai già che mangiare zucchero prima di dormire è la cosa peggiore che puoi fare se vuoi perdere peso o ridurre l'infiammazione.

Quindi ho compilato questa lista di idee per spuntini notturni sani 🙂

Provate alcuni di loro perché sono sicuro che li troverete davvero piacevoli!

Spuntini sani notturni

5 spuntini salati

1. Fette di frittata - Adoro fare i frittattini e tenere le fette di questo è il frigo per uno spuntino facile. Il bello è che puoi fare tutti i tipi diversi. Si potrebbe fare uno come la grande pizza per la colazione nella foto qui sotto. Affettarlo e conservarlo in un contenitore nel frigorifero. Oppure prova questa frittata di pollo e asparagi.

2. Uovo sodo: mangiatelo così com'è o tagliatelo a metà e aggiungetelo con un pezzo di cicalino o una ricotta. Oppure schiacciarlo e mangiarlo su un cracker integrale senza glutine.

uova sode

3. Quiche crostose - anche queste fanno uno spuntino veloce e ti caricano con alcune proteine ​​di buona qualità per mantenerti soddisfatto durante la notte.

4. Hummus: fa sempre un ottimo spuntino e se sei alla ricerca di uno spuntino, mangiatelo con delle carote, dei bastoncini di sedano, dei bastoncini di cetriolo o delle fette di papper. Puoi creare il tuo hummus o comprarne uno dal negozio. Se lo acquisti dal negozio, cercane uno senza olio di canola o additivi. Tutto ciò di cui un hummus ha veramente bisogno sono ceci, tahini, limone e alcune spezie.

5. Guacamole - questo è uno snack preferito dalla famiglia e questo guacamole fatto in casa è uno che mia figlia è ora un esperto nel fare.

5 dolci spuntini

1. Ricotta con frutti di bosco - questo è un incrocio tra dolce e salato. La ricotta fornisce alcune ottime proteine ​​per soddisfarti, aggiungere un po 'di vaniglia e qualche goccia di stevia e alcune bacche a tua scelta per aggiungere un po' di dolcezza. Io uso spesso i frutti di bosco congelati e basta scongelarli, questo significa che puoi sempre averli a portata di mano se ottieni i dolci munchies.

ricotta-e-frutti di bosco

2. Sugar yogurt senza zucchero - questo è spesso il nostro menu dopo cena perché è uno dei preferiti del mio partner 🙂

3. Cioccolato fondente o fondente al sesamo - senza zucchero e delizioso. Anche se questa è un'opzione senza zucchero più sana, non esagerare perché è ancora ricca di calorie 🙂

4. Gelato al cocco - montare un po 'di latte di cocco o panna con un po' di frutta e un po 'di stevia, metterlo nel congelatore e avere un gelato semplice e soddisfacente.

5. Pancakes - prepara una serie di questi panini / pancake al cocco e ne mangi uno come spuntino con ricotta e mirtilli, yogurt e frutti di bosco.

Ricetta per pane e pancake con farina di cocco

Puoi ancora fare spuntini di notte, ma spesso è solo questione di fare scelte diverse!

E come puoi vedere da questa lista dolce e salata, i tuoi spuntini notturni possono essere sani, gustosi e anche soddisfacenti.

BUON APPETITO!

Jedha

Nutrizionista e consigliere di salute

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