17 Power Snacks per studiare

1. Morsi di cane banana

shine.yahoo.com

Ecco una ragione per essere entusiasti di un classico-vecchio combo: banane - un tesoro di carboidrati energizzante - avvolto in tortillas di grano e burro di arachidi. Ricetta qui.

2. Mason Jar Hummus and Veggies

nuggetmarket.com

Mason jar fanatic o no, non si può negare che questo metodo si sincronizzi con la gravità: è un modo senza problemi per trasportare hummus e verdure ad alto contenuto proteico in un unico contenitore. Ricetta Hummus qui.

3. Sandwiche di mele con burro di mandorle e granola

garnishwithlemon.com

Stai già portando uno zaino pieno di libri pesanti: l'ultima cosa di cui hai bisogno è un carico di snack voluminosi. Questi panini, già compatti e pronti all'uso, risolvono il problema. Ricetta qui.

4. Mirtilli ricoperti di yogurt congelati

familyfreshmeals.com

Come il Go-Gurt surgelato a grandezza di boccone con frutta vera! Basta ricoprire i mirtilli freschi con lo yogurt e congelarli. Indicazioni complete qui.

5. Ceci arrostiti

modernparentsmessykids.com

Tostarli nel forno per 45-60 minuti, giusto il tempo di leggere un capitolo di note, quindi selezionare la stagionatura, mangiare e caricare per il capitolo successivo. Ricette qui.

6. budino al cioccolato e avocado

howsweeteats.com

Buon cioccolato? Aumenta i livelli di energia. Ti prendi in giro mangiando un budino al cioccolato sano? Aumenta i livelli di endorfine. Ricetta qui.

7. Spuntini di Cracker Flatbread multicereali

buzzfeed.com

Spalmare leggermente il formaggio di capra su un cracker con focaccina e guarnire con mandorle, datteri e un filo di miele. Oppure cospargere il formaggio feta su fette di pomodoro. Oppure ... hai altre sette opzioni. Ricette qui.

8. Parfait allo yogurt ai mirtilli con muesli

cookincanuck.com

Lo spuntino sano e senza tempo. Lasciate scongelare i mirtilli congelati nello yogurt. Quindi top con muesli croccante. Ricetta qui.

9. Salsa di yogurt al miele con burro di arachidi e mele

Le mele e lo yogurt greco arricchito con burro d'arachidi è uno spuntino di coppia potente. E dovresti usare l'affettatrice di mele che hai comprato ma sei sempre troppo pigra per tirarti fuori - perché in questo momento hai bisogno di un motivo per procrastinare. Ricetta qui.

10. Toast all'avocado

themoderndaydream.com

Una di quelle semplici ricette con un'uscita maggiore dell'input. Colpisci alcuni avocado con pane integrale, condiscilo con olio d'oliva e condiscilo. Ricetta qui.

11. Broccoli al vapore con salsa al burro di arachidi miso

jeanetteshealthyliving.com

UN NUOVO MODO SEMPLICE PER MANGIARE BROCCOLI? Sì. Cuocere a vapore e mangiare con una salsa di cinque ingredienti: miso, burro di arachidi, aceto di riso, mirin e olio di sesamo. Prepara la salsa in anticipo e tienila in frigo. In questo modo si ottengono diversi snack / snack da studio e non si deve mangiare noiosi broccoli solo perché sei sotto pressione. Ricetta qui.

12. Semi di zucca tostati

shewearsmanyhats.com

I semi di zucca sono carichi di zinco e aumentano la memoria. Potrebbe darti un leggero vantaggio se stai preparando per un test, ma nessuna promessa. Ricetta qui.

13. Popcorn Sriracha piccante

shareasale.com / Via kitchenconfidante.com

WARINING: questo è avvincente. Basta sciogliere il burro e mescolare in sriracha. Quindi condisci con il popcorn e lancia. Sarai impostato per ogni momento di gioia che ti verrà incontro finchè la scuola non sarà finita. Ricetta qui.

14. Ciotola per l'energia Yogurt Chia

fitfoodiefinds.com

Se non hai ancora incontrato i semi di chia, incontra il superfood extraordinaire. In buona compagnia con banane, frutti di bosco e noci, questo yogurt ti accende istantaneamente. Ricetta qui.

15. Panini al formaggio cetriolo

mom.me

Curb il consumo di carboidrati mangiando formaggio con cetrioli croccanti invece di cracker. In questo modo non devi nemmeno preoccuparti (goffamente) di rispolverare le briciole dal tuo grembo, scrivania, libri - ottieni l'immagine. Tutti i dettagli qui.

16. Barretta di muesli sana a cinque ingredienti

minimalistbaker.com

Avena + mandorle + datteri + burro di arachidi + miele = un modo sano e compatto per ottenere la spinta di noci, fibre e zucchero. Ricetta qui.

17. Nutella Energy Bites

gimmesomeoven.com

Guadagna energia con avena, cocco sminuzzato, nocciole tostate al miele, semi di lino macinati e semi di chia. Ottieni felicità tramite Nutella. Ricetta qui.

