Cosa c'è di meglio per la perdita di peso: cardio o sollevamento pesi? - Tony Gentilcore

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Sono un membro di una banca locale di quartiere qui a Boston. Mi sono unito a un anno fa quando alla fine mi sono stancato di tutte le losche tasse nascoste che la mia precedente banca mi stava martellando: costi di manutenzione, minimi saldi, spese di controllo, ecc.

È stata una bella esperienza e apprezzo l'approccio più personalizzato offerto dalla mia attuale banca. In particolare, apprezzo Nelson, il gentiluomo responsabile per aver contribuito a creare tutti i miei account aziendali.

Ogni volta che cammino mi saluta per nome, mi chiede come vanno gli affari, e non è raro per noi fare una deviazione in alcune chiacchiere sul cinema.

Inoltre, dato che è lui a gestire i miei account, Nelson sa anche cosa faccio per vivere e spesso mi chiede un consiglio di fitness ... come ha fatto oggi quando ha chiesto la mia opinione su cosa è meglio per la perdita di peso: cardio o sollevamento pesi?

Copyright: traviswolfe / 123RF Foto d'archivio

Cue Jaws Theme Music

Ora, normalmente quando sono fuori in pubblico e con una conoscenza straniera o anche casuale, mi viene da questa domanda una delle due cose:

  1. Cado immediatamente a terra e simulo un attacco epilettico.
  2. La musica a tema di fauci riecheggia nel mio dialogo interiore.

È una domanda così torbida e complicata con così tante variabili da considerare che non esiste un modo definitivo di rispondere. Inoltre, se dovessi essere onesto, la mia risposta è di solito non quello che la maggior parte della gente vuole sentire e tutto ciò che ottengo in cambio sono un mucchio di "mmm'hmms" e "UH-Huhs"Pepato con pochi"quindi, è fantastico e tutto, ma quello che ho letto su internet è stato ......

Preferisco inghiottire vere api.

Tuttavia, nel caso di Nelson è il minimo che posso fare. Mi ha aiutato ad uscire un sacco nell'ultimo anno e, non sono un cazzone.

Quindi, naturalmente, risponderò al meglio delle mie capacità e, auspicabilmente, indicherò (e voi, caro lettore) nella giusta direzione.

Perdere peso 101

Al livello più elementare, la perdita di peso si riduce a un unico tema: suscitare un deficit calorico assumendo meno calorie di quelle che brucia. Spesso dico ai miei clienti che questo può essere semplice come non inalando quella ciotola di Ciottoli fruttati su base giornaliera ...

...... il proprio nutrimento e la complicazione con le calorie rispetto alle calorie fuori è sempre stato e sarà sempre l'ostacolo principale da considerare / affrontare riguardo alla perdita di peso.

Ma anche suscitare un deficit calorico può essere raggiunto anche attraverso un esercizio costante, sia prendendo una lezione di spin o sollevando cose pesanti.

Quale è più efficace o ottimale, comunque?

Bene, questo dipende.

ENTRAMBI lavoro e ripeto spesso alle persone che la risposta non è quella di eseguire uno al posto dell'altro. In effetti, incoraggio tutti a implementare entrambe le strategie se hanno il tempo e i mezzi per farlo.

Capisco perché la maggior parte delle persone tende a gravitare verso la fine cardio dello spettro.

  • Saltellare su una spin bike o allacciarsi un paio di sneakers per un jogging tende ad essere più "user friendly".

  • Gli sforzi centenari cardiovascolari tendono a non richiedere l'iscrizione alla palestra.
  • Possono anche essere eseguiti ovunque.

Per di più, una delle ragioni principali per cui sento che molte persone evitano di sollevare pesi - al di fuori di non sapere davvero da dove cominciare - è che vedono una foto come questa ... ..

O questo…..

E procedi a distruggere la parte posteriore dei pantaloni.

Vedono immagini di individui avanzati e altamente addestrati che compiono prodezze di forza apparentemente insondabili e pensano a se stessi "che è tutto un bel niente proprio lì".

