Posso usare vitamine per perdere peso?

Se la perdita di peso fosse facile come scoppiare un integratore, saremmo tutti magri come le ance. Potremmo sistemarci sul divano e guardare Netflix, mentre il supplemento ha fatto tutto il lavoro.

In realtà, dimagrire non è così semplice. Scopri cosa hanno da dire gli esperti su vitamine e perdita di peso.

Quando scannerizzi gli scaffali degli integratori nella tua farmacia locale, potresti vedere la perdita di peso propagandata come beneficio di molti prodotti. Ad esempio, alcune persone sostengono che vitamina B-12, calcio, acidi grassi omega-3 e integratori di tè verde possono aiutarti a perdere peso.

I presunti benefici vanno da "aumentare il metabolismo" e "lanciare un interruttore nel tuo corpo" a "segnalare alle tue cellule di bruciare grassi".

Tuttavia, gli scienziati hanno trovato poche prove per sostenere queste affermazioni sulla perdita di peso.

Sia che tu lo faccia in forma di pillola o faccia un'iniezione costosa, non aspettarti un integratore di vitamina B-12 per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Secondo la Mayo Clinic, non ci sono prove che promuoverà la perdita di peso.

Il tuo corpo ha bisogno della vitamina B-12 per supportare la funzione dei tuoi nervi e cellule del sangue e per produrre DNA. Per ottenere la dose giornaliera, come raccomandato dall'Office of Dietary Supplements (ODS), includere gli alimenti che contengono vitamina B-12 nella dieta.

Ad esempio, mangiare cereali fortificati integrali a colazione, un panino con insalata di tonno per il pranzo e una frittata di uova per cena. Fegato di manzo e vongole sono anche fonti ricche di questa vitamina.

Potresti aver bisogno di più B-12 se sei un forte bevitore, hai una storia di anemia, sei un vegetariano rigoroso o hai avuto un intervento bariatrico.

Il tuo corpo ha bisogno della vitamina D per assorbire il calcio e mantenere le ossa forti. Ma gli esperti non sono convinti che ti aiuterà a perdere peso.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le donne in sovrappeso in postmenopausa che assumevano supplementi di vitamina D e raggiunto livelli sani o "pieni" di questo nutriente hanno perso più peso rispetto alle donne che non hanno raggiunto questi livelli.

Ma sono necessarie ulteriori ricerche per testare questi risultati e imparare come gli integratori di vitamina D potrebbero influenzare le altre persone in sovrappeso.

Fino a quando non ne sapremo di più, probabilmente otterrete la dose raccomandata di ODS raccomandata da vitamina D raggiungendo prodotti caseari a basso contenuto di grassi, succhi e cereali che sono stati fortificati con questo nutriente.

Anche i pesci grassi, come l'aringa, lo sgombro e il tonno, apportano modeste dosi di vitamina D. Il tuo corpo produce quando esponi la pelle alla luce solare.

Prendi in considerazione l'idea di fare delle passeggiate regolari intorno al tuo quartiere per ottenere un po 'di luce e di esercizio. Ma ricorda, troppa esposizione al sole può aumentare il rischio di scottature e cancro della pelle.

Alcuni studi suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 sostengano la perdita di peso - ma è troppo presto per trarre conclusioni, avverte la Mayo Clinic.

Nondimeno, gli acidi grassi omega-3 sono una grande aggiunta alla vostra dieta. Secondo l'American Heart Association, possono proteggere il cuore e i vasi sanguigni da danni e malattie. Salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno sono fonti ricche di questo nutriente.

Considera di mangiare questi pesci un paio di volte a settimana, come parte del tuo piano alimentare sano. Prova a grigliare, cuocere alla griglia o cuocere al forno, piuttosto che friggerli.

Gli integratori di calcio ti aiuteranno a perdere peso? La maggior parte delle prove indica il "no". Alcuni sostenitori affermano che il calcio aumenta la ripartizione del grasso nelle cellule. Altri suggeriscono che potrebbe interferire con la capacità del corpo di assorbire il grasso dal cibo che mangi.

Ma secondo l'ODS, la maggior parte degli studi clinici non ha trovato alcun collegamento tra il consumo di calcio e la perdita di peso.

Il tuo corpo ha bisogno di calcio per sostenere la salute di ossa, muscoli, nervi e vasi sanguigni.