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17 Power Snacks per studiare

pubblicato in Elenchi e avanzi di Jessica Howard

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Albert Einstein

Quando stai studiando per le finali, una buona alimentazione spesso scivola verso il basso nella lista delle priorità. È facile prendere l'abitudine di bere il caffè e divorare la pizza da asporto, perché non si vuole perdere tempo nella preparazione del cibo. Ma, in realtà, una buona alimentazione dovrebbe essere parte del tuo piano di studi perché ti aiuterà a fare quei test. Migliore è il carburante che il tuo cervello ottiene, meglio studierai. È un ... beh ... niente male.

Ecco 10 consigli per mangiare bene durante gli esami:

  1. Come mangio più intelligente? Soddisfare le esigenze quotidiane di vitamine e minerali renderà il tuo compito molto più semplice. Le vitamine ferro e B sono particolarmente importanti per mantenere l'energia fisica e mentale necessaria per studiare bene. Gli alimenti contenenti ferro includono carne rossa, cereali e spinaci; una buona idea del pasto è il peperoncino perché contiene carne macinata e fagioli. Gli alimenti che contengono vitamine del gruppo B comprendono cereali integrali, germe di grano, uova e noci. Pesce e soia sono altri alimenti che si dice che aiutino ad aumentare il cervello fornendo i nutrienti di cui ha bisogno.
  2. Amico, masticabile Vitamina C non è un pasto. Gli integratori alimentari sono buoni, ma il cibo vero è meglio. Un'arancia contiene non solo vitamina C, ma anche fibre, beta carotene e altri minerali, quindi non può essere sostituita da una pillola. Quando ti stai dirigendo verso la biblioteca, metti in valigia cibi integrali come mele, banane, clementine, bastoncini di carota o albicocche secche.
  3. Mangia a intervalli regolari. Mangiare pasti regolari aiuta a mantenere i livelli di nutrienti ed energetici più stabili, riducendo la tentazione di spuntini a calorie vuote nel distributore automatico.
  4. I pasti abbondanti continuano a girare ... nello stomaco. Potresti scoprire che mangiare i pasti standard da tre pasti al giorno ti rallenta mentalmente e fisicamente. Considera 5 o 6 pasti ben equilibrati, più piccoli, come pane tostato con burro di arachidi, hummus o tonno o un pezzo di formaggio con frutta.
  5. Incontra la colazione, il tuo nuovo compagno di studio. Mentre si parla molto dei motivi per fare colazione, meno noti sono i modi migliori per mangiare bene al mattino. Caffè e una ciambella non basta tagliarlo. L'idea è di ottenere alcune proteine, calcio, fibre e un pezzo di frutta o verdura. Quindi, una ciotola di cereali con latte e un frutto farebbe il trucco. Oppure prova una barretta di cereali con latte. Abbiamo alcune idee aggiuntive per la colazione veloce per il tuo divertimento!
  6. Stai andando alle banane? Buona. La frutta è tra i migliori alimenti che puoi mangiare per il tuo cervello. I mirtilli (che possono essere acquistati congelati in sacchetti) ricevono molta attenzione perché contengono potenti antiossidanti e altri nutrienti. Gli zuccheri naturali nella frutta offrono energia pulita, quindi non si verifica l'incidente che segue il consumo di zucchero raffinato.
  7. Scegli le verdure potenti. Non tutte le verdure sono uguali. Più scuro è il colore, maggiore è la concentrazione di sostanze nutritive. Per esempio, gli spinaci hanno più da offrire alla mente e al corpo della lattuga iceberg. Altre grandi scelte vegetali includono peperoni, broccoli e patate dolci.
  8. Snacking intelligente può migliorare lo studio. Fai uno spuntino intelligente mentre studi e potresti trovare di più. Cerca di ottenere due gruppi di alimenti nei tuoi snack per bilanciare i nutrienti e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Alcuni esempi di snack intelligenti sono banana con burro di arachidi, una piccola patata al forno con fiocchi di latte o una focaccina inglese.
  9. Raccogli ricette semplici per alimenti nutrienti. È facile alimentare bene il cervello. Le ricette senza fronzoli ti permettono di mangiare per avere successo, senza perdere troppo tempo. Ecco quattro idee:
    • Unire uova strapazzate con pane tostato, formaggio o salsa
    • Trascorri 15 minuti a preparare il peperoncino e continua a studiare mentre cuoce per due ore
    • Vai in Tex Mex con quesadillas, aggiungendo le verdure che hai a disposizione
    • Un po 'di tagliere è tutto ciò che serve per costruire un'abbondante insalata dello chef
  10. Rimani ben idratato. Scegli bene le tue bevande, però. Caffeina e zucchero dovrebbero essere ridotti al minimo. Poiché troppa caffeina può renderti nervoso, prova a bere quantità moderate: da 400 a 450 mg al giorno, l'equivalente di 2 / 2,5 tazze (da 16 a 20 once o da 500 a 625 ml). Le scelte migliori includono acqua, succo di frutta, latte e tè verde ricco di antiossidanti.

In bocca al lupo!

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