6 consigli per mangiare sano sulla strada che non rovinerà la tua dieta

Quando pensi di mangiare sulla strada, è probabile che tu pensi prima ai fast food. Ma solo perché sei in viaggio non significa che devi mangiare cibi che ti lasceranno sentirsi impoverito, gonfio e stanco.

Fare scelte alimentari migliori avrà un impatto positivo sul tuo tempo libero. Come sanno gli atleti, cibo sano e molta acqua sostengono i livelli di energia, alimentano i muscoli e aiutano a recuperare rapidamente. Il cibo che mangi sulla strada servirà da kit di riparazione per il viaggio.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mangiare sano mentre sei in viaggio o in viaggio con amici:

1. Una sana alimentazione inizia dove ti fermi

Se sei in viaggio e ti fermi a un fast food, le tue scelte alimentari saranno limitate al fast food. Ma se ti fermi in un negozio di alimentari che offre cibi intere o salutari - frutta, carote insaccate, noci, hummus - o un supermercato con un'insalata, espandi rapidamente le tue scelte (e riduci le tentazioni di cibo spazzatura).

2. Mangia frequentemente, e in quantità minori

Mangiare piccole quantità di cibo sano durante il giorno invia un segnale al cervello che l'approvvigionamento di cibo è abbondante, quindi è OK bruciare rapidamente quelle calorie.

Limitare il carico calorico in una singola seduta ti dà anche un sacco di energia. Mangiare troppe calorie in un solo pasto, anche se sono calorie salutari, manda il cervello al messaggio che i tempi più snelli devono essere dietro l'angolo, quindi quelle calorie verranno immagazzinate come grassi. Mangiare troppo in una volta può anche renderti pigro e assonnato.

3. Mangia un sacco di proteine

Mangiare la giusta quantità di proteine ​​complete - una contenente tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno - perché il tuo peso e il livello di attività stabilizza lo zucchero nel sangue (previene i ritardi energetici), migliora la concentrazione e ti mantiene magro e forte.

Quando hai bisogno di energia per una lunga camminata, un lungo viaggio in auto o una giornata in spiaggia, attira il tuo corpo con proteine ​​magre e di alta qualità.

4. Confezioni gli spuntini in modo da non saltare i pasti

Spesso, quando viaggiamo, non abbiamo accesso al cibo a intervalli regolari. O peggio, saltiamo i pasti in modo da poter avere quel grosso pezzo di torta al cioccolato più tardi. Il problema è che il tuo corpo risponde come se fosse di fronte a una carenza di cibo e il tuo metabolismo rallenti verso il basso per impedirti di morire di fame.

Per mantenere la mente e il corpo a canticchiare, prepara snack salutari in auto o nello zaino. Esempi sono mandorle, verdure crude e hummus, yogurt e frutti di bosco, frutta fresca e secca e uova sode.

5. Evitare cibi "sentiti male"

Sai cosa sono: sono cibi che brami, ma ti fanno sentire male o impoverito dopo averli mangiati. Quando sei in viaggio, è particolarmente importante evitare cibi che consumano energia e sgonfiano il tuo umore.

Alimenti da evitare: (1) carboidrati semplici o alimenti ad alto contenuto glicemico, come succhi di frutta, bibite, prodotti a base di cereali raffinati o spuntini zuccherati; (2) qualsiasi cosa fritta; (3) dessert e dolcificanti senza grassi, che sono caricati con sostanze chimiche che il corpo non può facilmente metabolizzare; (4) qualsiasi cosa parzialmente idrogenato (questo include un buon burro, burro di arachidi alla Jiffy, margarina e la maggior parte dei prodotti da forno confezionati); e (5) eccesso di alcol.

6. Bevi molta acqua

Sì, l'acqua è un alimento. Il corpo ha bisogno di acqua per quasi tutte le sue funzioni. Bere molta acqua laverà il tuo corpo dalle tossine, manterrà la tua pelle fresca e ti aiuterà a mangiare meno. Ti aiuterà anche a evitare il ritardo di viaggio, i sintomi di sovraesposizione al caldo o al sole e le voglie di cibo spazzatura.

Che ci crediate o no, molte delle voglie malsane che sperimentiamo sulla strada possono essere soddisfatte con una bevanda rinfrescante di acqua pura.

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