Per raggiungere l'obiettivo raccomandato dall'ODS, mangiare cibi ricchi di calcio, come latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde scuro e tofu. Questi alimenti sono a basso contenuto di grassi ma ricchi di sostanze nutritive, rendendoli un'aggiunta intelligente alla vostra strategia di perdita di peso.

Per quanto possa essere allettante raggomitolarsi con un buon libro e una tazza di tè verde - o integratori di tè verde - una camminata veloce o un giro in bicicletta faranno di più per sciogliere il grasso dal centro.

Il tè verde contiene antiossidanti che potrebbero aiutare a proteggere il tuo cuore. Ma secondo una ricerca riportata nel database Cochrane delle revisioni sistematiche, il potenziale di promozione della perdita di peso degli integratori di tè verde sembra essere piccolo e statisticamente non significativo.

Eliminare i soldi per vitamine o altri integratori che sostengono di aiutare la perdita di peso di solito riduce le dimensioni del portafoglio, piuttosto che il girovita.

Piuttosto che acquistare questi prodotti, prendi in considerazione l'idea di investire in un abbonamento alla palestra, un nuovo set di scarpe da trekking o un set di attrezzi da giardinaggio. Il giardinaggio è un buon esercizio. Puoi bruciare calorie mentre pianta, diserbare e annaffiare una trama piena di verdure nutrienti.

Quando arriva il momento dei pasti, servi la tua generosità locale insieme a fonti proteiche magre e cereali integrali. Esercitare di più e mangiare cibi a basso contenuto di calorie ma ricchi di sostanze nutritive è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Posso usare vitamine per perdere peso?

La migliore email Nerd Fitness che abbia mai ricevuto è iniziata in questo modo:

"Voglio solo farti sapere, il tuo sito è completamente e completamente inutile. Non parla di integratori e scoraggia l'uso delle macchine (PERCHÉ ???) "

Quindi, ha chiesto il mio miglior consiglio. Non ho potuto fare a meno di ridacchiare.

Ripensandoci, è stata la cosa più bella che qualcuno avrebbe potuto dire su Nerd Fitness.

Questo povero gentiluomo voleva usare le macchine e pompare il suo corpo pieno di supplementi per ricevere i risultati più veloci possibili senza mettere a frutto il duro lavoro e la dedizione richiesti. Si sentì scoraggiato quando vide che Nerd Fitness promuoveva il consumo di cibo vero e il sollevamento di pesi reali piuttosto che soluzioni rapide.

Ogni settimana riceviamo dozzine di e-mail da persone che chiedono informazioni sugli integratori: quali sono falsi, quali sono legittimi e se hanno addirittura bisogno di preoccuparsi del tutto.

Onestamente, c'è una ragione per cui mi ci sono voluti 5,5 anni e quasi 600 articoli per pubblicare finalmente qualcosa sugli integratori: è un argomento difficile da impazzire!

Non sono un dottore. Solo un nerd che cerca di far luce su un'industria ridicolmente sovraffollata piena di loschi marketing e affermazioni discutibili. Come qualsiasi altra cosa, traccia i tuoi risultati, fai le tue ricerche, parla con il tuo medico e tracci le tue conclusioni.

Qualsiasi raccomandazione qui o qualsiasi marca menzionata sono semplicemente perché ci piacciono e li usiamo.

Respiro profondo ... e qui ... noi ... andiamo!

La cosa più importante che devi sapere sui supplementi

Mano di pillole

"Quali supplementi sono necessari per una vita sana?"

"Quali integratori mi aiuteranno a costruire muscoli?"

"Quali integratori mi aiuteranno a perdere peso più velocemente?"

Vuoi conoscere la COSA PIÙ IMPORTANTE SUI SUPPLEMENTI?

A meno che tu non abbia una particolare malattia, un problema nutrizionale / ereditario o sia richiesto da un medico di assumere un integratore, NESSUNO di essi è un requisito.

Pensaci in termini di videogiochi: i potenziamenti a volte possono migliorare o migliorare la tua efficacia, ma senza avere le competenze di base in anticipo sono uno spreco. (Come ottenere il potere delle stelle in Super Mario Brothers e cadere immediatamente in una fossa.

Quindi, per farla breve: NON HA BISOGNO DI INTEGRATORI.

Abbiamo prosperato come specie per diversi anni (decine di migliaia!) Prima che arrivassero pillole e polveri, il che significa che possiamo ANCORA prosperare senza di loro! Niente batte una dieta solida a lungo termine e un'attività fisica regolare.

