Gli alimenti che aiutano ad aumentare il peso

Il burro di arachidi è un alimento ipercalorico che può aiutare a promuovere l'aumento di peso.

Il burro di arachidi è un alimento ipercalorico che può aiutare a promuovere l'aumento di peso.

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Anche se può sembrare allettante mangiare qualcosa in vista come un modo per aumentare il peso, alcuni alimenti ti aiuteranno a farlo in un modo più sano e più efficace. In definitiva, l'unico modo per aumentare di peso è quello di consumare più calorie di quelle che si bruciano durante il giorno. Consultarsi con un dietista registrato può aiutarti a determinare quale dovrebbe essere il tuo peso sano e come personalizzare i tuoi pasti per soddisfare le tue esigenze dietetiche specifiche.

Burro di arachidi

Il burro di arachidi è ricco di proteine ​​e di grassi insaturi, salutari al cuore. Un cucchiaio ha circa 95 calorie e può essere spalmato su cracker, sedano e pane tostato, aggiunto a frappè o usato come salsa per la frutta.

Latte in polvere

Il latte in polvere secco è un ingrediente versatile che può aggiungere a molti alimenti 33 calorie e 3 grammi di proteine ​​per cucchiaio. Aggiungere alcuni cucchiai di purè di patate, zuppe, frappè, yogurt o farina d'avena cotta. Il sapore delicato permette di nasconderlo nei cibi, aumentando il contenuto calorico senza alterare significativamente il gusto.

Formaggio

Il formaggio aggiunge 100 calorie e 7 grammi di proteine ​​per oncia. Aggiungilo a casseruole, zuppe e panini. Oppure prova a rabboccare verdure cotte, patate e insalate per aumentare il contenuto calorico degli alimenti.

Uova

Le uova forniscono 80 calorie e 7 grammi di proteine ​​ciascuna. Aggiungi un uovo in più alla pastella per frittelle o al toast francese prima di cuocerlo. Oppure aggiungi le uova tritate e sode alle insalate da giardino, alle minestre e alle insalate di pollo.

Oli vegetali e burro

Oli di oliva e vegetali contengono grassi sani per il cuore e contribuiscono a circa 40 calorie per cucchiaino. Il burro aggiunge anche circa 45 calorie per cucchiaino. Usa olio o burro per cucinare cibi, specialmente verdure o cibi che altrimenti contribuirebbero con poche calorie alla dieta. Aggiungi burro o olio extra a pasta, riso, cereali cotti e panini.

Supplementi Shakes

Il medico potrebbe anche suggerire di provare un integratore proteico da banco da bere durante il giorno. Molte delle bevande possono essere utilizzate anche nei frappè o nel latte in alcune ricette di dolci. Generalmente sono ricchi di calorie, proteine, vitamine e minerali.

Circa l'autore

Larissa Gedney ha iniziato a scrivere professionalmente nel 2006. È stata pubblicata sulla rivista Dietitian di oggi e su diversi giornali locali e pubblicazioni professionali. Gedney è una dietista registrata che ha conseguito il diploma di laurea in nutrizione / dietetica presso il Simmons College di Boston e il master in nutrizione presso la Rosalind Franklin University.

Crediti fotografici

  • burro di arachidi su un'immagine di cracker di Robert Mobley da Fotolia.com
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Gedney, Larissa. "Gli alimenti che aiutano ad aumentare il peso." Mangiare sano | Porta SF, http://healthyeating.sfgate.com/foods-increase-weight-4590.html. Accesso 2 agosto 2018.

Gedney, Larissa. (N.d.). Gli alimenti che aiutano ad aumentare il peso. Mangiare sano | Porta SF. Estratto da http://healthyeating.sfgate.com/foods-increase-weight-4590.html

Gedney, Larissa. "Gli alimenti che aiutano ad aumentare il peso" sono entrati in vigore il 2 agosto 2018. http://healthyeating.sfgate.com/foods-increase-weight-4590.html

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