Alimenti per capelli sani e cuoio capelluto

I capelli e il cuoio capelluto sono composti da tessuti cellulari che richiedono un nutrimento continuo per mantenere la salute. Gli alimenti per capelli sani e cuoio capelluto includono quelle sostanze che nutrono la pelle e donano ai capelli lucentezza. Trattamenti medici, come la chemioterapia, possono influenzare i capelli e il cuoio capelluto e possono richiedere una dieta ricca di cibi sani per i capelli. Un piano alimentare equilibrato migliorerà la salute dei capelli e del cuoio capelluto meglio di quella bottiglia di vitamine per capelli dallo scaffale.

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Le proteine ​​magre forniscono gli amminoacidi, o gli elementi costitutivi, di tutti i tessuti corporei. I capelli e la pelle del cuoio capelluto sono in gran parte composti da proteine. La maggior parte delle fonti proteiche sane proviene da animali tra cui pollo, uova, pesce e altre carni. Le fonti proteiche vegetariane comprendono soia e prodotti a base di cereali. Le proteine ​​possono essere trovate anche in molte bevande nutrizionali e sportive. Assicurati di leggere l'etichetta per aderire alle dimensioni della porzione. Il National Institute of Health raccomanda da due a tre porzioni di proteine ​​al giorno; troppe proteine ​​possono filtrare i reni.

Molte vitamine e minerali lavorano insieme per promuovere capelli e cuoio capelluto sani, tuttavia, le vitamine C ed E sono buone per capelli e pelle. La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, si trova negli agrumi come le arance e le verdure come i peperoni verdi. La vitamina E è disponibile in noci e cereali integrali. Entrambe queste vitamine sono antiossidanti ed essenziali per la promozione di capelli e cuoio capelluto sani.

Frutta e verdura forniscono una nutrizione per i capelli che non può essere trovata in una bottiglia. L'American Cancer Society incoraggia almeno due o tre porzioni di frutta al giorno e cinque porzioni di verdure al giorno. Nascondersi in questi frutti e verdure è il complesso di vitamina B - un mix di vitamine del gruppo B come tiamina, niacina, acido folico e biotina - che promuove la crescita dei capelli e la circolazione del cuoio capelluto. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che non sono immagazzinate nel corpo e non mangiando frutta e verdura a sufficienza può verificarsi una carenza. Potrebbe esserci un collegamento tra la mancanza di vitamine del gruppo B e la perdita dei capelli.

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