Il tuo piano per una settimana di 5 cene familiari sane

Ogni tanto, la nostra dieta quotidiana diventa un po 'ribelle. Abbiamo una troppa cena fuori o troppi piatti di formaggio per la cena e abbiamo bisogno di fare un hard reset su ciò che abbiamo mangiato e ottenere più verdure sui nostri piatti.

Per la mia famiglia di quattro persone, questo significa concentrarsi su proteine, verdure e cereali integrali, ma certamente non significa che non ci sia poca pasta o la nostra normale pizza notturna. Ecco i cinque pasti sani che sto cucinando per la mia famiglia questa settimana.

Benvenuti nel piano dei pasti di questa settimana

Credo che la pianificazione del pasto sia il segreto per cene settimanali senza stress. Dato che mi viene chiesto spesso da amici e parenti cosa sto cucinando per cena ogni settimana, condivido il mio programma settimanale di pasti qui. Sia che tu stia solo imparando un piano alimentare e cercando un esempio di vita reale di come funziona o sei un vecchio professionista a caccia di ispirazione, ecco una sbirciata su come sto dando da mangiare alla mia famiglia questa settimana.

Nuovo alla pianificazione del pasto? Comincià qui.

Lunedi: Come preparare la pasta Primavera in una pentola

In questa pasta ci sono più verdure in peso che pasta, una delle mie strategie preferite per far mangiare più verdura ai miei figli! Sto cambiando le cose un po 'e usando una scatola di pasta di ceci Banza invece di penne standard qui.

Maggiori informazioni sulla pasta Banza: L'alternativa salutare alla pasta è davvero buona

Martedì: BBQ Tofu Salad Bowls

Queste ciotole di tofu sono ingegnose su così tanti livelli. In primo luogo, il tofu è strappato, non tagliato, per dargli un aspetto più croccante. Questo metodo lo rende anche più simile al pollo; Non sto cercando di essere subdolo, ma se lo provano prima senza sapere che è tofu, i miei figli ne mangeranno di più. In secondo luogo, tutte le verdure per queste ciotole possono essere tostate, il che rende la preparazione molto più facile.

Mercoledì: pollo alla vietnamita e insalata di noodle

A volte una cena prepara il piano del pasto solo perché voglio mangiarlo. Penso che i miei figli adoreranno il cavolo? Questo è un duro "no". Ma ci sono abbastanza verdure che amano, più noodles di riso e un pollo davvero bramoso da assaporare.

Giovedì: come fare un'abbondante colazione a base di frutta

Questa insalata di cereali ha gli ingredienti sani e sostanziosi di "colazione per cena" che i miei figli adoreranno. Sto scambiando gli agrumi nella foto per bacche di prima stagione, ananas e alcune mandorle tostate. Avremo uova fritte o uova sode sul lato.

Venerdì: pizza vegetariana e insalata di ogni pizza

Un menu sano significa anche equilibrio in tutte le cose. Sto facendo un sacco di cucina questa settimana e ho intenzione di rendere il venerdì facile con una pizza vegetariana dal nostro posto di consegna preferito. Sto preparando l'incredibile insalata di pizza di Faith per servirla!

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