[Non ho intenzione di entrare nella discussione "Sollevare pesi mi rende ingombrante" in questo momento. Per i principianti, "no, non lo farà." Ma per lo più farlo mi farà venire voglia di buttare la mia faccia in un muro di mattoni ripetutamente.

A proposito: leggere QUESTO.]

L'altra ragione, più pertinente (credo) perché molti evitano l'allenamento con i pesi, odio dirlo a voi, pura ignoranza.

Sono di parte - Ma ecco perché penso che l'allenamento con i pesi funzioni bene e spesso abbia priorità

Cerco di limitare il numero di sguardi vuoti che ricevo quando cerco di spiegare perché l'allenamento con i pesi è importante per la perdita di peso (grasso).

Ecco il mio go-to elevator pitch:

NOTA: Sì, capisco che ci sono molte sfumature da considerare quando si analizza l'argomento. Questo è un post sul blog, non una tesi.

"Confrontando minuto per minuto ... tenendo conto dell'intensità, il cardio brucia quasi sempre più calorie rispetto al sollevamento pesi - direi da qualche parte nel range di 2-3 volte di più. Tuttavia, è ciò che il tuo corpo sta facendo in seguito, quando sei seduto a casa a impazzire Stranger Things su Netflix oa giocare a Magic the Gathering (<- possiamo uscire?), Questo è il creatore di differenza. Quando scendi dalla macchina ellittica, hai praticamente bruciato calorie. Tuttavia, quando si sollevano pesi, nelle ore successive, non hai finito. Passa con diversi nomi - Effetto termico di esercizio, effetto Afterburn, essendo un mattone di merda-casa di merda - ma quando sollevi pesi, stai bruciando calorie looooong dopo aver finito. "

Puoi anche pensarlo in questo modo:

  1. Anche in questo caso la contabilità dell'intensità, il sollevamento dei pesi, a tutti gli effetti, rompe i muscoli a un livello (molto) maggiore rispetto al cardio. Ci vuole energia per ricostruire quel muscolo. Ciò richiede più energia dal corpo. Questo è ciò che viene spesso utilizzato per spiegare al meglio l'effetto AfterBurn sopra menzionato.
  2. Il muscolo è tessuto metabolicamente più "attivo" rispetto al grasso. Più muscoli hai, più calorie brucia a riposo.
  3. Il cardio non crea (tanto) muscolo. Perderai peso, ma poi finirai per sembrare una versione più piccola e più debole del tuo sé originale. Faccia triste.

Alla fine della giornata, però, si riduce alle preferenze personali e ciò che le persone stanno effettivamente facendo.

Se qualcuno veramente odia il sollevamento pesi o semplicemente veramente Mi piace fare il cardio ... li incoraggerò ad aderire con qualsiasi modalità consenta loro di rimanere i più coerenti.

Ma ecco la mia ultima parola

# 1. Non mangiare come uno stronzo

Dopo quello ... .do entrambi (cardio e sollevamento pesi).

Dirò alle persone che dovrebbero dare la priorità a 2-4x a settimana di allenamento con i pesi e usare il loro cardio per complimentarmi con quei giorni o servire come "giorni bonus" ausiliari per fare un po 'di esercizio.

Ne sento i benefici aggiungendo la forza e il muscolo del mix superano di gran lunga le idee sbagliate che possono esistere (e aiuteranno solo ad accelerare il processo).

Fino a Come sollevare pesi o da dove cominciare? Un'ottima opzione sarebbe quella di leggere Le nuove regole di sollevamento di Lou Schuler e Alwyn Cosgrove (QUI è la versione per gli uomini, e QUI è la versione per le donne) o forse controlla il mio servizio CORE Online.

Ciò che hai appena letto rende la tua giornata? Rovinarlo? Ad ogni modo, dovresti condividerlo con i tuoi amici e / o commentare qui sotto.

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