Come sbarazzarsi della cellulite sulle gambe

I due argomenti più frequenti che ci vengono fatti qui sull'effetto metabolico sono il grasso della pancia e il grasso corporeo inferiore (in particolare What Causes Cellulite). Ho già scritto abbastanza ampiamente sulla fisiologia del grasso della pancia (puoi leggere QUI i blog QUI, e QUI e anche QUI).

In questo blog voglio attaccare la questione della parte inferiore del grasso corporeo e affrontare in particolare le questioni "quali cause della cellulite e di liberarsi della cellulite". Non posso dirvi quante volte mi è stata fatta una domanda sulla cellulite e sulla varietà di modi in cui mi è stato chiesto: quali sono le cause della cellulite? Come ti libererai della cellulite? Ed è anche possibile eliminare la cellulite?

La cellulite è in realtà la combinazione di due fattori: fibre di grasso e di collagene. Il problema è che questo grasso e collagene è un po 'diverso dal grasso e dal collagene trovato sul corpo di un uomo e anche diverso dal grasso trovato su diverse aree del corpo femminile.

Che cosa causa la cellulite?

Rispetto agli uomini, le donne hanno fibre di collagene nella parte inferiore del corpo che corrono verticalmente su e giù come una staccionata. Questa distribuzione diretta e discendente delle fibre di collagene è la ragione principale per cui le donne ottengono la cellulite e gli uomini no. (Le stime indicano che il 90% delle donne ha un certo grado di cellulite rispetto al 10% degli uomini). Il collagene superficiale degli uomini forma più una rete. Se le donne hanno la distribuzione di recinti di collagene, gli uomini hanno la distribuzione "recinto di collegamento a catena". Dove le fibre delle donne corrono su e giù, le fibre maschili si incrociano.

cosa provoca la cellulite

Questo è importante perché la distribuzione verticale delle fibre di collagene femminile, più diffusa nella parte inferiore della femmina, forma una sorta di tasca in cui poi crescono le cellule di grasso (vedi l'immagine sopra). Man mano che le cellule adipose crescono di dimensioni, sono essenzialmente corrallate e confezionate strettamente insieme dalle fibre di collagene. Immagina un pallone da calcio Nerf infilato tra i collegamenti nella recinzione. Questo stretto carico di grasso all'interno delle "tasche di collagene" crea il caratteristico arricciamento e increspatura della cellulite. Se hai ancora difficoltà a immaginarlo, immagina di riempirti le tasche piene di biglie e strofinare la mano lungo l'esterno. Senti le biglie sporgenti sconnesse? Questo ti dà un'idea di cosa sto parlando.

Sbarazzarsi della cellulite

Una delle cose che molte donne si chiedono è come mai alcune donne hanno la cellulite e altre no? E come mai alcune donne in sovrappeso non hanno la stessa quantità di cellulite di alcune donne magre? Queste sono grandi domande e sottolineano la necessità di andare oltre i semplici modelli di perdita di grasso a cui molti esperti si aggrappano. La cellulite non è solo un problema di ingrassare o perdere grasso. È un problema di fare qualcosa per affrontare la perdita di grasso e la forza e la salute del collagene.

La ragione per cui alcune donne ottengono la cellulite e alcune donne non hanno molto a che fare con la genetica. Alcune donne hanno fibre di collagene che sono più simili a quelle di un uomo (una staccionata e un ibrido a catena), e alcune hanno versioni estreme della distribuzione verticale. Quindi, liberarsi della cellulite è perfettamente possibile per alcune donne e molto più difficile per gli altri. Tuttavia, non importa la fortuna genetica dell'estrazione, l'aspetto della cellulite può sempre essere migliorato.

Ci sono modi per affrontare il problema del collagene, ma nessuno di questi è molto buono. Ci arriverò tra un minuto. Innanzitutto, parliamo dell'aspetto della cellulite, il grasso.

Grasso femminile inferiore del corpo ...

