Esercizio per ridurre il grasso della pancia | Suggerimenti per la perdita di peso

Esercizio per ridurre il grasso della pancia

Rimanere in forma è la necessità dell'ora. Trascorriamo ore in palestra e sessioni di yoga solo per perdere quei chili in più. Il grasso della pancia è testardo e sempre l'ultimo a scomparire dal corpo. La cosa peggiore del grasso della pancia è che può essere facilmente notato e sottolineato. È difficile e quasi impossibile inserirsi in quel vestito preferito?

Quando ci si rende conto di avere un corpo deformato, si comincia a sentirsi poco sicuri di sé e impacciati. Insieme a una dieta corretta, è importante esercitare per ridurre il grasso della pancia.

Un piano di dieta efficace e una buona routine di allenamento devono trovare un equilibrio per portare i risultati che cerchiamo. Le abitudini alimentari sane, insieme alla giusta quantità di esercizio fisico, aiuteranno a perdere il grasso in eccesso accumulato intorno all'area della pancia. La principale preoccupazione per la salute e il peso eccessivo sono le abitudini alimentari comuni tra le masse indiane.

Desideriamo sapere che abbiamo fatto gli effetti dannosi del mangiare il "modo indiano moderno"! La dieta moderna (cibo spazzatura e oleosa) può portare a problemi di salute a lungo termine come la tiroide, iperglicemia, ipertensione, ecc. Per evitare di vivere e di avere 40 anni quando hai solo 30 anni, è necessario un adeguato guida e piano di salute e allenamento. Poiché il grasso della pancia è l'ultima cosa che scompare dal proprio corpo, è necessario rimanere determinati. È necessario introdurre alcuni rigorosi cambiamenti nello stile di vita.

Di seguito sono riportati dieci esercizi pratici per ridurre il grasso della pancia, insieme a cibo e suggerimenti dietetici che aiutano a rompere il grasso della pancia.

Prima di iniziare, facci sapere la vera ragione dietro l'accumulo di grasso intorno alla regione della pancia.

È necessario capire la radice del problema. Il nostro stile di vita, le nostre abitudini alimentari e molti altri fattori possono essere la ragione per cui guadagno il grasso della pancia. Una delle cause principali dell'eccesso di grasso ventre è la dieta sbagliata delle masse indiane. In un sondaggio, è stato osservato che gli indiani esercitavano meno rispetto al loro apporto calorico.

Un po 'di grasso intorno alla pancia è una necessità per il corpo e gli organi interni. Se la quantità di grasso intorno alla pancia aumenta, provoca gravi problemi di salute. Alcune delle principali ragioni dietro l'accumulo di grasso sono-

  • Eccesso di cibo - Le persone tendono a mangiare più della quantità di cibo necessaria nel loro corpo non sapendo che il cibo in eccesso e le calorie si trasformano in grasso che si accumula direttamente intorno alla regione della pancia.
  • Scarso tasso di metabolismo - Anche questo è un altro motivo per l'accumulo di grasso intorno all'area della pancia. A causa dell'età in crescita, il tasso di metabolismo diminuisce. Le donne sono più inclini all'accumulo di grasso della pancia rispetto agli uomini. Se ti chiedi perché alcune persone mangiano molto più di te e finiscono comunque con un bel ventre piatto senza eccessi di grasso intorno, dovresti sapere che il loro corpo è stato benedetto con un sano metabolismo.
  • Nessun allenamento fisico - Se la nostra routine quotidiana non include alcun esercizio fisico o allenamento o qualsiasi lavoro fisico, il grasso viene direttamente depositato nell'area ventrale. Le persone con uno stile di vita sedentario sono più inclini ad ingrassare intorno allo stomaco.
  • Genetica - La combinazione genetica del corpo di una persona è anche una delle principali ragioni per una pancia grassa. Se una pancia grande è una caratteristica standard nella propria famiglia, allora è probabile che anche una pancia grassa. Le cellule del corpo trasportano geni grassi nel corpo.

Un corpo a forma di pera e un corpo a forma di mela avranno sempre un ventre grasso.

  • Cambiamenti ormonali - I cambiamenti ormonali nelle donne sono una delle principali ragioni per l'accumulo di grasso nella pancia. Le donne che subiscono l'invecchiamento o la menopausa hanno maggiori probabilità di avere un ventre grasso. Lo squilibrio ormonale o le modifiche lasciano un effetto drastico sulla propria salute e tra le quali una pancia grassa è maggiore.
  • Postura sbagliata - Una posizione di seduta corretta è d'obbligo per evitare che chili extra vengano raccolti intorno all'area dello stomaco. Uno deve sedere dritto in modo che lo stomaco rimanga dritto e stretto per prevenire l'accumulo di grasso. Il rilassamento fa sì che il grasso si raccolga intorno all'area dello stomaco.
  • Muscoli cascanti: man mano che la tua età aumenta, i tuoi muscoli cascanti deformano la tua pancia.
  • Condizione psicologica: se uno è stressato o soffre di qualche malattia, il grasso si accumula intorno all'area del ventre. Stress, ipertensione, cancro al seno, privazione del sonno sono alcune delle ragioni per l'accumulo di grasso. Perciò; mangiare di meno, allenarsi e dormire bene per condurre una vita sana e senza stress.