Basta dare un'occhiata al nome: "supplemento". Questi prodotti sono pensati per "supplemento"Una dieta sana, non"sostituire"Esso.

Come con qualsiasi videogioco, una solida conoscenza delle basi (correre, volare, guidare) è il modo più veloce per avere successo. Concentrati anche sui tuoi principi (e stai leggendo il sito giusto per questo!).

Persone come Saint trasformate senza supplementi:

santa trasformazione

Persone come Joe trasformate senza pillole:

JoeBeforeAfter1

La trasformazione di Staci iniziò a prendere forma solo dopo aver smesso di provare metodi come frullati e pillole per perdere peso:

Staci prima dopo

Ecco il segreto: non c'è pillola, polvere o integratore che ti dia i risultati che desideri!

Oltre alle storie di successo riportate sopra, abbiamo centinaia di clienti Coaching privati ​​1-on-1 che stanno lavorando con Nerd Fitness Trainers e stanno ottenendo risultati incredibili. E indovina cosa ... quasi nessuno di loro usa integratori regolari come parte del loro allenamento e dieta.

Non esiste una bacchetta magica che curerà tutti i tuoi problemi.

Qualsiasi annuncio pubblicitario o commerciale che ti dice il loro integratore ti aiuterà a perdere peso o a costruire i muscoli rapidamente senza fare altri cambiamenti è pieno di sh **!

Parla con i nostri esperti trainer Nerd Fitness e diranno tutti la stessa cosa: ci vuole un duro lavoro, uno sforzo costante, un piano mirato e una nutrizione dedicata.

Se vuoi che il nostro aiuto navighi in questo modo sostenibile a lungo termine, puoi programmare una chiamata rapida e completamente gratuita con un membro del team NF per vedere se il coaching può essere adatto a te (e al tuo potenziale allenatore) qui. Ci vogliono solo pochi minuti per pianificare.

Se hai bisogno o meno di aiuto con questo processo, stai lontano da chiunque voglia venderti il ​​"potenziamento" senza preoccuparti di dirti quanto sia importante imparare a giocare. Supplemento di aziende bancarie che cercano quella soluzione rapida.

Sfortunatamente, questo è quello che fanno troppe persone: mangiare come schifo. Dormi male. Saltare l'esercizio Quindi prendi un mucchio di pillole progettate per "curare" i problemi associati a quello stile di vita ... invece di prendere le misure per fissare lo stile di vita! Cercano la soluzione rapida con il minimo sforzo.

Questo è disastroso.

Ecco cosa fanno invece i Nerd Fitness Rebels: mangia bene. Dormi molto. Treno della forza

SOLO dopo, dovresti preoccuparti di aumentare ulteriormente le prestazioni con gli integratori.

Calpestare leggermente con l'industria degli integratori

Supple Aisle

Le vendite di integratori negli Stati Uniti hanno raggiunto $ 11,5 miliardi di dollari nel 2012.

Le persone amano i prodotti pronti per la vestibilità, perché promettono risultati senza tutte quelle cose terribili chiamate "duro lavoro".

Per questo motivo, l'industria degli integratori è esplosa, con negozi di vitamine e negozi di integratori che spuntano veloci come quelli di Apple.

Ricorda di giocare a Mario Kart, correndo oltre i tuoi amici andando per la scatola degli oggetti, sperando in proiettili rossi o potere stella. Invece, esplodi improvvisamente; non era un power-up, era una trappola! L'industria degli integratori non è diversa.

La triste realtà è che l'industria degli integratori è in gran parte non regolamentata.Chiunque può mettere un mucchio di ingredienti in una vasca, schiaffeggiarlo con un cartellino del prezzo di $ 89,99 e fare affermazioni sfrenate, indipendentemente dal fatto che sia sicuro o meno. In realtà, non è necessario ottenere l'approvazione della FDA per il "supplemento dietetico" prima di metterlo sul mercato.

Questa rapida clip del documentario "Bigger, Faster, Stronger" è incredibilmente aperta:

La verità sull'industria del supplemento americano

Quindi, tutti gli integratori sono cattivi?

Anzi!

Certo, una grande maggioranza di integratori sono pura spazzatura e una perdita di tempo. TUTTAVIA, ci sono situazioni in cui avere un supplemento IN AGGIUNTA ad una dieta nutriente di qualità può essere utile.