Il grasso nella parte inferiore del corpo delle donne è anche diverso da quello negli uomini. Le donne hanno circa 9 volte più recettori alfa-adrenergici associati al loro tessuto grasso rispetto ai recettori beta-adrenergici. I recettori Adrenergici sono legati dai più potenti ormoni brucia grassi del corpo: le catecolamine (adrenalina e noradrenalina per i nostri peeps, epinefrina e norepinefrina nel Regno Unito per noi qui negli Stati Uniti).

Quando le catecolamine interagiscono con i beta-recettori, il grasso viene rilasciato dalle cellule adipose. Quando si legano ai recettori alfa, il rilascio di grasso viene drasticamente rallentato. So che potrei perdere la gente non scientifica, quindi pensa solo B per beta = burn e A for alpha = anti-burn.

È possibile ringraziare l'ormone estrogeno per la grande quantità di alfa-recettori nella parte inferiore del corpo delle donne rispetto agli uomini. È interessante notare come lo studio delle popolazioni transgender, quelle sottoposte a terapia ormonale per passare da una donna ad una più maschile, o da quella maschile a quella più femminile, ci abbia insegnato una tonnellata sugli ormoni e sul loro impatto su dove immagazziniamo il grasso. Gli studi e il funzionamento clinico di queste popolazioni ci forniscono i primi accenni agli ormoni femminili e al loro impatto sul luogo in cui viene conservato il grasso. I maschi sottoposti a terapia pesante con estrogeni e progesterone vedranno un aumento della deposizione di grasso intorno alla parte inferiore del corpo e sì, un aumento della prevalenza della cellulite.

Ciò significa per le donne che quando perdono peso, spesso perdono peso più velocemente dalla parte superiore del corpo (busto, vita e braccia) rispetto alla parte inferiore del corpo (fianchi, cosce e sedere). Se hai mai partecipato a uno di quei programmi di maratona e hai realizzato che stavi perdendo ogni dove tranne i fianchi e il sedere, sai esattamente di cosa sto parlando. Forse conosci qualcuno che è successo a questo.

Alcune altre cose

Questo è il doppio smacco della cellulite. Fibre collagene verticali combinate con una tendenza a immagazzinare il grasso principalmente nella parte inferiore del corpo e un tempo più difficile perderlo è ciò che provoca la cellulite.

Ma questa non è la fine della storia perché un altro aspetto prevalente del tessuto grasso nella parte inferiore del corpo per le donne (anche nelle maniglie dell'amore degli uomini) è il problema del flusso sanguigno. Questo grasso è relativamente ipossico, il che significa che sta morendo di fame di ossigeno. Questo perché la prevalenza dei recettori alfa insieme alla scarsa perfusione dei vasi sanguigni significa che non riceve tanto sangue.Questo è in contrasto con il grasso della pancia molto soddisfatto di ossigeno (uno dei motivi per cui il grasso della pancia media è spesso la prima cosa da fare nei programmi di perdita di peso sia negli uomini che nelle donne).

L'altro problema è che c'è un'associazione diretta di muscoli con il suo rivestimento fasciale (la guaina del tessuto connettivo che le linee muscolari) e il tessuto di collagene nella pelle. Ciò significa che i muscoli ben sviluppati hanno la capacità di influenzare la tensione e il tono del tessuto connettivo nella pelle. Questo è uno dei motivi per cui il sollevamento pesi stringe il corpo anche quando il peso non viene perso. Quando pensi che gli esercizi di cellulite, pensa allenamento con i pesi.

La correzione

Ora la domanda è come sbarazzarsi della cellulite, o come ridurre la cellulite? Puoi "bruciare la cellulite"? Bene, un po '. Puoi certamente bruciarne la parte grassa, ma questa è solo una parte del problema, come diranno le ragazze magre che hanno sofferto di cellulite. La questione del collagene è molto più difficile e controversa.

La verità della questione è di eliminare la cellulite richiede davvero un approccio più sfumato rispetto alla perdita di grasso corporeo inferiore. E, sarò onesto con te, non è facile. Quello che posso dire con certezza è che anche quelli con la peggiore cellulite possono ridurre sostanzialmente il suo aspetto. Mi rivolgo a questo nella mia clinica con quelle che io chiamo le 4 F (grasso, fibre, flusso e ditta).