Esercizio per ridurre il grasso della pancia

Esercizio per ridurre il grasso della pancia

  1. Crunch - I crunch sono il metodo più veloce per bruciare il grasso della pancia. Questo esercizio è il più alto esercizio di riduzione del ventre. Segui attentamente i seguenti passaggi per eseguire gli scricchiolii!

Passi per eseguire crunch

  • Metti un tappetino sul pavimento e sdraiati dritto.
  • Piegare le ginocchia tenendo i piedi attaccati al terreno insieme. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, o puoi anche metterle sul tuo petto.
  • Inspirare e sollevare la parte superiore del corpo da terra. Assicurati di sollevare il busto facendo un angolo da trenta a quaranta gradi da terra. La tua zona addominale subirà una pressione.
  • Espirando e mentre si scende, inspirare di nuovo ed espirare mentre si sale. Ripeti dieci volte e fai due o tre set.

Suggerimenti-

  • Non strattonare il collo mentre ti tiri su per evitare distorsioni del collo. Tirare delicatamente il collo o tenere le mani dietro la testa.
  • Non spostare la posizione seduta per evitare dolori alla schiena.

  1. Scricchiolii laterali - Scricchiolii laterali abbattono il grasso complesso accumulato intorno ai fianchi.

Passi per eseguire crunch laterali

  • Sdraiati sulla schiena tenendo le mani dietro la testa.
  • Tieni la gamba dritta sul terreno.
  • Tirati su e gira verso destra con la gamba sinistra in alto. Eseguilo insieme, cercando di incontrare i modi incrociati della gamba sinistra.
  • Allo stesso modo, tira il lato sinistro in alto e il ginocchio destro per incontrarsi incrociandosi tra loro.Ripeti per circa dieci volte.

  1. Scricchiolii della gamba verticale - Ancora un utile esercizio di crunch.

Passi per eseguire scricchiolii della gamba verticale

  • Sdraiati dritti sulla schiena. Tieni le mani dritte vicino ai lati del tuo corpo.
  • Sollevare la gamba verso l'alto mantenendo entrambe le ginocchia incrociate l'una sull'altra.
  • Ora, tutto rimane lo stesso di un semplice esercizio di crunch. Inspira e mentre ti muovi, espira.
  • Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

  1. Twist Crunches - Il twist crunch viene fornito con una svolta. Aiuta a ridurre il grasso della pancia e il grasso intorno ai lati.

Passi per eseguire crunch crunch

  • Sdraiati dritti sulla schiena tenendo le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e tieni i piedi per terra.
  • Tirare la spalla destra verso sinistra. Assicurati di tenere la spalla sinistra attaccata al suolo.
  • Ora, tira la spalla sinistra tenendo il lato destro del tuo corpo fissato a terra. Ripetere.
  • Esegui per dieci volte. Aumenta i set di esercizi mentre il tuo corpo si abitua all'esercizio.

  1. Scricchiolii inversi - Gli scricchiolii inversi sono altrettanto efficaci di qualsiasi altro esercizio di crunch.

Passi per eseguire crunch inverso

  • Sdraiati dritti a terra. Metti le mani sui lati del tuo corpo.
  • Piega le gambe ma tieni i piedi ben saldi a terra.
  • Fai un respiro profondo e tira le ginocchia verso il petto in modo che le cosce siano parallele al terreno.
  • Espirando mentre tiri su le ginocchia. Alza la parte superiore del busto, contemporaneamente.
  • Espira mentre vai giù. Ripeti dieci volte.

  1. Lunge twist: è uno degli esercizi più efficaci per abbattere il grasso della pancia. Lunge twist è il miglior esercizio per i principianti.

Passi per eseguire lunge twist

  • Alzati per terra. Lascia una buona quantità di spazio tra i tuoi piedi.
  • Metti la gamba destra in avanti in modo che i muscoli delle cosce destra sentano la pressione.
  • Ora tieni le mani diritte parallele al terreno.
  • Piega il ginocchio destro e posizionati come se fossi seduto su una sedia. Ricorda, per mantenere la colonna vertebrale dritta.
  • Fai questo esercizio con la gamba sinistra. Ripetere!