Gli integratori possono essere utili per colmare piccole carenze e aumentare le prestazioni, a seconda della persona e della situazione.

Ora, ci sono diversi tipi di integratori:

  • Integratori di base con pochi o nessun ingrediente aggiunto: pensare multivitaminici, proteine ​​in polvere e aminoacidi a catena ramificata (BCAA).
  • Supplementi cocktail, che gettano un mucchio di cose in una pillola o in polvere e promettono guadagni muscolari o rapida perdita di grasso, sia che si tratti di un "pre-allenamento", "sostituzione del pasto" o "post allenamento". I nomi di queste cose hanno generalmente punti esclamativi, numeri per lettere e usa Z anziché S. Sai di quali sto parlando.

Per gli scopi di questo articolo, ignoreremo i cocktail supplementari e suggeriamo che le persone ignorino anche le loro affermazioni grandiose. Se sei un bodybuilder avanzato o qualcuno che vuole prendere questi tipi di integratori, ci sono siti là fuori dedicati a quelle stesse cose.

Per il resto di noi, copriremo le cose più importanti.

Quali supplementi dovrei evitare?

Mario

Esaminiamo i supplementi più popolari che NON DEVI usare. Queste sono le bombe sul corso di Mario Kart quello sguardo con sospetto come la cosa vera

Dimagrimento / Performance Enhancer. Le pillole per perdere peso sono grandi NON USARE. Non mi importa di quanto peso abbia perso il tuo amico utilizzando la versione più recente di Hydroxicut o Lipo-6, non forniscono risultati salutari permanenti, può essere pericoloso e non è la strada da percorrere.

Ecco una citazione da questo articolo della Food and Drug Administration statunitense in riferimento al settore delle pillole dimagranti fraudolente:

"Questi prodotti non sono integratori alimentari legali", afferma Michael Levy, direttore della Divisione New Drugs and Labeling Compliance della FDA (Food and Drug Administration). "Sono in realtà farmaci molto potenti mascherati da integratori" naturali "o" vegetali "e comportano rischi significativi per i consumatori ignari".

Nella migliore delle ipotesi, questi integratori possono fornire una perdita di peso a breve termine. Più probabilmente, tuttavia, saranno inefficaci o creeranno ancora più problemi. Non ci sono scorciatoie in salute e fitness se vuoi che i risultati durino.

Disintossicanti e pillole per l'acqua: detergenti, disintossicanti per 7 giorni e simili hanno grandi pretese per quanto peso si può perdere in un breve lasso di tempo.

E funzionano ... eccetto che i risultati non sono reali e durano solo un giorno o due, facendoti pensare che devi usarli di nuovo:

  • I diuretici (pillole d'acqua) riducono la quantità di acqua nel sistema attraverso vari metodi a seconda della pillola, disidratando.
  • "Il digiuno" o solo bere succo per alcuni giorni in realtà svuota il tuo corpo da qualsiasi cibo reale - che può pesare una quantità significativa e può falsamente oscillare la scala!
  • Detox e detersivi sono stati dimostrati più e più volte per essere una truffa completa.

Il tuo corpo è al 70% di acqua per una ragione - prendere pillole per ridurlo può rovinare i tuoi elettroliti, il metabolismo, i tuoi allenamenti e può avere un danno permanente alla tua salute.

Lassativi: non prenderli mai per perdita di peso. L'unica cosa che i lassativi in ​​realtà fanno è far svuotare l'intestino crasso, e l'unica ragione per cui potresti "perdere peso" mentre li usi è che diminuisce il peso totale dell'acqua. L'uso continuato (più di una settimana o due) può causare danni a lungo termine. Se pensi di assorbire meno calorie dal tuo cibo usandole (un mito comune), non lo sei. Il nostro corpo assorbe tutte le calorie del cibo prima che i lassativi abbiano effetti.

Queste tre grandi categorie sono trucchi da salotto, non soluzioni reali. Non farti ingannare! Queste opzioni trattano solo i sintomi di uno stile di vita malsano, piuttosto che attaccare il vero problema alla fonte: lo stile di vita malsano.

Nerd Fitness può farti iniziare sulla strada giusta, insegnarti a giocare correttamente, e non ti costerà un dollaro. Inizia qui e mescola un po 'di ciò, e grazie a me più tardi 🙂

ORA, una volta che hai affrontato questi problemi e ti sei messo sulla strada per uno stile di vita più sano, possiamo parlare di integratori che potrebbero valerne la pena per te.

