Perché guadagno peso nello stomaco?

L'eccesso di peso nello stomaco non è solo un problema estetico, può avere gravi implicazioni per la salute. Coloro che portano extra addominale - o viscerale - hanno un aumentato rischio di sviluppare disturbi metabolici e sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 (riferimenti 4). Se tendi a ingrassare nello stomaco, ci sono diversi fattori controllabili e incontrollabili coinvolti.

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Ogni individuo è unico, quindi il modo in cui acquisisci peso può essere drasticamente diverso dal modo in cui qualcun altro guadagna peso. Alcune persone sono a forma di pera, il che significa che hanno un peso extra nella parte inferiore del corpo. Altre persone sono a forma di mela, il che significa che il peso extra si manifesta nella parte centrale. Se hai un corpo a forma di mela, potresti essere più incline ad aumentare di peso nello stomaco quando consumi regolarmente troppe calorie. Sebbene non si riesca a modificare la forma generale del corpo, è possibile evitare di ingrassare nello stomaco essendo diligenti nel rispettare le raccomandazioni caloriche.

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il lavoro del cortisolo è di attivare il glucosio e i grassi per alimentare il tuo corpo con energia (riferimenti 1). In periodi di stress cronico, il cortisolo viene costantemente rilasciato e, di conseguenza, i livelli di insulina rimangono alti. Le vostre cellule di grasso addominali hanno recettori sia per il cortisolo che per il glucosio, quindi lo stress cronico appare spesso come eccesso di grasso ventre e girovita espanso (riferimenti 1).

Chicchi raffinati come pane bianco e patatine e zuccheri raffinati come quelli di bevande zuccherate, biscotti e torte promuovono l'infiammazione nel corpo. Il grasso della pancia è associato ad un'infiammazione eccessiva, quindi quando si assumono molti carboidrati raffinati, è probabile che si presentino nello stomaco (riferimenti 7). Uno studio pubblicato su "Journal of Nutrition" nel 2003 riportava anche che i binge bevitori che consumavano 4 o più bevande in un giorno una volta alla settimana avevano aumentato il grasso addominale (riferimenti 8). Eliminare l'alcol e sostituire i carboidrati raffinati con fonti di carboidrati naturali e densi di nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali. Questi cibi integrali hanno proprietà anti-infiammatorie che non solo promuovono una salute ottimale, ma combattono anche il grasso della pancia.

Quando invecchi, il tuo tasso metabolico diminuisce naturalmente. Ciò significa che il tuo corpo ha bisogno di meno calorie per funzionare normalmente. Per questo motivo, potresti notare che tendi ad ingrassare più facilmente nello stomaco. Le donne anziane hanno l'ulteriore ostacolo dei cambiamenti ormonali. Durante la menopausa, la produzione di estrogeni, progesterone e testosterone del corpo rallenta. Lo spostamento dell'ormone induce le donne a trattenere il peso in eccesso nello stomaco (riferimenti 7).

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Perché guadagno peso nello stomaco?

Ho sempre avuto braccia sproporzionatamente simili a un bastone e una pancia sproporzionatamente grossa, indipendentemente dalle dimensioni che sono. Ho avuto una pancia grassa al liceo a 110 sterline.

Sono 5'4 "e ho iniziato il mio percorso di perdita di peso a 165 alla fine di gennaio. Sono attualmente 150. Il mio peso obiettivo è ... qualsiasi peso e livello di fitness mi permetteranno di avere una pancia piatta, e io Non sono sicuro quando sarà così.

Il motivo principale per cui voglio perdere peso è il mio stomaco. Onestamente, se il mio stomaco fosse piatto alle dimensioni del mio corpo attuale, sarei perfettamente a mio agio con il mio corpo. È sempre stata la mia più grande insicurezza.

Vedo immagini di progresso qui e sono davvero incoraggiato quando vedo persone della mia altezza e dei progressi che hanno fatto, ma mi sembra sempre che le immagini "prima", anche a peso mio o superiori, abbiano delle piaghe più piatte di quanto non faccia .

Quindi la mia domanda è ... cosa dovrò fare per arrivarci? Qualcuno con questo stesso problema è riuscito a sbarazzarsi del grasso della pancia? Quanto peso hai dovuto perdere - qual è il tuo indice di massa corporea o la percentuale di grasso corporeo - qualsiasi tipo di intuizione o raccomandazioni da parte di persone che ci sono state sarebbe fantastico. E sì, so che non puoi "individuare il treno" o solo perdere peso dalla tua pancia.

Sono principalmente preoccupato perché non voglio raggiungere il mio obiettivo peso (che ho deciso provvisoriamente è 115) e avere il cuore spezzato perché ho ancora una pancia grassa e sento che tutto il mio duro lavoro è stato vano.

Inoltre ho fatto questo un throwaway perché il mio ragazzo conosce il mio nome utente reddit e vedendomi parlare della mia pancia grassa probabilmente non sarebbe il più grande eccitazione ...

Grazie a tutti!

MODIFICARE: Ecco alcune immagini di progresso se qualcuno è curioso. Quelli a destra sono stati presi oggi. Attenzione: ragazza grassa in mutande. http://imgur.com/a/zpiq7