  1. Esercizio con la tavola rotante: questo esercizio aiuta a rimuovere rapidamente anche il grasso della pancia e il grasso in eccesso dai lati.

Passi per eseguire la tavola di rotolamento

  • Mentila in faccia. Le tue ginocchia e il petto dovrebbero toccare il pavimento.
  • Tieni il viso dritto e guarda davanti per mantenere la colonna vertebrale allineata.
  • Ora tira le ginocchia e la parte inferiore del corpo verso l'alto in modo da riposare il corpo sulle dita dei piedi.
  • Rimani in questa posizione della plancia per alcuni secondi e muoviti avanti e indietro per completare l'esercizio della tavola rotante.

Puoi anche provare l'esercizio con la tavola rotante verticale dove devi sdraiarti di lato e tirare il tuo corpo appoggiando il gomito a terra. Tieni questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti con l'altro gomito.


  1. Esercizi di bicicletta - Proprio come facevamo quando eravamo bambini!

Passi per eseguire l'esercizio in bicicletta

  • Sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio destro verso il petto mantenendo la gamba sinistra sospesa da terra.
  • Tirare il ginocchio verso il petto e cercare di incontrare il ginocchio toccando il gomito sinistro con il ginocchio.
  • Ripeti anche con la gamba sinistra, e viceversa.

  1. Sedia del capitano - Questo semplice esercizio richiede di avere una sedia robusta in giro.

Passi per eseguire la sedia del capitano

  • Sedersi su una sedia; tieni le spalle dritte
  • Appoggia le mani sui fianchi. Ora fai un respiro profondo.
  • Mentre rilasci il respiro, tira le ginocchia verso il petto tenendo la schiena dritta. Non piegarsi in avanti o piegarsi per toccare le ginocchia. Tirati su il più possibile.
  • Trattenete il respiro per qualche secondo. Quindi, rilasciare riportando le ginocchia nella posizione precedente.
  • Ripeti diversi set.

  1. Il vuoto dello stomaco- Il vuoto dello stomaco è un esercizio per principianti.

Passi per eseguire il vuoto dello stomaco

  • Vai a quattro zampe a terra.
  • Fai un respiro profondo e lascia che il tuo addome si allenti.
  • Rilascia il respiro contraendo lo stomaco dentro. Tieni il tuo stomaco tutto il tempo che puoi tenere. Pubblicazione.
  • Ripeti diversi passaggi.

  1. Flessione laterale: questo esercizio suddivide il grasso addominale e aiuta a ottenere una forma a clessidra.

Passi per eseguire piegature laterali

  • Stai dritto a terra tenendo i piedi uniti.
  • Allunga le mani dritte sopra la testa tenendole strette insieme.
  • Piegati a sinistra per esercitare pressione sul grasso accumulato sulla sinistra dello stomaco. Vai a destra. Ripeti diversi set.

  1. Correre-Correre aiuta a perdere il peso corporeo globale insieme al grasso addominale. Aumenta anche il metabolismo e la resistenza. Si dovrebbe iniziare a correre ogni giorno per almeno 15 minuti come principiante e poi aumentare gradualmente la durata.

  1. Jogging - Jogging è una fusione di camminare e correre. Aiuta ad aumentare il metabolismo e la resistenza.

  1. Camminare - Camminare o camminare a ritmo sostenuto è l'esercizio migliore per affrontare sovrappeso, tensione, pressione mentale, ecc. Funziona lentamente ma aiuta a ridurre il peso tremendamente se continuato su base giornaliera.

  1. Nuoto - Si dice che il nuoto migliori per ridurre il peso in meno tempo. Richiede molta resistenza e pressione del corpo che rompe rapidamente il grasso.

  1. Ciclismo-La maggior parte delle persone ricorre al ciclismo per perdere il proprio peso corporeo. Anche il ciclismo richiede molta resistenza. Il ciclismo tonifica la parte inferiore del corpo.

Alimenti che aiutano a ridurre il grasso della pancia

Insieme a questi esercizi semplici e super efficaci, si deve includere la lista di prodotti alimentari sotto menzionata nella loro dieta per combattere il grasso della pancia accumulato.

  • Mele
  • Verdure a foglia verde
  • angurie
  • Ananas
  • mandorle
  • Cetriolo
  • Avocado
  • fagioli

Questi alimenti contengono diversi antiossidanti e elementi di disintossicazione che accelerano il tasso di rottura del grasso se combinato con l'esercizio quotidiano per ridurre il grasso della pancia.

Il grasso della pancia è ostinato e fastidioso da perdere, ma per niente impossibile. Bisogna introdurre abitudini sane nel loro stile di vita e sostituire abitudini alimentari non salutari con abitudini più salutari per ottenere un corpo perfettamente tonico e una pancia sottile!

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