OK, ma per quanto riguarda il mio multivitaminico mattutino!?!

Frutta multivitaminico

Innanzitutto, calmati.

Immagino che il tuo medico ti abbia detto di assumere un multivitaminico ogni giorno.

Se stai prendendo un supplemento adesso, scommetto che è così.

Quindi entriamoci dentro Che ci crediate o no, l'importanza e l'efficacia dei multivitaminici, la pietra angolare del settore degli integratori, è stata messa in discussione. Uno studio massiccio che copre i multivitaminici ha determinato che per un'enorme maggioranza di individui sani senza alcuna deficienza, i multivitaminici sono in gran parte inutili!

"Il 10 ottobre 2011, i ricercatori dell'Università del Minnesota hanno valutato 39.000 donne anziane e hanno scoperto che coloro che assumevano integratori multivitaminici, magnesio, zinco, rame e ferro morivano a tassi più alti di quelli che non lo facevano. Hanno concluso, "Sulla base delle prove esistenti, vediamo poca giustificazione per l'uso generale e diffuso di integratori alimentari."

Tuttavia, in un altro studio sono state tratte conclusioni diverse:

"Alcuni scienziati ritengono che non ci siano prove sufficienti per raccomandare a favore o contro l'assunzione di un multivitaminico quotidiano, perché non ci sono ancora dati sufficienti da studi randomizzati e controllati. (17) Questo è un punto di vista ragionevole ma miope poiché potrebbe non essere mai possibile condurre studi randomizzati abbastanza lunghi da testare gli effetti di più vitamine sui rischi di cancro, morbo di Alzheimer e altre condizioni degenerative.

Guardando tutte le prove - dagli studi epidemiologici su dieta e salute, agli studi biochimici sui meccanismi minuti della malattia - i potenziali benefici per la salute derivanti dall'assunzione di un multivitaminico quotidiano standard sembrano superare i potenziali rischi per la maggior parte delle persone. (18)”

Quindi, quale crediamo? Personalmente, attraverso la nostra ricerca siamo della scuola di pensiero che un multivitaminico può essere utile per qualcuno che ha carenze nutrizionali, è incinta, o ha più di 50 anni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere ancora quello di mangiare una dieta nutriente di alta qualità con un sacco di verdure, e un multivitaminico potrebbe aiutare a tappare eventuali carenze se li avete.

Ho raggiunto questa conclusione dopo aver scoperto il Dr. Roizen, che ha analizzato i dati dello studio precedente e ha sottolineato un numero significativo di miglioramenti da parte di persone che hanno avuto alcune carenze che hanno assunto un multivitaminico.

La sua raccomandazione: "Continuerete a trarre beneficio dall'assunzione di mezzo multivitaminico quotidiano contenente nutrienti importanti a livelli vicini alla dose giornaliera raccomandata due volte al giorno se siete potenzialmente in procinto di diventare, o se siete incinta, o come polizza assicurativa contro una dieta inadeguata in persone oltre i 50 anni.

Perché ci sono così tante opzioni, qui ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie un multivitaminico:

  • Dimensione della dose: se sei interessato a prendere un multivitaminico, assicurati di leggere l'etichetta e di notare le dimensioni della porzione. Lo prendi una volta al giorno? Due volte al giorno?
  • Iodio: con il passaggio ai sali non iodati e il modo in cui viene prodotto il pane (e meno consumo di pane), più persone vedono una carenza di iodio rispetto a quella che abbiamo visto da molto tempo.
  • Ferro: suggerirei di prendere un pannello di ferro dal medico prima di assumere un integratore con ferro - L'integrazione di ferro è piuttosto complessa e spesso si presume che ne abbiamo bisogno (specialmente le donne).
  • Calcio: non vuoi un contenuto di calcio estremamente alto, nonostante il fatto che probabilmente ti è stato detto "più calcio = ossa più forti!" Che ci crediate o no, la carenza di calcio è più complessa di quanto immaginato.
  • Altri ingredienti: ti consigliamo di controllarli se stai cercando di stare lontano dalla soia o se sei vegetariano. Alcuni non hanno "altri ingredienti" e alcuni sono pieni di sostanze chimiche per tenerli insieme. Generalmente più alta è la vitamina di qualità, meno altri ingredienti.