  • Grasso (bruciare il grasso)

La prima cosa da fare per eliminare la cellulite è bruciare il grasso. Per fare questo è necessario fare il possibile per bloccare o bypassare i recettori alfa-adrenergici nella parte inferiore del corpo. Questo può essere fatto attraverso una dieta a basso contenuto di carboidrati e un'integrazione intelligente. I carboidrati sono i principali simulatori dell'insulina ormonale e l'insulina è un promotore dell'attività del recettore alfa-adrenergico. Quindi, abbassare i carboidrati e abbassare l'insulina e sopprimere l'azione dei recettori alfa-adrenergici che accelerano il rilascio di grasso dalla parte inferiore del corpo. Ora la velocità di rilascio di grasso corporeo inferiore è più in linea con la parte superiore del corpo.

Allo stesso tempo ci sono due integratori molto buoni che uso nella mia clinica che hanno meccanismi di azione simili alle catecolamine (per i nerd della scienza attivano l'attività intracellulare dell'AMP ciclico, la stessa cosa che fanno le catecolamine quando legano i recettori adrenergici ). Fondamentalmente ci permettono di bypassare i recettori adrenergici tutti insieme ed evitare di attivare i recettori alfa in primo luogo. Questi sono estratti di tè verde (io uso un prodotto standardizzato al 50% di EGCG) e coleus forskohli (standardizzato al 20% di forskolina). Puoi trovare i prodotti che usiamo nella nostra clinica QUI. Tieni a mente che questi integratori faranno ben poco se l'assunzione di carboidrati nella dieta è bassa.

Ci sono anche alcuni composti derivati ​​dalle erbe che bloccheranno direttamente i recettori alfa-adrenergici. Questi includono yohimbina, epinefrina e berberina. Ancora una volta, il principale avvertimento qui è: QUESTI SUPPLEMENTI NON FUNZIONANO FUORI DALL'AMBIENTE BASSO DELL'INSULINA !! Te lo dico perché l'insulina è un promotore e controllore molto più potente dei recettori adrenergici di qualsiasi integratore. Quindi per lavorare hanno bisogno di essere presi sotto un basso livello di carboidrati. Abbiamo il nostro protocollo su come lo gestiamo, e non ho intenzione di prendermi il tempo per entrare qui. Però ti darò una perla clinica. Mantenere l'assunzione totale di carboidrati sotto i 100 g per il giorno e l'esercizio a stomaco vuoto con un mix di intervalli, quindi il peso e poi seguirlo con una lunga sessione lenta di cardio, come camminare, è ciò che offre i nostri migliori risultati.

  • Fibre (rimodellare le fibre)

Rafforza e rimodella le fibre. Questa è la parte più difficile e mentre ci sono alcuni modi "low tech" per realizzare questo, i migliori risultati arriveranno con la combinazione delle tecniche di bruciare i grassi sopra con alcuni dei migliori trattamenti anti cellulite, che tentano di affrontare il problema del collagene attraverso stimolazione del tessuto profondo che include calore, vibrazione e terapia della luce. Questi trattamenti contro la cellulite tentano di rafforzare e riorganizzare il collagene attraverso quello che viene spesso definito "rimodellamento del collagene". È attualmente discutibile sull'impatto e l'effetto di questi trattamenti, ma per coloro che vogliono la versione low-tech, il massaggio dei tessuti profondi e il massaggio del tessuto auto-profondo (cioè il rotolamento della schiuma) sono opzioni.

Clinicamente, alcune donne giurano su questo, ma dato che stavano facendo tutte le altre cose descritte qui, il fatto che non ho ancora abbastanza prove cliniche da dire in ogni caso, E il fatto che non ci sia alcuna ricerca che suggerisce che funzioni , rende questo uno sconosciuto. Una cosa da notare, praticamente qualsiasi trattamento di tipo massaggio ridurrà l'aspetto della cellulite per un breve periodo data la capacità del massaggio di muovere la linfa e aumentare il flusso sanguigno. Questo è costantemente riportato dalle donne che vediamo nella nostra clinica. Lo spieghiamo come uno spostamento temporaneo della distribuzione del fluido dal tessuto sottocutaneo. Si ritiene che il fluido, come il grasso, si accumuli nelle tasche del collagene e possa aumentare l'effetto di fossette. Quindi, la rimozione di questo fluido può ridurre l'aspetto di fossette e grinze. Sapere questo è confortante per le donne che vogliono una soluzione rapida per ridurre l'aspetto della loro cellulite. Tuttavia è un effetto di breve durata.

