6 alimenti da consumare obbligatoriamente per la gravidanza

Sai che dovresti sempre mangiare sano, ma forse - solo forse - hai l'abitudine di imbrogliare un po '. Latte e ciambella per colazione? Siamo stati tutti lì!

Ora che ti stai aspettando, stai cercando di pensare molto più attentamente a ciò che stai mangiando perché gli alimenti che mangi sono la fonte principale di nutrienti per il tuo bambino in crescita.

Durante la gravidanza, ad esempio, avrai bisogno di proteine ​​e calcio per i tessuti e le ossa del tuo bambino. Avrai anche bisogno di acido folico extra per proteggersi dai difetti alla nascita del tubo neurale, così come più ferro per aiutare i globuli rossi a portare ossigeno al tuo bambino.

Inizia con questi super alimenti in gravidanza.

Cereali integrali

I cereali e i cereali arricchiti arricchiti con acido folico e ferro hanno più fibre del pane bianco e del riso. Lavorate i cereali integrali nella vostra giornata: farina d'avena per colazione, un panino con pane integrale a pranzo e pasta integrale o riso integrale per cena.

fagioli

Aggiungi alla tua dieta fagioli neri, fagioli bianchi, fagioli borlotti, lenticchie, piselli con occhio nero e reni, ceci o fagioli di soia. Provali in chili e zuppe, insalate e piatti di pasta. Oltre a fornire proteine ​​e fibre, sono anche buone fonti di nutrienti chiave, come ferro, acido folico, calcio e zinco.

salmone

Gli acidi grassi omega-3 sono buoni per il cervello e gli occhi del bambino e il salmone è un'ottima fonte. Inoltre fornisce proteine ​​e vitamine del gruppo B. Il salmone è anche relativamente basso nel mercurio rispetto ad altri pesci. Provalo alla griglia, alla griglia o su un'insalata. Puoi tranquillamente mangiare fino a 12 once di pesce a basso contenuto di mercurio, come il salmone, a settimana.

Uova

Le uova sono versatili e una buona fonte di proteine ​​che fornisce gli aminoacidi di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Contengono più di una dozzina di vitamine e minerali, compresa la colina, che è un bene per lo sviluppo del cervello del bambino. Tuttavia, assicurati di non mangiare uova crude o crude.

Frutti di bosco

Mirtilli, lamponi e more sono deliziosi spuntini e si abbinano perfettamente a frittelle e cereali. Le bacche sono piene di vitamina C, potassio, acido folico e fibre.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Una tazza di yogurt semplice a basso contenuto di grassi ha più calcio del latte, è ricca di proteine ​​e non ha lo zucchero aggiunto di yogurt aromatizzato. Condite con frutta o cereali croccanti e integrali.

fonti

FONTI:

USDA: "Dentro la piramide".

FDA: "Cosa c'è da sapere sul mercurio nei pesci e nei crostacei".

Roberta Anding, RD, portavoce dell'American Dietetic Association.

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