"Ugh, Steve. Quindi ne prendo uno o no ?! "tu dici. Bene!

Bottom line: mangiare una dieta a tutto tondo, con un sacco di verdure (tra cui verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli) e saltare il multivitaminico. Se pensi di avere un deficit nutrizionale, o sei incinta, considera un multivitaminico dopo una chiacchierata con il tuo medico.

Non aspettarti di fare un pop multivitaminico ogni mattina e curare tutti i problemi.

Che dire delle polveri proteiche?

Uovo

Probabilmente hai sentito persone (o visto annunci pubblicitari) parlare di come le polveri proteiche siano una parte necessaria della costruzione muscolare. Forse ti è stato anche detto che devi bere un frullato proteico ogni due ore o che i tuoi muscoli spariranno più velocemente dello yacht di GOB.

La verità è ... anche le polveri proteiche possono non essere necessarie.

SÌ, le proteine ​​sono una parte importante della costruzione muscolare (la proteina è come ... i componenti necessari per costruire la tua replica di Starship Enterprise in Minecraft). I tuoi muscoli hanno bisogno di quella proteina e possono ottenere quella proteina da un integratore proteico o da cibi reali come pollo, bistecca, uova, noci, ecc.

Se hai abbastanza proteine ​​nella tua dieta, non è necessario assumere un integratore proteico. Se ti stai chiedendo, ti consigliamo 1 grammo di proteine ​​per libbra (o 2 grammi per kg) di massa magra, che è il tuo peso corporeo meno il grasso corporeo che hai. Se non lo sai, punta a 0,8 grammi per libbra di peso corporeo totale.

Ora, il beneficio per le proteine ​​in polvere: se sei molto impegnato o cerchi di costruire muscoli, trovare un modo per consumare abbastanza proteine ​​naturali ogni giorno può essere una sfida (che è dove un comodo frullato proteico può tornare utile).

"Ottimo Steve, sono occupato! Non mangio regolarmente abbastanza proteine. Cosa faccio ora?"

Esistono molti tipi diversi di polveri proteiche.

I tre grandi sul mercato:

  • Proteine ​​del siero di latte
  • Proteine ​​dell'uovo
  • Proteine ​​di soia

1) Le proteine ​​del siero di latte sono le opzioni più popolari, disponibili e più economiche. Il siero di latte è ciò che rimane dopo che il latte è stato cagliato e teso. Contiene lattosio, quindi se sei intollerante al lattosio, stai lontano dal siero di latte :).

2) Le polveri proteiche dell'uovo sono costituite da, indovinate, le proteine ​​nelle uova - il che significa che può essere un'ottima alternativa se non si può usare il siero di latte.

3) L'altra proteina più popolare è la soia, che è una bestia complicata. Molti dei più popolari shake sul mercato (come Body by Vi e Advocare) usano proteine ​​di soia, quindi fai attenzione a quei prodotti. Faremo presto un articolo mostruoso su tutte le cose di soia, quindi restate sintonizzati.

Quando si sceglie una polvere proteica, assicurarsi di guardare gli ingredienti e trovarne uno da una marca stimabile. Fai sempre la tua ricerca anche se è uno dei marchi più popolari (come Muscle Milk). Alcuni di questi hanno avuto metalli come l'arsenico trovato in loro.

Dovremmo anche menzionare che molte polveri proteiche popolari non sono semplicemente grandi in termini di rispetto delle loro promesse. Dai un'occhiata a questa recensione sulle valutazioni di laboratorio di polveri proteiche di "alta qualità" che soddisfano questo thread di risultati della misurazione della polvere proteica reddit. Ci sono molte cose fraudolente là fuori, quindi assicurati di tenere il tuo cappello Sherlock Holmes quando fai shopping!

L'ultima parola: pompare te stesso pieno di 300 g di proteine ​​non è necessario. Quindi, non pensarci troppo. Mangia cibo vero. Se non riesci ad assumere abbastanza proteine ​​ogni giorno, considera un integratore proteico, comprendendo che non ti farà germogliare muscoli simili a quelli di Hulk (ecco come farlo).

Parlami di altri integratori!

Assortimento di pillole

Adoro il tuo entusiasmo. Facciamo un salto dentro. Questi sono gli integratori otteniamo le domande più comuni su:

Olio di pesce: uno dei supplementi più studiati e ampiamente accettati come benefici, reclamanti reclamazioni ovunque da ridurre l'infiammazione a ridurre la depressione. Tuttavia, come ogni altro integratore là fuori, ci sono anche alcune affermazioni negative.