  • Flusso. (aumentare il flusso sanguigno)

Aumentare il flusso di sangue verso la parte inferiore del corpo. I modi principali per aumentare il flusso di sangue in un'area sono spostare quell'area e riscaldare quell'area. L'esercizio fa entrambi e così fa il massaggio. L'aumento del flusso sanguigno in un'area significa maggiore capacità di spostare il grasso rilasciato in siti lontani da bruciare. L'aumento del flusso sanguigno è anche meraviglioso per rimuovere il fluido dalla zona ed è essenziale per la salute e la forza delle fibre di collagene. Usiamo diverse tecniche qui. Ipertermia (bagni caldi e sauna) e idroterapia a contrasto (alternanza di applicazioni calde e fredde).Molte donne hanno familiarità con questo attraverso alcune delle piscine di immersione calde e fredde utilizzate in molti centri termali di fascia alta. Questi sono sorprendentemente efficaci, almeno nell'aspetto a breve termine della cellulite. Clinicamente, questi trattamenti creano una riduzione quasi immediata dell'aspetto della cellulite, probabilmente a causa dell'effetto fluido sopra menzionato.

  • Firm. (costruisci il muscolo)

Stabilire o costruire il muscolo sottostante. Il pezzo finale, e probabilmente il secondo più importante, è la costruzione del muscolo. Allenamento con i pesi è l'unica forma di esercizio in grado di rafforzare i muscoli e stringere i tessuti connettivi del corpo e l'unico efficace "esercizi di cellulite". Un programma di allenamento per la resistenza inferiore del corpo che si concentra sulla crescita muscolare è essenziale qui. Anche se, in alcuni questo richiede più di una semplice strategia di sollevamento pesi cieco. Questo è particolarmente vero nelle donne magre sotto la muscolatura con cellulite. Per i migliori risultati per quelli con muscoli di culo sottosviluppati, imparare a attivare il muscolo di testa in modo appropriato è essenziale in quanto non riuscire a farlo può risultare in risultati deludenti dall'allenamento con i pesi. Mi riferisco a coloro che rientrano in questa categoria per lo specialista della forza e del condizionamento Brett Contreras (noto come il ragazzo del gluteo). Si è specializzato in questo ed è una grande fonte educativa per massimizzare lo sviluppo del bottino.

Quindi è così. Tutto quello che volevi sapere su come eliminare la cellulite. Mi rendo conto che questo è molto e un po 'tecnico, a volte, ma spero che ti diano alcune cose a cui pensare. Vero veloce, ecco i punti più importanti dei proiettili:

  • Che cosa causa la cellulite? La cellulite è più di un problema di grasso. È un problema di grasso e una fibra.
  • Le donne ottengono la cellulite più degli uomini a causa della distribuzione verticale delle loro fibre di collagene.
  • Le increspature e le increspature che si verificano nella cellulite derivano dall'accumulo di grasso e liquido in queste "tasche di collagene".
  • Una delle ragioni per cui la cellulite può sembrare migliore qualche giorno e peggio altre è dovuta principalmente ai turni di distribuzione dei liquidi. Il tempo è spesso un momento in cui questo è evidente.
  • Le femmine hanno difficoltà a perdere grasso dalla parte inferiore del corpo a causa della fisiologia unica causata dai loro ormoni femminili.
  • I recettori alfa-adrenergici possono essere bloccati e bypassati usando determinate tecniche di dieta e integratori.
  • Il modello 4 F consente di capire quali sono le cause della cellulite e come liberarsi della cellulite o ridurla.

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