Articoli vegetariani per aumentare la tua resistenza

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Articoli vegetariani per aumentare la tua resistenza

9 alimenti naturali per resistenza e resistenza superiori.

9 alimenti naturali per resistenza e resistenza superiori.

Alimenti per resistenza e resistenza superiori

La maggior parte delle persone oggi sente che l'allenamento cardio sta aumentando la resistenza e la resistenza, e che alternare queste con l'allenamento della forza è la strada giusta da percorrere. Ma la maggioranza finisce per non raggiungere i livelli di resistenza a cui mirano. Tuttavia, anche alimenti come cavoli, barbabietole, melograni e burro di arachidi nella vostra dieta possono aiutare.

Sia che stiate partendo o stiate esercitando per un lungo periodo, dovete aver scoperto che la maggior parte delle routine di allenamento, sia per perdere peso o per il fitness, includono allenamento cardio e allenamento della forza. Mentre l'allenamento della forza mira alla costruzione muscolare, il cardio mira a costruire resistenza e resistenza. Ma oltre a fare cardio, devi mangiare cibi che aiutano a rafforzare la resistenza e la resistenza sia a breve che a lungo termine. Ecco l'elenco degli alimenti che devi mangiare.

1. Quinoa

Mangia una ciotola di quinoa bollita ogni giorno per una settimana che porta al tuo evento sportivo. Puoi continuare a mangiare la quinoa dopo l'evento per ottenere sollievo dai dolori muscolari o dalle ferite.

Un superfood più apprezzato per il suo complesso profilo nutrizionale, la quinoa è facilmente disponibile, economica e facile da cucinare. Le proteine ​​presenti nella quinoa sono essenziali per la costruzione muscolare, la crescita cellulare e la riparazione dei tessuti. La quinoa è anche ricca di vitamina B12, una sostanza nutritiva che converte il cibo in energia. Utilizzato dagli antichi guerrieri Inca per aumentare la resistenza e la resistenza, questo grano complesso può essere facilmente cucinato come una deliziosa colazione o pasto.

2. Barbabietola

Consumare mezzo bicchiere di succo di barbabietola prima dell'evento sportivo per migliorare la resistenza.

Il succo di barbabietola è un richiamo energetico. Le barbabietole ricche di nitrati attivano il rilascio di ossido nitrico per regolare il flusso sanguigno e ridurre la quantità di ossigeno necessaria per l'esercizio. Uno studio, infatti, ha dimostrato che un gruppo di ciclisti che consumavano succo di barbabietola prima delle loro prestazioni mostrava un aumento della resistenza del 15%.

3. Banana

Mangia una mezza banana ogni 15 minuti del tuo evento sportivo o allenamento. Optare per le banane fresche in quanto è più sano e più nutriente rispetto al tipo in scatola o congelato.

Se c'è un cibo che è il preferito degli atleti nelle gare su pista, negli incontri sportivi o in altre corse di resistenza, è l'umile banana. Ricco di carboidrati complessi e di potassio che minimizzano i crampi e aiuta il sistema cardiovascolare a funzionare meglio, le banane possono aumentare la tua energia. La ricerca indica che mangiare mezza banana ogni 15 minuti dell'allenamento potrebbe essere efficace quanto consumare bevande energetiche durante l'esercizio.

4. Semi di chia

Lancia un cucchiaio di semi di chia nella tua insalata o frullato. Consuma i semi ogni giorno per resistenza e resistenza a lungo termine. Se sei un atleta che si allena per una maratona, mangia i semi di chia per almeno un mese prima dell'evento.

Una parte importante dell'antica dieta azteca, i semi di chia sono considerati le principali fonti di energia. Una delle migliori fonti vegetali di proteine ​​complete, i semi di chia lavorano per aumentare i livelli di energia immediatamente dopo il consumo. In effetti, gli atleti maratoneti possono avere semi di chia per caricare carboidrati - cioè aumentare l'assunzione di carboidrati per aumentare le riserve di glicogeno nei muscoli. Questo glicogeno serve come combustibile durante un lungo periodo, tenendo a bada l'affaticamento. Puoi anche aggiungere semi di chia a frullati, cereali o panini per aumentare la tua resistenza e migliorare la tua routine di allenamento.

5. Spinaci

Puoi mangiare gli spinaci nella sua forma grezza. In alternativa, aggiungere gli spinaci tritati a frullati, omelette e stufati. Tuttavia, assicurarsi di lavare accuratamente le foglie prima dell'uso.

Come Popeye, quando hai bisogno di qualcosa in più per andare lontano, apri la lattina di spinaci e provi. Come le barbabietole, gli spinaci sono ricchi di nitrati, che agiscono direttamente sulle fabbriche di energia delle cellule - chiamate mitocondri - per rilasciare energia e aumentare la resistenza.

6. Melograni

Bere un bicchiere di succo di melograno subito dopo l'allenamento. Se il dolore nel muscolo persiste, bevi due bicchieri di succo di melograno ogni giorno per una settimana dopo l'allenamento o l'evento.

I melograni aiutano gli atleti a fare meglio e recuperare più velocemente dagli esercizi stressanti. Il frutto è ricco di polifenoli, che sono antiossidanti che possono ridurre il dolore e l'infiammazione muscolare fino al 10%, favorendo così il recupero muscolare.

7. Succo di sottaceto

Bevi una tazza di succo di sottaceti post l'evento sportivo o allenamento per recuperare elettroliti persi.

Quando ti alleni, perdi elettroliti e sale essenziale attraverso il sudore. Il succo di sottaceto, che è ricco di magnesio e potassio, reintegra gli elettroliti persi e fornisce sollievo dai crampi muscolari. Questo riduce i tempi di recupero e ti aiuta a tornare rapidamente al tuo allenamento.

8. Noci e burro di noci

Mangia 1 oncia di noci - tra cui mandorle, noci e noci del Brasile - ogni giorno per aumentare i livelli di energia.

Una delle più alte fonti di energia, le noci sono costituite da tutti i principali macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. I nutrienti lavorano insieme per allontanare la fatica, aumentare l'energia e promuovere la resistenza. Le noci hanno anche un basso indice glicemico, il che significa che lo zucchero presente in esse viene assorbito lentamente dal corpo, dando così un livello di energia stabile.

In alternativa, puoi anche optare per il burro di noci. Uno spuntino preferito pre-allenamento della maggior parte degli sportivi è il burro di arachidi. È una ricca fonte di proteine ​​che aiuta a guarire rapidamente muscoli e tessuti, riducendo così i tempi di recupero e aumentando la resistenza.

9. Tè Oolong

Bevi una tazza di tè oolong nero proprio prima del tuo evento per migliorare la tua performance.

Se sei alla ricerca di cibo che aumenti l'energia e ti aiuti a svolgere meglio le tue attività quotidiane, il tè oolong è la soluzione. Un tè cinese tradizionale, il tè oolong potrebbe essere un'alternativa più salutare al caffè. Contiene quantità salutari di potenziamenti energetici come la caffeina e antiossidanti come le catechine e alcuni polifenoli polimerizzati. Quindi, bere il tè oolong può aiutare ad aumentare il dispendio energetico, aumentare il metabolismo e migliorare la resistenza.

Includi questi alimenti nella tua dieta per potenziare il tuo allenamento ed eccellere negli eventi sportivi.

Disclaimer: il contenuto è puramente informativo e educativo e non deve essere interpretato come un consiglio medico. Si prega di utilizzare il contenuto solo in consultazione con un medico o un professionista sanitario qualificato.

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