Esaminare si sente come l'olio di pesce è importante. Conosco Sol e mi fido dei suoi metodi di ricerca. Come fa Mark's Daily Apple. Sebbene tu possa sentire altrimenti, non crediamo che l'olio di semi di lino offra tutti gli stessi benefici dell'olio di pesce, come indicato qui.

Vitamina D: la vitamina D può essere un importante supplemento da considerare se non ci sono nel tuo multivitaminico, non consumi latte e non ottieni 20 minuti di luce solare diretta ogni giorno. Come sottolinea Mark's Daily Apple, la vitamina D o la vitamina D derivante dalla luce solare produrranno gli stessi risultati.

Anche se alcuni dicono che un supplemento di vitamina D è uno spreco, Examine non è d'accordo, come noi. La vitamina D, sotto forma di integratore o direttamente alla luce solare, può essere utile!

Aminoacidi a catena ramificata: i BCAA sono tre aminoacidi - leucina, isoleucina e valina. Questi svolgono un ruolo nella sintesi proteica e nell'assorbimento del glucosio nelle cellule, che è sicuramente qualcosa che vogliamo incoraggiare quando si cerca di costruire muscoli. Tuttavia, si trovano naturalmente nelle proteine ​​e, a meno che non stiate lavorando a digiuno, gli studi sono incoerenti nella migliore delle ipotesi se integrare con loro può effettivamente aiutare con qualsiasi cosa. Conclusione? Prendili dal cibo!

Caffeina: questo è spesso l'ingrediente principale degli integratori per la perdita di peso e degli stimolatori, e per una ragione - sicuramente ti "accelera". È stato dimostrato che aumenta la resistenza e la potenza, riducendo il dolore al parto (DOMS).

Ora, riuscirai a creare una tolleranza alla caffeina piuttosto veloce (come sa qualsiasi bevitore di caffè!), Il che significa che cercherò di stare lontano dal fare completamente affidamento sulla caffeina per l'energia del tuo allenamento. Per ulteriori informazioni, consulta il nostro massiccio articolo sulla caffeina.

Creatina: la creatina è uno degli integratori più ricercati e comunemente usati nel mondo. È una sostanza che si trova naturalmente nel tuo corpo e si trova anche in alimenti come carne, uova e latticini.

Ecco un rapido riassunto: la creatina immagazzina fosfati nel tuo corpo sotto forma di fosfocreatina, che aiuta la funzione cellulare. Quando prendi la creatina, i tuoi muscoli possono trattenere più acqua, il che aiuta i muscoli a lavorare in modo più efficiente. Ora, poiché il peso dell'acqua aumenta, la creatina può far sentire gonfia.

Il verdetto: Se il tuo obiettivo è la perdita di peso generale e la forma fisica, non preoccuparti di un supplemento di creatina. Si presenta naturalmente nelle vostre fonti di proteine ​​animali (come la carne rossa).

Tuttavia, se il tuo obiettivo è orientato al powerlifting, all'aumento delle prestazioni atletiche o al sollevamento pesi, potrebbe essere qualcosa da considerare. Fai la tua ricerca e assicurati di controllare con il medico. Ci sono rapporti contrastanti sul consumo di creatina e problemi renali con coloro che hanno problemi renali preesistenti. Di nuovo (come sempre), chiedi prima il tuo dottore!

Calcio: per la maggior parte delle persone, il calcio consumato da latticini, verdure a foglia verde scure e / o in un multivitaminico è sufficiente. POTRESTI prendere in considerazione l'assunzione di un supplemento di calcio autonomo, ma non lo consigliamo. Recenti studi hanno dimostrato che i nostri corpi elaborano integratori di calcio in modo diverso rispetto al calcio dal cibo. Mira a prendere il calcio dal cibo vero.

Fibra: se stai mangiando le tue verdure, non dovresti aver bisogno di un integratore di fibre. L'obiettivo dovrebbe essere di circa 25g-30g di fibra al giorno (circa 14g per 1000 calorie consumate).

CLA (acido linoleico coniugato): uno dei più popolari integratori "sporgenti": è un acido grasso che si trova nel manzo e nei latticini. Alcuni studi affermano che aiuta a ridurre la massa grassa del corpo (negli adulti che si esercitano), ma altri studi mostrano che i risultati sono incoerenti o che non fa nulla. Secondo la nostra opinione, dovresti concentrarti su come ottenere CLA attraverso la tua dieta e non un supplemento.

ZMA: questo è solo zinco, magnesio e vitamina B. Alcuni siti affermano che aumenta il testosterone (anche se non siamo in grado di trovare studi validi a sostegno di ciò) e le prestazioni, sebbene questo studio mostri il contrario. Ci sono studi che dimostrano che il magnesio e lo zinco possono aiutarti a dormire. Se è possibile ottenere abbastanza magnesio da prodotti come noci e verdure a foglia verde e zinco da carne e / o crostacei, questo supplemento non è necessario.

Beta-Alanina: la beta alanina si trova in una tonnellata di integratori pre-allenamento. Se hai mai avuto "formicolii" dopo averne preso uno, ecco di che cosa si tratta. È un beta-amminoacido non essenziale che si trova naturalmente nel corpo e che si trova anche in molte carni e uova e afferma di ridurre l'affaticamento aiutandoti a ottenere un rappresentante extra. Gli studi sono incoerenti, ma molti mostrano un miglioramento minore. Conclusione? Completalo naturalmente attraverso la dieta e cibi ricchi di proteine ​​come pollo, manzo e pesce.

Cos'altro posso rispondere?

Pillola dei cartoni animati

Per rispondere alle tue prime domande:

Cosa ne pensi [questo supplemento]? Non sono affatto un grande uomo di integratori, quindi potrei non avere un'opinione forte sulla tua marca particolare. Darò un grande urlo al mio amico Sol Orwell a Examine.com, che ha fatto alcune delle ricerche più approfondite sugli integratori che abbia mai visto.

Quali integratori prendi Steve? BCAA (prima di un allenamento a digiuno, come raccomandato da Lean Gains), Proteine ​​Whey occasionalmente, Burro / Olio di fegato di merluzzo fermentato (come raccomandato da Corpo di 4 ore, a scopo di sperimentazione).

Quali supplementi prende Staci? BCAA (quando si lavora a digiuno), Whey Protein, ZMA e una multi-vitamina (ma solo a causa di carenze dovute ad alcune restrizioni dietetiche mediche). Prende anche olio di pesce se non mangia molti pesci quella settimana, ma cerca di ottenere quanto più possibile dalla mia dieta.

Accidenti!

Okay, questo è un mostro di un post e molto da superare. Fatemi sapere quali ulteriori domande avete su questo argomento. Farò del mio meglio per farmi sentire, capendo che non conosco la tua particolare situazione di salute, non sono un dottore, e non sto nemmeno indossando pantaloni in questo momento.

UNA COSA FINALE: ho intenzione di indovinare che stai cercando di prendere integratori perché sei interessato a diventare più grande, più forte e più snella. Posso dirti che gli integratori rappresentano meno del 5% dell'equazione, e funzioneranno solo se stai anche mangiando una dieta e un allenamento in modo corretto.

Se hai trascorso del tempo in una palestra e non ottieni risultati, potresti non avere un piano che funzioni per il tuo tipo di corpo, stile di vita e fisiologia - che potrebbe essere il motivo per cui stai leggendo questo articolo in primo luogo - per ottenere risultati prima!

Sei nel posto giusto - se ti è piaciuto questo articolo senza senso sugli integratori, è perché viviamo e respiriamo questa roba, aiutando le persone impegnate come te a tagliare le cianfrusaglie nel settore del fitness e concentrati solo sulle cose chiave che in realtà produrre risultati.

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Spero che questo articolo ti aiuti a superare le cazzate e a smettere di sprecare soldi con integratori che non aiutano.

Adesso vai a mangiare dei broccoli!

-Steve

PS: abbiamo affiliazione ZERO o sponsorizzazioni con QUALSIASI azienda di complementi e non facciamo revisioni supplementari. Quindi per favore non contattarci per quanto riguarda questa roba o prova a inviarci campioni gratuiti. Noi non li vogliamo!

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fonte fotografica: April Griffus: Dr Mario Tylenol, Robson #: Illustrated Pills, e-Magine Art: Pillole assortite, JP Davidson: Fresh Eggs, Andreas Feldi: Multivitamin, Julio Marquez: Mario Kart, Super Fantastic: Pillole in mano, Noodles e Manzo: integratori

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